KILO VERMEYE ÇALIŞIRKEN KAHVALTIDA YENECEK 21 ŞEY - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Hızlı Uyarılar İçin Hemen Abone Olun

Hipertrofik Kardiyomiyopati: Belirtileri, Nedenleri, Tedavisi ve Önlenmesi Hızlı Uyarılar İçin Örneği Görüntüle BİLDİRİMLERE İZİN VER Günlük Uyarılar İçin

Hemen

6 saat önce Chaitra Navratri 2021: Tarih, Muhurta, Ritüeller ve Bu Festivalin Önemi
7 saat önce Hina Khan Bakır Yeşil Göz Farı ve Parlak Çıplak Dudaklarla Büyüdü Birkaç Basit Adımda Görünümü Elde Edin!
9 saat önce Ugadi ve Baisakhi 2021: Ünlülerden Esinlenen Geleneksel Kıyafetlerle Şenlikli Görünümünüzü Süsleyin
12 saat önce Günlük Burçlar: 13 Nisan 2021

İzlemeli

Kaçırmayın

Ev Sağlık Beslenme Beslenme Yazarı-DEVIKA BANDYOPADHYA Yazan Devika bandyopadhya 20 Ağustos 2018

Kahvaltı günün en önemli öğünüdür. Sağlıklı ve besleyici bir kahvaltı yapmak, günlük aktiviteleri gerçekleştirmek için gün boyu enerjik olmanızı sağlar. Kahvaltınızı ne pahasına olursa olsun atlamamanız çok önemlidir. Kahvaltının eksik olması, çeşitli sağlık sorunlarına yol açabilir.

Sizi enerjik tutmaktan başka, besleyici kahvaltı yapmak sizi uzun vadede daha sağlıklı kılar. Üstelik günün bu ilk öğünü kilo verme hedeflerinizi de destekler. Kilo vermeye çalışırken, kahvaltıda ne yediğinize azami dikkat göstermek, kilo verme hedefinize en erken zamanda ulaşmanıza yardımcı olabilir.

Teknik olarak, kahvaltı uyandıktan sonraki bir saat içinde yenmelidir. Uyandıktan hemen sonra çok aç değilseniz, bu yemeği iki küçük porsiyona bölebilirsiniz. Uyandıktan hemen sonra biraz ve belki bir veya iki saat sonra küçük bir yemek yiyin.

Ayrıca, sabah egzersiz yaparsanız, egzersiz seansınızdan önce hafif bir şeyler yiyebilirsiniz ve ardından egzersizden yarım saat sonra ağır bir şeyler yiyebilirsiniz. Egzersiz yapmadan önce karbonhidrat bazlı ve sonrasında protein merkezli bir kahvaltı yapmaya çalışın.

Günlük kahvaltı rutinine dahil edildiğinde size sadece bol miktarda sağlık faydası sağlamakla kalmayıp aynı zamanda sağlıklı bir kilonuzu korumanıza da yardımcı olabilecek bazı yiyecekler vardır.

Bu nedenle, bir kilo verme rejimi izlemek istiyorsanız, kilo verme hedefinize ulaşmanıza yardımcı olabilecek yiyeceklerin farkında olmak daha iyidir. Sağlıklı bir şekilde kilo vermek için kahvaltı sırasında ne yiyebileceğinizi öğrenmek için okumaya devam edin.

Kahvaltıda aşağıdaki 23 yiyeceği yiyin ve sağlıklı bir kilo kaybı gözlemleyin:

1. Yoğurt

Yoğurt, mükemmel süt ürünlerinden biri olarak kabul edilir. Bağırsağınızın işlevselliğini artırabilen probiyotikler (bakteri ve mayalar) içerir. Sağlıklı bir bağırsak, şişmanlığa neden olan iltihabı ve leptin direncini önler. Kilo vermeye çalışırken tam yağlı yoğurt idealdir. Şeker yüklü olduğu için az yağlı yoğurttan kaçının. Yoğurt da kahvaltılık gevrekle birlikte yenildiğinde harika bir tada sahiptir.

