Hipertrofik Kardiyomiyopati: Belirtileri, Nedenleri, Tedavisi ve Önlenmesi Hızlı Uyarılar İçin Örneği Görüntüle BİLDİRİMLERE İZİN VER Günlük Uyarılar İçinHemen
-
Chaitra Navratri 2021: Tarih, Muhurta, Ritüeller ve Bu Festivalin Önemi -
- Hina Khan Bakır Yeşil Göz Farı ve Parlak Çıplak Dudaklarla Büyüdü Birkaç Basit Adımda Görünümü Elde Edin!
- Ugadi ve Baisakhi 2021: Ünlülerden Esinlenen Geleneksel Kıyafetlerle Şenlikli Görünümünüzü Süsleyin
- Günlük Burçlar: 13 Nisan 2021
Kaçırmayın
- Medvedev, pozitif koronavirüs testinin ardından Monte Carlo Masters'tan çekildi
- Vishnu Vishal ve Jwala Gutta 22 Nisan'da düğüm atacak: Ayrıntıları buradan kontrol edin
- Kabira Mobility Hermes 75 Yüksek Hızlı Ticari Teslimat Elektrikli Scooter Hindistan'da Başlatıldı
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan ve Diğer Güney Yıldızları Hayranlarına Dilekler Gönderdi
- Altın Fiyatı Düşüyor NBFC'ler İçin Çok Endişelenmiyor, Bankaların Dikkatli Olması Gerekiyor
- AGR Yükümlülükleri ve Son Spektrum Müzayedesi Telekom Sektörünü Etkileyebilir
- CSBC Bihar Police Constable Nihai Sonucu 2021 Açıklandı
- Nisan Ayında Maharashtra'da Ziyaret Edilecek En İyi 10 Yer
Kilo vermeyi teşvik etmeye yardımcı olan birkaç yol ve yöntem vardır. Egzersizlerden takviyelere ve yiyeceklere kadar liste hiç bitmiyor. Çoğumuz zihnimizde kilo verme fikrine sahipken, bu, söylenenden daha kolay bir şey gibi görünüyor.
Ancak, hızlı diyetler veya sıkı egzersizler düşüncesiyle kendinizi strese sokmanıza gerek yok, yapmanız gereken tek şey, dürüst olmak gerekirse, ne yiyip neyi yemeyeceğiniz konusunda daha yakından izlemektir.
Birkaç kilo vermeyi planlıyorsanız, o zaman mutfağınız kilo vermeniz için belirleyici faktördür. Şaşkın? Kilo verme yolculuğunuzda size yardımcı olacak bazı sağlıklı malzemeleri mutfak raflarınızda sıraladınız.
Bu yazıda, evde bulunan en iyi kilo verme bileşenlerinden bazılarını listeledik. Kilo verme bileşenlerinin listesi hakkında bilgi edinmek için daha fazlasını okuyun.
1. Zencefil
Mutfaktaki en iyi kilo verme bileşenlerinden biri olarak gösterilen zencefil termojeniktir, yani tüketildiğinde baharat vücut ısınızı artırır, bu da yağları daha hızlı ve verimli bir şekilde yakar. [1] . Antiinflamatuar özellikleriyle bilinen zencefil, mukusun parçalanmasına yardımcı olarak vücudunuzun havayı dışarı atmasını kolaylaştırır.
2. Sarımsak
Sarımsak, kilo vermek istiyorsanız diyetinize ekleyebileceğiniz başka bir bileşendir ve vücutta yağ birikimini önlemeye yardımcı olan ve böylece kilo alımını önleyen anti-obezite özelliklerine sahip olduğu söylenir. [iki] . Ek olarak, araştırmalar düzenli sarımsak tüketiminin stresle mücadeleye ve anksiyete belirtilerini azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermiştir.
3. Karabiber
Karabiberin kalorisi düşüktür ve vitaminler, mineraller, diyet lifi ve sağlıklı yağlar açısından zengindir ve bunların tümü bu siyah altının kilo verme özelliğine katkıda bulunur. Araştırmalar, karabiberin metabolizmayı hızlandıran, yağ hücresi farklılaşmasını önleyen ve besin maddelerinin biyoyararlanımını artıran piperin içerdiğini gösteriyor - bunların hepsi kilo verme yolculuğunuz için faydalıdır. [3] .
4. Zerdeçal
Neredeyse her şey ve her şey için yaygın olarak kullanılan zerdeçal, kalorisi düşüktür ve metabolizma hızını artırmaya yardımcı olur ve ayrıca vücudun bağışıklık sistemini güçlendirir. Zerdeçal sıfır kalori içerdiğinden kilo alma korkusu olmadan tüm yiyecekler için lezzet arttırıcı olarak kullanılabilir. [4] .
