Gebeliğin İkinci Üç Aylık Döneminde Tüketilmesi Gereken 7 Sağlıklı Yiyecek

Çocuklar Için En Iyi Isimler

Zemin:

Doğum Tarihi:

Göndermek

Bana E -Posta Ile Gönder Sitede Göster

Hemen

• 5 saat önce Chaitra Navratri 2021: Tarih, Muhurta, Ritüeller ve Bu Festivalin Önemi
• 
• 7 saat önce Hina Khan Bakır Yeşil Göz Farı ve Parlak Çıplak Dudaklarla Büyüdü Birkaç Basit Adımda Görünümü Elde Edin!
• 9 saat önce Ugadi ve Baisakhi 2021: Ünlülerden Esinlenen Geleneksel Kıyafetlerle Şenlikli Görünümünüzü Süsleyin
• 12 saat önce Günlük Burçlar: 13 Nisan 2021

Kaçırmayın

• Haberler Vishnu Vishal ve Jwala Gutta 22 Nisan'da düğüm atacak: Ayrıntıları buradan kontrol edin
• Spor Dalları Yeni Zelanda Kriket Ödülleri: Williamson, Sir Richard Hadlee Madalyası'nı dördüncü kez kazandı
• Otomobil Kabira Mobility Hermes 75 Yüksek Hızlı Ticari Teslimat Elektrikli Scooter Hindistan'da Başlatıldı
• Filmler Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan ve Diğer Güney Yıldızları Hayranlarına Dilekler Gönderdi
• Finansman Altın Fiyatı Düşüyor NBFC'ler İçin Çok Endişelenmiyor, Bankaların Dikkatli Olması Gerekiyor
• Teknoloji AGR Yükümlülükleri ve Son Spektrum Müzayedesi Telekom Sektörünü Etkileyebilir
• Eğitim CSBC Bihar Police Constable Nihai Sonucu 2021 Açıklandı
• Seyahat Nisan Ayında Maharashtra'da Ziyaret Edilecek En İyi 10 Yer

İkinci üç aylık dönemin başlamasıyla, kendinizi muhtemelen rahatlamış ve yorgunluk ve sabah bulantılarının dertlerinden uzakta hissedeceksiniz. Gebeliğin ikinci üç aylık döneminde fetüs hızla büyümeye ve gelişmeye başlayacaktır. Ayak tırnakları, parmakları, gözleri, dişleri, kılları ve kemikleriyle birlikte bebeğin üreme organları oluşacaktır. Bebeğin hareketi de bu üç aylık dönemde başlar.

Gebeliğin ikinci üç aylık dönemindeki yiyecek seçimleri, hem annenin hem de fetüsün sağlığının korunmasında hayati bir rol oynar. Fetüsün organlarının çoğu bu süre içinde oluştuğundan, anne kendini daha aç hissedebilir ve herhangi bir komplikasyon olmaksızın bebeğin sağlıklı büyümesini sağlamak için ekstra besinlere ihtiyaç duyabilir.

İkinci Trimester İçin Beslenme Gereksinimleri

Tıp uzmanları, kadınların ikinci trimesterde diyetlerinde demir, D vitamini, magnezyum, folat, kalsiyum ve omega-3 yağ asitleri alımını artırmaları gerektiğini öne sürüyorlar. Demir fetüse oksijen sağlamaya yardımcı olur, kalsiyum sinirlerin, kasların ve dolaşım sisteminin düzgün çalışmasını sağlar, folat erken doğum riskini önler, D vitamini fetüste kemik ve diş gelişimi için önemlidir, omega-3 yağ asitleri desteği beyin, kalp ve merkezi sinir sisteminin sağlığı, magnezyum ise Rahim içi büyüme kısıtlaması gibi komplikasyonları önler. Ayrıca günlük kalori alımı, yukarıda belirtilen tüm besinleri içermesi gereken 300-500 kalori artırılmalıdır. Fazla kilo nedeniyle bazı komplikasyonlara neden olabileceğinden, midenizi her zaman aşırı yüklememeye çalışın.

İkinci Üç Aylık Dönemde Sağlıklı Gıdalar

İşte ikinci trimesterde en iyi önerilen sağlıklı yiyeceklerin bir listesi. Bir not alın ve bunları diyet planınıza dahil etmelisiniz.

1. Deniz Ürünleri

Deniz ürünleri, hamilelik sırasında ekstra hemoglobin üretimine yardımcı olan zengin bir demir kaynağıdır. İkinci trimesterde vücutta demir eksikliği anemi riskini artırabilir [1] doğum sonrası depresyon ve erken doğum. Bu süre zarfında gerekli olan önerilen demir miktarı 27 mg'dır. [iki] . Demir açısından zengin diğer besinler yağsız et, kuruyemişler, zenginleştirilmiş tahıllar ve baklagillerdir.

