Üst Kol Yağını Kaybetmenin 10 Yolu

Çocuklar Için En Iyi Isimler

Zemin:

Doğum Tarihi:

Göndermek

Bana E -Posta Ile Gönder Sitede Göster

Hemen

• 6 saat önce Chaitra Navratri 2021: Tarih, Muhurta, Ritüeller ve Bu Festivalin Önemi
• 
• 7 saat önce Hina Khan Bakır Yeşil Göz Farı ve Parlak Çıplak Dudaklarla Büyüdü Birkaç Basit Adımda Görünümü Elde Edin!
• 9 saat önce Ugadi ve Baisakhi 2021: Ünlülerden Esinlenen Geleneksel Kıyafetlerle Şenlikli Görünümünüzü Süsleyin
• 12 saat önce Günlük Burçlar: 13 Nisan 2021

Kaçırmayın

• Haberler Vishnu Vishal ve Jwala Gutta 22 Nisan'da düğüm atacak: Ayrıntıları buradan kontrol edin
• Spor Dalları Yeni Zelanda Kriket Ödülleri: Williamson, Sir Richard Hadlee Madalyası'nı dördüncü kez kazandı
• Otomobil Kabira Mobility Hermes 75 Yüksek Hızlı Ticari Teslimat Elektrikli Scooter Hindistan'da Başlatıldı
• Filmler Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan ve Diğer Güney Yıldızları Hayranlarına Dilekler Gönderdi
• Finansman Altın Fiyatı Düşüyor NBFC'ler İçin Çok Endişelenmiyor, Bankaların Dikkatli Olması Gerekiyor
• Teknoloji AGR Yükümlülükleri ve Son Spektrum Müzayedesi Telekom Sektörünü Etkileyebilir
• Eğitim CSBC Bihar Police Constable Nihai Sonucu 2021 Açıklandı
• Seyahat Nisan Ayında Maharashtra'da Ziyaret Edilecek En İyi 10 Yer

Sarkan üst kollar kendini bilinçli hissetmene neden oluyor mu? Kolunuzun yağını göstermekten rahatsız mısınız? Kollar, vücutta pek çok insanın muzdarip olduğu istenmeyen yağların da bulunduğu bölgelerden biridir. Kalori yüklü yağlı yiyecekleri yiyerek kilo aldığınızda kollarınız yağlanır.

İnsanlar genellikle uyluk, karın ve kalçalarda kilo alırlar, ancak birçoğu da kollarda ekstra yağ geliştirir. Vücut tipiniz kollara ağırlık verme eğilimindeyse, o bölgede kilo alırsınız.

Çok fazla şeker ve unlu mamuller, beyaz ekmek ve beyaz makarna gibi rafine tahıllar yemek vücuttaki kalorileri artırır. Basit egzersizler ve yağsız protein, sebze ve tam tahıl porsiyonlarını içeren dengeli bir diyet, sağlıklı bir vücut şeklini ve kas gelişimini destekler.

Kas sıkılığının bir kısmını geri kazanmaya yardımcı olacak bazı üst kol egzersizleri vardır. Öyleyse, bu egzersizleri yaparak üst kol yağını kaybetmenin 10 yolu hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin.

1. Pazı Bukleler

Üst kol yağını kaybetmenin en kolay yollarından biri, egzersiz rutininize bazı pazı bukleleri eklemektir. İnatçı kol yağlarından kurtulmak için dambıl alabilirsiniz. Ayrıca, halter almak istemiyorsanız, ağırlık çalışmasına gidebilirsiniz.

2. Protein Alımınızı Toplu Hale Getirin

Diyetinize ekstra protein eklemek kol kaslarınızı daha hızlı güçlendirir. Protein üzerine paketleme kas sentezini yüzde 25 artırır, bu da güçlü kasları daha hızlı inşa edebileceğiniz anlamına gelir. Diyetinize proteinli yiyecekler eklemeye başlayın!

3. Sıçrama Yap

Daha hızlı kollara sahip olmak ister misiniz? Evde daldırma yapmayı deneyin. Bunu bir sandalye veya paralel bir çubuk yardımıyla da yapabilirsiniz. Egzersizi yaparken dirseklerinizi bükmek sadece güçlü triseps oluşturmanıza yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda göğüs kaslarınızı da tanımlayacaktır.

4. Lat Pulldown Egzersizi

Oturarak açılan aşağı çekme, bu üst kolları sıkılaştırmak için en iyi egzersizlerden biridir. Elleriniz yardımıyla açılan bir makine kullanmak kollarınızı sıkılaştıracak ve bu egzersiz hızlı bir şekilde pazılarınızı oluşturacaktır. Ayrıca omuzlarınızı güçlendirecek ve tonlayacak, bu da kollarınızın daha zayıf görünmesini sağlayacaktır.

5. Greyfurt Suyu

Araştırmalar, rutininize biraz greyfurt suyu eklemenin kol yağınızı daha hızlı azaltacağını söylüyor. Yemeklerden önce yarım bardak greyfurt suyu içmek kilo ve VKİ'yi azaltmaya yardımcı olacaktır. Bu yüzden vücudun hangi bölgesinde fazla yağ varsa, sadece bir bardak greyfurt suyu iç.

6. Kardiyo Egzersizleri

Kardiyo egzersizleri, yağ yakma söz konusu olduğunda etkili egzersizlerden biridir. Kardiyo egzersizi, inatçı kol yağlarından kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Bu nedenle, kollarınızı ve vücudunuzu sıkılaştırmak istiyorsanız, kardiyo egzersizi en iyi seçenektir.

7. Şınav

Şınavlar inatçı kol yağlarını gidermede gerçekten çok iyi çünkü çekirdek kaslar ve kollar sürekli olarak yağ yakmak için çalışıyor. Güç ve kondisyon için temel ama etkili hareketlerden biridir. Bu egzersiz göğüs, omuz, triseps ve karın kaslarınızdaki kasları eğitir.

8. Tricep Presleri

Tricep press, inatçı kol arkası yağlarından kurtulmaya yardımcı olan bir başka önemli egzersizdir. Bu egzersiz kol bölgesini hızlı bir şekilde tonlayacak ve sıkılaştıracaktır. Bu egzersizi oturma pozisyonunda veya ayakta da yapabilirsiniz.

9. Direnç Eğitimi

Direnç eğitimi, ağırlık kaldırma ve vücut ağırlık egzersizlerini kapsar. Bu eğitim inatçı yağlardan hızlı bir şekilde kurtulmada oldukça etkilidir. Direnç eğitimi sadece kollardaki fazla yağı yakmakla kalmaz, aynı zamanda vücudunuzu da sıkılaştırır.

10. Erken Başlayın

Sabahın erken saatlerinde antrenmanınızı yaparak güne başlamak vücudunuzun zinde kalmasını sağlarken vücudun rutine alışması kolaylaşır. Bu nedenle, inatçı yağları kollarınızdan çıkarmak istiyorsanız, egzersiz rutininize erken başlayın.

Bu makaleyi paylaş!

Bu makaleyi okumayı sevdiyseniz yakınlarınızla paylaşın.

Egzersiz Yapmadan Önce Tüketilebilecek 10 Süper Yiyecek

Yarın Için Burçun

Bilmek

Bana E -Posta Ile Gönder Sitede Göster