Şeker Hastaları İçin 15 Sağlıklı Atıştırmalık

Çocuklar Için En Iyi Isimler

Zemin:

Doğum Tarihi:

Göndermek

Bana E -Posta Ile Gönder Sitede Göster

Hemen

• 7 saat önce Chaitra Navratri 2021: Tarih, Muhurta, Ritüeller ve Bu Festivalin Önemi
• 
• 8 saat önce Hina Khan Bakır Yeşil Göz Farı ve Parlak Çıplak Dudaklarla Büyüdü Birkaç Basit Adımda Görünümü Elde Edin!
• 10 saat önce Ugadi ve Baisakhi 2021: Ünlülerden Esinlenen Geleneksel Kıyafetlerle Şenlikli Görünümünüzü Süsleyin
• 13 saat önce Günlük Burçlar: 13 Nisan 2021

Kaçırmayın

• Teknoloji BSNL, Uzun Vadeli Geniş Bant Bağlantılardan Kurulum Ücretlerini Kaldırır
• Haberler Kumbh mela geri dönenleri COVID-19 salgınını şiddetlendirebilir: Sanjay Raut
• Spor Dalları IPL 2021: BalleBaazi.com sezonu yeni kampanyası 'Cricket Machao' ile karşılıyor
• Filmler Mahkemeden Vira Sathidar Aka Narayan Kamble, COVID-19 Nedeniyle Dışarıda
• Otomobil Kabira Mobility Hermes 75 Yüksek Hızlı Ticari Teslimat Elektrikli Scooter Hindistan'da Başlatıldı
• Finansman Altın Fiyatı Düşüyor NBFC'ler İçin Çok Endişelenmiyor, Bankaların Dikkatli Olması Gerekiyor
• Eğitim CSBC Bihar Police Constable Nihai Sonucu 2021 Açıklandı
• Seyahat Nisan Ayında Maharashtra'da Ziyaret Edilecek En İyi 10 Yer

Her yıl Kasım ayı, hem Tip 1 hem de Tip 2 diyabet konusunda farkındalık yaratmak için dünya çapında kutlanan Diyabet Farkındalık Ayı olarak kutlanmaktadır. Dünya Diyabet Günü ve diyabet farkındalık ayı 2019'un teması 'Aile ve Diyabet'.

Diyabet Farkındalık Ayı 2019, ayrıca diyabet ve kardiyovasküler hastalık arasındaki bağlantıya odaklanmayı hedefliyor. Bu farkındalık ayında, bir diyabet hastasının endişelenmeden yiyebileceği farklı sağlıklı atıştırmalık türlerine bir göz atalım.

Diyabetle yaşamak, kişinin normal bir yaşam sürdürme arzusunu çeşitli şekillerde sınırlayabilir. Ve sınırlamalar veya zorluklardan biri, sağlıklı bir atıştırmalık seçme mücadelesidir. Şeker hastalığı için ilaç kullanırken, sağlığınızı olumsuz yönde etkilemeyecek veya durumu kötüleştirmeyecek atıştırmalıklar taşımanın önemine işaret ederek kısa aralıklarla yemek yemelisiniz. Bu nedenle, kan şekeri seviyenizin tehlikeli şekilde düşmesini önlemeye yardımcı olacak sağlıklı bir atıştırmalık seçmeniz çok önemlidir. ^[1] .

Yüksek kan şekeri nedeniyle şeker hastalığından muzdarip bireyin ne yiyip ne yiyemeyeceğine dair birçok özellik vardır. ^[iki] . Sağlıklı bir atıştırmalık seçmek kritik ve önemli olsa da, birini seçmek zor değildir. Tükettiğiniz ve karşılaştığınız günlük ürünler, doğru şekilde yenilirse, doğru gıda ile eşleştirilirse ve doğru miktarda tüketilirse sağlıklı atıştırmalıklar olabilir.

Aşağıda belirtilen seçeneklerin sayısına bir göz atın.

