Hipertrofik Kardiyomiyopati: Belirtileri, Nedenleri, Tedavisi ve Önlenmesi Hızlı Uyarılar İçin Örneği Görüntüle BİLDİRİMLERE İZİN VER Günlük Uyarılar İçinHemen
-
Chaitra Navratri 2021: Tarih, Muhurta, Ritüeller ve Bu Festivalin Önemi -
- Hina Khan Bakır Yeşil Göz Farı ve Parlak Çıplak Dudaklarla Büyüdü Birkaç Basit Adımda Görünümü Elde Edin!
- Ugadi ve Baisakhi 2021: Ünlülerden Esinlenen Geleneksel Kıyafetlerle Şenlikli Görünümünüzü Süsleyin
- Günlük Burçlar: 13 Nisan 2021
Chaitra Navratri 2021: Tarih, Muhurta, Ritüeller ve Bu Festivalin Önemi Kaçırmayın
- Kabira Mobility Hermes 75 Yüksek Hızlı Ticari Teslimat Elektrikli Scooter Hindistan'da Başlatıldı
- Amerikalı eğitmenler Hintli eğitimciler için İngilizce kurslarına liderlik ediyor
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan ve Diğer Güney Yıldızları Hayranlarına Dilekler Gönderdi
- IPL 2021: Harshal Patel, 2018 müzayedesinde göz ardı edildikten sonra vuruşum üzerinde çalıştı, diyor
- Altın Fiyatı Düşüyor NBFC'ler İçin Çok Endişelenmiyor, Bankaların Dikkatli Olması Gerekiyor
- AGR Yükümlülükleri ve Son Spektrum Müzayedesi Telekom Sektörünü Etkileyebilir
- CSBC Bihar Police Constable Nihai Sonucu 2021 Açıklandı
- Nisan'da Maharashtra'da Ziyaret Edilecek En İyi 10 Yer
Yaz geldi ve vücudunuzu nemli tutan yiyecekler yemek ve daha sıcak aylarda zinde ve sağlıklı kalmanıza yardımcı olacak bir egzersiz rejimi uygulamak gibi yaşam tarzınızda bazı değişiklikler getirmenin zamanı geldi.
Kavurucu yaz sıcağı, sıcak çarpması, güneş yanığı, dehidrasyon, baş ağrısı, kızarıklık gibi birçok rahatsızlığı beraberinde getirir. Bu yaz rahatsızlıklarına yakalanma riskini en aza indirmek için, kendinizi sağlıklı tutmak önemlidir.
İşte yaz aylarında sağlıklı kalmak için bazı ipuçları.
1. Sağlıklı ve hafif yemekler yiyin
Yaz aylarında hafif ve sağlıklı yemekler yiyin. Vücuttaki ısıyı artırdığı için fazla yağ ve basit karbonhidrat içeren zengin ve ağır öğünlerden kaçının. Karpuz, turunçgiller, domates, yoğurt, salatalık gibi su içeriği yüksek olan mevsimlik taze meyve ve sebzeleri tercih edin. [1] .
2. Bol su için
Sıcak yaz aylarında aşırı sıcaklık ve ter, susuz kalmanıza neden olabilir. Hindistan cevizi suyu, buzlu çay ve taze meyve suları içerek vücudunuzu nemli tutun. Evden dışarı çıkacaksanız yanınızda bir su şişesi taşıyın. Ayrıca, egzersiz yapıyorsanız, her egzersizden sonra ara verin ve vücudunuzu nemlendirin.
3. Kendinizi güneşten koruyun
Kavurucu sıcaklık, çok sayıda sağlık sorunu yaratır. Sağlıklı bir cildi korumak ve güneş yanıklarından kaçınmak için cilt tipinize göre SPF 30, SPF 40 veya SPF 50 içeren bir güneş kremi uygulayın ve dışarı çıkarken gözlerinizi güneşin parlak ışınlarından korumak için güneş gözlüğü kullanın. [iki] .
4. İyice dinlenin
Yaz günleri uzun ve yorucudur, kendinizi yormamak için uygun şekilde dinlenmeniz gerekir. Düzensiz uyku vücudunuzun zayıf ve bitkin hissetmesine neden olabileceğinden, geceleri 7 ila 9 saat düzenli uyuyun.
5. Alkol ve kafein tüketimini sınırlayın
Alkol, kafeinli çay, kahve gibi içecekler ve gazlı içecekler vücudunuzun susuz kalmasına neden olabilir. Sıcak aylarda alkol ve kafeinli içecek tüketimini azaltın. Bunun yerine, aşağıdaki gibi ferahlatıcı alkolsüz kokteylleri tercih edin: mango ve muzlu smoothie ve lychee ananaslı smoothie Vücudunuzu serin ve sulu tutmak için.
6. Dışarıda yemek yemekten kaçının
Yaz aylarında yol kenarındaki yiyecek tezgahlarından yemek yemekten kaçının, çünkü yiyecekler kontamine olabilir ve yiyecek kaynaklı hastalıklara yol açabilir. Gıda kaynaklı hastalıkların yaz aylarında artmasının nedeni, bakterilerin sıcak havalarda daha hızlı çoğalma eğiliminde olmasıdır.
7. Besin takviyeleri alın
Vücudunuzu sağlıklı tutmaya ve çeşitli hastalık türlerini önlemeye yardımcı olacağından doktorunuz tarafından reçete edilen besin takviyelerini kaçırmayın.
8. Egzersiz
Yaz aylarında egzersiz yapmak, aşırı sıcaklık ve ter nedeniyle kendinizi rahatsız hissetmenize neden olabilir. Güneşe aşırı maruz kalmayı önlemek için sabahları egzersiz yapmayı deneyin. Yürüyüşe çıkmayı, koşmayı veya bisiklete binmeyi planlıyorsanız, sabahları veya akşamları güneş ışınlarının cilt üzerinde çok sert olmadığı zamanlarda yapın.
9. Meyveleri doldurun
Çilek, yaban mersini ve böğürtlen gibi meyveler, bağışıklık sisteminizi güçlendirmeye, cilt sağlığını artırmaya ve çeşitli hastalıklarla savaşmaya yardımcı olacak güçlü antioksidanlar açısından zengindir.
10. İyi hijyen uygulayın
Yaz aylarında sık sık ellerinizi yıkamak, günlük duş almak, yüzünüzü yıkamak, çarşaflarınızı ve yastık kılıflarınızı yıkamak gibi iyi hijyen alışkanlıkları uygulamak önemlidir.
Sıkça Sorulan Sorular
1. Yaz aylarında kendime nasıl bakabilirim?
KİME . Bol su için, bol giysiler giyin, iyi hijyen alışkanlıklarını sürdürün, baharatlı yiyeceklerden kaçının ve hafif öğünler yiyin.
2. Yaz aylarında Hindistan'da nasıl sağlıklı kalabiliriz?
KİME . Vücudunuzu ısıtan, öğünlerinizi doğru zamanda yiyen, yorucu egzersiz yapmaktan kaçının ve su içeriği yüksek meyve ve sebzeleri daha fazla tüketin.
3. Yazın serin tutmak için ne yemeliyiz?
KİME . Karpuz, salatalık, lor peyniri, hindistan cevizi suyu, yeşil yapraklı sebzeler, soğan, kavun, nane yaprağı ve kereviz tüketin.
