Evde bu egzersizi yapmak için ağır herhangi bir şeyi kullanabilirsiniz; bu ister su sürahisi, ister bir şişe şarap, karpuz veya başka bir şey olsun.
Bu tam vücut günlük egzersiz rutini kalbinizin atmasını, vücudunuzun terlemesini ve kaslarınızın titremesini sağlayacaktır. Ve hiçbir ekipmana gerek yok.
Evde yapacağınız bu tam vücut antrenmanı sizi terletecek ve kaslarınızı titretecek. 20 dakikadan az sürer ve herhangi bir ekipman gerektirmez.
Kalça kaslarınız vücudunuzun en büyük ve en güçlü kas grubudur, bu nedenle evde kolay bir ganimet geliştirme antrenmanı için bir egzersiz listesi hazırladık.
Kalçalarınız en büyük kas grubunuzdur ve onları güçlendirmek size daha sıkı bir popo vermekten daha fazlasını yapabilir. Bu tür squatları evde deneyin.
Merkez bölgeniz yaptığınız her hareketin merkezinde yer alır ve bu evdeki merkez bölge antrenmanı dengenizi ve stabilitenizi geliştirmenize yardımcı olabilir.
Kaslarınızı uyandırmanıza, enerjinizi artırmanıza ve stresinizi azaltmanıza yardımcı olacak bu basit sabah esneme hareketleri ile sabahınıza hızlı bir başlangıç yapın.
Kardiyonun kalori yakmak, bağışıklık sisteminizi güçlendirmek ve uyku kalitenizi artırmak da dahil olmak üzere uzun bir fayda listesi vardır.
Evde yapacağınız bu üst vücut antrenmanı göğsünüzün, sırtınızın ve kollarınızın yanmayı hissetmesini sağlayacaktır. Tüm bu rutini 10 dakikadan daha kısa bir sürede yapabilirsiniz.
Evde yapabileceğiniz bu altı dakikalık muhteşem karın egzersizinde fitness eğitmeni Jeremy Park'a katılın; hiçbir ekipmana gerek yok!
Bu üç hareketi egzersiz rutininize ekleyin ve o altılı paketi kısa sürede kesip çıkaracaksınız.
Bir sonraki spor salonuna gittiğinizde yeni ve etkili bir egzersiz arıyorsanız bu zorlu HIIT devresini deneyin.
Bu hafta işinize beş dakika ara verin ve masanızın rahatlığında yapabileceğiniz bu kolay ve etkili egzersizleri deneyin.
Bu üç basit hareket aynı zamanda bazı büyük kas gruplarınızı güçlendirmenize de yardımcı olacaktır.
Bu üç basit hareket, boynunuzdan bacaklarınıza kadar tüm vücudunuzun en üst düzeyde esnemesini sağlayacaktır.
Bu üç egzersiz sırtınızın her bölümünü güçlendirecek ve size o uzun ve gururlu duruşu kazandıracaktır.
Bu üç kardiyo hareketini küçük bir alanda yapmak kolaydır.