Diyetinize Dahil Etmeniz Gereken 10 Dopamin Artırıcı Yiyecek

Çocuklar Için En Iyi Isimler

Zemin:

Doğum Tarihi:

Göndermek

Bana E -Posta Ile Gönder Sitede Göster

Hemen

• 2 saat önce Cheti Chand ve Jhulelal Jayanti 2021: Tarih, Tithi, Muhurat, Ritüeller ve Önem
• 
• 8 saat önce Rongali Bihu 2021: Sevdiklerinizle Paylaşabileceğiniz Alıntılar, Dilekler ve Mesajlar
• 8 saat önce Pazartesi Blaze! Huma Qureshi Bize Hemen Turuncu Bir Elbise Giymek İstiyor
• 9 saat önce Hamile Kadınlar İçin Doğum Balosu: Faydaları, Nasıl Kullanılır, Egzersizler ve Daha Fazlası

Kaçırmayın

• Spor Dalları IPL 2021, RR vs PBKS: KL Rahul, bakıcıları bırakmanın oyunu derinleştirdiğini söylüyor, ancak inanmaktan vazgeçmedi
• Filmler Bigg Boss Kannada 8 Nisan 12 Öne Çıkanlar: Aravind KP, Divya Uruduga’nın Yüzüğünü Kaybetti Chandrachud Duygusal Oluyor
• Haberler Başkan Yardımcısı Venkaiah Naidu toplumdaki cinsiyet ayrımcılığına son verilmesi çağrısında bulundu
• Teknoloji Xiaomi Mi 11X, 11X Pro Hindistan Lansmanı 13 Nisan için Planlanıyor Redmi K40, Mi 11i Yeniden Markalı Olabilir
• Finansman TCS Q4 Net Kâr 9,246 Rs'de% 15 Arttı Crore: 15 Rs Temettü Açıkladı
• Otomobil Yeni Nesil Skoda Octavia Kamuflaj Olmadan Test Edildi: Yakında Hindistan'da Lanse Edilecek
• Seyahat Nisan Ayında Maharashtra'da Ziyaret Edilecek En İyi 10 Yer
• Eğitim Maharashtra Yönetim Kurulu Sınavları 2021 HSC ve SSC İçin Ertelendi: Bakan Varsha Gaikwad

Dopamin, beyinde bulunan ve birçok amaca hizmet eden bir nörotransmiterdir. Dürtüsel davranışı sınırlamada ve Parkinson hastalığını önlemede önemli bir rolle birlikte hafıza, dikkat, üretkenlik ve kilo kaybıyla bağlantılıdır.

COVID-19'a dayanan bir araştırmaya göre, koronavirüs muhtemelen beyindeki dopamin yollarını değiştirecek. [1] SARS ile ilgili bir başka çalışma, beyindeki nöronlar ve sinir liflerindeki değişimin ensefalit gibi sorunlara neden olduğunu söylüyor. [iki] COVID-19'un SARS'a benzer olduğuna inanıldığından, beynin işleyişini olumsuz yönde etkilemesi muhtemeldir.

Diyet yoluyla vücudumuzdaki dopamin seviyelerini artırmak, bu tür viral hastalıkları önlemenin en iyi yoludur. Dopamin seviyesi yüksek olduğunda, beyindeki zevk merkezini etkiler ve ruh hali ve motivasyonun artmasına neden olur. Vücudumuzdaki dopamin eksikliği şevk eksikliği, depresyon, soğuk ayaklar, düşük cinsel dürtü, zihinsel yorgunluk, odak eksikliği ve diğerlerine yol açabilir. Vücudumuzdaki dopamin seviyelerini artırmaya yardımcı olan yiyeceklere bir göz atın.

1. Badem

Protein, vücudumuzdaki dopamin seviyelerini artırmak için gereklidir. Tirozin, proteinlerin oluşturulmasına yardımcı olan ve sırayla dopamin üretimine yardımcı olan bir amino asittir. Badem tirozinle doludur, bu nedenle vücudumuzda 'mutlu hormon' üretimi için en iyi atıştırmalık olarak kabul edilir. [3]

2. Muz

Muz gibi meyveler tirozin ve quercetin adı verilen bir flavonoid içerir. Her ikisi de dopamin üretiminde aşırı derecede yardımcı olur. Bunun dışında muz, beynin sağlıklı kalmasına yardımcı olan birden fazla vitamin içerir.

