Hipertrofik Kardiyomiyopati: Belirtileri, Nedenleri, Tedavisi ve Önlenmesi Hızlı Uyarılar İçin Örneği Görüntüle BİLDİRİMLERE İZİN VER Günlük Uyarılar İçinHemen
-
Chaitra Navratri 2021: Tarih, Muhurta, Ritüeller ve Bu Festivalin Önemi -
- Hina Khan Bakır Yeşil Göz Farı ve Parlak Çıplak Dudaklarla Büyüdü Birkaç Basit Adımda Görünümü Elde Edin!
- Ugadi ve Baisakhi 2021: Ünlülerden Esinlenen Geleneksel Kıyafetlerle Şenlikli Görünümünüzü Süsleyin
- Günlük Burçlar: 13 Nisan 2021
Chaitra Navratri 2021: Tarih, Muhurta, Ritüeller ve Bu Festivalin Önemi Kaçırmayın
- Sharad Pawar 2 günde taburcu edilecek
- Altın Fiyatı Düşüyor NBFC'ler İçin Çok Endişelenmiyor, Bankaların Dikkatli Olması Gerekiyor
- AGR Yükümlülükleri ve Son Spektrum Müzayedesi Telekom Sektörünü Etkileyebilir
- Yonex-Sunrise Hindistan Açık 2021 Mayıs ayı kapalı kapılar ardında yapılacak
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit, Auspicious Festivalini Ailesiyle Kutladığını Hatırlıyor
- Mahindra Thar Rezervasyonları Sadece Altı Ayda 50.000 Dönüm Noktasını Aştı
- CSBC Bihar Police Constable Nihai Sonucu 2021 Açıklandı
- Nisan Ayında Maharashtra'da Ziyaret Edilecek En İyi 10 Yer
Hamilelik sırasında kilo alımı yaygındır. Hamilelik sırasında kazanılan kilo, hamilelik öncesi vücut kitle indeksinize (BMI) bağlıdır. BMI, boy ve kiloya göre vücut yağının bir ölçüsüdür. Hamilelik sırasında doğru miktarda kilo almak, sizin ve bebeğinizin uzun vadeli sağlığı için hayati önem taşır.
Gebelik Ağırlığı Nedir?
Bir kadının vücudu, doğmamış bebeğinin bebeğin gelişimi için gerekli olan yiyecekleri almasını sağlamak için hamilelik sırasında değişir. Kadınlar genellikle gebeliğin son aylarında ilk birkaç aya göre daha fazla kilo alırlar. American Journal of Obstetrics and Gynecology'de yayınlanan bir araştırma çalışmasına göre gebelikte kilo alımı bebek, amniyotik sıvı, plasenta, kan, meme dokusu, rahim büyümesi ve ekstra yağdan oluşur. [1] . Fazla yağ, doğum ve emzirme sırasında ihtiyaç duyulan enerji olarak depolanır.
ABD Tıp Enstitüsü'nün (IOM) önerilen yönergelerine göre, hamilelikten önce normal kiloda olan kadınlar, 18,5 ile 24,9 arasında bir BMI ile hamilelik sırasında 11,5 ile 16 kg arasında kilo alırlar. [iki] . Ancak çoğu kadın hamilelikte tavsiye edilenden fazla kilo alır ve bu da bebeğin çok büyük doğmasına neden olarak çocukluk döneminde sezaryen doğum ve obeziteye yol açabilir ve annelerde obezite riskini artırır. [3] .
Hamileliğinizden sonra hamilelik kilosuna bağlı kalmak, kalp hastalığı, diyabet ve obezite gibi sağlık sorunları riskinde artışa neden olabilir. [iki] .
Bu nedenle, bu sağlık sorunları riskini azaltmak için hamilelikten sonra kilo vermek önemlidir. Hamilelikten sonra kilo vermek için bazı etkili ipuçlarını listeledik.
1. Emzirme
Bazı araştırmalar, emzirmenin doğum sonrası kilo vermeye yardımcı olabileceğini düşündürmektedir. 2019 yılında yapılan bir araştırma, emzirmenin hamilelikten sonra kilo vermeye yardımcı olabileceğine işaret etti. Bununla birlikte, emzirmenin ilk üç ayında kilonuzdaki değişiklikler, artan kalori alımı ve emzirme döneminde azalan fiziksel aktivite nedeniyle fark edilmeyebilir. [4] .