Diyabet İçin Sağlıklı Atıştırmalıklar

1. Fıstık ezmeli elma

Zengin bir diyet lifi kaynağı olan elma tüketmek sizi daha uzun süre tok hissetmenizi sağlayabilir ve yemekten önce tüketilirse, kalori alımınızı kontrol etmenize yardımcı olabilir. Fıstık ezmesi ile dilimlenmiş elma size gerekli miktarda enerji ve lif sağlar. Bir orta boy elma ve 2 yemek kaşığı fıstık ezmesi alabilirsiniz. Birden fazla elma yemediğinizden emin olun ^[3] .

2. Çiğ sebzeler

Çiğ sebzeleri yerken atıştırmak için sağlıklı bir seçenek, kan şekeri seviyenizi dengede tutmanıza yardımcı olabilir. Yanınızda doğranmış havuç, salatalık ve marul dolu bir kutu taşıyın. Bu sebzeler çiğ olarak yenebilir ve glisemik indeksiniz üzerinde çok az etkiye sahiptir. ^[4] .

3. Badem

Bunlar, içlerinde bulunan omega-3 yağ asitleri sayesinde size sürdürülebilir enerji sağlar. Badem ayrıca E Vitamini sağlamaya yardımcı olur. Bir avuç (6-8) badem tüketin çünkü kalorileri oldukça yüksektir. ^[5] .

4. Sert haşlanmış yumurta akı

Yumurta akından elde edilen protein, kan şekerinizi sabit tutmaya yardımcı olduğu için sağlığınız için son derece iyidir. Ayrıca sebze ve yumurta akı karıştırılarak yapılan yumurtalı kekler de yapabilirsiniz. ^[6] .

5. Salamlı salata sarması

Şeker hastalarının karbonhidrat yerine proteinli atıştırmalıklara güvenmesi gerekir. Yani salam (tavuk, hindi veya jambon) yaklaşık 80 kaloriye kadar çıkan harika bir atıştırmalıktır. Diyet lifi için biraz marul ekleyin ^[5] .

6. Dil peyniri

Protein açısından zengin bir atıştırmalık, şeker seviyenizi dengelemeye yardımcı olabilir ve gerekli miktarda enerji verir. İki peyniri peyniri 100 kaloriye kadar çıkarır.

7. Ev yapımı protein barları

Şeker hastaları için harika bir seçenek olan protein barları, gerekli miktarda protein sağlamaya yardımcı olabilir. Mağazadan satın alınan ve şeker oranı son derece yüksek olan protein barlarının aksine, ev yapımı protein barları düşük şeker içeriğine sahiptir. Fıstık ezmesi, peynir altı suyu proteini ve yulaf unu ile protein çubukları yapmayı deneyin ^[7] .

8. Meyveli smoothie

Şeker hastaları kilolarını kontrol etmek ve sağlıklı besinler almak için papaya, çilek veya greyfurtlu smoothie'leri deneyebilirler. Düşük glisemik indeksi (55 veya daha az) olan meyveler tüketin.

9. Antep fıstığı

Bunlar, kötü kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olur ve kan şekeri seviyenizi yükseltmez. Antep fıstığı yemenin en eşsiz avantajı, onları kabuğundan ayırmanız ve bu nedenle yavaş yemeye mecbur kalmanızdır. ^[8] .

10. Şekersiz krakerler

Diyabetik krakerler bugünlerde her mağazada yaygın olarak bulunmaktadır. Bir seferde bu krakerlerden 3-4 tane iç.

11. Rendelenmiş süzme peynir

Proteinler açısından zengin ve çok düşük şeker içeriğine sahip olan süzme peynir, enerji seviyenizi artırmanıza yardımcı olur ve güvenli bir atıştırmalık seçimidir. Süzme peyniri rendeleyebilir ve omega-3 yağ asidi bakımından zengin keten tohumu yağı ile baharatlayabilirsiniz. ^[9] .

12. Galeta üzerinde fıstık ezmesi

Daha önce de belirtildiği gibi, fıstık ezmesi, diyabetik bir atıştırmalık için en iyi seçeneklerden biridir. Fıstık ezmesi, gerekli dozda tekli doymuş yağlar ve ayrıca zengin bir açlık giderici protein sağlar. Enerji açısından zengin bir atıştırmalık olarak bir veya iki galeta ile fıstık ezmesi yiyebilirsiniz. ^[3] .

