Hipertrofik Kardiyomiyopati: Belirtiler, Nedenler, Tedavi ve Önleme Hızlı Uyarılar İçin Örneği Görüntüle BİLDİRİMLERE İZİN VER Günlük Uyarılar İçinHemen
-
Chaitra Navratri 2021: Tarih, Muhurta, Ritüeller ve Bu Festivalin Önemi -
- Hina Khan Bakır Yeşil Göz Farı ve Parlak Çıplak Dudaklarla Büyüdü Birkaç Basit Adımda Görünümü Elde Edin!
- Ugadi ve Baisakhi 2021: Ünlülerden Esinlenen Geleneksel Kıyafetlerle Şenlikli Görünümünüzü Süsleyin
- Günlük Burçlar: 13 Nisan 2021
Chaitra Navratri 2021: Tarih, Muhurta, Ritüeller ve Bu Festivalin Önemi Kaçırmayın
- Amerikalı eğitmenler Hintli eğitimciler için İngilizce kurslarına liderlik ediyor
- IPL 2021: Harshal Patel, 2018 müzayedesinde göz ardı edildikten sonra vuruşum üzerinde çalıştı, diyor
- Altın Fiyatı Düşüyor NBFC'ler İçin Çok Endişelenmiyor, Bankaların Dikkatli Olması Gerekiyor
- AGR Yükümlülükleri ve Son Spektrum Müzayedesi Telekom Sektörünü Etkileyebilir
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit, Auspicious Festivali Ailesiyle Kutladığını Hatırlıyor
- Mahindra Thar Rezervasyonları Sadece Altı Ayda 50.000 Dönüm Noktasını Geçti
- CSBC Bihar Police Constable Nihai Sonucu 2021 Açıklandı
- Nisan Ayında Maharashtra'da Ziyaret Edilecek En İyi 10 Yer
Lif Zengin Gıdalar | Sağlık İpuçları | Lif Zengin Gıdalar | Boldsky 
Kasabanın konuşmasına rağmen, diyette lifin önemini pek kimse bilmiyor. Lif, iki formda gelen bitkilerden türetilmiş bir karbonhidrattır - çözünür ve çözünmez. Günlük diyetinizin çok önemli bir parçasıdır.
Hint mutfağı, lif bakımından zengin gıdaların altın madeni olan baharatları, körileri ve Hint turşusu ile ünlüdür. Bu lif bakımından zengin yiyecekler, kilo vermeyi teşvik etmek, istenmeyen istekleri azaltmak, kan şekeri seviyelerini düşürmek, kabızlık ile savaşmak ve felç ve kabızlık riskini azaltmak gibi sayısız sağlık yararına sahiptir.
Çözünür lifler çoğunlukla şeker hastaları için tavsiye edilir ve çözünmeyen lifler kilo vermeye yardımcı olur. Burada kilo vermek için lif bakımından zengin 20 Hint yemeğini listeliyoruz.
1. Armut
Armut, hem lezzetli hem de besleyici olan popüler bir meyvedir. Yaklaşık 9.9 gram olan yüksek oranda lif içerir.
2. Avokado
Avokado, iyi lif kaynakları ile birlikte sağlıklı yağlarla doludur. Fincanda 10,5 gram lif içerir.
3. Meyveler
Ahududu ve böğürtlen gibi meyveler yüksek lif seviyelerine sahiptir. Böğürtlen 7.6 gram, ahududu ise 8 gram lif içerir.
4. İncir
İncir ayrıca harika bir lif kaynağıdır. İncir, çözünür ve çözünmez liflerin mükemmel bir dengesine sahiptir, bu da onu neredeyse 14,6 gram lif yapar.
5. Yulaf
Yulaf, çözünür ve çözünmez liflerden oluşan en iyi lif kaynaklarından biridir. Kahvaltılık gevrek veya muhallebi şeklinde pek çok şekilde yenebilirler. 100 gram yulafta yaklaşık 1.7 gram lif bulunur.
6. Hindistan Cevizi
Hindistancevizi popülerdir ve her yerde yetiştirilir. Diyetinize sağlıklı bir doğal lif ekleyebilirler, bu da onu fincan başına toplam 7,2 gram yapar.
7. Bezelye
Yeşil bezelye, lif ve güçlü antioksidanlarla doludur. Bezelye, 8.6 gram toplam diyet lifinden oluşur.
8. Kahverengi Pirinç
Kahverengi pirinç, beyaz pirince göre daha fazla lif içerir. Kahverengi pirinç genellikle ağırlık gözlemcileri tarafından tüketilir. Esmer pirinç 3,5 gram diyet lifi içerir.
9. Mercimek
Mercimek genellikle Hint tariflerinde kullanılır. Enerjinizi artırmaya ve metabolizmanızı hızlandırmaya yardımcı olan diyet lifi bakımından zengindirler. 100 gram haşlanmış mercimek 8 gram lif içerir.
10. Squash
Kabak ve balkabağı gibi kabak, çözünür lif bakımından yüksektir. Çorba veya köriler şeklinde pişirilebilirler. Kabak 9 gram toplam diyet lifi içerir.
11. Brüksel Lahanası
Brüksel lahanası, lif bakımından zengin en iyi Hint yiyeceklerinden biridir. Antiinflamatuar özellikleriyle sisteminizi detoksifiye etmeye yardımcı olurlar. Brüksel lahanası yaklaşık 7,6 gram lif içerir.
12. Bamya veya Hanımın Parmağı
Hindistan'ın neredeyse tüm eyaletlerinde, hanımın parmağı en çok sevilen sebzedir. Sadece bir fincan kadın parmağı veya bamya, önerilen diyet lifinin yaklaşık üçte birini sağlar. 8.2 gram toplam diyet lifi içerir.
13. Keten tohumu
Keten tohumu lif bakımından zengindir ve bu süper yiyeceği smoothielerinize veya kek ve kurabiye pişirirken ekleyebilirsiniz. 100 gram keten tohumu 27 gram lif içerir.
14. Şalgam
Şalgam, Hint yemeklerinde kullanılan bir diğer sebzedir. Çiğ olarak pişirilip yenebilen harika bir lif kaynağıdır. Şalgam 4.8 gram toplam diyet lifi içerir.
15. Nohut
Nohut, lifle dolu temel besin maddelerinden oluşur. Öğle yemeği, atıştırmalık ve akşam yemeğinde yiyebilirsiniz. Nohut 8 gram toplam diyet lifi içerir.
16. Havuç
Havuç, bol miktarda besin içeren lezzetli sebzelerdir. Bu tatlı sebzeler aynı zamanda lif bakımından da zengindir. 1 su bardağı havuç 3.6 gram lif içerir.
17. Brokoli
Brokoli, C vitamini ve kalsiyumun yanı sıra lifle de doludur. Lif içeriğini korumak için buharda pişirmek veya sotelemek daha iyidir. 100 gram brokoli 2,6 gram lif içerir.
18. Patates
Patates karbonhidrat içerir ama aynı zamanda yaklaşık 4 gram lif içerir.
19. Badem
Badem besinler açısından zengindir ve kavrulmamış badem yaklaşık 4,5 gram diyet lifi içerir. Liften en iyi şekilde yararlanmak için doğal ve çiğ bademleri tercih edin.
20. Kepekli Ekmek
Tam tahıllı ekmekler hem lezzetli hem de besleyicidir. Tam tahıllı ekmeğin bir diliminde 4-5 gram lif bulunur.