2 yumurta

Yumurtalar herkes tarafından sevilir. Bununla birlikte, birçok kişi tarafından yanlışlıkla tanımlandığı gibi, yumurta kalp krizine yol açmaz veya kan kolesterolünü hiçbir şekilde etkilemez. Aslında kilo vermek için en iyi gıdalardan biridir. Protein ve sağlıklı yağlar bakımından zengindirler, bu da sizi sınırlı miktarda kalori ile daha çabuk doyurur.

Besin açısından yoğun olan yumurtalar, kalori kısıtlı bir diyet sırasında vücudunuza gerekli tüm besinleri (13 temel vitamin ve mineral) sağlar. Araştırmalar, simit tüketimine kıyasla yumurtaların kahvaltıda tüketildiğinde aşırı yemeyi önlemeye yardımcı olabileceğini bulmuştur. Yumurtalar iştahı bastırarak kilo vermeyi teşvik eder.

3. Brokoli

Bu sebze lif bakımından zengindir ve oldukça doyurucudur. Aynı zamanda diğer sebzelere kıyasla iyi miktarda protein içerir. Kilo vermeye çalışırken, bu turpgil sebzeyi yemek, lif, protein ve düşük yağın mükemmel bir kombinasyonu olduğu için iyidir. Brokolinin ayrıca sülforafan adı verilen kanserle savaşan bir bileşen içerdiği bilinmektedir.

4. Chia Tohumları

En besleyici gıdalardan biri olarak kabul edilen chia tohumları 28 gr porsiyonda 11 gr lif, 9 gr yağ ve 4 gr protein içerir. Chia tohumları, porsiyon başına yalnızca 1 g sindirilebilir karbonhidrat sağlar ve bu nedenle düşük karbonhidratlı yiyecek ve en iyi lif kaynağı olarak adlandırılabilir.

Bu yüksek lif içeriği nedeniyle, chia tohumları ağırlıklarının 12 katını suda emebilmektedir. Jel formuna dönüşür ve mideniz içindeyken genişler. Besin yapısı düşünüldüğünde chia tohumları kesinlikle kilo verme diyetinizde vazgeçilmez bir besin oluşturur. Chia tohumları sizi oldukça kolay doldurur ve bu nedenle iştahınızı azaltarak aşırı yemenizi önleyebilir.

5. Siyah Fasulye

Bunlar kilo vermek için faydalı olabilir. Siyah fasulye, tokluğa yol açtığı bilinen lif (100 g porsiyonda 16 g) ve protein (100 g porsiyonda 21 g) bakımından yüksektir. Siyah fasulye ayrıca dirençli nişasta içerir. Ancak, kolayca sindirilebilmeleri için onları uygun şekilde hazırlamalısınız.

6. Avokado

En eşsiz meyvelerden biri olan avokado, diğer meyvelerden farklı olarak karbonhidrat yüklü değildir. Avokadolar sağlıklı yağlar içerir. Bu meyve, tekli doymamış oleik asit bakımından yüksektir. Bu, zeytinyağında bulunan yağın aynısıdır. Avokado ayrıca iyi miktarda su ve lif içerir, bu nedenle enerji yoğunluğu daha azdır.

Bunları sebze salatalarına ekleyip kahvaltıda yiyebilirsiniz. Araştırmalar, bu meyvenin yağ içeriğinin beta karoten ve karotenoid emilimini artırabildiğini göstermiştir. Avokado ayrıca potasyum içerir. Bu, bu meyveyi kilo verme diyetinize dahil edilmesi gereken en iyi sağlıklı yağ kaynaklarından biri yapar. Ancak bu meyvenin alımını ölçülü tutun.

7. Ceviz

Yaygın inanışın aksine, ceviz sandığınız kadar şişmanlatıcı değildir. Kahvaltınız sırasında tüketmek için mükemmel bir yiyecek görevi görürler. Cevizde 100 gr'lık bir porsiyonda 15 gr protein, 7 gr lif ve yaklaşık 56 gr sağlıklı yağ bulunur. Bunlar, çeşitli çalışmalarla kanıtlanmış olan kilo kaybını teşvik eder. Bununla birlikte, kalorileri yüksek olduğundan, bir avuç dolusundan fazlasını yemediğinizden emin olun. Ceviz hızlı bir atıştırmalık olarak da yenebilir.