2. Beyaz fasulye

Beyaz fasulye, hormon ve enzim işlevi, diş ve kemik oluşumu ve fetustaki kasların ve dolaşım sisteminin düzgün çalışması gibi birçok mekanizma için önemli olan kalsiyum açısından zengindir. [3] . 100 gr haşlanmış beyaz fasulye 69 mg kalsiyum içerir. İkinci üç aylık dönemde kalsiyum eksikliği erken doğuma neden olabilir. Hamile kadınlar için önerilen kalsiyum miktarı 1000 mg'dır. [4] . Diğer kalsiyum kaynakları süt, yoğurt, yumurta, lahana ve tofudur.

3. Börülce

Kara gözlü bezelye, genetik materyal oluşturmaya, kırmızı kan hücreleri üretmeye ve bağışıklığı artırmaya yardımcı olan iyi bir folat veya folik asit kaynağıdır. İkinci trimesterde bir kadının vücudunda folat eksikliği, megaloblastik anemiye ve nöral tüp defektlerine neden olabilir. İkinci trimesterde günlük 400-800 mg tüketilmesi önerilir. Diğer folat kaynakları dana karaciğeri, kuşkonmaz, ıspanak, brüksel lahanası ve diğer yeşil sebzelerdir. [5]

4. Kahverengi Pirinç

Kahverengi pirinç, magnezyum ve selenyum, B6 vitamini, manganez ve fosfor gibi diğer besinlerle doludur. 100 gr kahverengi pirinç 43 mg magnezyum içerir. Bu besin fetüsün diş ve kemik gelişimi için faydalıdır ve ayrıca beyin felci riskini de önler. İkinci üç aylık dönemde magnezyum eksikliği hipertansiyon, erken doğum ve düşüklere neden olabilir. Hamile kadınlar (19-30 yaş) günde yaklaşık 350 mg magnezyum tüketmelidir. Diğer magnezyum açısından zengin besinler muz, fındık ve yoğurttür. [6]

5. Yağlı balık

Somon ve ton balığı gibi yağlı balıklar D vitamini bakımından zengindir. İkinci üç aylık dönemde D vitamini tüketimi, vücut tarafından kalsiyum emilimi ve fetal iskelet gelişimi gibi çoklu fizyolojik süreçleri iyileştirir. Aynı zamanda bağışıklığı artırmaya, hücrelerin büyümesini ve hücre metabolizmasını kolaylaştırmaya yardımcı olur. D vitamini eksikliği, gestasyonel diyabet, düşük doğum ağırlığı ve erken doğum riskine neden olur. İkinci trimesterde önerilen D vitamini miktarı 200-400 IU / gündür. Güneş, D vitamininin ana kaynağıdır, peynir ve yumurta sarısı gibi besinler bu vitamin açısından doğal olarak zengindir. [7]

6. Keten tohumu veya chia tohumu

Omega-3 yağ asitleri ikinci trimesterde diyetin önemli bir parçası olmalıdır. Fetusun beyninin ve retinasının önemli bir yapı taşıdır ve perinatal depresyonun önlenmesine yardımcı olur. Doğal omega-3 yağ asitleri kaynakları ton balığı ve sardalya gibi yağlı balıklardır; keten tohumu ve chia tohumları ise başka bir omega-3 yağ asidi türü olan alfa-linolenik asit (ALA) içeren bitki bazlı kaynaklardır. Eksikliği görsel ve davranışsal bir eksikliğe neden olabilir. Önerilen omega-3 yağ miktarı 650 mg'dır. [8]

7. Kuru meyveler

Kuru meyveler hamilelikte oldukça besleyici bir besindir. Demir, kalsiyum ve protein açısından zengin olan badem, incir, kaju, hurma ve daha fazlasını içerir ve günün her saatinde harika bir atıştırmalık yapar. Kuru meyve tüketimi ikinci trimesterde ihtiyaç duyulan tüm sağlıklı besinleri sağlar. Kuru meyvelerle ilgili en iyi şey, tadı ve besin değerini artırmak için yoğurt gibi herhangi bir yiyeceğe eklenebilmesidir. [9]

İkinci Üç Aylık Dönemde Kaçınılması Gereken Gıdalar

• Çiğ veya pişmemiş et, balık veya yumurta
• Rokfor
• Pastörize edilmemiş süt veya süt ürünleri
• Köpekbalığı gibi cıva bakımından zengin besinler
• İşlenmiş yiyecekler veya patates cipsi gibi hazır yiyecekler
• Acı sos gibi baharatlı yiyecekler
• 2 fincandan fazla kahve
• Kola gibi yapay tatlandırıcılar

Yarın Için Burçun

Bilmek

Bana E -Posta Ile Gönder Sitede Göster