Hipertrofik Kardiyomiyopati: Belirtiler, Nedenler, Tedavi ve Önleme Hızlı Uyarılar İçin Örneği Görüntüle BİLDİRİMLERE İZİN VER Günlük Uyarılar İçinHemen
-
Chaitra Navratri 2021: Tarih, Muhurta, Ritüeller ve Bu Festivalin Önemi -
- Hina Khan Bakır Yeşil Göz Farı ve Parlak Çıplak Dudaklarla Büyüdü Birkaç Basit Adımda Görünümü Elde Edin!
- Ugadi ve Baisakhi 2021: Ünlülerden Esinlenen Geleneksel Kıyafetlerle Şenlikli Görünümünüzü Süsleyin
- Günlük Burçlar: 13 Nisan 2021
Chaitra Navratri 2021: Tarih, Muhurta, Ritüeller ve Bu Festivalin Önemi Kaçırmayın
- IPL 2021: Harshal Patel, 2018 müzayedesinde göz ardı edildikten sonra vuruşum üzerinde çalıştı, diyor
- Sharad Pawar 2 günde taburcu edilecek
- Altın Fiyatı Düşüyor NBFC'ler İçin Çok Endişelenmiyor, Bankaların Dikkatli Olması Gerekiyor
- AGR Yükümlülükleri ve Son Spektrum Müzayedesi Telekom Sektörünü Etkileyebilir
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit, Auspicious Festivali Ailesiyle Kutladığını Hatırlıyor
- Mahindra Thar Rezervasyonları Sadece Altı Ayda 50.000 Dönüm Noktasını Geçti
- CSBC Bihar Police Constable Nihai Sonucu 2021 Açıklandı
- Nisan Ayında Maharashtra'da Ziyaret Edilecek En İyi 10 Yer
Kendinize zor kazançlı, ektomorf ya da sadece zayıf derseniz, size yalnız olmadığınızı söyleyelim. Dışarıdaki pek çok sıska adam ciddi kilo alıp kas gücü kazanmak için çaba sarf ediyor.
Bazıları vücut büyüklüğünün genellikle genler / DNA tarafından tanımlandığını iddia ediyor, bu da zayıf doğarsanız, büyük olasılıkla sonsuza kadar böyle kalacağınız anlamına geliyor.
Üzgünüm ama bu tamamen saçma! Genetiğinizin vücut büyüklüğünüz ve ne kadar kaslı olduğunuz üzerinde hiçbir etkisi yoktur. Zayıf adamlar, metabolizmaları oldukça hızlı olsalar bile kesinlikle kas yapıp kilo alabilirler. Doğal olarak zayıf birçok erkeğin vücut kütlelerini artırmada zorluklarla karşılaştığı doğrudur.
Ama neyse ki, yaşam tarzınız, yeme alışkanlıklarınız ve egzersiz programınızla ilgili değişikliklerin bir kombinasyonu ve kombinasyonu, daha hızlı kilo ve kas alma yolculuğunuzda size yardımcı olabilir.
Sadece doğru şeylere doğru şekilde yaklaşmanız gerekir, eğer zaten öyleyse o zaman belki biraz farklıysanız. Nasıl? Sizi, ciddi bir kas kazanmak için zayıf erkeklerin uyması gereken temel noktalara götürelim.
İşte zayıf erkeklerin kas kazanması için 5 ipucu
- Kaygının Üstesinden Gelmek
- Daha Büyük Ye
- Ağır kaldırma
- Çok Daha Fazla Su
- Yeterince uyu
1. Kaygının Üstesinden Gelmek
Şu anda size zor görünen şey, çoğu erkeğin başlangıç ağırlığı olabilir. Ama sonra, bir yerden başlamalısın, değil mi? Sadece bu korkunun üstesinden gelin ve üstesinden gelin - başlangıçta zor görünmesine izin verin, ancak diğer tarafta yatan başarıyı asla gözden kaçırmayın.
Zorluklara teslim olmak yerine, kendi sınırlarınıza meydan okumaya başlayın. Motivasyonunuzu bulun, kendi kendinize 'Olacak' diye bağırmasına izin verin. İnanın bana, ilk hedefinize ulaştığınızda şaşıracaksınız ve ne kadar ilerleme kaydettiğinize dönüp bakacaksınız.
2. Daha Büyük Yiyin
Çok yemelisin. Vücudumuz, kilo almak ve bu kasları büyütmek için fazla kaloriye ihtiyaç duyar. Günlük diyetinize 500 kalori daha ekleyerek başlayın ve kilo alımınızdan memnun kalana kadar bunu yapmaya devam edin. Yağsız etler ve yoğun kalorili olanlar gibi yiyecekler en iyi sonuçları verir.
3. Ağır Kaldırma
Optimum kas geliştirme için, sizi set başına 6 ila 12 tekrarda durduracak kadar ağır ağırlıkların kaldırılması zorunludur. Göğüs kaslarınızın toparlanması için, vücudunuzun en büyük kas gruplarını hedeflemek için 3-5 set bench-press deneyin. Kuadrisepsiniz için ağız kavgası yapın.
4. Çok Daha Fazla Su
Bir alternatif var: Çok su içmeyi ve sevmeyi öğrenin. Bilmiyor olabilirsiniz ama su, kaslarınızın yüzde 70'ini oluşturur. Bu yüzden daha büyük ve daha güçlü kasları inşa etmek söz konusu olduğunda sudan daha mantıklı olan hiçbir şey yoktur. En azından her gün yaklaşık bir galon su için.
5. Yeterince Uyu
Uykunun ince gücünü görmezden gelmeyin. Uyurken vücudunuz egzersizden kaynaklanan tüm stresten kendini onarır. Daha bilimsel olarak, beynin hipofiz bezi biz bunları uyurken büyüme hormonları salgılar ve karşılığında kas onarımını ve büyümesini sağlar. Hem ağırlık hem de dayanıklılık açısından en iyi kazanç için, her gece en az yedi saat uyumayı hedefleyin.
Son olarak, The Skinny Guys 'Weight Training Guide
Sıska bir adam olarak, temel bilgilere sahip olduğunuzda ve şimdi kas kütlesi kazanmak istiyorsanız, ağırlık antrenmanını egzersiz rejiminizin önemli bir parçası haline getirmek önemlidir.
Bunun için spor salonu faresi olmaya gerek yok. Her seansta 45 dakika ile 1 saat arası iyi bir şekilde dışarı çıkmak yeterlidir. Sonuç olarak, tüm vücut egzersizlerini haftada üç kez yapmakla ilgilidir ve aşağıdaki egzersizleri 8 ila 12 tekrar için 1 ila 3 setler halinde yaparak buna bağlı kalabilirsiniz:
- Ağız kavgası
- Yatarak halter kaldırma
- Satırlar üzerinde eğildi
- Pazı bukleler
- Yalan triceps uzantıları
- Baldır kası geliştirme hareketi
Şimdi, zayıf erkeklerin de ne kadar kas kazanabileceği açık olmalı. Nasıl yırtılır, büyük kollara sahip olur ve meraklı olur. Sağlıklı beslenin, iyi uyuyun ve sürekli egzersiz yapın.
Aşağıya bir yorum bırakarak kas geliştirme yolculuğunuzu bizimle paylaşın. Bizim için herhangi bir öneriniz varsa, bunu da gündeme getirmekten çekinmeyin.
