BU KIŞ SEZONUNDA SAĞLIKLI KALMAK İÇIN 22 BASIT VE ETKILI İPUCU - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Hızlı Uyarılar İçin Hemen Abone Olun

Hipertrofik Kardiyomiyopati: Belirtileri, Nedenleri, Tedavisi ve Önlenmesi Hızlı Uyarılar İçin Örneği Görüntüle BİLDİRİMLERE İZİN VER Günlük Uyarılar İçin

Hemen

5 saat önce Chaitra Navratri 2021: Tarih, Muhurta, Ritüeller ve Bu Festivalin Önemi
6 saat önce Hina Khan Bakır Yeşil Göz Farı ve Parlak Çıplak Dudaklarla Büyüdü Birkaç Basit Adımda Görünümü Elde Edin!
8 saat önce Ugadi ve Baisakhi 2021: Ünlülerden Esinlenen Geleneksel Kıyafetlerle Şenlikli Görünümünüzü Süsleyin
11 saat önce Günlük Burçlar: 13 Nisan 2021

İzlemeli

Kaçırmayın

Ev Sağlık Sağlık Wellness oi-Shivangi Karn By Shivangi Karn Aralık 23, 2020

Kış, her yaş grubundan insan için heyecan verici bir zamandır, çünkü Noel ve Yeni Yıl köşede. Soğuk hava, kişiyi tembel ve hareketsiz kılar ve birçok açık hava aktivitesine engel olur. Bu, fiziksel egzersizlerdeki sınırlamalar nedeniyle sağlık sorunlarını davet edebilir, genellikle insanlar her zaman sadece battaniyelerinin altında kalmak ve sıcak çorbaların tadını çıkarmak istediklerinde.

Bu yazıda, kış mevsiminde sağlıklı kalmak için bazı basit ve kolay ipuçlarını tartışacağız. Onları takip edin ve mevsimi en iyi şekilde yaşayın.

Diyet İpuçları

1. C vitamini ekleyin

C vitamini, bağışıklık sistemini ve genel sağlığı güçlendirmeye yardımcı olan bir antioksidandır. Yemekte limon, portakal, kivi ve ıspanak gibi C vitamini açısından zengin yiyecekler dahil etmek, kış gribi, soğuk algınlığı ve diğer hastalıklardan korunmanıza yardımcı olabilir ve sizi sağlıklı tutabilir. [1]

2. Protein tüketimini artırın

Proteinler, genel kalori tüketimini azaltmanın harika bir yoludur; insanlar daha az fiziksel aktivite ile soğuk hava ile savaşmak için daha fazla yiyecek tüketme eğiliminde olduklarından, kış aylarında istemeden artar. Protein açısından zengin besinler açlığınızı giderir ve size tokluk sağlar ve böylece genel kalori alımınızı azaltır.

3. Sıcak yiyecekler tüketin

Yediğimiz yiyecekler vücudumuzun sıcaklığını doğrudan etkiler. Kışın sıcak yiyecekler tüketmek size sıcaklık hissi verebilir ve vücut ısınızın düşmesini engelleyebilir. Ayrıca mevsimde fiziksel aktiviteler yapmak için enerjiyi artırmak için de iyidirler.

4. Ağır öğünleri tercih etmeyin

Kış mevsiminde insanlar tembelleşir ve egzersiz için uygun bir programdan yoksun kalır. Bu, vücudun halsiz ve zayıf hissetmesine neden olur. Ağır öğünler sağlıksız bir yaşam tarzına katkıda bulunur ve kilo alma ve diğer sağlık rahatsızlıklarının olasılığını artırır.

5. Suyu kaçırmayın

İnsanlar genellikle kışın yeterince su içmeyi kaçırırlar, bu da cilt kuruluğu ve böbrek taşları gibi çeşitli cilt ve sağlık sorunlarına yol açabilir. [iki] Vücudun soğuk havalarda bile düzgün çalışması için suya ihtiyacı olduğu için bu tür alışkanlıklardan kaçının. Sağlıklı kalmak için en az altı bardak su (isteğe bağlı ılık su) tüketin.

