AYAK AĞRISI İÇIN 17 GÜVENLI VE ETKILI EV ÇÖZÜMLERI - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Hızlı Uyarılar İçin Hemen Abone Olun

Hipertrofik Kardiyomiyopati: Belirtileri, Nedenleri, Tedavisi ve Önlenmesi Hızlı Uyarılar İçin Örneği Görüntüle BİLDİRİMLERE İZİN VER Günlük Uyarılar İçin

Hemen

6 saat önce Chaitra Navratri 2021: Tarih, Muhurta, Ritüeller ve Bu Festivalin Önemi
7 saat önce Hina Khan Bakır Yeşil Göz Farı ve Parlak Çıplak Dudaklarla Büyüdü Birkaç Basit Adımda Görünümü Elde Edin!
9 saat önce Ugadi ve Baisakhi 2021: Ünlülerden Esinlenen Geleneksel Kıyafetlerle Şenlikli Görünümünüzü Süsleyin
12 saat önce Günlük Burçlar: 13 Nisan 2021

İzlemeli

Kaçırmayın

Ev Sağlık Sağlık Wellness oi-Shivangi Karn By Shivangi Karn 20 Temmuz 2020| Tarafından gözden geçirildi Sneha Krishnan

Ayak ağrısı, ayağın topuklar, tabanlar veya ayak parmakları gibi herhangi bir yerinde rahatsızlık veya ağrıdır. Hafif veya şiddetli ve geçici veya uzun süreli olabilir. Yüksek topuklu ayakkabı giymek, güçlü fiziksel aktiviteler ve artrit, obezite, sinir hasarı, ayak ülseri, nasır, gut, siğiller ve daha pek çok tıbbi durum gibi çeşitli faktörler ayak ağrısına neden olur.

Ev ilaçları çoğunlukla hafif ayak ağrısı vakaları içindir. Özellikle altta yatan koşullardan kaynaklanmayan ayaktaki rahatsızlığı ve hafif ağrıları gidermeye yardımcı olabilirler. Ayak ağrısının nedeni önceden var olan bir durumsa, bir tıp uzmanı semptomları yönetmek için bu ev ilaçlarını kullanmayı önerebilir. Ayak ağrısı için güvenli ve etkili ev ilaçlarına bir göz atın.

1. Zerdeçal

Bir çalışma, zerdeçalda bulunan bir bileşik olan kurkuminin artritle ilişkili ayak ağrısına karşı etkinliğini desteklemektedir. Zerdeçalın anti-enflamatuar aktiviteleri, eklem ve kemiklerdeki iltihaplı ağrıyı ve hassasiyet, sertlik ve şişme gibi ilgili semptomları azaltmaya yardımcı olabilir. [1]

Ne yapalım: Her gün öğünlerinize zerdeçal ekleyin. Yaklaşık 8 g / gün (üst sınır) kurkumin tüketin. Artrit için günde 2 g'lık bir doz önerilir. [1.1]

2. Zencefil

Bir çalışmada, zencefil kompres, bir katılımcının vücudunda artan esneklik (esneklik) ve ardından gelişmiş hareketlilik ve duruş ve ayak eklemlerinin gevşemiş olduğunu göstermiştir. Bu, zencefilin ayak ağrısını tedavi etmek için potansiyel bir tedavi yöntemi olarak kullanılabileceğini göstermektedir. [iki]

Ne yapalım: Önce zencefil kompresini hazırlayın. Küçük bir parça zencefili rendeleyin ve bir kaseye koyun. İki yemek kaşığı toz tarçın ile birlikte iki bardak sıcak suyu kaseye dökün ve karışımı bir süre bekletin. Bir parça bezi solüsyona batırın, fazla suyu sıkın ve ayağa uygulayın. İşlemi günde en az üç kez yaklaşık 10-15 dakika tekrarlayın.

3. Elma Sirkesi

Elma sirkesi (ACV) yaklaşık yüzde 5-6 asetik asit içerir. Bir çalışma, altı hafta içinde asetik asit iyontoforeziyle başarılı bir şekilde tedavi edilen, plantar fasiitli (ayağın alt kısmında iltihaplanma) olan 15 yaşındaki bir kadın futbolcudan bahsediyor ve iki yıl takip edene kadar hiçbir semptom belirtisi yok. ay. Bu çalışma, ACV'nin ağrıyan ayakları hafifletmek için en iyi ev ilaçlarından biri olabileceği fikrini veriyor. [3]

Ne yapalım: Ya her sabah bir çay kaşığı bal ile elma sirkesi tüketin ya da en az 30 dakika banyo yaparken kendinizi elma sirkesi çözeltisine ve suya batırın. Soğuk suyla durulayın.