8. Badem

Ölçülü tüketildiğinde, bunlar kilo verme diyetinize harika bir katkı olabilir. 100 gr porsiyonda 49 gr yağ, 21 gr protein ve 12 gr lif içerirler. Badem tüketenlerin tüketmeyenlere göre daha sağlıklı ve zayıf olduğu görülüyor. Badem yemek genel metabolik sağlığınızı iyileştirebilir. Ancak aşırı miktarda badem yemeyin. Onları ölçülü olun. Günde 4-5 adet badem yeterli olmalıdır.

9. Yulaf ezmesi

Kahvaltıda sık sık yulaf ezmesi yemek, iyi kilo verme sonuçlarına sahip olduğunu göstermiştir. Yulaf ezmesi lifle doludur (100 g porsiyon başına 11,6 g) ve uzun süre tok hissetmenizi sağlayabilir. Yulaf ezmesi 'yavaş salınan' karbonhidratlarla ilişkilidir ve araştırmalara göre, bunu egzersizinizden 3 saat önce planlanan kahvaltıda yemek daha fazla yağ yakmanıza yardımcı olabilir. Yulaf, tokluğu artıran ve böylece aşırı yemenizi önleyen beta-glukanlarla yüklüdür.

10. Biber

Dolmalık biber kilo vermek için harika kabul edilir. Kalori eklenmeden herhangi bir kahvaltı tabağını doldurmak için kullanılabilirler. Dolmalık biberler harika bir C ve B6 vitamini, folat, potasyum ve manganez kaynağıdır. Vücuttaki yağların yakılmasında da etkili oldukları bilinmektedir.

11. Greyfurt

Greyfurtun kilo vermeye nasıl etkili bir şekilde yardımcı olabileceği konusunda çalışmalar yapılmıştır. Portakal ve pummelo'nun bir melezi olan greyfurt düşük karbonhidrat içeriğine sahiptir. Kahvaltıdan yarım saat önce yarım greyfurt yemek daha doygun hissetmenize ve dolayısıyla daha az yemenize yardımcı olabilir.

12. Fıstık Ezmesi

Araştırmalar, yüksek düzeyde tekli doymamış yağ içeren yiyecekler içeren bir diyetin kilo vermeye yardımcı olabileceğini buldu. Fıstık ezmesi bunlardan biridir. Nitekim fıstık ezmesi 100 gr porsiyonda 50 gr yağ, 25 gr protein ve 20 gr karbonhidrat içerir. Fıstık ezmesindeki yağ, kalp sağlığına uygun tekli doymamış yağdır. Bu, avokado, fındık ve zeytinyağında da bulunan yağ türüne benzer.

13. Badem Ezmesi

Kuruyemişler genel olarak kilo vermeye yardımcı olan besinler olarak kabul edilir. 100 gr badem ezmesi porsiyonunda 56 gr yağ, 21 gr protein ve 10 gr lif bulunur. Badem ezmesinin kan şekeri seviyelerini etkili bir şekilde kontrol ettiği bilinmektedir. Bu, şeker seviyelerindeki düşüşün önlenmesine yardımcı olur ve bu da, insanların çok tuzlu veya çok şekerli, kalori açısından zengin atıştırmalıkları fazla yemesine neden olur. Fındık ezmesi ayrıca LDL'nin (kötü kolesterol) azaltılmasıyla da ilişkilidir.

14. Protein Tozu

Kilo vermeye çalışırken protein çok önemli kabul edilir. Yeterli protein almak metabolizmanızı hızlandırır. Ayrıca iştahınızı azaltabilir ve kas kaybetmeden vücut yağınızı kaybetmenize yardımcı olur. Rutin kahvaltı diyetinize bir protein shake ekleyebilirsiniz. Bu kesinlikle kilo verme hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacaktır.

15. Elma

Gıda Kimyasında son zamanlarda yapılan bir araştırmaya göre, elmanın fazla kiloları uzak tutmada etkili olduğu görüldü. Bunun nedeni, elmanın lif ve polifenoller gibi sindirilemeyen bileşikler içermesidir. Bunlar, bağırsakta kilo kaybıyla ilişkili iyi bakterilerin büyümesini teşvik eder.