6. Daha fazla meyve ve sebze ekleyin

Diyetinize içlerinde besin olarak daha fazla meyve ve sebze eklemek, bağışıklığı artırmaya ve kilo almanızı önlemeye yardımcı olabilir. Kalorileri yüksek olduğu için nişastalı, şekerli, işlenmiş ve yağlı gıdalardan kaçının. [3]

7. Bitki çayları için

Zencefil, tarçın, papatya, meyan kökü ve kekik gibi bitki ve baharatlardan yapılan bitki çayları kış sağlığı için en iyisidir. Üşüme ile savaşmaya yardımcı olurlar ve bağışıklık sistemi ve boğaz ağrısı ve öksürük gibi diğer soğuk algınlığı semptomları için harikalar yaratırlar. Bitki çaylarına şeker eklemekten kaçının.

8. Yağlı yiyeceklere hayır deyin

Yağlı yiyecekler vücutta depolanacak yağ birikimine neden olur. Yeterli egzersiz yapılmadığında depolanan yağlar obezite, kalp hastalıkları, yüksek kolesterol gibi birden çok sağlık sorununa ve ishal ve mide enfeksiyonları gibi sindirim sorunlarına neden olur.

9. Sağlıklı baharatlar tüketin

Zerdeçal, karabiber, tarçın, zencefil ve çemen otu gibi kış baharatları, daha hızlı kilo verme sürecine yardımcı olabilecek antioksidanlar açısından zengindir. Bu baharatlar ayrıca soğuk algınlığını uzak tutar ve bağışıklık sisteminin işlev bozukluğunu önleyebilir. [4]

10. Şarap faydalı olabilir

Şarap, kış aylarında en iyi yemek malzemesi olabilir. Şarabı sos ve et gibi belirli yiyeceklerde eşleştirmek yemeğin lezzetini yükseltmeye yardımcı olabilir. Bir çalışma, kış mevsiminde yutulduğunda kırmızı şarabın potansiyel vasküler etkilerinden bahsediyor. Şarap, kalp sağlığı ve uygun kan dolaşımı için faydalıdır. [5] Ancak aşırı tüketimi önleyin.

11. Hindistan cevizi sütünü ikame edin

Yoğun ve kalori ve yağ asitleri açısından zengin olduğu için mevsim boyunca hindistan cevizi sütünü ikame edin. Sindirimi daha uzun sürebilir ve şişkinlik veya ishal gibi mide sorunlarına neden olabilir. Bunun yerine, daha sağlıklı seçenekler oldukları için yemeklerinize yağsız süt veya yoğurt ekleyin.

Fitness İpuçları

12. Düzenli egzersiz yapın

Hangi mevsim olursa olsun egzersiz yapmak bir yaşam tarzının parçası olmalıdır. Egzersiz, bizi sıcak tutmaya yardımcı olur ve vücuttaki metabolizmayı ve kan akışını iyileştirir, böylece mevsimsel grip ve diğer kronik hastalıkları önler. Yoga derslerine gidin, spor salonuna gidin veya biraz meditasyon yaparak stresten kurtulun. [6]

13. Isınmalarla başlayın

Kış aylarında, soğuk hava ve daha az vücut hareketi nedeniyle kaslar sıkılaşma eğilimindedir. Bu nedenle, egzersize başlamadan önce, ani hareket nedeniyle burkulma riskini azaltmak için öncelikle ısınma, özellikle dinamik çalışma egzersizleri yapmak en iyisidir.

14. Bisiklete binmeye başlayın

Arabalar rahat ve rahattır ve dışarıdaki soğuktan sizi alıkoyabilir, ancak bisiklet sürmek sizi sıcak ve zinde tutacak ve fiziksel aktivitelerinizi maksimuma çıkaracaktır. Unutmayın, kışın bisiklete binmeye çıkmadan önce koruyucu giysiler giyerek kendinizi düzgün bir şekilde yalıtın. [7]

15. Sentetik elyaf giyin

Egzersiz sırasında terlediğinizde, pamuktan yapılan aktif giysiler teri emer ve sizi ıslak ve soğuk bırakır, böylece hipotermi riskini artırır. Nemi tutmadıkları ve vücut ısınızın düşmesini önledikleri için sentetik elyaftan yapılmış egzersiz elbiseleri giyerek bunu önleyin.