4. Buz

Plantar fasiit (PF), uzun süreli yürüme, koşma veya ayakta durma nedeniyle oluşan yaygın bir ayak ağrısıdır. Bir çalışma, ayaktaki buz masajının PF nedeniyle oluşan ağrıyı azaltmaya yardımcı olabileceğini gösteriyor. [4]

Ne yapalım: Günde beş veya on dakikaya kadar ağrılı ayağınızla donmuş bir kutuyu yuvarlayın. Orta derecede basınçla yuvarlayın. Ayrıca buz paketleri alabilir ve ayağınıza masaj yapabilirsiniz.

5. Sarımsak

Bir çalışmada, periferik arter tıkayıcı hastalığı (PAOD) olan 78 hastaya günde iki kez ağızdan sarımsak tozu (400 mg) verildi. PAOD, kan damarlarının daraldığı ve bacaklarda ayak ağrısına neden olan kan akışının azalmasına neden olduğu bir durumdur.

Sonuç, on iki hafta boyunca sarımsak uygulamasından sonra yürürken ayak ağrılarında bir iyileşme olduğunu gösterir. Bu, sarımsağın PAOD ile ilişkili ayak ağrısını hafifletmek için en iyi ev ilaçlarından biri olabileceğini göstermektedir. [5] Çalışma ayrıca ayak ağrısını sarımsakla tedavi etme süresinin 12 haftadan daha uzun sürebileceğinden de bahsetti.

Ne yapalım: Birkaç diş sarımsağı ezin ve hardal / zeytinyağı ile karıştırın. Alanı karışımla ovalayın. Ayrıca ılık suya az miktarda ezilmiş sarımsak ekleyebilir ve etkilenen ayağı yaklaşık 30 dakika bekletebilirsiniz.

6. Hardal

Bir çalışma, hardalın birçok iltihaplı bozukluğa karşı rahatlama sağlamak için kullanılabileceğini öne sürüyor. Romatizmal rahatsızlıklardan dolayı uzuv eklemlerinde oluşan ağrının azalmasına yardımcı olur. Hardal ayrıca birçok durumda ağrı ve şişliği tedavi etmek için analjezik olarak kullanılır. [6] Bu nedenle, etkili bir boğaz ayağı çare olarak kullanılabilir.

Ne yapalım: Banyo küvetine yaklaşık bir ons hardal tohumu ekleyerek sıcak bir hardal banyosu yapın. Banyodan beş dakika önce tohumları ekleyin. Etkilenen ayakları yaklaşık 30 dakika bekletin ve dinlenin.

7. Epsom Tuzu

Epsom tuzunun başka bir adı magnezyum sülfattır. Magnezyum, oksijen ve sülfattan oluşur. Bir çalışma, Epsom tuzunun ağrı ve iltihaplanmaya karşı rahatlama sağladığını gösteriyor. Analjezik etkisi ayrıca şeker hastalarında ayak ülseri ve ayak ağrısını tedavi etmeye yardımcı olur. [7]

Dikkat, Epsom tuzu pişirme tuzundan farklıdır ve ağızdan yanlış alındığında istenmeyen etkilere (en yaygın olarak ishal) neden olabilir.

Ne yapalım: Suya Epsom tuzları eklemek, vücut tarafından emilen ve ağrıdan kurtulma sağlayan magnezyum salgılar. Tuzu ılık suya ekleyin ve ayağı yaklaşık 20-30 dakika ıslatın.

8. Balık Yağı

Balık yağındaki Omega-3 yağ asitleri analjezik ve antiinflamatuar özelliklere sahiptir. Sinir yaralanmasından kaynaklanan iltihaplanma ve ağrıyı azaltmaya yardımcı olur. Balık yağı, ayaklarda ve ellerde uyuşma, ağrı ve güçsüzlük ile karakterize bir durum olan periferik nöropati gibi sorunlardan kaynaklanan ayak ağrısının tedavisinde yardımcı olabilir. [8]

Ne yapalım: Somon ve istiridye gibi omega-3 yağ asitleri açısından zengin besinler tüketin. Bir doktora danıştıktan sonra balık yağı takviyesi de alabilirsiniz.