13. Siyah fasulye salatası

Lif ve protein açısından zengin olan siyah fasulye, diyabet hastaları için son derece faydalıdır. Salata yapmak için pişmiş siyah fasulyeyi doğranmış sebzelerle (soğan ve biber) karıştırın. Bunlar, yemeklerden sonra insülin seviyelerini düşürmenin yanı sıra kan şekeri artışlarını önlemeye yardımcı olabilir. ^[10] .

14. Patlamış Mısır

Sağlıksız yiyecek gibi görünse de, patlamış mısır sağlıklı bir tam tahıllı atıştırmalık besindir ve diyabetli insanlar için en iyi atıştırmalıklardan biri olarak kabul edilir. Düşük kalorili patlamış mısır, kilo kontrolü ve kan şekeri seviyelerine yardımcı olabilir. Atıştırmalık olarak bir fincan patlamış mısır alın ve önceden paketlenmiş patlamış mısır satın almayın. ^[onbir] .

15. Kavrulmuş nohut

İyi bir protein ve lif kaynağı olan nohut, genel sağlığınız için faydalıdır ve kan şekeri seviyelerini yönetme kabiliyeti nedeniyle diyabetin ilerlemesini önlemeye yardımcı olur. ^[12] .

Düşünebileceğiniz diğer sağlıklı atıştırmalıklardan bazıları yoğurt, ton balığı salatası, humus, guacamole, sığır eti çubukları, avokado, chia tohumları, iz karışımı ve yeşil soya fasulyesidir.

Diyabet İçin Sağlıklı Atıştırmalık Tarifleri

1. Fıstık ezmesi protein topları (düşük karbonhidratlı ve glütensiz)

Malzemeler ^[13]

• 1 su bardağı kremsi tuzsuz fıstık ezmesi
• 1 & frac12 kepçe vanilya protein tozu
• & frac12 çay kaşığı. vanilya özü
• 1 çay kaşığı. Tarçın
• 2 çay kaşığı. Stevia
• 20 çiğ, tuzsuz yer fıstığı

Talimatlar

• Çiğ fıstıkları bir blendere koyun ve ufalanana kadar karıştırın.
• Bir tabağa aktarın ve bir kenara koyun.
• Kalan malzemeleri pürüzsüz olana kadar bir kasede karıştırın.
• Hamuru küçük toplar halinde yuvarlayın.
• Ardından, fıstık ufalanan topları yuvarlayın ve bunları parşömen kağıdı ile kaplı bir fırın tepsisine aktarın.
• Buzdolabına koyun ve 20-30 dakika bekletin.

2. Avokado sosu

Malzemeler

• 1 orta boy avokado, soyulmuş, özü alınmış ve doğranmış
• 1 su bardağı doğranmış soğan
• 1 su bardağı soyulmuş tohumlu kıyılmış salatalık
• & frac12 fincan doğranmış taze domates
• 1 dolmalık biber
• 2 yemek kaşığı doğranmış taze kişniş
• & frac12 çay kaşığı tuz
• & frac14 çay kaşığı acı biber sos

Talimatlar

• Avokado, soğan, salatalık, biber, domates, 2 yemek kaşığı kişniş, tuz ve acı biber sosunu orta boy bir kapta karıştırın ve hafifçe karıştırın.
• Servis yapmadan en az 1 saat önce örtün ve buzdolabında saklayın.

3. Akdeniz baharatları

Malzemeler

• & frac14 fincan ince doğranmış salatalık
• & frac14 fincan ince doğranmış domates
• 2 çay kaşığı taze limon suyu
• 1/8 çay kaşığı tuz
• 6 adet haşlanmış yumurta, soyulmuş ve uzunlamasına ikiye bölünmüş
• 1/3 fincan kavrulmuş sarımsak veya herhangi bir aromalı humus

Talimatlar

• Küçük bir kapta salatalık, domates, limon suyu ve tuzu karıştırın.
• Hepsini yavaşça karıştırın.
• Sarıları yumurtalardan çıkarın.
• Her yumurtanın yarısına 1 çay kaşığı humus koyun.
• Üzerine & frac12 çay kaşığı salatalık-domates karışımı ve maydanoz ilave edin.