3. Süt

Süt ve yoğurt gibi süt ürünleri fenilalanin, tirozin ve pregnenolon gibi önemli amino asitler içerir. Vücuttaki temel hormonların yanı sıra dopaminin yapı taşlarıdır. En iyisi, bu ürünlerin kolayca elde edilebilmesi ve uygun maliyetli olmasıdır. [4]

4. Balık

DHA veya Docosahexaenoic asit, çoğunlukla somon, uskumru, sardalya ve ringa balığı gibi balıklarda bulunan bir tür omega-3 yağ asididir. DHA, vücuttaki dopamin seviyesini iyileştirmenin yanı sıra, DEHB ve demans gibi tıbbi durumları tedavi etmeye yardımcı olur.

5. Kahve

Kahve, merkezi sinir sisteminin uyarıcısı olduğu bilinen kafein içerir. Bunun nedeni, kafeinin beyinde dopamin salınımına yardımcı olması, uyanıklığa ve odaklanmaya neden olmasıdır. Çay, yeşil çay (kafeinli) ve bitter çikolatalar da en iyi kafein kaynaklarıdır. [5]

6. Üzüm

Üzüm, beyindeki dopamin seviyelerini yükseltmeye yardımcı olan resveratrol adı verilen hayati bir antioksidan içerir. Antioksidanlar ayrıca vücuttaki oksidatif stresi azaltarak hücre ölümünü önlemeye yardımcı olur. [6]

7. Yaban Mersini

Beynin sağlığını korumaya ve dopamin üretimini düzenlemeye yardımcı olan flavonoidler, antosiyanin ve antioksidanlar bakımından zengindirler. Yaban mersini ayrıca beynin Substantia Nigra ve Striatum bölgelerindeki oksidatif stresi azaltarak Parkinson hastalıklarının önlenmesine yardımcı olur. [7]

8. Ispanak

Ispanak veya diğer yeşil sebzeler, esas olarak dopamine benzer bir nörotransmiter olan serotonin üretimi ile bilinir. Ayrıca beyindeki dopamin seviyelerinin uyarılmasında önemli bir rol oynayan tirozin ile doludurlar. [8]

9. Mantarlar

Mantarlardaki üridin, beyindeki dopamin seviyelerinin yenilenmesine yardımcı olur. Hafızayı ve uyanıklığı geliştirmenin yanı sıra yeni dopamin reseptörlerinin sentezinde aktif bir rol oynar. Mantarlar ayrıca depresyon ve ruh hali değişikliği gibi zihinsel durumların tedavisine de yardımcı olur.

10. Yulaf

Yulaf, serotonin üretimine yardımcı olan bir amino asit olan triptofan üretimini düzenleyen kompleks karbonhidratlar açısından zengindir. Nörotransmiter serotonin aynı zamanda ruh halini, duygusal bağlantıyı, iştahı ve diğer pek çok şeyi düzenlemeye yardımcı olan 'mutlu hormon' olarak da bilinir.

Diğer Sağlıklı Yiyecekler

• Yumurtalar
• Karpuz
• Yer fıstığı veya antep fıstığı gibi kuruyemişler
• Kabak çekirdeği gibi tohumlar
• Ben ürünlerim
• Şarap, ölçülü
• Kekik
• Meyve suyu
• Zeytin yağı
• Brokoli
• Zerdeçal

Dopamin Düzeylerini İyileştirmenin Bazı Sağlıklı Yolları

• Tereyağı ve hindistancevizi yağı gibi doymuş yağları azaltın
• Probiyotikleri artırın
• Protein açısından zengin bir diyet yapın
• Her gün özellikle aerobik egzersiz yapın
• Zamanında uyuyun
• Müzik dinlemek
• Güneş ışığından yeterince D vitamini alın
• Yoga veya meditasyon yapın
• Masaj yaptır
• Evcil hayvanla teması artırın
• Yaratıcı şeyler yapın
• Küçük anları kutlayın

Yarın Için Burçun

Bilmek

Bana E -Posta Ile Gönder Sitede Göster