Hipertrofik Kardiyomiyopati: Belirtiler, Nedenler, Tedavi ve Önleme Hızlı Uyarılar İçin Örneği Görüntüle BİLDİRİMLERE İZİN VER Günlük Uyarılar İçinHemen
-
Chaitra Navratri 2021: Tarih, Muhurta, Ritüeller ve Bu Festivalin Önemi -
- Hina Khan Bakır Yeşil Göz Farı ve Parlak Çıplak Dudaklarla Büyüdü Birkaç Basit Adımda Görünümü Elde Edin!
- Ugadi ve Baisakhi 2021: Ünlülerden Esinlenen Geleneksel Kıyafetlerle Şenlikli Görünümünüzü Süsleyin
- Günlük Burçlar: 13 Nisan 2021
Kaçırmayın
- Kabira Mobility Hermes 75 Yüksek Hızlı Ticari Teslimat Elektrikli Scooter Hindistan'da Başlatıldı
- Amerikalı eğitmenler Hintli eğitimciler için İngilizce kurslarına liderlik ediyor
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan ve Diğer Güney Yıldızları Hayranlarına Dilekler Gönderdi
- IPL 2021: Harshal Patel, 2018 müzayedesinde göz ardı edildikten sonra vuruşum üzerinde çalıştı, diyor
- Altın Fiyatı Düşüyor NBFC'ler İçin Çok Endişelenmiyor, Bankaların Dikkatli Olması Gerekiyor
- AGR Yükümlülükleri ve Son Spektrum Müzayedesi Telekom Sektörünü Etkileyebilir
- CSBC Bihar Police Constable Nihai Sonucu 2021 Açıklandı
- Nisan Ayında Maharashtra'da Ziyaret Edilecek En İyi 10 Yer
Sağlıksız beslenme alışkanlıkları, stresli yaşam, hareketsiz yaşam tarzı ve egzersiz eksikliği gibi çeşitli nedenlerle kardiyovasküler hastalıklar günümüzde giderek artan bir sağlık sorunu haline geliyor.
Bir kişi meyve, sebze ve balık yönünden zengin sağlıklı bir diyet yemeye başlarsa, bir araştırmaya göre kalp krizi veya felçten ölme riskini neredeyse yüzde 35 azaltacaktır. Ayrıca konjestif kalp yetmezliği geliştirme olasılığınız yüzde 28 oranında azalacak.
Çalışmalar, doğru rejimle kalp hastalıklarının yüzde 70'ine kadar önlenebileceğini göstermiştir. Kalp problemleri de yüksek kolesterol seviyeleri ve tansiyon ile daha da kötüleşir.
Sağlıklı bir kalbi korumak için sadece egzersiz yapmak yeterli değildir. Yaşam tarzınız ve diyetinizdeki birkaç değişiklik işe yarayacaktır. Mutfak deneyimlerinizi çeşitlendirecek çeşitli lezzetli yiyeceklerin tadını çıkarabilirsiniz.
İşte kalp hastaları için başka kalp problemlerinden koruyacak 15 Hint yemeği listesi.
1. Somon
Sardalya, uskumru ve somon gibi yağlı balıklar kalp için harika yiyeceklerdir. Arterlerde düzensiz kalp atışı ve plak oluşumu riskini azaltan yüksek miktarda omega-3 yağ asitlerinden kaynaklanmaktadır.
2. Yulaf
Yulaf, kolesterolü düşürmeye yardımcı olan çözünür lif bakımından yüksektir. Sindirim sisteminde sünger görevi görür ve kolesterolü emer, böylece vücuttan atılır ve kan dolaşımına karışmaz.
Ağırlığı Azaltmak İçin Yulaf Yemenin 12 Yolu
3. Yaban Mersini
Bir araştırmaya göre, haftada yaban mersini tüketenlerin kalp krizi geçirme riski yüzde 32 daha düşük. Bunun nedeni yaban mersininin kan basıncını düşüren ve kan damarlarını genişletebilen antosiyaninler ve antioksidanlar içermesidir.
