Hipertrofik Kardiyomiyopati: Belirtiler, Nedenler, Tedavi ve Önleme Hızlı Uyarılar İçin Örneği Görüntüle BİLDİRİMLERE İZİN VER Günlük Uyarılar İçinHemen
-
Chaitra Navratri 2021: Tarih, Muhurta, Ritüeller ve Bu Festivalin Önemi -
- Hina Khan Bakır Yeşil Göz Farı ve Parlak Çıplak Dudaklarla Büyüdü Birkaç Basit Adımda Görünümü Elde Edin!
- Ugadi ve Baisakhi 2021: Ünlülerden Esinlenen Geleneksel Kıyafetlerle Şenlikli Görünümünüzü Süsleyin
- Günlük Burçlar: 13 Nisan 2021
Kaçırmayın
- Amerikalı eğitmenler Hintli eğitimciler için İngilizce kurslarına liderlik ediyor
- IPL 2021: Harshal Patel, 2018 müzayedesinde göz ardı edildikten sonra vuruşum üzerinde çalıştı, diyor
- Altın Fiyatı Düşüyor NBFC'ler İçin Çok Endişelenmiyor, Bankaların Dikkatli Olması Gerekiyor
- AGR Yükümlülükleri ve Son Spektrum Müzayedesi Telekom Sektörünü Etkileyebilir
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit, Auspicious Festivali Ailesiyle Kutladığını Hatırlıyor
- Mahindra Thar Rezervasyonları Sadece Altı Ayda 50.000 Dönüm Noktasını Geçti
- CSBC Bihar Police Constable Nihai Sonucu 2021 Açıklandı
- Nisan Ayında Maharashtra'da Ziyaret Edilecek En İyi 10 Yer
Hamilelik sırasında annenin beslenmesi, özellikle proteinler gibi temel besin maddelerinin alımı çok önemlidir. Bu hayati besin, embriyonik hayatta kalmada, büyümesinde ve gelişmesinde önemli bir faktördür.
Senivpetro tarafından oluşturulan yemek fotoğrafı Gebelik sırasında protein eksikliği, düşük yapma, doğum sonrası büyümede azalma ve intrauterin büyüme kısıtlamaları ile sonuçlanabilir. Ayrıca, yüksek proteinli bir diyet, amonyak toksisitesine ve embriyonik ölüme neden olabilir. Bu nedenle sağlıklı bir gebelik için sağlık uzmanları tarafından dengeli miktarda protein önerilir. [1]
Bir araştırmaya göre, gebeliğin tüm aşamaları için ortalama protein ihtiyacı 0.88 ve 1.1 g / kg / gün'dür. [iki]
Bu yazıda, hamile kadınların kesinlikle diyetlerine dahil etmeleri gereken protein açısından zengin yiyeceklerden bazılarını listeledik. Bir göz at.
1. Somon
Somon gibi deniz ürünleri protein bakımından zengindir ve akıllıca pişirildiği sürece yenmesi güvenlidir. Bu deniz ürünü kalp sağlığındadır ve aynı zamanda bir başka hayati hamilelik besini olan omega-3 yağ asitleri ile yüklüdür. Bir araştırmaya göre, ortalama 29 g / gün deniz ürünü alımı, yenidoğanlarda gebelik yaşına göre küçük olma riskini azaltabilir. [3] Bu nedenle gebelik diyetinde olmazsa olmaz bir besindir.
Somondaki Protein: 20,5 g (100 g)
2. Tavuk Göğsü
Tavuk göğsü gibi yağsız et, diğer et parçalarına göre daha fazla protein içerir. Günlük protein ihtiyacının yaklaşık üçte birini karşılarlar. Hamilelik döneminde bebeğin büyümesini ve gelişmesini desteklemek için diyete yağsız et eklenmesi önerilir.