Ayrıca bebeğinizi ilk altı ay veya çok daha uzun süre emzirmek, anne sütünün beslenmesini sağladığı, bağışıklığı güçlendirdiği ve yeni doğan bebeklerde hastalık riskini azalttığı için önemlidir. [5] .
2. Bol su için
Anne sütü üretimini artırdığı gösterildiğinden, hamilelikten sonra vücudunuzu sulu tutmak önemlidir. [6] . Ayrıca, birçok çalışma, annelerin hamilelik sırasında ve sonrasında su alımını artırması gerektiğine işaret etmiştir. [7] [8] .
Genel bir kural olarak, araştırmalar bol su içmenin kilo vermeye yardımcı olabilecek tokluk hissini artırdığını göstermiştir. [9] . Ancak su tüketimi ve doğum sonrası kilo verme konusunda yapılan çalışmalar tutarsızdır.
3. Yeterli uyuyun
Yeterince uyumamak kilonuzu olumsuz etkileyebilir. Bir inceleme çalışması, uyku eksikliğinin hamilelikten sonra daha fazla kilo verebileceğini gösterdi [10] .
4. Sağlıklı yiyecekler yiyin
Fiziksel aktivite ile birlikte sağlıklı bir diyet, doğum sonrası kilo kaybında önemli bir rol oynar. Meyveler, sebzeler, kepekli tahıllar, protein ve süt ürünleri gibi sağlıklı ve besleyici yiyecekler yemek vücudunuza gerekli miktarda besin sağlar ve ayrıca kilo yönetimine yardımcı olur. [onbir] [12] .
5. İşlenmiş gıdalardan kaçının
İşlenmiş gıdalar, sağlığınıza zararlı olan ve aynı zamanda kilo alımına katkıda bulunan sağlıksız yağlar, tuz, şeker ve kalorilerle yüklüdür. Bu nedenle rafine tahıl ve şekerli içeceklerin alımının azaltılması ve meyve, sebze, kepekli tahıllar, sağlıklı yağ ve baklagiller gibi taze, besleyici yoğun gıdaların alımının artırılması önerilmektedir. [13] .
6. Yüksek şekerli gıdalardan kaçının
İlave şeker içeren yiyecekler, şekerli tatlandırılmış içecekler, meyve suları, kekler, bisküviler ve hamur işleridir. Bu yiyeceklerin kalorileri yüksek olduğu için kilo verdikleri gösterilmiştir. Çalışmalar, hamilelikten sonra kilo alımını önlemek için şekerli içecekler, soda ve tatlılar gibi yüksek şekerli gıdalardan kaçınıldığını göstermiştir. [14 ].
7. Sağlıklı atıştırmalıklar yiyin
Açlık istekleri her an gelebilir ve bu, bir kutu kurabiye veya bisküvi almanız gerektiği anlamına gelmez. Bu yiyecekler, daha fazla kilo almaya yardımcı olacak kalori ve ilave şeker bakımından yüksektir. Hamilelikten sonra bebeğinizin kilosunu etkili bir şekilde vermek için, açlık isteğinizi azaltmak için karışık kuruyemişler, taze meyveler, humuslu sebzeler, ev yapımı granolalı Yunan yoğurdu gibi sağlıklı atıştırmalıklar alın. [on beş] .
8. Herhangi bir diyet uygulamayın
Bebeğinizi doğurduktan sonra, vücudunuzun size enerji sağlamak ve iyileşmenize yardımcı olmak için iyi miktarda beslenmeye ihtiyacı vardır. Herhangi bir diyete uymak, sizi iyi bir besin kaynağı olan belirli yiyecekleri yemekten alıkoyacaktır. Kilo vermenize yardımcı olacak lif, protein ve diğer temel besinler açısından zengin oldukları için taze ve sağlıklı yiyecekler yiyin. [16] .