4. Bitter Çikolatalar
Koyu çikolataların kalbinize fayda sağladığı bilinmektedir. Günlük çikolata tüketimi, ölümcül olmayan kalp krizlerini ve felci azaltabilir. Bitter çikolata, kan basıncını, pıhtılaşmayı ve iltihabı azaltmaya yardımcı olabilecek flavonoidler içerir.
5. Turunçgiller
Portakal ve üzüm meyvelerinde bulunan yüksek miktarda flavonoid tüketen kişilerde iskemik inme riski yüzde 19 daha düşüktür. Turunçgiller, daha düşük kalp hastalığı riski ile bağlantılı olan C vitamini açısından zengindir.
6. ben
Tofu ve soya sütü gibi soya ürünleri, diyetinize protein eklemenin en iyi yollarından biridir. Yüksek düzeyde çoklu doymamış yağ, lif, vitamin ve mineral içerirler. Soya ayrıca karbonhidrat oranı yüksek bir diyetle beslenen kişilerde kan basıncını düşürmeye yardımcı olur.
7. Patates
Patates, potasyum açısından zengin olduğundan kalbiniz için iyidir ve kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilir. Ayrıca kalp problemleri riskini azaltabilecek lif bakımından zengindirler. Ancak derin yağda kızartılmış patates tüketmekten kaçının.
8. Domates
Domatesler ayrıca kalp-sağlıklı potasyum bakımından da yüksektir. Kötü kolesterolden kurtulmaya, kan damarlarını açık tutmaya ve kalp krizi riskini azaltmaya yardımcı olabilecek likopen adı verilen iyi bir antioksidan kaynağıdırlar. Ayrıca bir kalp hastası için mükemmel bir besin olan kalori ve şeker bakımından da düşüktür.
9. Fındık
Ceviz, badem, antep fıstığı ve yer fıstığı gibi kuruyemişlerin hepsi kalbinize iyi gelir. Kötü kolesterolü düşürmeye yardımcı olan E vitamini içerirler. Ek olarak, kalp problemleri riskini azaltan omega-3 yağ asitleri bakımından yüksektirler.
10. Yeşil Yapraklı Sebzeler
Ispanak, turp yaprağı, marul vb. Gibi yeşil yapraklı sebzeler sağlıklıdır ve kalp hastalıkları riskini azalttığı bilinmektedir. Yapraklı sebzeler yağ, kalori bakımından son derece düşüktür ve kalbin optimum işleyişi için yararlı olan diyet lifi bakımından yüksektir.
11. Zeytinyağı
Zeytinyağı en sağlıklı yağlardan biridir ve aslında kalbinize iyi gelir. Düzenli zeytinyağı tüketimi, kötü kolesterolü düşürmeye yardımcı olur ve kalbinize iyi gelen tekli doymamış yağlar içerir.
Sizi Sağlıklı Tutacak En Sağlıklı 11 Yemek Yağı
12. Kırmızı Şarap
Ölçülü olarak içildiğinde kırmızı şarap kalbiniz için çok iyi olabilir. Plak oluşumunu önlemeye yardımcı olan iyi kolesterolü artırarak kalbinize fayda sağlayan resveratrol ve flavonoidler adı verilen güçlü bir antioksidan içerir.
13. Mercimek
Mercimek, sağlıksız yağ içermeyen mükemmel bir protein kaynağıdır. Haftada dört kez mercimek tüketenlerin kalp hastalığı riski, daha az tüketenlere göre yüzde 22 daha düşüktü.
14. Elma
Elmalar, kan pıhtılarının önlenmesine yardımcı olan, anti-enflamatuar özellikler içeren bir fotokimyasal olan quercetin içerir. Elmaları kahvaltıda veya atıştırmalık olarak yiyebilirsiniz.
15. Nar
Narlar, atardamarların sertleşmesini önleyebilecek kalbi teşvik eden polifenoller ve antosiyaninler de dahil olmak üzere birçok antioksidan içerir. Bu nedenle kalp hastaları için çok iyidir ve bunu her gün tüketmeleri gerekir.
Bu makaleyi paylaş!
Bu makaleyi okumayı sevdiyseniz sevdiklerinizle paylaşın.
Bu 13 Evde Çözüm İle Benzin Nasıl Hızlı Bir Şekilde Giderilir
