Bunlar belirsiz zamanlar ve çoğumuz bir şekilde stres yaşıyoruz. Yoga, stresle en iyi başa çıkma mekanizmalarından biridir; fiziksel faydaların yanı sıra size sakin ve zihinsel bir esenlik hissi verir.
Yogaya yeni başlıyorsanız ve karmaşık denemek istemiyorsanız asanalar Bir eğitmene erişimi olmayanlar için, işte stresi yenmek için uygulaması kolay bazı pozlar.
Ayrıca Okuyun: Bu Ünlüler Gibi Bazı Kolay Yoga Asanaları Uygulayın
Sukhasana
Kolay Poz olarak da bilinir, Sukhasana muhtemelen bilinçsizce kullandığınız bir duruştur. Dikkatli bir şekilde uygulamak için, sakinlik ve iç huzurdan, yorgunluğu ve zihinsel stresi hafifletmeye ve genel duruş ve dengeyi iyileştirmeye kadar uzanan faydaları ortaya çıkarabilir. Yere bağdaş kurarak oturun, bacaklar kaval kemiğinde çaprazlayın. Her ayak karşı dizin altında olmalıdır. Omurgayı boyun ve kafa ile aynı hizada uzun ve düz tutun. Eller çenede dizlerin üzerinde olsun mudra veya avuç içi aşağı bakacak şekilde. Gözlerinizi kapatın, derin nefes alın ve nefes verin ve 2-3 dakika tutun. Ardından, üstte olan bacağınızı aşağıya koyarak tarafları değiştirin. Tekrarlamak.
tadasana
Dağ Duruşu veya tadasana tüm ayakta duruşların temelidir ve nefes kontrolünü geliştirerek ve daha güvenli ve topraklanmış hissetmenizi sağlayarak kaygıyı azaltmaya yardımcı olur. Ayaklarınız doğrudan kalçalarınızın altında, vücudunuz düz ve hizada olacak şekilde durun, ağırlık eşit olarak dağılır. Kollarınızı başınızın üzerine kaldırın, ardından avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde parmaklarınızı kenetleyin. Bunu yaparken, vücudunuzu nazikçe ayak parmaklarınızın üzerine kaldırın ve nefes alın. Göğsünüzü açarak omuzlarınızı biraz geriye doğru yuvarlayabilirsiniz. Bu duruşu nefesinizle birlikte 3-4'e kadar sayın. Ellerinizi vücudunuzun yanlarına ve topuklarınızı yere geri getirerek poza girdiğiniz gibi serbest bırakırken nefes verin. 10-12 kez tekrarlayın.
Ayrıca Okuyun: Mansi Gandhi Ücretsiz Çevrimiçi Yürütüyor Karantina Sırasında Yoga Seansları
Cevap vermek
Cevap vermek veya Çocuğun Duruşu, sinir ve lenf sistemi üzerinde doğrudan bir etkiye sahiptir, stresi ve yorgunluğu azaltır ve zihni sessiz ve sakin tutar. Pratik yapmak cevap vermek , bacaklarınızı birleştirerek diz çökün ve ardından kalçalarınız topuklarınıza dayayarak arkanıza yaslanın. Kalçalarınızı kaldırmadan, göğsünüz uyluklarınıza dayanana ve alnınız yere değene kadar hafifçe öne eğilin (ilk birkaç kez bir yastık kullanabilirsiniz). Ekstra desteğe ihtiyacınız varsa, kollarınızı yanınızda, avuçlarınız yukarı bakacak şekilde tutabilir veya önünüzde uzatabilirsiniz.
Setubandasana
Köprü pozu olarak da bilinir, setubandasana uykusuzluk, kaygı ve migren gibi sorunları çözebilir. Kan basıncını kontrol etmek ve sırt ağrılarını uzak tutmak da harikadır. Sırt üstü yatın ve dizlerinizi bükün. Ayaklar doğrudan dizlerin altında, kalça genişliğinde olmalıdır. Kollar vücudun yanlarında, avuç içi aşağı dönük olmalıdır. Yavaşça nefes alın ve kalçalarınızı kaldırın, ayaklarınızı ve kollarınızı yerde sıkıca tutun ve dizlerinizi hareket ettirmeyin. Kalçalarınızı daha yükseğe itmeye devam etmek için popo kaslarınızı kullanın - sırtınızı zorlamayın. 5'e kadar sayın, ardından nefes verin ve başlangıç pozisyonuna dönene kadar kalçalarınızı yavaşça aşağı doğru bırakın. Her gün birkaç kez tekrarlayın.
Şavasana
Şavasana veya bir yoga seansının sonunda uygulanan ceset pozu, nefes almanıza dikkat etmenizi sağlar, stresi ve hipertansiyonu azaltır, daha fazla odaklanma ve zihinsel esenlik sağlar ve depresyonu uzak tutar. Sırt üstü yatın, bacaklar hafifçe ayrı, kollar vücuttan yaklaşık 6 inç uzakta, avuç içi yukarı bakacak şekilde. Dinlenmek için rahat ve rahat bir pozisyon bulana kadar başınızı hareket ettirin. Bu duruşta olduğunuzda hareket etmemeniz gerektiği için rahat olduğunuzdan emin olun. Derin nefes alın, zihninizi ve vücudunuzun her bir bölümünü gevşetin ama uykuya dalmayın! İle Shavasana'dan çıkmak , parmaklarınızı ve ayak parmaklarınızı yavaşça hareket ettirin, vücudunuzu gerin - bacaklar aşağı, kollar dışa dönük ve gövde genişler - başınızı hafifçe hareket ettirirken. Herhangi bir tarafa dönün ve ardından bağdaş kurup oturma pozisyonuna geçin.
Fotoğraf: 123rf.com
Ainee Nizami tarafından düzenlendi
