Spor salonu kapalı olabilir ama yine de vücudunuzu hareket ettirebilirsiniz! Fitness eğitmenine katılın Jeremy Parkı ve The Know for an için evde egzersiz Bu, kalbinizin pompalanmasını sağlayacak ve oturma odanızda ter uçuşmasına neden olacak - kaslarınızın sıkılaşmasını ve sıkılaşmasını söylemeye bile gerek yok.
Kalçalarınız (diğer adıyla kalçanızdaki kaslar) vücudunuzun en büyük ve en güçlü kas grubudur ve ayakta durmaktan öne doğru hareket etmeye kadar her şey için kullanılır. Ayrıca kalçalarınızı kontrol etmenize, onları gevşek ve pelvisinizi sabit tutmanıza yardımcı olurlar.
New York'ta bir spor hekimliği doktoru olan Jordan Metzl, MD, hangi sporu veya günlük aktiviteyi yapıyor olursanız olun, dayanıklılık, güç ve ağrıyı önlemek için iyi bir kalça kuvvetinin çok önemli olduğunu söyledi. Erkek Sağlığı .
Ve çok büyük oldukları için onları egzersiz yapmak yardımcı olabilir metabolizma hızınızı artırın veya dinlenirken (koltukta Netflix izlerken olduğu gibi) yaktığınız kalorilerin ölçümü olan metabolizma.
Kalça kaslarını çalıştırmanın tonlarca yolu var, ancak bu beş squat türü daha güçlü, daha güçlü ve daha sıkı bir kalçaya sahip olmak için harika bir başlangıç.
1. Pulse Squat (4 set, 30 saniye)
Ayaklarınızı kalçalarınızın altında tutun, çömelme pozisyonuna doğru eğilin ve ardından tamamen ayağa kalkmadan yukarı ve aşağı nabız atın.
2. Tek Ayaklı Sandalyede Squat (4 set, 12 tekrar)
Bunun için bir sandalyeye veya kanepeye ihtiyacınız olacak. Tek ayağınız üzerinde dengede durarak sandalyeye oturun ve diğer ayağınız yere değmeden ayağa kalkın. Her bacakta dört kez 12 tekrar yapın.
3. Wide Squat Jumps (3 set, 15 tekrar)
Ayaklarınızı geniş tutun, ayak parmaklarınız biraz dışarı doğru açılı ve dizleriniz ayak parmaklarınızın üzerinde olsun, çömelin ve yukarı zıplayın. Havadayken ayaklarınızı birbirine vurun ve geniş bir çömelme pozisyonuna geri inin.
4. Lateral Squat (3 set, 12 tekrar)
Ayaklarınızı genişçe açın ve bir tarafa çömelme pozisyonuna geçin, diğer bacağınızı düz bir şekilde yerde ve alt kısmınızı sırtta tutun. 12 tekrar için tarafları değiştirin ve iki kez daha tekrarlayın.
5. Bölünmüş Squat Darbeleri (3 set, 12 tekrar)
Bir hamle ve nabız atmak için bir ayağınızı önünüze ve bir ayağınızı arkanıza yerleştirin. Bunu her iki tarafta 12 kez yapın, ardından iki kez daha tekrarlayın.
Bu makaleyi beğendiyseniz, yanık hissini evde hissetmek için kullanımı kolay fitness ekipmanlarını nerede bulabileceğinizi de okumaktan keyif alabilirsiniz.
