Çocukların ve yoganın birbirine karışmadığını düşünebilirsiniz. Sonuçta, uygulamanız günlük yaşamınıza bir sakinlik ve dinginlik duygusu getirmek için tasarlanmıştır. Öte yandan, çocuklarınız pek değil. Ancak, en avare çocuk bile, farkındalık da dahil olmak üzere yogik ilkelerden yararlanabilir. Ve onlara genç yaşta başlayarak, çocuklarınız yogayı yaşam boyu sağlıklı alışkanlıklara dahil edebilecek ve büyüdükçe uygulamalarını geliştirebilecekler.
Çocuklar Neden Yogaya Erken Başlamalı?
2012 anketine göre, ABD'li çocukların yüzde 3'ü (yaklaşık 1,7 milyona eşittir) yoga yapıyordu . Gittikçe daha fazla okulun bunu fizik programlarına eklemesiyle, yoganın çocuklar arasındaki popülaritesi artmaya devam edecek. Bunun nedeni, çalışmaların iyileştirebileceğini göstermesidir. denge , güç, dayanıklılık ve aerobik kapasite okul çağındaki çocuklarda. Psikolojik faydaları da vardır. Yoga odaklanmayı iyileştirebilir, hafıza , benlik saygısı, akademik performans ve sınıf davranışı , ile birlikte kaygıyı azaltmak ve stres. Ayrıca, araştırmacılar bunun yardımcı olduğunu bulmuşlardır. hiperaktivite ve dürtüsellik gibi semptomları azaltmak dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu olan çocuklarda.
Çocuklar için yoga pozları, yetişkinler için yogaya çok benzer, ancak temelde… daha eğlenceli. Başlarken amaç, mükemmel şekilde hizalanmış pozisyonlarda ustalaşmak yerine onları hareketle tanıştırmak ve yaratıcılığa odaklanmak. Onları bazı pozlara alıştırdıktan sonra, yol boyunca nefes alma ve meditasyon egzersizleri eklemeye başlayabilirsiniz. Başlamak için, küçük çocuğunuzla deneyebileceğiniz bazı basit, çocuk dostu yoga pozları.
İLİŞKİLİ: Trader Joe's'da Her Zaman Ne Aldıklarına Dair 19 Gerçek Anne
1. Masa üstü pozu
Bu, kedi ve inek gibi diğer birçok poz için başlangıç pozisyonudur. Elleriniz ve dizleriniz üzerinde dinlenerek dizlerinizi kalça genişliğinde açın (ayaklar dizlerle aynı hizada olmalı, açıkta değil). Avuç içi, parmaklar öne bakacak şekilde doğrudan omuzların altında olmalıdır; arka düz.
2. Kedi ve inek pozları
Kedi pozu için, masa üstü pozisyonundayken, arkayı yuvarlayın ve çenenizi göğsünüze sokun. İnek için göbeği yere doğru batırın ve yukarıya bakarak arkaya doğru bükün. İki poz arasında geçiş yapmaktan çekinmeyin. (Miyavlama ve böğürme isteğe bağlıdır, ancak şiddetle teşvik edilir.) Bunlar tipik olarak omurga için ısınma egzersizleri olarak kullanılır.
3. Ayakta öne eğilme
Çocuğunuzun beli öne doğru eğilerek ayak bileklerini kavrayıp kavrayamayacağını görün. Ayrıca kolaylaştırmak için dizlerini bükebilirler. Bu, hamstringleri, baldırları ve kalçaları germeye ve uylukları ve dizleri güçlendirmeye yardımcı olur.
4. Çocuğun duruşu
Bu uygun şekilde adlandırılmış poz için, topukların üzerine oturun ve alnı yavaşça dizlerin önüne getirin. Kolları vücudun yanında dinlendirin. Bu huzurlu poz, kalçaları ve uylukları nazikçe esnetir ve çocuğunuzun zihnini sakinleştirmeye yardımcı olur.
5. Kolay poz
Bağdaş kurarak oturun ve ellerinizi dizlerinizin üzerine koyun. Çocuğunuz düz oturmakta zorlanıyorsa, onu katlanmış bir battaniyeye yaslayın veya kalçalarının altına bir yastık yerleştirin. Bu poz, sırtı güçlendirmeye ve sakinleştirmeye yardımcı olur.
6. Savaşçı II pozu
Ayakta dururken (bu, yogiler için dağ pozu), bir ayağınızı geri çekin ve ayak parmakları hafifçe dışa bakacak şekilde çevirin. Ardından kolları yere paralel olarak yukarı kaldırın (bir kol önde, diğeri arkaya doğru). Ön dizinizi bükün ve parmakların üzerinden ileriye bakın. Ayakları ters çevirin ve diğer tarafta tekrar yapın. Bu poz, çocuğunuzun bacaklarını ve ayak bileklerini güçlendirmeye ve gerdirmeye yardımcı olur, ayrıca dayanıklılıklarını artırmaya yardımcı olur.
7. Aşağı bakan köpek pozu
Bu, çocuğunuzun taklit etmesi için en kolay pozlardan biridir ve muhtemelen zaten doğal olarak yapmış olduğu bir pozdur. Bu poza ya ellerinden ve dizlerinden kalkarak ya da öne eğilip avuç içlerini yere koyarak, sonra geri adım atarak popoları havada baş aşağı bir V şekli oluşturarak girebilirler. Bu poz, esnemenin yanı sıra onlara enerji de verir. Ayrıca, baş aşağı görünümden bir vuruş alacaklar.