16. Koyu renkli giysiler giyin

Farklı renklerin sıcaklık regülasyonu üzerindeki etkisi tartışmalıdır. Ancak birçok çalışma, koyu renklerin ısıyı emme eğiliminde olduğunu, açık renklerin ise ısıyı yansıttığını söylüyor. Bu nedenle, sizi sıcak ve rahat tutmaya yardımcı olabileceğinden, açık havada fiziksel aktivitelere giderken koyu renkli spor kıyafetleri veya ceket giymeyi tercih edin. Yolları düzgün görünürlük için sürücülerle paylaşıyorsanız, köşeleri yanıp sönen kıyafetleri tercih etmek en iyisidir. [8]

17. Burnunuzu, kulaklarınızı ve ayak parmaklarınızı koruyun

Sıcaklık düştüğünde vücut, burun, kulak ve ayak parmakları gibi ekstremitelere kan akışını en aza indirerek ısı ve enerji tasarrufu yapmaya başlar. Bu bazen yukarıda belirtilen vücut bölgelerinde donmaya neden olabilir. Bu nedenle, antrenmana çıkmadan önce burnunuzu bir maske (aynı zamanda bir COVID-19 sezonu olduğu için), kulakları eşarpla ve ayak parmaklarını ayakkabı ile kapatmak daha iyidir.

Diğer Sağlıklı İpuçları

18. Daima bir el dezenfektanı taşıyın

COVID-19 salgını dünya çapında milyonlarca insanı enfekte ediyor. WHO, CDC ve diğer birçok tanınmış sağlık kurumunun önerdiği gibi, el hijyeni ve maske takmak, virüsün yayılmasını önlemek için en önemli iki ihtiyaçtır. Her zaman bir el dezenfektanı taşıyın ve özellikle yemek yemeden veya gözlerinize dokunmadan önce aralıklarla kullanın. [9]

19. Yeterli güneş ışığı alın

Güneş ışığı, daha güçlü kemiklere ve genel sağlığa katkıda bulunan harika bir D vitamini kaynağıdır. Aynı zamanda, bir kişinin iyi bir ruh hali, mutluluğu ve iyiliğinden sorumlu olan serotonin adlı bir hormonun düzenlenmesinde de önemli bir rol oynar. Yeterli güneş ışığı alın, çünkü gerekli sağlık yararlarını sağlamanın yanı sıra sizi sıcak tutmaya yardımcı olur.

20. Gündüz uykululuk halinden kaçının

Uyku, yaralı hücreleri ve dokuları iyileştirmeye ve onarmaya, stres gibi akıl sağlığı sorunlarının görülme sıklığını azaltmaya ve kronik hastalık riskini azaltmaya yardımcı olur. Gece uykusu sağlık için çok önemlidir. Bununla birlikte, tembellik ve soğuk hava, gece uykusunu etkileyebilecek aşırı gündüz uykululuğuna neden olabilir. Bazı aktivitelere katılarak ve geceleri sıkı uykuyla kendinizi öncekilerden koruyun.

21. Kışlık giysiler giyin

Ceket, kazak, atkı ve şapka gibi kışlık giysiler vücuttan aşırı ısı kaybına yardımcı olur. Bu tür giysiler yünden yapılır ve kışın size bir sıcaklık ve rahatlık hissi verir. Kış aylarında şiddetli eklem ağrısı çekiyorsanız, kışlık giysiler ilgili komplikasyonları önlemeye yardımcı olabilir.

22. Duştan önce yağ

Duştan önce yağlamak ciltteki nemi kapatmaya yardımcı olur ve banyo sırasında ciltten fazla nem kaybının olmamasını sağlar. Bunu duştan önce vücut yağı veya sadece hindistancevizi veya hardal yağı kullanarak yapabilirsiniz.