SABAH VE GECE İÇIN 15 SAĞLIKLI ATIŞTIRMALIK | KILO KAYBI İÇIN SAĞLIKLI ATIŞTIRMALIKLAR - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Hızlı Uyarılar İçin Hemen Abone Olun

Hipertrofik Kardiyomiyopati: Belirtileri, Nedenleri, Tedavisi ve Önlenmesi Hızlı Uyarılar İçin Örneği Görüntüle BİLDİRİMLERE İZİN VER Günlük Uyarılar İçin

Hemen

5 saat önce Chaitra Navratri 2021: Tarih, Muhurta, Ritüeller ve Bu Festivalin Önemi
6 saat önce Hina Khan Bakır Yeşil Göz Farı ve Parlak Çıplak Dudaklarla Büyüdü Birkaç Basit Adımda Görünümü Elde Edin!
8 saat önce Ugadi ve Baisakhi 2021: Ünlülerden Esinlenen Geleneksel Kıyafetlerle Şenlikli Görünümünüzü Süsleyin
11 saat önce Günlük Burçlar: 13 Nisan 2021

İzlemeli

Kaçırmayın

Ev Sağlık Sağlık Wellness oi-Amritha K By Amritha K. Mart 4, 2020

Arzular bir erkeğin düşmanıdır. Sanırım hepimiz bu konuda hemfikir olabiliriz. Ama ya size sağlığınız için faydalı olan sağlıklı atıştırmalıklar yiyerek bu istekleri azaltabileceğinizi söylersem? 'Atıştırmalıklar' kelimesini duyduğunuzda, doğal olarak zihnimiz 'sağlıksız' düşünüyor - ama bunu değiştirelim mi?

Çoğumuz sabahları sağlıklı ve eksiksiz bir kahvaltı yemekte başarısız oluruz, bu da sabah ve öğle yemeği öncesi saatlerine yol açar, bu da işinize konsantre olmanızı veya zamanı gelen ödevi bitirmenizi zorlaştırabilir. Sonuç olarak, bu, istek geliştirmenize neden olur ve çoğunlukla biraz cips üzerinde gevrekleşmeniz veya büyük bir burger yemenizle sonuçlanır.

Aynı ışıkta, çoğumuzun gece yarısı uyanma ve buzdolabında kraker ve çikolata olup olmadığını kontrol etmek için parmaklarının ucuyla mutfağa geçme alışkanlığımız var. Uykunuzun ortasında kendinizi aç hissetmenizin birkaç nedeni vardır, merkezde modern yaşam tarzı, sağlık koşulları ve ilaçlarla birlikte.

Bu yazımızda, açlık sancılarınızdan kurtulmak ve bu süreçte kilo vermeyi teşvik etmek için sabah ve gece tüketebileceğiniz sağlıklı atıştırmalıkların bir listesini vereceğiz.

1. Peynir ve Elma Dilimleri

Porsiyon kontrollü peynirler, ideal bir sabah atıştırmalığıdır. Bunlar dört gram lif içerir ve yaklaşık 70 kaloriye sahiptir. Lif alımınızı artırmak için elma ile yiyebilirsiniz. Bu, en sağlıklı sabah atıştırmalıklarından biridir [1] .

2. Kavrulmuş Leblebi

Bunlar sekiz gram protein ve altı gram lif içerir. [iki] . Bir kase nohut karnınızı en az 5 saat tok tutabilir ve açlık sancılarının sağlıklı bir şekilde hafifletilmesine yardımcı olabilir. Bunları atıştırmalık olarak masanızda saklayabilirsiniz.

3. Çilek ve Yunan Yoğurdu

Bu güçle dolu combo, 20 gram doyurucu protein ile doludur. [3] . Çilekler vücudunuza gerekli miktarda lif sağlayabilir ve açlık sancılarınızı hafifletebilir. Yoğurt ve çilek kombinasyonu, öğle yemeği molasına kadar acıkmanızı önleyebilir.

4. Kabuklu Antep Fıstığı

Bunlar altı gram protein ve üç gram lif içerir. [4] . Kabuklu Antep fıstığı yemek, iştahınızı kontrol etmeye yardımcı olabilir ve sağlıksız yiyecekleri yemenizi önleyebilir. Ayrıca, kabuklu antep fıstığı kilo vermek için en iyi sabah ortası atıştırmalıklarından biridir. [5] .

5. Az Yağlı Süzme Peyniri ve Muz

Süzme peynir inanılmaz bir protein kaynağıdır. Çeyrek fincanda yaklaşık 10 gram içerir [6] . Küçük bir muz yaklaşık 10 gram lif sağlayabilir, bu nedenle sizi tok tutar. Bu, kilo vermek için en sağlıklı sabah atıştırmalıklarından biridir. Bütün bir muz yemek, açlık sancılarını en sağlıklı şekilde hafifletmeye de yardımcı olabilir.

6. Filiz Salatası

Filizler besinler açısından zengindir, kalori ve yağ açısından son derece düşüktür. [7] . Kan basıncını düşürmeye ve kanı detoksifiye etmeye yardımcı olan moong filizi kullanabilirsiniz. Salatayı bir tutam limonla yiyebilirsiniz, bu da en sağlıklı şekilde yağ yakmanıza yardımcı olur. [8] .