Tavuk göğsündeki protein: 19.64 g (100 g)
3. Süt
Sütün sağlık yararlarının çoğu proteinleri ile ilişkilidir. Bir çalışma, sütün antihipertansif, antikarsinojenik ve immünomodülasyon özelliklerinin süt proteinlerinden kaynaklandığını söylüyor. Ayrıca hamilelikte süt tüketimi bebeğin kemik ve dişlerinin sağlıklı gelişmesine yardımcı olur. [4]
Sütte Protein: 3.28 g (100 g)
4. Barbunya Fasulyesi
Barbunya gibi baklagiller mükemmel protein kaynaklarıdır. Körilere, salatalara veya çorbalara eklenebilecekleri için sağlıklı ve lezzetli bir hamilelik atıştırması yaparlar. Bir çalışma, annenin diyetle barbunya tüketiminin yenidoğanlarda düşük doğum ağırlığı ve düşük gebelik yaşı riskini azaltabileceğini göstermiştir. [5]
Barbunya fasulyesindeki protein: 22.53 g (100 g)
5. Yumurtalar
Yumurta; kolin, kalsiyum, magnezyum, folat ve vitaminler gibi diğer mikro besinler ile birlikte bol miktarda yüksek kaliteli protein içerir. Bir çalışma, yumurta proteinlerinin doğum kusurları riskini önleyen ve plasenta büyümesine yardımcı olan antioksidan özelliğine sahip olduğunu belirtiyor. Yumurtalar ayrıca kolesterol seviyelerini yönetmeye ve hamilelik sırasında kilo alımını önlemeye yardımcı olur. [6]
Yumurtadaki protein: 12,4 g (100 g)
6. Ceviz
Çocuklarda uzun vadeli nörogelişimsel gelişim, annenin fındık tüketimi ile ilişkilidir. Ceviz gibi kuruyemişler proteinlerle ve magnezyum, E vitamini, lif, kalsiyum ve demir gibi diğer hayati mikro besinlerle doludur. Bir çalışma, hamilelik sırasında annenin ceviz tüketiminin bebeklerde öğrenmeyi ve hafızayı geliştirmeye yardımcı olduğunu göstermiştir. [7]
Cevizde protein: 15. 23 g (100 g)
7. Soya fasulyesi
Soya fasulyesi soya proteinleri ile doludur ve özellikle vejeteryan olanlar olmak üzere hamile kadınlar için tüketimi teşvik edilir. Hamilelik sırasında kilo yönetimine yardımcı olan kolesterol ve doymuş yağ oranı düşüktür. Soya fasulyesi, sekiz tür amino asidin tamamını içerdiği için tek vejetaryen bir süper gıda olarak kabul edilir. [8]
Soya fasulyesinde protein: 12.95 g (100 g)
8. Yoğurt
Prebiyotiklere ek olarak, Yunan yoğurdu ayrıca proteinler ve birçok biyoaktif bileşik ve temel besinlerle doludur. Bu hayati bileşikler, büyüyen fetüsün kemik gelişimine yardımcı olabilir ve gebelik diyabeti ve ilişkili kalp hastalıkları riskini önleyebilir. [9]
Yoğurt daki Protein: 8.67 g (100 g)
9. Nohut
Bir vegan veya vejeteryan anne adayları için nohut veya nohut fasulyesi en iyi bitki bazlı protein kaynakları olabilir. Günlük protein ihtiyacını, yüksek enerjiyi sağlarlar ve aynı zamanda en iyi atıştırmalıkları yaparlar. İçlerindeki proteinler, hayvansal proteinlere kıyasla porsiyon başına daha az olmasına rağmen, yüksek alımları boşluğu doldurabilir. [10]
Nohutta Protein: 20.47 g (100 g)
10. Soya sütü
Soya sütü, soya proteinleri bakımından zengin başka bir soya ürünüdür. Sadece anne sağlığı için değil, aynı zamanda laktoz intoleransı ile doğan yeni doğan bebekler için soya sütü alımı önerilmektedir. Soya sütü, yenidoğanlarda gelişim sorunları riskini azaltmaya yardımcı olur ve fetal dolaşımı iyileştirir. [onbir]
Soya sütündeki protein: 2.92 g (100 g)
11. Kabak Çekirdeği
Sadece balkabağı değil, bir araştırmaya göre, kabak çekirdeği gibi farklı kabak parçaları da mükemmel bir protein kaynağıdır ve aynı zamanda yağ asitleri ve C vitamini gibi diğer besinler ile birlikte bir avuç kabak çekirdeği bile size gerekli proteinleri sağlayabilir. sağlıklı fetal gelişimde yardımcı olabilir.
Kabak çekirdeğindeki protein: 19. 4 g (100 g)
12. Badem
Üçüncü üç aylık dönemde yüksek tansiyon, yaşamın ilerleyen dönemlerinde kalp hastalıklarının gelişmesi için bir risk faktörü olabilir. Badem, lipid profilini iyileştirmeye yardımcı olabilecek ve diğer gebelik komplikasyonları riskini önleyebilecek proteinler açısından zengindir. [12]
Bademde protein: 19. 35 g (100 g)