1. [1]Oba, S., Nagata, C., Nakamura, K., Fujii, K., Kawachi, T., Takatsuka, N. ve Shimizu, H. (2010). Japon erkek ve kadınlarda diyabet riski ile ilişkili olarak kahve, yeşil çay, oolong çayı, siyah çay, çikolata atıştırmalıkları ve kafein içeriği tüketimi British Journal of Nutrition, 103 (3), 453-459.
2. [iki]Hernandez, J.M., Moccia, T., Fluckey, J. D., Ulbrecht, J. S. ve Farrell, P.A. (2000). Tip 1 diyabet hastalarının egzersiz sonrası geç başlayan hipoglisemiden kaçınmasına yardımcı olmak için sıvı atıştırmalıklar. Spor ve egzersizde tıp ve bilim, 32 (5), 904-910.
3. [3]Smart, C.E., Ross, K., Edge, J.A., King, B.R., McElduff, P. ve Collins, C. E. (2010). Tip 1 diyabetli çocuklar ve bakıcıları yemeklerin ve atıştırmalıkların karbonhidrat içeriğini tahmin edebilir mi? .Diabetic Medicine, 27 (3), 348-353.
4. [4]VanderWel, B.W., Messer, L.H., Horton, L.A., McNair, B., Cobry, E.C., McFann, K. K. ve Chase, H.P. (2010). Tip 1 diyabetli gençlerde atıştırmalıklar için kaçırılan insülin bolusları. Diyabet Bakımı, 33 (3), 507-508.
5. [5]Gillespie, S. J., D KULKARNI, K.A.R.M.E.N. ve Daly, A. E. (1998). Diyabet klinik uygulamasında karbonhidrat sayımının kullanılması. Journal of the American Dietetic Association, 98 (8), 897-905.
6. [6]Wilson, D., Chase, H. P., Kollman, C., Xing, D., Caswell, K., Tansey, M., ... & Tamborlane, W. (2008). Tip 1 diyabetli çocuk ve ergenlerde yatmadan önce düşük yağlı ve yüksek yağlı atıştırmalıklar. Pediatrik diyabet, 9 (4pt1), 320-325.
7. [7]Amerikan Diyabet Derneği. (2007). Diyabet kamplarında diyabet bakımı. Diyabet bakımı, 30 (ek 1), S74-S76.
8. [8]Yale, J.F. (2004). İnsülin ile tedavi edilen diyabetli hastalarda gece hipoglisemi. Diyabet araştırması ve klinik uygulama, 65, S41-S46.
9. [9]Wolever, T.M., Jenkins, D.J.A., Vuksan, V., Jenkins, A.L., Buckley, G.C., Wong, G. S. ve Josse, R.G. (1992). Tip 2 diyabette düşük glisemik indeksli diyetin yararlı etkisi Diyabetik Tıp, 9 (5), 451-458.
10. [10]Geil, P. B. ve Anderson, J.W. (1994). Kuru fasulyenin beslenme ve sağlık üzerindeki etkileri: bir inceleme. Journal of the American College of Nutrition, 13 (6), 549-558.
11. [onbir]Alhassan, A.J., Şule, M. S., Atiku, M. K., Wudil, A. M., Abubakar, H. ve Mohammed, S.A. (2012). Sulu avokado armut (Persea americana) tohumu özütünün alloksan kaynaklı diyabet fareleri üzerindeki etkileri Green Journal of Medical Sciences, 2 (1), 005-011.
12. [12]Sievenpiper, J.L., Kendall, C.W.C., Esfahani, A., Wong, J.M.W, Carleton, A.J., Jiang, H.Y., ... ve Jenkins, D. J. A. (2009). Yağsız tohum bakliyatlarının glisemik kontrol üzerindeki etkisi: diyabeti olan ve olmayan kişilerde randomize kontrollü deneysel çalışmaların sistematik bir incelemesi ve meta-analizi.
13. [13]Diyabetin kendi kendine yönetimi. (tarih yok). Diyabetik Snack ve Meze Tarifleri [Blog gönderisi]. Https://www.diabetesselfmanagement.com/recipes/snacks-appetizers/ adresinden erişildi.

Yarın Için Burçun

Bilmek

Bana E -Posta Ile Gönder Sitede Göster