Hipertrofik Kardiyomiyopati: Belirtiler, Nedenler, Tedavi ve Önleme Hızlı Uyarılar İçin Örneği Görüntüle BİLDİRİMLERE İZİN VER Günlük Uyarılar İçinHemen
-
Chaitra Navratri 2021: Tarih, Muhurta, Ritüeller ve Bu Festivalin Önemi -
- Hina Khan Bakır Yeşil Göz Farı ve Parlak Çıplak Dudaklarla Büyüdü Birkaç Basit Adımda Görünümü Elde Edin!
- Ugadi ve Baisakhi 2021: Ünlülerden Esinlenen Geleneksel Kıyafetlerle Şenlikli Görünümünüzü Süsleyin
- Günlük Burçlar: 13 Nisan 2021
Kaçırmayın
- BSNL, Uzun Vadeli Geniş Bant Bağlantılardan Kurulum Ücretlerini Kaldırır
- IPL 2021: BalleBaazi.com sezonu yeni kampanyası 'Cricket Machao' ile karşılıyor
- Mahkemeden Vira Sathidar Aka Narayan Kamble, COVID-19 Nedeniyle Dışarıda
- Mangaluru açıklarında gemi tekneyle çarpışırken üç balıkçı ölmekten korktu
- Kabira Mobility Hermes 75 Yüksek Hızlı Ticari Teslimat Elektrikli Scooter Hindistan'da Başlatıldı
- Altın Fiyatı Düşüyor NBFC'ler İçin Çok Endişelenmiyor, Bankaların Dikkatli Olması Gerekiyor
- CSBC Bihar Police Constable Nihai Sonucu 2021 Açıklandı
- Nisan Ayında Maharashtra'da Ziyaret Edilecek En İyi 10 Yer
Folik asit, E vitamini ve kolin gibi diğer mikro besinler gibi A vitamini de hamile kadınlar ve büyüyen bebekler için çok önemlidir. Bir çalışmaya göre, fonksiyonel, morfolojik ve oküler gelişimin yanı sıra fetal iskelet ve organlar üzerindeki sistemik etkiler için gereklidir.
A vitamini eksikliğine bağlı hem annelerde hem de çocuklarda (bir yaş altı) gece körlüğü, A vitamini eksikliğinin yaygın bir sağlık sorunu olduğu Afrika ve Güneydoğu Asya gibi bölgelerde yaygındır.
A vitamini, bağışıklık sistemini güçlendirmek, kemik gelişimi, üreme organlarının işlevselliğini iyileştirmek, normal diş ve saç gelişimi ve cilt ve mukozanın korunması ile ilişkilidir. Genel olarak, bu hayati besin, embriyonun normal gelişimine ve hem annenin hem de fetüsün sağlığının korunmasına yardımcı olur. [1]
A vitamini tüketimi ile ilgili ana konu dozajıdır. Her dönem A vitamini dozu yüksek dozda tutulmalıdır, özellikle ilk trimesterde doğumsal malformasyonlar gibi gebelik komplikasyonlarına neden olabilir.
İyi bir A vitamini kaynağı olan gıdaların listesine bir göz atın. Unutmayın, beta-karoten bakımından zengin besinler provitamin A karotenoid oldukları için önerilmektedir, yani A vitamini formlarından birine (retinol) dönüştürüldükleri anlamına gelir. ) vücutta.
1. Süt
Süt gibi hayvansal A vitamini kaynakları besin bakımından yüksektir. Aynı zamanda kalsiyum ve D vitamini gibi diğer besinler açısından da zengindir.Süt, büyüyen bebeğin kemik ve dişlerinin gelişmesine yardımcı olur.