7. Çiğ Fıstık

Yer fıstığı kalp sağlığınız için faydalıdır [9] . Açlığınızı mümkün olan en sağlıklı şekilde gidermenize yardımcı olan antioksidanlar ve tekli doymamış yağlar bakımından zengindirler. [10] . Günde sadece bir avuç fıstık tüketin ve bundan fazlasını değil.

8. Makhana (Tilki Fıstığı)

Kolesterol, yağ ve sodyum oranı düşük olan makhana, yemek aralarında açlık sancılarınızı doyurmak için ideal bir atıştırmalıktır. [onbir] . Yüksek tansiyon, kalp hastalıkları ve obeziteden muzdarip bireyler bu sağlıklı atıştırmalıktan faydalanabilir.

9. Poha

Yassılaştırılmış pirinçten yapılan bu yemek iyi bir sağlıklı karbonhidrat kaynağıdır. Poha midede hafiftir ve kolayca sindirilebilir, bu da onu iştahınız için mükemmel bir atıştırmalık yapar. [12] .

10. Granola Bar

Şeker ve kalori içeriği daha az olan granola barları tercih etmelisiniz. [13] . Bunlar yedi gram lif, altı gram protein, beş gram şeker içerir ve özellikle kahvaltınızı kaçırdığınızda sabah atıştırmalıkları için mükemmeldir.

11. Badem Ezmeli Muz

Muz gerçekten de piyasadaki en iyi ve sağlıklı atıştırmalık yiyeceklerden biridir. Bir kaşık şekersiz badem ezmesine küçük bir muz daldırın ve açlık sancıları uykunuzla oynarken yiyin. Sağlıklı kalori kombinasyonu ayrıca uykuyu teşvik etmeye yardımcı olur [14] .

12. Sıcak Tahıl

Hayır, tahıllar sadece kahvaltı için değildir. Yulaf ezmesi gibi tam tahıllı gevreklere sahip olmak, sadece karnınızı doldurmaya yardımcı olmakla kalmayıp aynı zamanda daha iyi uykuyu teşvik ettiği için gece geç saatlerde iştahlarınız için iyidir. [on beş] . Tarçın veya kuru meyveler ekleyin.

13. Trail Mix

Trail karışımları sağlıklı ve lezzetlidir [16] . Evde badem ile izmarit karışımı yapabilirsiniz. Karışımı tamamlamak için kuru meyveler, tam tahıllı mısır gevreği ve bitter çikolata ekleyin ve gecenin ortasında ani açlık sancılarınızı hafifletmek için tüketin.

14. Haşlanmış Yumurta Beyazları

Yumurta beyazlarından elde edilen protein, kan şekerinizi sabit tutmaya ve dolayısıyla açlık sancılarını sağlıklı bir şekilde kontrol etmeye yardımcı olduğu için sağlığınız için son derece iyidir. [17] . Ayrıca sebzeleri ve yumurta akını karıştırarak yapılan yumurtalı kekler de yapabilirsiniz (en iyisi akşamları önceden hazırlayıp buzdolabında saklamanızdır).

15. Kabak Çekirdeği

Gece yarısı açlık sancıları için en iyi çözümlerden biri kabak çekirdeğidir. Tuzlu, gevrek ve sağlıklı kabak çekirdeği magnezyum açısından zengindir ve uyku kalitenizi artırmaya ve iyileştirmeye yardımcı olabilir. [18] .

Son Bir Notta…

Ani açlık sancılarınızı hafifletmenize yardımcı olurken, bu sağlıklı atıştırmalıklar kilo vermek için de faydalıdır. Sağlıklı yağ ve iyi lif içeriğinden dolayı, atıştırmalıkların yapımı kolay ve yenmesi lezzetlidir.

Sıkça Sorulan Sorular

S. Atıştırmak kilo vermeye iyi gelir mi?

TO. Araştırmaların çoğu, öğünler arasında atıştırmanın kiloyu etkilemediğini göstermektedir. Ve protein açısından zengin, yüksek lifli atıştırmalıklar yemek kilo vermenize yardımcı olabilir. '

S. Kilo vermek istersem öğle yemeğinde ne yemeliyim?

TO. Bütün yumurta, yeşil yapraklı sebzeler, somon, turpgillerden sebzeler, haşlanmış patates, fasulye ve baklagiller gibi yiyecekler en iyi seçeneklerden bazılarıdır.

S. Diyet yaparken hangi yiyeceklerden kaçınılmalıdır?

TO. Patates kızartması, şekerli içecekler, beyaz ekmek, şeker çubukları, hamur işleri, kurabiyeler, kekler ve dondurmalar gibi kızartılmış yiyecekler diyet sırasında kaçınılması gereken yiyecek türleridir.

S. Kilo vermek için günde kaç ara öğün yemeliyim?

TO. Kilo verme diyetiyle ilgili en yaygın kafa karışıklıklarından biri, bir kişinin günde yemesi gereken öğün sayısıdır. Bazı araştırmalar, arada ara ara olmadan her gün üç öğün yemek yemenin daha iyi çalıştığını söylerken, bazıları daha iyi kilo yönetimi için altı küçük öğün yemeye inanıyor.