16. Muz

Muzlar lif bakımından yüksektir (100 g porsiyonda 2.6 g) ve kalorisi düşüktür. Son derece sağlıklı ve besleyici olduğu için kahvaltınıza muz ekleyebilirsiniz. Muz, düşük kalorili bir kahvaltı sağlar. Kahvaltılık gevreklerinize eklenebilirler. Küçük açlık sancılarınız için atıştırmalık olarak da yenebilir. Muz aynı zamanda zengin bir potasyum kaynağıdır.

17. Karpuz

Karpuz hepimizin bildiği gibi yüzde 90 sudur. Düşük kalorilidir ve C, A vitamini ve magnezyum açısından zengindir. Kahvaltınızla birlikte tüketildiğinde tazeleyici etki gösterir. Son derece nemlendiricidir ve en azından bir süre için kendinizi tok hissetmenizi sağlar. Yağ ve kolesterol içermez. Abur cubur yerine karpuz yemeyi seçmek, çok fazla kalori tasarrufu yapmanıza yardımcı olabilir. İki fincan dilimlenmiş karpuz küpü, yağsız yaklaşık 80 kaloriye sahiptir.

18. Meyveler

Araştırmacılar, diğer bazı meyvelerin aksine, meyvelerin çok yüksek antioksidan seviyelerine sahip olduğunu bulmuşlardır. Bağışıklık sisteminizi güçlendirebilirler ve ayrıca besin değeri açısından yüksek kabul edilirler. Meyveler, önemli bir lif kaynağı olmanın yanı sıra, C, B6 ve A vitaminleri ve minerallerle doludur. Meyveler, sağlıklı ve lezzetli bir kahvaltılık üst malzemesi olarak hizmet eder.

19. Tatlı Patates

Kilo vermeye çalışırken tatlı patatesler harika kabul edilir. Bu, yüksek diyet lifi içeriği nedeniyle böyledir. Tatlı patatesin yüksek lif içeriği (100 g porsiyonda 3 g), özellikle kahvaltı sırasında tüketildiğinde kilo verme hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olmada önemli bir rol oynar. Diyet lifi ile birlikte, düşük kalori içeriği ve mevcut muazzam miktarda su, kilo vermede birlikte çalışır.

20. Ispanak

Ya çiğ yiyebilirsiniz ya da kilo vermek istediğinizde pişmiş ıspanak harikadır. Ispanak, demir (2.71 mg) ve potasyum (558 mg) açısından zengindir ve zindelik için en iyisi olarak kabul edilir ve ayrıca vücudun genel sağlığını korumak için. Düşük kalorili ve aynı zamanda oldukça besleyicidir, bu da onu günlük kahvaltı diyetinizde mutlaka bulundurmanız gereken bir yer haline getirir. Bu yeşil yapraklı sebzeden demir emilimini artırmak için, domates, portakal suyu veya herhangi bir turunçgil gibi C vitamini açısından zengin yiyecekler yiyin.

21. Keten Tohumu

Kahvaltıda her gün bir çay kaşığı keten tohumu tükettiğinizden emin olun. 100 gr keten tohumu porsiyonunda 27 gr lif ve 18 gr protein bulunur. Sadece diyet lifinin varlığı değil, keten tohumlarının proteini de iştahınızı bastırmanıza yardımcı olabilir.

Bu, sonunda aşırı yemenizi önler ve böylece kilo vermenize yardımcı olur. Bu nedenle keten tohumları kilo vermeyi destekleyen en iyi gıdalardan biri olarak kabul edilir. Kilo vermeye çalışırken keten tohumu yemenin genel kuralı şudur: 180 pound ağırlığındaysanız, yaklaşık 4 yemek kaşığı öğütülmüş keten tohumu yiyin.

Sağlıklı bir yaşam tarzı sağlamak için dengeli ve besleyici bir diyet yapın. Düzenli egzersiz yapmak ve yukarıda belirtilen yiyecekleri kahvaltınıza dahil etmek, etkili bir şekilde kilo vermenize yardımcı olabilir.