Hipertrofik Kardiyomiyopati: Belirtiler, Nedenler, Tedavi ve Önleme Hızlı Uyarılar İçin Örneği Görüntüle BİLDİRİMLERE İZİN VER Günlük Uyarılar İçinHemen
-
Chaitra Navratri 2021: Tarih, Muhurta, Ritüeller ve Bu Festivalin Önemi -
- Hina Khan Bakır Yeşil Göz Farı ve Parlak Çıplak Dudaklarla Büyüdü Birkaç Basit Adımda Görünümü Elde Edin!
- Ugadi ve Baisakhi 2021: Ünlülerden Esinlenen Geleneksel Kıyafetlerle Şenlikli Görünümünüzü Süsleyin
- Günlük Burçlar: 13 Nisan 2021
Chaitra Navratri 2021: Tarih, Muhurta, Ritüeller ve Bu Festivalin Önemi Kaçırmayın
- Amerikalı eğitmenler Hintli eğitimciler için İngilizce kurslarına liderlik ediyor
- IPL 2021: Harshal Patel, 2018 müzayedesinde göz ardı edildikten sonra vuruşum üzerinde çalıştı, diyor
- Altın Fiyatı Düşüyor NBFC'ler İçin Çok Endişelenmiyor, Bankaların Dikkatli Olması Gerekiyor
- AGR Yükümlülükleri ve Son Spektrum Müzayedesi Telekom Sektörünü Etkileyebilir
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit, Auspicious Festivali Ailesiyle Kutladığını Hatırlıyor
- Mahindra Thar Rezervasyonları Sadece Altı Ayda 50.000 Dönüm Noktasını Geçti
- CSBC Bihar Police Constable Nihai Sonucu 2021 Açıklandı
- Nisan Ayında Maharashtra'da Ziyaret Edilecek En İyi 10 Yer
Egzersiz yaptığımızda çoğunlukla mideye, bacaklara ve vücudun üst kısmına odaklanırız. Nadiren beklenenden biraz daha ağır görünen kollara bakma eğilimindeyiz. Özellikle kadınlarda, yağ birikintileri çok yüksek oranda kollarda yoğunlaşır. Bu yüzden egzersiz sırasında kollarınıza da odaklanmanız gerekiyor. Kollardaki yağı azaltmak için özel egzersizler vardır.
Bazen, yorucu bir egzersiz yaptıktan sonra bile, bu tonlu ve şık kolları elde edemezsiniz. Kollardaki yağ birikintileri onu ağır ve etli gösterebilir. Bu yüzden, kollarınızı sıkılaştırmanın ve uygun şekle getirmenin birkaç yolu vardır.
Ağır ve şişkin kollardan kaçınmak için, kollardaki yağ birikintilerini yakmak için noktaya odaklanmalı ve egzersiz yapmalısınız. Kol yağı ancak egzersiz ve uygun diyet kombinasyonu ile azaltılabilir. Kardiyo ve direnç eğitimi kombinasyonu, kol yağını azaltmak için idealdir. İşte kol yağını azaltmak ve tonlamak istediğinizde deneyebileceğiniz en iyi kol egzersizlerinden bazıları.
Kol Yağını Azaltmak İçin 10 Egzersiz:
Şınav
Bu sadece kollarınıza değil aynı zamanda vücudunuzun üst kısmına da odaklanan en iyi egzersizlerden biridir. Yakın tutuş şınavları omuzlarda, kollarda ve göğüste işe yarar.
Triceps Dips
Kollarınızın arkasını sıkılaştıran çok etkili bir kol egzersizidir. Arkaya bir sandalye yerleştirin ve destek için ellerinizi sandalyenin yanına yaslayarak aşağı doğru eğilin (dirseklerinize 90 derece açı ile). Yere eğildiğinizde bacaklar düz olacaktır. Şınav gibi yukarı ve aşağı çekin. Bu egzersiz, çekme nedeniyle gerilecek olan kol kasları üzerinde çalışacaktır.
Triceps Basın
Düz durun ve her iki elinizde dambıl tutun. Şimdi ellerinizi başınızın üzerinden yaklaşık 3 ila 5 lbs kaldırın ve ardından başınızın arkasında sonlanacak şekilde geriye doğru bükün. 10 saniye sonra yavaşça normal pozisyonuna dönün ve 10 kez tekrarlayın.
Pazı Bukleler
Bu kol egzersizi yağ birikintilerini yakar ve onları etkili bir şekilde şekillendirir. Düz durmanız ve dambılları avuç içinde tutmanız gerekir. Dirseklere kadar bükün, tutun ve sonra gevşetin. Tekrar et.
Çapraz Yükseltmeler
Omuzlarınız bile vücudun üst kısmının sıkılaşmasına ve şekillendirilmesine yardımcı olur. İnce ve tonlu kollar için ayrıca göğüs ve omuzlarda çalışmanız gerekir. Kol ve omuz yağını azaltmak için bu egzersizi deneyin.
Triceps Geri Tepme
Bu kol egzersizi, kolların arkasında biriken yağ birikintileri üzerinde çalışır. Öne doğru eğilin ve sol elinizi bir sandalyeye koyun. Sağ elinize bir dambıl tutun ve dirseklerinizden 90 derece açıyla kaldırın. Halterleri geriye ve aşağıya doğru çekin.
Dumbbell Ters Flys Üzerinden Eğilmiş
Bu egzersiz kollarınızı, omuzlarınızı ve sırtınızı sıkılaştırır. Düz durun veya jimnastik topu üzerinde uzanın ve ayaklarınızı omuz genişliğinde açın. Göğsünüzü neredeyse yere paralel hale getirerek öne doğru eğilin. Dambılları her iki elinizde tutun ve uçuyormuş gibi birbirinden ayırın.
Hareketli Plank
Kolları sıkılaştıran ve bölgedeki yağları azaltan basit bir egzersizdir. Plank pozisyonuna geçin ve kollarınızı vücutla birlikte tek tek hareket ettirin.
Dikey sıra
Bu kol egzersizi sırtın üst kısmı, omuzlar ve pazı üzerinde çalışır. Dik durun ve vücut ağırlığınızı biraz geniş ayaklar üzerinde dengeleyin. Şimdi her iki elinizde dambıl tutun ve omuz seviyesine kadar yukarı kaldırın. Alçaltın ve tekrarlayın.
Topa Göğüs Basın
Bu kol egzersizleri triseps, omuzlar, göğüs, karın kasları, kalça kasları ve bacaklara odaklanır. Topa gözler duvara bakacak şekilde uzanın ve vücudunuzun alt kısmı yerdeki bacaklar tarafından desteklenir. Bu köprü pozisyonunda dirseklerinizi bükün, ağırlıkları göğsünüze getirin. Düz yukarı çekin ve rahatlayın. Tekrar et.
