hepsini baştan sona gördün Pinterest ve bardak altlarına karalanmış, ancak olumlu olumlamaların aslında memlerin ve ev dekorunun ötesinde bir amacı var. Aslında, bu iyi hissettiren ifadeler, sağlığı geliştirmede uzun bir yol kat ediyor ve bu sadece iç dünyalarına dokunmaya çalışan yetişkinler için geçerli değil. sakinlik değil, aynı zamanda etraflarındaki dünyayla etkileşimleri yoluyla benlik saygısı geliştirme sürecinde olan çocuklar için. konuştuk Doktor Bethany Cook , klinik psikolog ve yazarı Değeri Ne Olursa olsun: Nasıl Gelişip Hayatta Kalabileceğinize İlişkin Bir Bakış Açısı Ebeveynlik: 0-2 Yaş , Çocuklar için olumlu onaylamaların faydaları hakkında daha fazla bilgi edinmek için.
Günlük olumlamalar nelerdir ve çocuklar onlardan nasıl yararlanabilir?
Günlük olumlamalar, kendinize (veya çocuğunuza) her gün söylediğiniz basit olumlu ifadelerdir. Olumlu düşünmeye yapılan bu küçük yatırım, kişinin refahı üzerinde büyük bir etkiye sahip olabilir ve özellikle çocuklar için kendi imajlarını oluşturdukları ve duygularını nasıl yönlendireceklerini öğrendikleri için faydalıdır. Araştırmalar, insanlar olarak bize söylenenlere inandığımızı kanıtladı - yani, çocuklarınıza çürük olduklarını söylerseniz, büyük olasılıkla böyle davranacaklardır, diyor Dr. Cook. Tabii ki bunun tersi de doğrudur - kendilerinden ve başkalarından olumlu onaylar alan çocuklar, bu düşünceleri güçlendirecek şekilde hareket etme olasılıkları yüksektir.
Dahası, Dr. Cook bize, olumlu olumlamaların beynin hem bilinçli hem de bilinçaltı alanlarını etkilediğini ve kişinin iç sesi olarak adlandırdığı şeyi etkilediğini söylüyor - bilirsiniz, gün boyunca nasıl yaptığınızı anlatan ve izleyen ses. Uzmana göre, bu iç ses, durumlara nasıl tepki verdiğinizi belirlemede önemli bir faktördür. Başka bir deyişle, bir şeyler ters giderse, iç sesiniz kendinize karşı dönüp kendinizi suçlamak için hızlı şeritte mi gideceğinize, yoksa yavaşlayıp yoğun duygulara kontrol ve niyetle yanıt verip veremeyeceğinize karar verecektir. Açıkçası, ikinci tepki tercih edilir - ve bu, çocukların duygularını nasıl düzenleyeceklerini daha yeni öğrenmeye başladıkları için ekstra yardıma ihtiyaç duydukları türden bir şeydir. Günlük onaylamalar, çocuğunuzun iç anlatımını şekillendirir ve temel öz düzenleme becerilerinin gelişimini kolaylaştırır.
Çocuklarla günlük onaylamalar nasıl yapılır
Dr. Cook, her gün belirli bir saatte beş dakika ayırmanızı (sabah idealdir, ancak herhangi bir zaman iyidir) ve çocuğunuzun o gün için iki ila dört olumlamayı seçmesini sağlamanızı önerir. Oradan, çocuğunuzun tek yapması gereken (eğer bunu yapabilecek yaştaysa) onaylamaları bir kağıda yazmak ve tercihen bir aynanın önünde yüksek sesle söylemektir. Profesyonel ipucu: Kendiniz için de olumlamaları seçin ve ritüele çocuğunuzla birlikte katılın, böylece davranışı basitçe empoze etmek yerine modellemiş olursunuz.
Çocuğunuz onaylamaları seçmekte zorlanıyorsa veya o gün çocuğunuzun gerçekten duyması gerektiğini düşündüğünüz belirli bir şey varsa, bir onaylama önermekten çekinmeyin; Dr. Cook, genel bir kural olarak, çocuğunuzun hayatıyla ilgili olan onaylamaların daha anlamlı olduğunu söylüyor. Örneğin, boşanma sürecindeyseniz, çocuğunuza, artık birlikte yaşamasalar bile, annem ve babam beni seviyor demesini önerebilirsiniz. Artık ne yapacağınızı bildiğinize göre, işte size ve çocuğunuza başlamanıza yardımcı olacak olumlu onaylamaların bir listesi.
Çocuklar için Olumlu Olumlamalar
bir. Birçok yeteneğim var.
2. Layık olmak için mükemmel olmam gerekmiyor.
3. Hata yapmak büyümeme yardımcı oluyor.
Dört. Problem çözmede iyiyimdir.
5. Bir meydan okumadan korkmuyorum.
6. Ben zekiyim.
7. ben yetenekliyim
8. Ben iyi bir arkadaşım.
9. Ben ben olduğum için seviliyorum.
10. Kötü hislerin gelip geçtiğini hatırlıyorum.
on bir. Kendimle gurur duyuyorum.
12. Harika bir kişiliğim var.
13. Ben yeterliyim.
14. Düşüncelerim ve duygularım önemlidir.
on beş. Ben eşsiz ve özelim.
