HAMILELIKTE ŞIŞMIŞ AYAKLAR İÇIN 14 ANA ÇÖZÜM

Hızlı Uyarılar İçin Hemen Abone Olun

Hipertrofik Kardiyomiyopati: Belirtiler, Nedenler, Tedavi ve Önleme Hızlı Uyarılar İçin Örneği Görüntüle BİLDİRİMLERE İZİN VER Günlük Uyarılar İçin

Hemen

5 saat önce Chaitra Navratri 2021: Tarih, Muhurta, Ritüeller ve Bu Festivalin Önemi
6 saat önce Hina Khan Bakır Yeşil Göz Farı ve Parlak Çıplak Dudaklarla Büyüdü Birkaç Basit Adımda Görünümü Elde Edin!
8 saat önce Ugadi ve Baisakhi 2021: Ünlülerden Esinlenen Geleneksel Kıyafetlerle Şenlikli Görünümünüzü Süsleyin
11 saat önce Günlük Burçlar: 13 Nisan 2021

İzlemeli

Kaçırmayın

Ev Hamilelik ebeveynliği Doğum öncesi Prenatal lekhaka-shabana kachhi sıralama Shabana Kachhi 16 Mayıs 2019

Ayaklarınız hamilelik kilonuzun en kaba kısmını alır. Ayrıca, hamilelik sırasında vücudunuz neredeyse% 50 daha fazla sıvı ve kan üretir ve bu da ellerinizin, bacaklarınızın, yüzünüzün ve ayaklarınızın şişmesine neden olabilir. ^[1] . Kadınların çoğu, vücutlarının bu bölgelerinde, hamileliğin yaklaşık 5 ayında, doğuma kadar devam edebilen şişlik fark eder.

Bununla birlikte, sağlığınızı yönetmenize yardımcı olacak birçok ev ilaçları vardır. Hamilelik sırasında bu oldukça yaygın durumun nedenini ve ondan kurtulmak için bazı ev ilaçlarını nasıl kullanabileceğinizi öğrenmek için okumaya devam edin.

Gebelikte Ayak Şişmesinin Nedenleri

Hamilelik sırasında ayak şişmesinin en önemli nedenlerinden biri sıvıların tutulmasıdır. Bunun dışında bebeğinizin artan basıncı nedeniyle ayaklarınızdaki kılcal damarlar genişleyerek ayakların şişmesine neden olur. Ayaklarınızın belirli zamanlarda diğerlerinden daha fazla şiştiğini fark ederseniz, aşağıdaki nedenlerden kaynaklanıyor olabilir.

Çok uzun süre ayakta durmak: Çok uzun süre ayakta durmak, tüm kanı ayaklarınıza yönlendirebilir ve şişmelerine neden olabilir. ^[iki] .

Hamile olmasına rağmen aşırı aktif bir yaşam tarzına sahip olmak: Çok fazla aktivite, çok fazla yürüyüş anlamına gelir. Bu sadece hamilelik kilonuzun ayağınızdaki stresi artırır ve tepki olarak şişer. ^[3] .

Yüksek sodyum ve kafein tüketimi: Yüksek düzeyde tuz ve kafein ^[4] diyetinizde sadece vücudunuzun daha fazla sıvı tutmasını sağlayın, bu da şişmeye neden olur.

Düşük potasyum alımı: Potasyumun kan damarlarını daralttığı ve şişliği azalttığı bilinmektedir. Diyetinizde yeterince potasyum yoksa, bu sadece daha fazla şişlik anlamına gelir ^[5] .

Uzun saatler boyunca susuz kalmak: Susuz kalmak sadece hamilelik sırasında riskli olmakla kalmaz, vücudunuzun daha fazla sıvı tutmasını sağlar.

Hamilelikte Şişmiş Ayaklar İçin Ana Çareler

1. Diyetinize daha fazla bütün yiyecekler ekleyin

Bu, önceden paketlenmiş ve mağazadan satın alınmış gıdalardan kaçınmanız için başka bir nedendir. Vücudunuzda yalnızca daha fazla sıvı tutmanıza neden olacak yüksek sodyum içerirler. ^[6] . Bunun yerine doğal ve bütün yiyecekleri tercih edin.