9. D Vitamini

D vitamini eksikliği, PF, diz ağrısı ve sırt ağrısı gibi birçok rahatsızlıkla ilgilidir. Düşük D vitamini seviyelerine sahip şeker hastalarında ayak komplikasyonları da bildirilmektedir. D vitamini açısından zengin yiyecekler tüketmek, diyabetle ilişkili ayak ağrısını azaltmaya yardımcı olabilir. [9]

Ne yapalım: Güneş ışığı en iyi D vitamini kaynağıdır. Yağlı balık, peynir, yumurta sarısı, mantar ve D vitamini takviyeli tahıllar gibi yiyecekler tüketin.

10. Kabartma Soda

Bir çalışma, diğer uçucu yağlarla birlikte kabartma tozu, mikropların büyümesini engelleyerek ağrılı ayak enfeksiyonlarının tedavisine yardımcı olabileceğini gösteriyor. Bu nedenle, karbonat, sporcu ayağı gibi ayak enfeksiyonlarıyla ilişkili ayak ağrısının tedavisinde etkili bir ev ilacı olabilir. [10]

Ne yapalım: Suya yaklaşık yarım bardak karbonat dökün ve ayağı 30 dakika boyunca ıslatın.

11. Susam Yağı

Susam yağının (Til ka tel) pek çok terapötik faydası vardır ve antienflamatuvar aktivitesi bunlardan biridir. Yağın bu özelliği, ayaktaki iltihaplanma ağrısını ve yaralardan kaynaklanan ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilir. [onbir]

Ne yapalım: Her gece yatmadan önce ayağa susam yağı ile masaj yapın.

12. Zeytinyağı

Osteoartrit, eklemlerde ağrı ve iltihaplanma ile karakterize yaşlı insanlarda yaygındır. Yapılan bir araştırma, zeytinyağının polifenollerin varlığından dolayı iltihabı baskıladığını gösteriyor. Bu, zeytinyağının ayak ağrısından kurtulmaya yardımcı olabileceği fikrini verir. [12]

Ne yapalım: Zeytinyağlı yemekler hazırlayın. Yağdan yararlanmanın en iyi yolu budur.

13. Acı Biber

Acı biberler, ağrı yönetimi için çok etkili olan kapsaisin adı verilen aktif bir bileşik içerir. Bir çalışma, nöropatik ağrısı olan hastalarda kapsaisin uygulamasının uzun süre rahatlamaya yardımcı olduğunu göstermektedir. Bu, acı biberin sinirlerle ilişkili ayak ağrıları için olası bir tedavi yöntemi olarak kullanılabileceğini göstermektedir. [13]

Ne yapalım: Yemeklerinizde pul biber kullanın. Bunları körilerinize, salatalarınıza veya sandviçlerinize ekleyebilirsiniz.

14. Karanfil Yağı

Karanfil yağı, çok sayıda mikrop türüne karşı etkili antimikrobiyal ve antiinflamatuar aktivitelere sahiptir. Bu mikroplar, ayak ağrısına neden olan sporcu ayağı veya yaraları gibi birçok cilt enfeksiyonuna neden olabilir.

Enfeksiyonların ve yaraların iyileşmesi, ağrı ve iltihaplanmadaki iyileşmenin yanı sıra karanfil yağı ile kolayca kontrol edilebilir. Bu, karanfil yağının enfeksiyonlar veya iltihapla ilişkili ayak ağrısını tedavi etmek için kullanılabileceği fikrini verir. [14]

Ne yapalım: Birkaç damla karanfil yağını bir taşıyıcı yağla (hindistancevizi, avokado / badem / kayısı yağı veya herhangi bir losyon) karıştırın ve etkilenen bölgeye uygulayın.