16. Agresif olmadan da iddialı olabilirim.
17. İnandığım şeyin arkasında durabilirim.
18. doğruyu yanlışı biliyorum.
19. Önemli olan benim karakterim, görünüşüm değil.
yirmi. Beni rahatsız eden birinin yanında olmak zorunda değilim.
yirmi bir. Birisi bir başkasına kötü davrandığında konuşabilirim.
22. Aklıma koyduğum her şeyi öğrenebilirim.
23. Hedeflerime ulaşmak için çok çalışabilirim.
24. Mola vermek sorun değil.
25. Dünyada olumlu bir değişim yaratabilirim.
26. Bedenim bana ait ve onun çevresine sınırlar koyabilirim.
27. Sunacak çok şeyim var.
28. Başkalarını yüceltmek için küçük iyilikler yapabilirim.
29. Yardım istemek sorun değil.
30. Ben yaratıcıyım.
31. Tavsiye istemek beni zayıflatmaz.
32. Başkalarını sevdiğim gibi kendimi seviyorum.
33. Tüm hislerimi hissetmek sorun değil.
3. 4. Farklılıklar bizi özel kılar.
35. Kötü bir durumu tersine çevirebilirim.
36. Kocaman bir kalbim var.
37. Pişman olduğum bir şey yaptığımda sorumluluk alabilirim.
38. Güvendeyim ve bakımlıyım.
39. destek isteyebilirim.
40. Ben kendime inanıyorum.
41. Şükredecek çok şeyim var.
42. İnsanların hayatları üzerinde olumlu bir etki yaratabilirim.
43. Kendimle ilgili henüz keşfedemediğim çok şey var.
44. Etrafta olmak eğlenceli.
Dört beş. Diğer insanları kontrol edemem ama onlara nasıl tepki vereceğimi kontrol edebilirim.
46. Ben güzelim.
47. Endişelerimi bırakabilir ve sakin bir yer bulabilirim.
48. Her şeyin yoluna gireceğini ve sonunda düzeleceğini biliyorum.
49. Bir şey beni üzdüğünde olumlu adımlar atabilirim.
elli. Dikkat ettiğimde, etrafımda neşe veren şeyler bulabilirim.
51. Beni bekleyen birçok heyecan verici deneyim var.
52. Yalnız hissetmek zorunda değilim.
53. Başkalarının sınırlarına saygı duyabilirim.
54. Bir arkadaşım oynamak veya konuşmak istemediğinde bunu kişisel algılamam gerekmiyor.
55. Gerektiğinde yalnız zaman geçirebilirim.
56. Kendi şirketimden zevk alıyorum.
57. Her gün mizah bulabilirim.
58. Canım sıkıldığında ya da ilhamsız hissettiğimde hayal gücümü kullanırım.
59. İhtiyacım olan özel yardım türünü isteyebilirim.
60. sempatik biriyim
61. Ben iyi bir dinleyiciyim.
62. Başkalarının yargısı beni gerçek ben olmaktan alıkoyamaz.
63. Eksiklerimi fark edebilirim.
64. Kendimi başkalarının yerine koyabilirim.
65. Kendimi kötü hissettiğimde kendimi neşelendirebilirim.
66. Ailem beni koşulsuz seviyor.
67. Kendimi koşulsuz seviyorum.
68. Yapamayacağım hiçbir şey yok.
69. Bugün yeni bir başlangıç.
70. Bugün harika şeyler yapacağım.
71. Kendimi savunabilirim.
72. arkadaşım olmak isterdim.
73. Görüşlerim değerlidir.
74. Farklı olmak sorun değil.
75. Katılmasam bile diğer insanların fikirlerine saygı duyabilirim.
76. Kalabalığı takip etmek zorunda değilim.
77. Ben iyi bir insanım.
78. Her zaman mutlu olmak zorunda değilim.
79. Hayatım iyidir.
80. Üzgün olduğumda sarılmak isteyebilirim.
81. Hemen başaramazsam, tekrar deneyebilirim.
82. Bir şey beni rahatsız ettiğinde bir yetişkinle konuşabilirim.
83. Çok farklı ilgi alanlarım var.
84. Duygularımı anlamak için zaman ayırabilirim.
85. Ağlamaktan utanmıyorum.
86. Aslında hiçbir şeyden utanmam gerekmiyor.
87. Beni ben olduğum için takdir eden insanların yanında olmayı seçebilirim.
88. Rahatlayabilir ve kendim olabilirim.
89. Arkadaşlarımdan ve akranlarımdan öğrenmeye hazırım.
90. Vücudumu seviyorum.
91. Kendimi başkalarıyla karşılaştırmama gerek yok.
92. Fiziksel sağlığıma dikkat ediyorum çünkü kendimi seviyorum.
93. Öğrenmeyi seviyorum.
94. Her zaman elimden gelenin en iyisini yapacağım.
95. Güçlüyüm, içeride ve dışarıda.
96. Tam da olmam gereken yerdeyim.
97. sabırlı ve sakinim.
98. Yeni arkadaşlar edinmeyi seviyorum.
99. Bugün güzel bir gün.
100. Kendim olmayı seviyorum.
İLİŞKİLİ: Çocuklarınıza Dikkatli Olmalarını (ve Bunun Yerine Ne Söyleyeceğinizi) Söylemeyi Bırakın