5. Tarçın
En sağlıklı mutfak kilo verme bileşenlerinden biri tarçından başkası değildir. Tarçın, diğer besin özelliklerinin yanı sıra hızlı kilo vermeye yardımcı olur. Sabah kahvenize tarçın eklemek kilo vermenin en kolay yoludur. [5] .
6. Acı Biber
Cayenne biberi kalorisizdir. Araştırmalar, onları düzenli olarak tüketmenin iştahı azaltmaya ve vücudunuzun daha fazla kalori yakmasına yardımcı olacağını göstermiştir. Öyleyse, iştahınızı yönetmenin ve kilo vermenin sağlıklı bir yolunu arıyorsanız, yiyeceklerinize kırmızı biber ekleyin. [6] .
7. Hardal Tohumları
Hardal tohumları, doğru tiroid işlevini yerine getirdiği bilinen bir mineral olan selenyum içerir ve bu da kilo vermeye yardımcı olur. [7] . Yemeklerinize hardal tohumu ekleyebilir, sağlıklı kilo verebilirsiniz.
8. Keten tohumu
Keten tohumlarının çeşitli faydaları olsa da, tohumlar öncelikle vücuttaki fazla yağları eriterek kilo kaybına yardımcı olma özellikleriyle bilinir. Tohumun kilo vermedeki rolü, kendine özgü besinsel özelliklerinden ve moleküler bileşiminden (lif, esansiyel yağ asitleri, lignin ve düşük karbonhidrat) gelir. [8] .
9. Chia Tohumları
Chia tohumları, sizi daha uzun süre tok tutan ve aşırı yemeyi önlemeye yardımcı olan lifle doludur ve bu tohumların sindirilmesi uzun zaman alır ve tüketildikten sonra midenizde daha uzun süre kalırlar. [9] . Ayrıca bu küçük tohumlar, iştahınızı azaltan ve şişkinliği de önleyen çözünür lif içerir.
10. Susam Tohumları
Susam tohumları lif ve protein açısından zengindir, bu da sizi doyurmaya yardımcı olur ve iştahınızı azaltır, bu da kilo kaybı için faydalıdır [10]. Bunun yanı sıra susam tohumları vücutta yağ yakıcı enzimlerin üretimini tetikleyerek kilo vermeye yardımcı olur.
11. Nane
Düşük kalori ve nane yapraklarındaki iyi miktarda diyet lifi, kilo kaybını yönetmede önemli bir rol oynar. Araştırmalar, bitkinin kalorisi düşük olduğu, metabolizmayı hızlandırdığı ve sindirimi desteklediği için nane yaprağı tüketmenin sağlıklı bir şekilde ekstra kilo vermenize yardımcı olabileceğini gösteriyor. [onbir] .
12. Barbunya Fasulyesi (Rajma)
Hint mutfağında kullanılan popüler bir içerik olan rajma / barbunya fasulyesi protein, lif ve besinler açısından zengindir ve tüketiminin kilo vermenize yardımcı olabileceği, araştırmalara göre. Ancak fazla yağ / tuz / masala eklemekten kaçının. [12] .
13. Mercimek
Mercimek, bitki bazlı protein ve lif için iyi bir kaynaktır. Mercimek tüketmek daha fazla tokluk yaratmaya yardımcı olabilir ve kilo vermeye yardımcı olabilir.
14. Elma Sirkesi
Kan şekeri seviyelerini düşürmek, insülin seviyelerini yönetmek, metabolizmayı iyileştirmek ve akne tedavisi gibi çeşitli sağlık yararlarına sahip olan elma sirkesi ayrıca vücut yağını azaltma yeteneğine de sahiptir. [13] . Elma sirkesi asetik asit içerir, bu asit yiyecekleri iyi parçaladığından kilo vermeye yardımcı olabilir ve kanınızın daha fazla yağ emmesini önleyerek kilo kaybına yardımcı olur.
15. Zeytinyağı
Zeytinyağı, tokluk hissini destekleyen sağlıklı bir yağ içeriğine sahiptir. Sağlıklı yağlar tokluğun artmasına yardımcı olur ve yağda çözünen vitaminlerin emilmesine yardımcı olur, bu da kilo vermeye yardımcı olabilir.
16. Hindistan Cevizi Yağı
Araştırmalar, kilo kaybı için sızma hindistancevizi yağının en iyisi olarak kabul edildiğini, çünkü doymuş yağlar içermediğini, bu da kolesterol seviyesinde bir artışa yol açtığını ve kilo alımından sorumlu olduğunu belirtiyor. [14] . Hindistan cevizi yağındaki bazı yağ asitleri iştahı azaltabileceği ve yağ yakımını artırabileceği için kilo vermenize de yardımcı olabilir.
