Hipertrofik Kardiyomiyopati: Belirtileri, Nedenleri, Tedavisi ve Önlenmesi Hızlı Uyarılar İçin Örneği Görüntüle BİLDİRİMLERE İZİN VER Günlük Uyarılar İçinHemen
-
Chaitra Navratri 2021: Tarih, Muhurta, Ritüeller ve Bu Festivalin Önemi -
- Hina Khan Bakır Yeşil Göz Farı ve Parlak Çıplak Dudaklarla Büyüdü Birkaç Basit Adımda Görünümü Elde Edin!
- Ugadi ve Baisakhi 2021: Ünlülerden Esinlenen Geleneksel Kıyafetlerle Şenlikli Görünümünüzü Süsleyin
- Günlük Burçlar: 13 Nisan 2021
Chaitra Navratri 2021: Tarih, Muhurta, Ritüeller ve Bu Festivalin Önemi Kaçırmayın
- Amerikalı eğitmenler Hintli eğitimciler için İngilizce kurslarına liderlik ediyor
- IPL 2021: Harshal Patel, 2018 müzayedesinde göz ardı edildikten sonra vuruşum üzerinde çalıştı, diyor
- Altın Fiyatı Düşüyor NBFC'ler İçin Çok Endişelenmiyor, Bankaların Dikkatli Olması Gerekiyor
- AGR Yükümlülükleri ve Son Spektrum Müzayedesi Telekom Sektörünü Etkileyebilir
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit, Auspicious Festivalini Ailesiyle Kutladığını Hatırlıyor
- Mahindra Thar Rezervasyonları Sadece Altı Ayda 50.000 Dönüm Noktasını Aştı
- CSBC Bihar Police Constable Nihai Sonucu 2021 Açıklandı
- Nisan Ayında Maharashtra'da Ziyaret Edilecek En İyi 10 Yer
Psyllium (Plantago ovata), pisilyum tohumlarının kabuklarından yapılan çözünür bir liftir. Bu tıbbi bitki yaygın olarak Hindistan'da bulunur, ancak aynı zamanda ticari olarak Amerika, Güney Asya ve Avrupa ülkelerinde de yetiştirilmektedir. Ispaghula olarak da bilinen Psyllium, bitki cinsi 'Plantago'nun birçok üyesi için kullanılan ortak isimdir. [1] .
Hindistan'da psyllium, en iyi doğal müshil olarak bilinen isabgol olarak bilinir. Bununla birlikte, yüksek kolesterolü düşürmek, kilo vermeye yardımcı olmak ve diyabeti yönetmek için de kullanılır. [iki] , [3] .
Psyllium Kabuğunun Besin Değeri
100 gr bütün pisilyum kabuğu 350 kcal enerji içerir ve ayrıca şunları içerir:
• 80 gr karbonhidrat
• 70 gr toplam diyet lifi
• 60 gr çözünür lif
• 10 gr çözünmeyen lif
• 200 mg kalsiyum
• 18 mg demir
• 100 mg sodyum
Psyllium Kabuğunun (Isabgol) Sağlık Faydaları
1. Kabızlığı giderir
Kabızlık yaygın bir sağlık sorunudur ve birçok insan kabızlıktan kurtulmaya yardımcı olmak için pisilyum kabuğu tüketir. Bunun nedeni, psyllium'un yığın oluşturan bir müshil olmasıdır, bu da bağırsaklarınızdaki suyu emdiği ve şiştiği, böylece dışkıyı yumuşattığı ve geçişini kolaylaştırdığı anlamına gelir [4] .
2. Kilo vermeye yardımcı olabilir
Psyllium kabuğu çözünür bir lif olduğundan, tokluk hissini teşvik eder ve iştahı kontrol etmeye yardımcı olarak kilo kaybına neden olur. Kilo vermeye ve aşırı yemenizi kontrol etmeye çalışıyorsanız, pisilyum kabuğunu yemekten kısa bir süre önce veya bir öğünle birlikte tüketin. Bununla birlikte, doktorunuza danışmanız ve kilo vermek için psyllium'un nasıl kullanılacağını sormanız önerilir.
3. Kalp sağlığını destekler
Diyetinize çözünür lif eklemek, kötü kolesterolünüzü düşürmenize ve iyi kolesterolü artırmanıza yardımcı olabilir. Çalışmalar, psyllium kabuğu takviyesinin kalp hastalığı riskini azaltabileceğini göstermiştir. [5] .
European Journal of Clinical Nutrition'da yayınlanan bir araştırmaya göre, pisilyum kabuğu, tip 2 diyabetik hastalarda toplam ve kötü kolesterolü düşürme potansiyeline sahiptir. [6] .
4. İshali tedavi eder
Araştırma çalışmaları, pisilyum kabuğunun ishali hafifletmeye ve bağırsak hareketlerini normalleştirmeye yardımcı olabileceğini göstermiştir. Bir çalışma, psyllium kabuğunun irritabl bağırsak sendromlu hastalarda ishali azaltmada etkili olduğunu gösterdi. [7] .
5. Diyabeti yönetir
Psyllium kabuğu, tip 2 diyabetiklerde sağlıklı kan şekeri seviyelerinin korunmasına yardımcı olabilir. Çalışmalar, günlük olarak psyllium kabuğu tüketen tip 2 diyabetli kişilerin kan şekeri seviyelerini iyileştirdiğini göstermiştir. [8] , [9] .
6. Sindirim sağlığını iyileştirir
Psyllium kabuğu, bağırsaktaki sağlıklı bakterilerin büyümesi için faydalı olan bir prebiyotiktir. Midede sağlıklı bakterilerin varlığı bağışıklık fonksiyonunu destekler, iltihabı azaltır ve vücudunuzun yiyecekleri sindirmesine yardımcı olur.
7. IBS semptomlarını iyileştirir
İrritabl bağırsak sendromu (IBS), kronik bir gastrointestinal bozukluktur. Bir çalışma, psyllium kabuğunun, karın ağrısını, abdominal şişkinliği ve gazı azaltmayı içeren IBS semptomlarını iyileştirmeye yardımcı olabileceğini göstermiştir. [10] .
Psyllium Kabuğunun Yan Etkileri
Psyllium kabuğu tüketimi genellikle güvenlidir, ancak günde önerilen miktardan fazlasını alırsanız bazı yan etkilere neden olabilir. Olası yan etkilerden bazıları karın ağrısı ve kramplar, ishal, gaz, bulantı ve kusma ve sık bağırsak hareketleridir. [onbir] .
Psyllium Kabuğunun Dozu
Psyllium kabuğu birçok biçimde bulunur: toz, kapsül, granül ve sıvı. İrritabl bağırsak sendromu için önerilen psyllium kabuğu dozu günde 20 gramdır. [12] .
Başka bir çalışma, tip 2 diyabetli kişiler için günde 5 gram psyllium kabuğu almanın güvenli olduğunu gösterdi. [13] .
Not: Psyllium kabuğunu almadan önce doktorunuza danışın, çünkü dozaj farklı kişilere göre değişebilir ve ayrıca doktorunuza faydaların çoğunu elde etmek için nasıl tüketeceğini sorun.
Resim referansı: www.cookinglight.com
Sonuçlandırmak için ...
Psyllium kabuğunun sağlık açısından birçok faydası olduğu bilinmesine rağmen tek başına tüketilmemelidir. Sağlıklı ve besleyici bir diyetin yanında tüketilmelidir. Herhangi bir şekilde pisilyum kabuğunu tüketmeden önce doktorunuza danışın.