2. Düzenli egzersiz yapın

Hamilelik sırasında hareketsiz bir yaşam tarzına öncülük etmek tavsiye edilmez. Öte yandan, çok aktif olmamak da önemlidir, çünkü günün büyük bir bölümünde ayaklarınızın üzerinde olmak işleri sadece sizin için daha da kötüleştirecektir. Hafif egzersiz, kan ve sıvı dolaşımına yardımcı olarak ayak şişmesi olasılığınızı azaltır. ^[7] .

3. Ayaklarınızı Epsom tuzlu suya daldırın

Ayaklarınızı Epsom tuzlarıyla ılık suya batırmanın çok rahatlatıcı olduğu ve şiş ayaklar için mükemmel bir tedavi olduğu bilinmektedir. ^[8] . Tuzlar kan damarlarını daraltmaya ve kanı ayaklarınızdan uzaklaştırmaya yardımcı olacak ve şişliği bir ölçüde azaltacaktır.

4. Kafein alımını azaltın

Kafein, şişmiş ayakların en önemli nedenlerinden biri olan vücudunuzdaki su tutmayı artırır. Ayrıca, fazla kafein daha fazla idrara çıkmanıza neden olarak dehidrasyona neden olur. ^[4] . Bunun yerine kafeinli içeceklerinizi sıcak bitki çayları ile ikame edebilirsiniz.

5. Potasyum içeriği yüksek yiyecekler yiyin

Potasyum içeriği yüksek yiyecekler yemek, su ve tuz seviyenizi yönetmenize yardımcı olacak ve böylece şişme olasılığınızı azaltacaktır. ^[5] . Muz, ıspanak, incir ve avokado gibi yiyecekler iyi potasyum kaynaklarıdır.

6. Ayak masajı yaptırın

Rahatlatıcı bir ayak masajı, hamileliğin stresinden kurtulmanıza yardımcı olabilir. Ayağınızın şişmesini azaltmak için harikalar yarattığı da bilinmektedir. Sıcak bir masaj, kan dolaşımını artırmaya yardımcı olabilir ve ağrılı ve ağrıyan kaslardan kurtulmanızı sağlayabilir. ^[9] .

7. Mümkün olduğunca ayaklarınızı yukarı kaldırın

Günde en az 2-3 kez ayaklarınızı yaklaşık 20 dakika yukarı kaldırmak, fazla kanı ayaklarınızdan uzaklaştırmanıza yardımcı olur ve sizi şişliklerden kurtarır. ^[10] .

8. Karahindiba çayı tüketin

Karahindiba çayının, şişmiş ayaklarınıza yardımcı olacak iyi miktarda potasyum içerdiği bilinmektedir. ^[onbir] . Her gün 1-2 bardak çay içmek vücuttaki elektrolit dengesini korumanıza yardımcı olacaktır.

9. Sol tarafınıza uzanın

Sol tarafınızda uyumanın, inferior vena mağara damarı üzerindeki basıncı artırdığı ve uygun kan dolaşımını sürdürmeye yardımcı olduğu bilinmektedir. ^[1] . Ayrıca bebeğe yardımcı olan karnınızdaki baskıyı da azaltır.

10. Portakal ve karpuz yiyin

Portakal ve karpuz sıvı bakımından zengindir ve C vitamini vücudunuzun mükemmel bir elektrolitik dengeyi korumasına yardımcı olur. Bu meyveler sizi sulu tutmaktan da sorumludur.

11. Elmalı atıştırmalık

Elmalar oldukça sağlıklıdır ve birçok besinsel faydası vardır. Hamilelik sırasında tüketildiklerinde fazla sıvıların atılmasına yardımcı olurlar ve şişme olasılığınızı azaltırlar.

12. Kişniş çayı için

Kişniş tohumlarının hamilelikte el ve ayakların şişmesine yardımcı olduğu bilinmektedir. Sadece bir avuç dolusu bu tohumları bir gecede ıslatın ve gün boyunca suyu yudumlayın. ^[12] .

13. Basınçlı çorap giymeyi deneyin

Sıkıştırma çorapları, hamilelik sırasında ayak ve bileklerdeki şişlikle mücadele etmenin harika bir yoludur. ^[13] . Tüm gün boyunca herhangi bir şişmeyi önlemek için bunları gün başında takmanız önerilir.