9. Dikkatli yemek yeme pratiği yapın
Dikkatli yemek yeme, yemeğinizi yerken o andaki yemeğin farkındalığıdır. Yiyeceklerin her tadı ve aromasını deneyimlemenizi sağlayarak yemeğinizin tadını çıkarmanıza yardımcı olur. Yiyeceklerinizi yavaşça çiğnemenin obezite riskini azalttığı ve kilo yönetimine yardımcı olduğu gösterilmiştir. [17] .
10. Egzersiz
Fiziksel aktivite, obezite riskini azalttığı ve kilo vermeye yardımcı olduğu için hamilelikten sonra önemlidir. Birçok çalışma, fiziksel egzersiz ve doğum sonrası kilo kaybı arasındaki ilişkiyi göstermiştir. [18] [19] .
Ancak, herhangi bir yorucu fiziksel aktivite yapmadığınızdan emin olun. Yürüme, bisiklete binme veya koşu gibi basit egzersizler yapmayı deneyin.
Not: Doktorunuza güvenle ne tür egzersizler yapabileceğinizi sorun.
11. Porsiyon boyutlarını kontrol edin
Kilo vermek söz konusu olduğunda porsiyon boyutlarınızı takip etmek önemlidir, çünkü ne kadar yediğinizi ve beslenme planınızda herhangi bir sorunla karşılaşıp karşılaşmadığınızı bilmenize yardımcı olur. Bir yemek günlüğü tutarak yemeğinizin alımını kontrol edebilirsiniz.
12. Alkol içmekten kaçının
Alkol tüketimi kilo alımı ve obezite ile ilişkilendirilmiştir. Araştırmalar, alkol içmenin doğum sonrası kilo alımına yol açtığını göstermiştir. [yirmi] . Ek olarak, CDC emziren annelere bebeğin büyümesini ve gelişmesini engelleyebileceği için alkol almaktan kaçınmalarını önermektedir. [yirmi bir] .
13. stres etmeyin
Doğum sonrası dönemde stres ve depresyon yaygındır. Birkaç çalışma, stres ve depresyonun doğum sonrası kilo alma olasılığını artırdığını göstermiştir. Etkili bir şekilde kilo vermek için, sizi neyin strese sokduğunu belirleyin ve bununla başa çıkmanın yollarını bulun. Bununla başa çıkmakta güçlük çekiyorsanız, yardım istemekten korkmayın. [22] [2. 3] .
14. Hedeflerinizi doğru belirleyin
Hamilelikten sonra kilo vermeye kararlıysanız, iyi sonuçlar elde etmenize yardımcı olacak gerçekçi bir hedef izleyin. Kilo verme hedefinize ulaşmanıza yardımcı olacağından iyi bir beslenme planı ve fiziksel aktivite sürdürün.
Hamilelikten Sonra Kilo Vermek İçin Doğru Zaman Nedir?
Vücudunuzun doğumdan sonra iyileşmesi ve iyileşmesi için zamana ihtiyacı vardır. Doğumdan hemen sonra kilo vermeye başlarsanız, vücudunuzun iyileşmesi daha uzun zaman alacaktır. Emziriyorsanız, bebeğiniz iki aylık olana ve anne sütünüzün normale dönmesini bekleyin.
ABD Ulusal Tıp Kütüphanesine göre doğumdan 6 ila 12 ay sonra normal kilonuza dönmeyi planlamalısınız.
Sıkça Sorulan Sorular
S. Doğum sonrası bebeğin kilo vermesi ne kadar sürer?
TO. Kadınların çoğu doğum yaptıktan sonra altı hafta içinde bebeklerinin ağırlığının yarısını kaybeder ve geri kalanı sonraki birkaç ay içinde atılır.
S. Hamilelikten sonra hangi diyet en iyisidir?
TO. Yağsız protein, balık, meyve, sebze, kepekli tahıllar, baklagiller ve süt ürünleri gibi sağlıklı besinler açısından zengin bir diyet, hamilelikten sonra en iyisidir.
S. Bir kadının vücudunun hamilelikten tamamen çıkması ne kadar sürer?
TO. Hamilelikten tamamen kurtulmak biraz zaman alabilir. Çoğu kadın altı ila sekiz hafta içinde iyileşirken, diğerleri bundan daha uzun sürebilir.