17. Havuç
Havuç düşük kalorilidir, ancak oldukça besleyicidir, bu da onları kilo vermeyi kolaylaştıran bir gıda yapar. [on beş] . Araştırmalar, günlük diyetinize havuç suyu eklemenin göbek yağını kaybetmenin en etkili yollarından biri olabileceğini öne sürüyor.
Kilo vermeye yardımcı olabilecek bazı mutfak baharatları, şifalı otlar, sebzeler ve çeşniler aşağıdaki gibidir.
Bu yiyecekler ya mevsimseldir, Hint mutfağında çok popüler değildir ya da sebze / meyvedir:
18. Yunan yoğurdu : Araştırmalar, yoğurt gibi kalsiyum yönünden zengin diyetlerin, tek başına kalsiyum takviyelerinden daha fazla kilo verme sonucu verdiğini göstermiştir.
19. Kabak çekirdeği : Kabak çekirdeği, kilo vermenin temel bileşenleri olan mükemmel bir protein ve lif kaynağıdır. Bunlar sağlıklı, diyet dostu bir atıştırmalıktır.
20. Nohut : Bunlar lif ve protein açısından zengindir. Salatalarınıza nohut eklemek göbek eriten bir yiyecek oluşturacaktır.
21. Yapraklı yeşil sebzeler : Lahana, ıspanak, tasma, pazı gibi yapraklı yeşillikler, düşük kalorili ve karbonhidratlı ve lif yüklü olduğundan kilo verme diyeti için mükemmeldir.
22. Lifli sebzeler : Brokoli, karnabahar, lahana ve Brüksel lahanası gibi turpgillerden sebzeler lif bakımından zengindir ve inanılmaz derecede doyurucu olma eğilimindedir ve kilo vermek için harikadır.
23. Haşlanmış patates : Beslenme uzmanları, haşlanmış patates yemenin, kilo alma konusunda endişelenmenize gerek kalmadan midenizi doldurmanın en iyi yollarından biri olduğuna dikkat çekiyor.
24. Avokado : Avokado, karbonhidrat bakımından düşüktür ve harika bir lif kaynağıdır; her porsiyon, yalnızca 9 gram karbonhidrat içerir; bunların 7'si liften gelir ve etkili bir kilo verme 'bileşeni'dir.
Aşağıdaki mutfak kilo verme bileşenlerinden daha fazlası:
25. Greyfurt : Günlük öğünlerinizden yaklaşık yarım saat önce yarım greyfurt yemek, daha doygun hissetmenize ve genel olarak daha az kalori almanıza yardımcı olarak kilo kaybına yardımcı olabilir.
26. Süzme peynir (Paneer) : Süzme peynir gibi yağsız süt ürünleri yemek, ekstra sağlıksız kilo eklemeden daha fazla protein almanın en iyi yollarından biridir.
27: Fıstık ezmesi : Fıstık ezmesinin aşırı tüketimi kilo alımına neden olabilirken, fıstık ezmesi sağlıklı yağlar, vitaminler ve mineraller içerir ve karbonhidrat bakımından düşüktür, bu da onu kilo kaybı için ideal bir bileşen yapar.
28. Balzamik sirke : Bu sirke, diğer salata soslarına kıyasla kalori sayısında düşüktür. Bunları yiyeceklerinize dahil etmek, diğer kalori açısından zengin soslardan kaçınmanıza yardımcı olacaktır.
29. Kaju : Fındık ve tohumlar kilo vermenin önemli bir parçasıdır. Kaju fıstığı, lif, protein ve diğer besinler açısından zengin olduğu için özellikle kilo vermek için harika bir bileşendir.
30. Gram un (Sattu) : Sattu veya Gram unu, çeşitli Hint yemeklerinde popüler bir içeriktir ve protein ve lif bakımından yüksek olduğu için kilo vermeye yardımcı olabilir ve ayrıca metabolizmayı artırarak ve şişkinliği azaltarak kilo vermenize yardımcı olabilir.
Son Bir Notta…
Basit bir deyişle, hindi boynunuzu hedeflemek istiyorsanız, yemek alışkanlıklarınızı kontrol etmeniz gerekir. Bu nedenle, diyetiniz daha iyi sonuçlar için dengeli besleyici gıdalar içermelidir. Belirtilen otlar, baharatlar ve diğer mutfak malzemelerinin kilo verme özelliklerine sahip olduğunu lütfen unutmayın. Bunları basitçe tüketmek sağlıklı bir kilo vermeye yardımcı olmayacaktır. Her gün sağlıklı beslenme, düzenli uyku ve en az 30 dakika egzersiz yapmak önemlidir.
