Hipertrofik Kardiyomiyopati: Belirtiler, Nedenler, Tedavi ve Önleme Hızlı Uyarılar İçin Örneği Görüntüle BİLDİRİMLERE İZİN VER Günlük Uyarılar İçinHemen
-
Chaitra Navratri 2021: Tarih, Muhurta, Ritüeller ve Bu Festivalin Önemi -
- Hina Khan Bakır Yeşil Göz Farı ve Parlak Çıplak Dudaklarla Büyüdü Birkaç Basit Adımda Görünümü Elde Edin!
- Ugadi ve Baisakhi 2021: Ünlülerden Esinlenen Geleneksel Kıyafetlerle Şenlikli Görünümünüzü Süsleyin
- Günlük Burçlar: 13 Nisan 2021
Chaitra Navratri 2021: Tarih, Muhurta, Ritüeller ve Bu Festivalin Önemi Kaçırmayın
- Amerikalı eğitmenler Hintli eğitimciler için İngilizce kurslarına liderlik ediyor
- IPL 2021: Harshal Patel, 2018 müzayedesinde göz ardı edildikten sonra vuruşum üzerinde çalıştı, diyor
- Altın Fiyatı Düşüyor NBFC'ler İçin Çok Endişelenmiyor, Bankaların Dikkatli Olması Gerekiyor
- AGR Yükümlülükleri ve Son Spektrum Müzayedesi Telekom Sektörünü Etkileyebilir
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit, Auspicious Festivali Ailesiyle Kutladığını Hatırlıyor
- Mahindra Thar Rezervasyonları Sadece Altı Ayda 50.000 Dönüm Noktasını Geçti
- CSBC Bihar Police Constable Nihai Sonucu 2021 Açıklandı
- Nisan Ayında Maharashtra'da Ziyaret Edilecek En İyi 10 Yer
Çoğu insan, bu güçlü, seksi karın kaslarını elde etmenin tek yolunun fitness egzersizi olduğunu düşünüyor. Evet, bu güçlü, tonlu altılı karın kaslarından bahsediyoruz. Ancak sağlıklı beslenme ipuçlarının sağlam bir fitness rutini ile kombinasyonunun size mükemmel karın ve karın bölgenizi vereceğini de bilmeniz gerekir.
Çoğu insan karın kasları için yiyeceklere odaklanır, ancak birkaç gün sonra diyet planları karışır. Bir diyet planındayken uymanız gereken kurallara veya ipuçlarına bağlı kalmamanızın nedeni. Vücudunuz her seferinde bir uyanma çağrısı gerektirir, bu nedenle tıpkı kaslarınıza yaptığınız gibi zorlanması ve karşılanması gerekir.
İşte tanımlanmış altı paketli karın kasları için bazı diyet ipuçları
1. Karbonhidrat Alımınıza Dikkat Edin
Katı bir düşük karbonhidrat diyeti hayırdır, çünkü vücudunuzun kas glikojenini yenileme yeteneğini azaltır, bu da kasları inşa etmeyi ve korumayı zorlaştırır. Kaslarınız, hızlı bir şekilde yağ kaybetmenizi sağlamak için onları inşa etmek ve sürdürmek için sürekli enerjiye ihtiyaç duyan metabolik olarak aktif dokulardır. Yani her gün 2500 kalorili bir diyetiniz varsa 310 grama kadar karbonhidrat tüketebilirsiniz.
2. Bol Protein Tüketin
Yağsız kasların oluşmasına ve vücut yağının yakılmasına yardımcı olacağından, temel diyetinize protein açısından zengin yiyecekler ekleyin. Ayrıca, tüm makro besinler arasında yağsız proteinin vücut üzerinde en yüksek termojenik etkiye sahip olduğunu bilmek sizi şaşırtacak. Bu, vücudun çok fazla kaloriyi parçalamasına yardımcı olur.
3. Sağlıklı Yağlar Tüketin
Diyetinize avokado, fındık yağı, balık ve zeytinyağı gibi tekli doymamış ve çoklu doymamış yağları dahil ettiğinizden emin olun. Bu kaynaklardan alınan diyet yağları, insülin seviyenizi normal tutacaktır; bu, hedefiniz göbek yağını kaybetmek ve o tonda karın kası elde etmekse gereklidir.
4. Sık Sık Ye
Çoğu insan günde üç ila dört öğün yemek yiyor ve çoğu zaman arada hiçbir şey yemiyor. Bu yemek düzenini takip etmek, vücudunuzu verimli bir şekilde yağ yakmak için eğitmez, bu da kilo vermenin anahtarıdır. Yağları ve tatlıları özlemediğinizden ve ayrıca karaciğer ve kas dokularında daha fazla glikojen depolandığından emin olmak için her üç saatte bir besleyici bir yemek veya atıştırmalık yemelisiniz.
5. Diyetinize Odaklanın
Daha fazla yağ yakmak ve yıkama tahtası karın kaslarını ortaya çıkarmak için, porsiyonlarınızı kontrol ederek diyetinize odaklanmak önemlidir. Tabağınızı doğru oranlarda karbonhidrat, protein ve yağlarla doldurun. Bu, ek vücut yağı kazanmanızı önleyecektir.
6. Egzersizlerden Önce ve Sonra Vücudunuzu Güçlendirin
Karın kasları egzersizinden önce, yoğurt ve çilek ile bir kase müsli veya ekmek ve muzlu fıstık ezmesi yiyin. Bu size egzersiz yapmak için enerji sağlayacaktır. Antrenman sonrası meyveli shake tüketebilir ve salladıktan 60-90 dakika sonra tavada kızartılmış sebzelerle tavuk göğsü ve tatlı patates yiyebilirsiniz.
7. Ağır Başlayın ve Işığı Bitirin
Güne, midenizi doldurmak ve istenmeyen istekleri önlemek için lifli yiyecekler ve biraz karbonhidrat içeren ağır bir kahvaltıyla başlamak çok önemlidir. Ve günün son öğünü, sindirimi daha uzun sürdüğü için karbonhidratlardan ziyade yağsız protein olmalıdır.