15. Lavanta Yağı

Lavanta esansiyel yağı, aromaterapide veya ağrı tedavisinde masajda yaygın olarak kullanılmaktadır. Ayak ağrısı, sırt ağrısı veya vücut ağrısı gibi birçok kronik ağrı türüne karşı etkilidirler. Bu nedenle lavanta yağı muhtemelen evde ayak ağrısını hafifletmek için kullanılabilir. [on beş]

Ne yapalım: Birkaç damla lavanta yağını bir taşıyıcı yağla karıştırın ve etkilenen ayağa uygulayın.

16. Papatya Yağı

Papatya yağı, iltihaplanma veya romatizmal rahatsızlıklarla ilgili ağrıları tedavi etmek için harikadır. Yağdaki flavonoidler ve polifenoller, nevralji, yaralar, iltihaplanma faktörleri ve daha pek çok şeyle ilgili ağrı ve şişliği azaltmaya yardımcı olur. Papatya yağı, yukarıda belirtilen faktörlerden kaynaklanan ayak ağrısının tedavisine yardımcı olabilir. [16]

Ne yapalım: Ilık suya birkaç damla papatya yağı ekleyin. Bir parça bezi ıslatın ve etkilenen ayağın üzerine uygulayın.

17. Okaliptüs Yağı

Bir çalışma, okaliptüs yağının daha kısa sürede ağrı ve şişlikle etkili bir şekilde mücadele edebileceğini göstermektedir. Antiinflamatuar aktivitesi, özellikle artrit ile ilgili olanlar olmak üzere birçok ağrı türü üzerinde olumlu bir etki gösterir. Bu, okaliptüsün ayak ağrısını azaltmaya yardımcı olabileceğini gösterir. [17]

Ne yapalım: Bir taşıyıcı yağa okaliptüs yağı ekleyin ve etkilenen ayağa uygulayın.

Ayak Ağrısını Tedavi Etmenin Diğer Yolları

● Ayağınızı hedef alan bazı germe egzersizleri yapın. Bu, esnekliği ve kan akışını teşvik edecek ve ağrıyı veya iltihabı azaltacaktır.

● Spor salonuna giderseniz, gelecekteki ağrıları önlemek için ayaklarınızı güçlendirecek egzersizler yapın.

● Ayağınıza tam destek sağlamak için ayak kemeri desteğini kullanın.

● Doğru boyutta bir ayakkabı giyin, ne çok gevşek ne de çok sıkı, her ikisi de ayak ağrısına neden olabilir.

● Ağrı kesici veya reçetesiz satılan ilaçlar almaktan kaçının. Önce bir tıp uzmanına danışın ve sonra onun peşine gidin.

● İşiniz çok fazla fiziksel aktivite içeriyorsa (sporcular gibi) ayağınıza aralıklarla masaj yapın.

● Dehidrasyon da ayak ağrısının nedeni olabilir. Kendinizi her gün uygun şekilde nemlendirin.

● Sağlıklı kilonuzu koruyun.

● İyi bir ayak hijyeni uygulayarak ayaklarınızı temiz tutun.

Sıkça Sorulan Sorular

1. Ayaklarımın ağrımasını nasıl önleyebilirim?

Yıllar. Ayakların ağrımasını engellemenin birçok yolu vardır. Etkilenen ayağı bir taşıyıcı yağ ile karıştırarak uçucu bir yağla masaj yapın. Daha hızlı rahatlama için ayağınızı Epsom tuzlarına da batırabilirsiniz. Daha fazlasını öğrenmek için makaleyi okuyun.

2. Ayaklarımın dipleri neden bu kadar ağrıyor?

Yıllar. Ayak tabanındaki ağrı, D vitamini eksikliği, aşırı kilo, diyabet, sinir hasarı, artrit, enfeksiyonlar ve plantar fasiit gibi birçok nedenden kaynaklanabilir. Kesin neden ve daha iyi tedavi için bir tıp uzmanına danışın.

3. Vicks VapoRub ayak ağrısına iyi gelir mi?

Yıllar. Vicks VapoRub, ayak ağrısına yardımcı olabilecek pazar bazlı bir üründür. Kullanmadan önce üründeki talimatları okuyun. Ayağı Epsom tuzlarına batırmak, uçucu yağlarla masaj yapmak, buzları ovalamak ve bu makalede bahsedilen daha pek çok şey gibi ev ilaçlarına gitmek daha iyidir.

Sneha KrishnanGenel TıpMBBS Daha fazlasını öğrenin