Sağlığınız İçin Son Derece Yararlı 10 Meyve

Çocuklar Için En Iyi Isimler

Zemin:

Doğum Tarihi:

Göndermek

Bana E -Posta Ile Gönder Sitede Göster

Hemen

• 7 saat önce Chaitra Navratri 2021: Tarih, Muhurta, Ritüeller ve Bu Festivalin Önemi
• 
• 8 saat önce Hina Khan Bakır Yeşil Göz Farı ve Parlak Çıplak Dudaklarla Büyüdü Birkaç Basit Adımda Görünümü Elde Edin!
• 10 saat önce Ugadi ve Baisakhi 2021: Ünlülerden Esinlenen Geleneksel Kıyafetlerle Şenlikli Görünümünüzü Süsleyin
• 13 saat önce Günlük Burçlar: 13 Nisan 2021

Kaçırmayın

• Teknoloji Reliance Jio, Airtel, Vi ve BSNL'den Tüm Giriş Seviyesi Veri Kuponlarının Listesi
• Haberler Kumbh mela geri dönenleri COVID-19 salgınını şiddetlendirebilir: Sanjay Raut
• Spor Dalları IPL 2021: BalleBaazi.com sezonu yeni kampanyası 'Cricket Machao' ile karşılıyor
• Filmler Mahkemeden Vira Sathidar Aka Narayan Kamble, COVID-19 Nedeniyle Dışarıda
• Otomobil Kabira Mobility Hermes 75 Yüksek Hızlı Ticari Teslimat Elektrikli Scooter Hindistan'da Başlatıldı
• Finansman Altın Fiyatı Düşüyor NBFC'ler İçin Çok Endişelenmiyor, Bankaların Dikkatli Olması Gerekiyor
• Eğitim CSBC Bihar Police Constable Nihai Sonucu 2021 Açıklandı
• Seyahat Nisan Ayında Maharashtra'da Ziyaret Edilecek En İyi 10 Yer

Meyveler mükemmel temel vitamin ve mineral kaynaklarıdır. Lif içeriği yüksek olan meyveler, flavonoidler de dahil olmak üzere çok çeşitli sağlığı artıran antioksidanlar sağlar. Meyveleri yüksek bir diyet uygulamak, bir kişinin kanser, kalp hastalıkları ve diyabet gibi çeşitli sağlık sorunlarına yakalanma riskini azaltmaya yardımcı olabilir.

Farklı meyve türlerinin sağlık yararlarının özümsenmesi üzerine yapılan bir araştırmaya göre, limonların en faydalı olduğu tespit edildi, bunu çilek, portakal, misket limonu ve pembe ve kırmızı greyfurt takip etti.

Meyve diyeti uygularken akılda tutulması gereken bazı noktalar aşağıdaki gibidir. ^[1] :

• Organik meyveleri seçin : Antioksidan bakımından zengindirler. Araştırmalar, geleneksel olarak yetiştirilen muadillerinden yüzde 20 ila 40 daha fazla antioksidan içerdiklerine işaret etti.
• Turta ne kadar yüksekse o kadar iyi : Yüksek düzeyde tart bileşikleri, meyvelerin güçlü antioksidanlar olarak işlev gören daha zengin bir mikro besin ve bitki besin deposu olduğunu gösterir.
• Renkli meyveler daha fazla fayda sağlar : Meyve kabuğunun daha koyu renkleri, meyvenin antioksidan ve antiinflamatuar özelliklerine katkıda bulunan yüksek düzeyde bitkisel besinlere sahip olduğunu gösterir.

Şimdi, sağlığınızı iyileştirmeye yardımcı olabilecek en sağlıklı meyvelerden bazılarına bir göz atalım.

1. Limon

Etütler limon ve diğer turunçgillerdeki flavonoidlerin antibakteriyel, antikanser ve antidiyabetik özelliklere sahip olduğunu belirtmişlerdir. Turunçgiller, kişinin sağlığı için gerekli olan fitokimyasallar adı verilen aktif bileşenler bakımından zengindir. 50 gr limon suyu karbonhidrat, potasyum, C vitamini, kalsiyum ve lif gibi çeşitli besinler içerir. Limonlar ayrıca tiamin, riboflavin, niasin, B-6 vitamini, folat ve A vitamini içerir.

Limonun faydalarını limon suyunu kullanarak içme suyuna tat katarak veya salatanın üzerine sıkarak elde edebilirsiniz. Ayrıca organik limon kabuğunu da yiyebilirsiniz.

2. Ahududu

Araştırmacılar meyvelerin yapraklı yeşilliklere eşdeğer olduğunu belirtmişlerdir. Lif, bitkisel besinler ve antioksidanlarla paketlenmiş ahududuların kolorektal kanser hücrelerinin ve kan damarlarının büyüme hızını yavaşlattığı kanıtlanmıştır. Araştırmacılar, meyve fitokimyasallarının, serbest radikallerin büyümesini etkisiz hale getiren kendi enzim savunmamızı uyardığına inanıyor.