14. Rahat ayakkabılar giyin

Uygun olmayan ayakkabılar şişme olasılığını artırabileceğinden, hamilelik sırasında rahat ayakkabılar giymeniz önemlidir. ^[14] . Ortodontik tabanlı ayakkabılar size gerekli desteği verecektir.

Şişme, hamileliğin oldukça normal bir parçasıdır ve genellikle endişelenecek bir şey değildir. Bununla birlikte, preeklampsinin bir uyarı işareti olabileceğinden, yüzünüzde ve ellerinizde ani bir artış veya anormal bir şişlik fark ederseniz bir doktora danışmanız gerekir. ^[onbir] .

Makale Referanslarını Görüntüle

[1]Benninger, B. ve Delamarter, T. (2013). Hamilelik sırasında alt ekstremite ödemine neden olan anatomik faktörler Folia morphologica, 72 (1), 67-71.
[iki]Sciscione, A.C., Ivester, T., Largoza, M., Manley, J., Shlossman, P. ve Colmorgen, G.H. (2003). Gebelikte akut pulmoner ödem Obstetrics & Gynecology, 101 (3), 511-515.
[3]Soma-Pillay, P., Nelson-Piercy, C., Tolppanen, H. ve Mebazaa, A. (2016). Gebelikte fizyolojik değişiklikler. Afrika kardiyovasküler dergisi, 27 (2), 89-94.
[4]Fujii, T. ve NISHIMURA, H. (1973). Hamileliğin sonlarında sıçana metil ksantin uygulanmasının neden olduğu jeneralize ödem ile ilişkili fetal hipoproteinemi. Japanese Journal of Pharmacology, 23 (6), 894-896.
[5]Macgillivray, I. ve Campbell, D. M. (1980). Gebelikte hipertansiyon ve ödemin ilişkisi Klinik ve deneysel hipertansiyon, 2 (5), 897-914.
[6]Reynolds, C.M., Vickers, M.H., Harrison, C.J., Segovia, S.A. ve Gray, C. (2014). Hamilelik sırasında yüksek yağ ve / veya yüksek tuz alımı, maternal meta-inflamasyonu ve yavru büyümesini ve metabolik profilleri değiştirir. Fizyolojik raporlar, 2 (8), e12110.
[7]Artal, R., Sherman, C. ve DiNubile, N.A. (1999). Hamilelik sırasında egzersiz: çoğu için güvenli ve yararlıdır. Doktor ve Spor Tıp, 27 (8), 51-75.
[8]Rylander R. (2015). Gebelikte Magnezyum ile Tedavi.AIMS halk sağlığı, 2 (4), 804–809.
[9]Spielvogel, R.L., Goltz, R.W. ve Kersey, J.H. (1977). Kronik greft ve konakçı hastalığında sklerodermaya benzer değişiklikler. Dermatoloji Arşivleri, 113 (10), 1424-1428.
[10]Liaw, M. Y. ve Wong, M. K. (1989). Uzun süre ayakta durmaktan kaynaklanan bacak ödemini azaltmak için bacak yüksekliğinin etkileri. Tayvan yi xue hui za zhi. Formosan Tıp Derneği Dergisi, 88 (6), 630-4.
[onbir]Gupte, S. ve Wagh, G. (2014). Preeklampsi-eklampsi. Hindistan'ın obstetrik ve jinekoloji dergisi, 64 (1), 4-13.
[12]Dhiman K. (2014). Uterin fibroidlerin yönetiminde ayurvedik müdahale: Bir Olgu serisi. Ayu, 35 (3), 303–308.
[13]Lim, C. S. ve Davies, A.H. (2014). Dereceli kompresyon çorapları.CMAJ: Canadian Medical Association journal = journal de l'Association medicale canadienne, 186 (10), E391 – E398.
[14]Waters, T.R. ve Dick, R.B. (2014). İş yerinde uzun süre ayakta durma ve müdahale etkinliği ile ilişkili sağlık risklerinin kanıtı. Rehabilitasyon hemşireliği: Association of Rehabilitation Nurses, 40 (3), 148-165.