Tam yağlı sütte A Vitamini: 32 µg
2. Morina Balığı Karaciğeri
Morina balığı karaciğeri, harika bir A vitamini ve omega-3 yağ asitleri kaynağıdır. Bu besinler hem anne hem de fetüste gece körlüğü gibi göz hastalıklarının önlenmesine yardımcı olur. Aynı zamanda bebeğin doğru görme gelişimine de yardımcı olur. [iki]
Morina balığı karaciğerindeki A vitamini: 100000 IU
3. Havuç
Bitki kaynaklarında, A vitamini, meyve ve sebzelere özel renklerini veren bir pigment türü olan karotenoidler (beta-karoten) formunda bulunur. Sindirim sırasında bir tür A vitamini olan retinole dönüştürülür. Havuç beta-karoten bakımından zengindir ve bebeğin düzgün büyümesine ve gelişmesine yardımcı olur. [3]
Havuçtaki A Vitamini: 16706 IU
4. Kırmızı Palmiye Yağı
Hurma yağı, beta-karoten açısından doğal olarak zengin olan yenilebilir bir yağdır. A vitamini eksikliğinin yaygın olduğu ülkelerde, kırmızı palmiye yağı büyük bir besin kaynağı olarak yüksek oranda tüketilmektedir. Bir araştırmaya göre, hurma yağı, yaklaşık 500 ppm karoten içerir ve bunun% 90'ı alfa ve beta-karoten olarak bulunur. [4]
Kırmızı palmiye yağındaki A Vitamini: Yaklaşık 500 ppm (beta-karoten)
5. Peynir
Peynir, retinol olarak da bilinen A1 vitamini açısından zengin başka bir hayvansal üründür. Mavi peynir, krem peynir, beyaz peynir ve keçi peyniri gibi farklı peynir çeşitleri, bu hayati besin maddesinin farklı miktarlarını içerir. Yüzde 100 otla beslenen hayvanlardan yapılan peynir, en yüksek A vitamini içerir.
Peynirdeki A Vitamini: 1002 IU
6. Yumurta Sarısı
Albümin değil yumurta sarısı, omega-3 yağ asitleri, folat, D vitamini ve B12 vitamini gibi diğer besinlerle birlikte A vitamini bakımından zengindir. Bebeğin beyin gelişimine yardımcı olur ve ayrıca annedeki kolesterol seviyelerini dengeler. [5]
Yumurta sarısında bulunan A vitamini: 381 µg
7. Balkabağı
Kabak, fetüsün sağlıklı gözlerinin gelişimine yardımcı olan mükemmel bir A vitamini kaynağıdır. Ayrıca, sebzenin antioksidan aktivitesi, maternal şeker seviyelerinin kontrol edilmesine ve oksidatif strese bağlı gebelik komplikasyonlarının önlenmesine yardımcı olur. [6]
Kabakta A Vitamini: 426 µg
8. Balık Yağı
Morina balığı karaciğerlerinden elde edilen yağ, A vitamini bakımından yüksek olmakla kalmaz, aynı zamanda sardalya ve menhaden gibi yağlı balıklardan elde edilen normal balık yağları da bu hayati besin maddesinin zengin bir kaynağıdır. Bir araştırma, balık yağlarının çocuklarda görme kaybına neden olabilecek genetik bir göz hastalığı olan retinitis pigmentosa riskini önlemeye yardımcı olduğunu söylüyor. [7]
Balık yağındaki A Vitamini: Yağın çıkarıldığı balık türüne bağlıdır. Ayrıca, yağ ekstraksiyonu sırasında ticari olarak eklenir.
9. Tatlı Patates
Tatlı patates gibi bazı sebzelerin pişirildikten sonra sindirilmesini kolaylaştırmak için ezilmesi gerekiyordu. Çocuklara verilecek mükemmel temel yiyecekleri yaparlar. Portakal etli tatlı patates harika bir beta-karoten kaynağıdır ve gelişmekte olan ülkelerde A vitamini eksikliğini önlemeye yardımcı olabilir. [8]
Tatlı patateste (ezilmiş) A Vitamini: 435 µg
10. Yoğurt
Yoğurt, vitaminler (A vitamini gibi) ve probiyotikler bakımından bol miktarda bulunur. Fetüste kas-iskelet sistemi ve bilişsel bozukluk riskini önlemeye yardımcı olur ve ayrıca anneye besinsel faydalar sağlar. [9]
Yoğurtta A Vitamini: 198 IU
11. Sarı Mısır
Sarı mısır veya mısır (beyaz değil) provitamin A karotenoidleri bakımından yüksektir. Hamilelik kabızlığını gidermeye yardımcı olur, Spina Bifida gibi yenidoğan kusurlarının riskini azaltır ve bebeğin sağlıklı oküler gelişimine yardımcı olur. [10]
Sarı mısırdaki A vitamini: 11 µg