8. Üç bacaklı köpek pozu
Tek bacaklı aşağı köpek olarak da adlandırılan bu, aşağı bakan köpeğin bir çeşididir, ancak bir bacak yukarı uzatılmıştır. Kollarını güçlendirmeye ve çocuğunuzun daha iyi bir denge geliştirmesine yardımcı olacaktır.
9. Çekirge pozu
Karnınızın üzerine yatın ve kollarınızı vücudunuzun arkasında uzatıp hafifçe yukarı kaldırırken kürek kemiklerinizi mümkün olduğunca birbirine bastırarak göğsünüzü kaldırın. Çocuğunuz bunu kolaylaştırmak için kollarını vücudunun yanında tutabilir ve göğsünü yukarı kaldırmak için avuç içi ile itebilir. Bu, duruşlarını iyileştirmeye yardımcı olur.
10. Tekne pozu
Bacaklarınız dışarı ve yukarı doğru uzatılmış haldeyken (dizler bükülerek daha kolay hale getirilebilir) ve kollar öne doğru uzatılmış haldeyken kıçınızın üzerinde denge sağlayın. Bu poz abs ve omurgayı güçlendirir.
11. Köprü pozu
Dizleriniz bükülü ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde sırt üstü yatın. Kolları vücudun yanında yaslayın ve popoyu kaldırın ve yerden geriye doğru çekin, çeneyi göğsünüze sokarken bir köprü oluşturun. Çocuğunuz pelvisini yerden kaldırmakta zorlanıyorsa, dinlenmesi için altına bir yastık (veya yastık) kaydırın. Bu poz omuzları, uylukları, kalçaları ve göğsü esnetir ve omurgadaki esnekliği artırır.
12. Dansçının pozu
Tek ayak üzerinde durun, karşı bacağınızı arkanıza doğru uzatın. Arkaya uzanın ve ayağın veya ayak bileğinin dışını tutun ve diğer kolu denge için öne doğru kullanarak belden öne doğru eğin. Bacağınızı arkanızda bükmeye çalışın. Bu poz, bir çocuğun dengesini iyileştirmeye yardımcı olur.
13. Mutlu bebek pozu
Sırt üstü yatın ve dizlerinizi göğsünüze sarın. Ayaklarınızın dış kısmını iki elinizle kavrayın ve bir bebek gibi iki yana sallayın. Bu poz aptalca görünüyor, ancak oldukça sakinleştirici.
14. Ceset pozu
Çocuklarınızı korkutmak istemediğiniz için buna dinlenme pozu diyebilirsiniz. Kollarınız ve bacaklarınız gerilmiş halde sırt üstü yatın ve nefes alın. Çocuğunuzla birlikte bu pozda (eğer mümkünse) beş dakika kalmaya çalışın. Çocuğunuzun üşümesi ihtimaline karşı bir battaniyeyi elinizin altında bulundurun. Bu, çocuğunuzun rahatlamasına ve sakinleşmesine yardımcı olur.
15. Ağaç duruşu
Bir bacağın üzerinde dururken diğer dizinizi bükün ve ayağın tabanını uyluğunuzun iç kısmına (veya daha kolaysa baldırın iç kısmına) yerleştirin. Çocuğunuz ayrıca kollarını havaya kaldırabilir ve bir ağaç gibi sallanabilir. Bu poz dengeyi geliştirir ve çekirdeklerini güçlendirir. Çocuğunuz dengesizse, destek için duvara yaslanmasına izin verin.
16. Geniş bacaklı öne eğilme
Ayaklarınızı genişçe ayırın. Eller kalçada, bacakları katlayın ve ellerinizi omuz genişliğinde açık bir şekilde yere koyun. Çocuklar genellikle oldukça esnektir ve başlarını bacaklarının arasından yere doğru getirebilirler. Bu poz hamstringleri, baldırları ve kalçaları esnetir. Ayrıca, hafif bir içe dönüklük olduğu için (baş ve kalp kalçaların altındadır), aynı zamanda bir sakinlik hissi de sunar.
17. Kobra pozu
Karnınızın üzerine yatın ve avuç içlerinizi omuzlarınızın yanına düz bir şekilde yerleştirin. Başınızı ve omuzlarınızı yere bastırın ve kaldırın. Bu, omurgayı güçlendirmenin ve göğsü, omuzları ve karın kaslarını germenin iyi bir yoludur.
18. Aslan pozu
Bu poz için, ya kalçalarınız topuklarınızın üzerinde olacak şekilde oturun ya da bağdaş kurarak poz verin. Avuç içlerinizi dizlerinizin üzerine koyun ve burundan derin bir nefes alın. Ağzınızı ve gözlerinizi geniş açın ve dilinizi dışarı çıkarın. Sonra aslanın kükremesi gibi bir 'ha' sesiyle ağzınızdan nefes verin. Bunu çok fazla enerjiye sahip çocuklar için kinestetik bir serbest bırakma olarak düşünün.
İLİŞKİLİ : Karahindiba, Lale veya Orkide mi Yetiştiriyorsunuz?