Bir dut özütünün insan kanser hücreleri üzerindeki etkisinin araştırıldığı ve araştırmacılar, çileklerin kolon, prostat ve meme kanseri için tamamlayıcı bir terapi olarak kullanılma olasılığına sahip olduğuna inandıkları çalışmalar devam etmektedir. Sonuç olarak, kızılcık, yaban mersini ve turta kirazlarının da eşit derecede faydalı olduğu düşünülmektedir.

3. Nar

Mükemmel bir kaynak bitkisel besinler Narın yeşil çay veya kırmızı şaraba göre iki ila üç kat daha fazla antioksidan aktiviteye sahip olduğu söyleniyor. Araştırmalar, narın kansere karşı korunmaya, kan basıncını düşürmeye, kolesterol seviyelerini iyileştirmeye ve bilişsel işlevi iyileştirmeye yardımcı olabileceğini göstermiştir.

Ancak meyve kontrollü miktarlarda tüketilir yüksek şeker içeriği nedeniyle. Şeker içeriğini kontrol altında tutmak için seltzer ile karıştırabilirsiniz.

4. Kırmızı Üzüm

Kırmızı üzümde bulunan polifenolik bileşikler kişinin sağlığı için faydalıdır. Polifenollerin bir parçası olan resveratrol, antioksidan görevi görür ve vücudunuzu radikal hücrelerin neden olduğu hasarlara karşı korumaya yardımcı olur. Kontrollü kırmızı üzüm tüketiminin kanser ve kanser gibi sağlık sorunlarının ortaya çıkmasını önlemeye yardımcı olduğu söyleniyor. kalp hastalıkları .

5. Elma

Elmalar yüksek lifli meyveler Bu, onları yemenin kalp sağlığını iyileştirebileceği ve kilo kaybını artırabileceği anlamına gelir. Elmalardaki pektin içeriği bağırsak sağlığının korunmasına yardımcı olur. Faydalarının çoğunu elde etmek için elmayı kabuğuyla birlikte tüketin.

Bu meyveler, kanser önleyici özelliklere sahip olabilen bir flavonoid olan yüksek seviyelerde quercetin içerir. Birkaç çalışma, düzenli olarak elma yemek ile daha düşük kardiyovasküler hastalık riski, bazı kanserler ve şeker hastalığı .

6. Ananas

Bu egzotik meyve, iltihaplanmayı azaltmaya ve sağlıklı doku büyümesini desteklemeye yardımcı olabilir. Ananasta bromelain adı verilen aktif bileşik, potansiyel sağlık yararları nedeniyle besin takviyesi olarak alınır. Ananas Vücudun kemik ve doku oluşturmak için de kullandığı manganez içerir.

7. Muz

Muzdaki yüksek potasyum içeriği onu iyi bir enerji kaynağı yapar, bir muz 105 kalori ve 26.95 g karbonhidrat içerir. Lif içeriği Normal bir muzda, düzenli bağırsak hareketlerine ve ülser ve kolit gibi mide sorunlarına yardımcı olabilir.

8. Avokado

Avokado kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olan tekli doymamış bir yağ olan oleik asit açısından zengindir. Araştırmalara göre, avokadonun sağlıklı yağlarla sağlıklı kolesterol seviyelerini korumaya yardımcı olduğu, kalp hastalığı ve felç riskini azaltabileceği kanıtlanmıştır.

9. Kulp

Mükemmel bir C vitamini kaynağı olan mango, birçok sağlık yararı sağlayabilen çözünür lif bakımından zengindir. Çalışmalar, mangoların çeşitli riskleri azaltmaya yardımcı olabilecek güçlü antioksidan ve antienflamatuar özelliklere sahip olduğunu göstermiştir. hastalıklar .

10. Çilek

Bu oldukça besleyici meyveler, kişinin sağlığı için son derece yararlı olan C vitamini, manganez, folat ve potasyum içerir. Kıyaslandı diğer meyvelere göre, çilek nispeten düşük bir glisemik indekse sahiptir ve bu nedenle yüksek kan şekeri artışına neden olmaz.

Diğer meyvelere benzer şekilde, çilek de yüksek antioksidan kapasiteye sahiptir ve bu da kronik hastalık riskinizi azaltabilir.

1. [1]Veiga, M., Costa, E.M., Voss, G., Silva, S. ve Pintado, M. (2019). Meyve ve Sebze İçeceklerinin Mühendislik ve Sağlık Faydaları. Alkolsüz İçeceklerde (sayfa 363-405). Woodhead Yayıncılık.

Yarın Için Burçun

Bilmek

Bana E -Posta Ile Gönder Sitede Göster