Hipertrofik Kardiyomiyopati: Belirtiler, Nedenler, Tedavi ve Önleme Hızlı Uyarılar İçin Örneği Görüntüle BİLDİRİMLERE İZİN VER Günlük Uyarılar İçinHemen
-
Chaitra Navratri 2021: Tarih, Muhurta, Ritüeller ve Bu Festivalin Önemi -
- Hina Khan Bakır Yeşil Göz Farı ve Parlak Çıplak Dudaklarla Büyüdü Birkaç Basit Adımda Görünümü Elde Edin!
- Ugadi ve Baisakhi 2021: Ünlülerden Esinlenen Geleneksel Kıyafetlerle Şenlikli Görünümünüzü Süsleyin
- Günlük Burçlar: 13 Nisan 2021
Chaitra Navratri 2021: Tarih, Muhurta, Ritüeller ve Bu Festivalin Önemi Kaçırmayın
- Amerikalı eğitmenler Hintli eğitimciler için İngilizce kurslarına liderlik ediyor
- IPL 2021: Harshal Patel, 2018 müzayedesinde göz ardı edildikten sonra vuruşum üzerinde çalıştı, diyor
- Altın Fiyatı Düşüyor NBFC'ler İçin Çok Endişelenmiyor, Bankaların Dikkatli Olması Gerekiyor
- AGR Yükümlülükleri ve Son Spektrum Müzayedesi Telekom Sektörünü Etkileyebilir
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit, Auspicious Festivali Ailesiyle Kutladığını Hatırlıyor
- Mahindra Thar Rezervasyonları Sadece Altı Ayda 50.000 Dönüm Noktasını Geçti
- CSBC Bihar Police Constable Nihai Sonucu 2021 Açıklandı
- Nisan Ayında Maharashtra'da Ziyaret Edilecek En İyi 10 Yer
Sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek herkes için bir meydan okumadır. Tam zamanlı bir iş ve aile sorumlulukları ile, insanların sağlıklı yaşama odaklanmaları zorlaşıyor. Ayrıca, çok sayıda uzman tavsiyesi varken, en iyisini seçmek genellikle kafa karıştırıcı hale gelir.
Küçük şeylerin bazen ne kadar büyük bir fark yaratabileceğini biliyoruz. Aynı şekilde, birkaç basit ve kolay sağlık ipucunu takip etmek, daha sağlıklı ve hastalıksız bir yaşam tarzı yaşamanıza yardımcı olabilir.
Bu makalede, bilimsel kanıtlarla desteklenen 74 basit sağlık ipucunu tartışacağız.
Kendinizin ve ailenizin daha sağlıklı olması için bir göz atın ve onları takip edin.
Sağlık
1. Sabah Güneşini Alın
Sabah güneş ışığı harika bir D vitamini kaynağıdır. Bu vitamin kemik sağlığını iyileştirir, metabolizmayı destekler, cilt hastalıklarını önler ve ayrıca zihinsel sağlık için serotonin salınımı ile ilişkilidir. [1]
2. Çıplak Ayaklı Yürümek
Çıplak ayakla yürümek, her türlü ayak problemi için doğal bir terapidir. Vücut dengesini, farkındalığını ve gücünü geliştirir. Çıplak ayakla yürümek aynı zamanda kalçalarınızı, dizlerinizi ve belinizi güçlendirir.
3. Gününüzü Planlayın
Gününüzü planlamak, zaman kaybetmeden önemli şeylere odaklanmanıza yardımcı olur. Gün için doğru plan, üretkenliğinizi ve zaman yönetimini artıracaktır. Hayatınıza yapı katacak ve sizi enerjik tutacaktır.
4. Sabah Egzersiz Yapın
Günün saati, egzersizlerin sonuçlarını çok etkiler. Sabah egzersiz yapıldığında, sirkadiyen döngü (vücudun biyolojik saati), akşam egzersizlerine kıyasla birçok fizyolojik işlevi düzenlemeye yardımcı olur. Ayrıca sabahları aç karnına yapılan egzersizler kilo vermede etkilidir. [iki]
5. Kendinize Nazik Olun
Kendine yakınlık ve kendine nezaketin birçok psikolojik ve sağlık yararı vardır. Zorlu ve zor zamanlarda kendini kabul etmeye ve anlamaya yardımcı olur. Bir çalışma, kendi kendine arkadaş olmanın farkındalıkla birlikte bir kişinin koşuya çıkmak ve sağlıklı yemek yemek gibi sağlığı için iyi olan şeyler yapmasını sağladığını söylüyor. [3]
6. Yüksek Sesle Gül
Bir çalışma, kahkahanın bir kişinin hem psikolojik hem de fizyolojik sağlığı üzerinde olumlu bir etkisi olduğunu göstermiştir. Bir bağışıklık geliştirici görevi görür ve stres kimyasalları ile iyi bir şekilde ilgilenir. Kahkaha, doğal öldürücü hücrelerin sitotoksisitesi üzerinde güçlü bir etkiye sahiptir. [4]
7. Her Gün Yeni Bir Şey Öğrenin
Her gün yeni şeyler öğrenmek yaşam kalitesinin artmasına yardımcı olur. Birden fazla beceriyi öğrenme veya edinme yeteneği, bilişsel performansı, zihinsel yeteneği, görsel performansı ve diğer becerileri geliştirmeye yardımcı olur. [5]
8. Olumlu Bir Zihniyet Geliştirin
Pozitif psikoloji, sağlıklı ve mutlu bir yaşam sürmenin doğru yoludur. Bir çalışma, olumlu bir zihniyetin birçok yönden iyi sağlıkla ilişkili olduğunu gösteriyor. Olumlu bir zihinle, bir kişinin fiziksel, zihinsel ve sosyal refahı birbirine bağlanır ve bu da sağlıklı ve uzun bir yaşam sürmesine yardımcı olur. [6]
9. Küçük Hedefler Belirleyin
Hedef belirleme ve eylem planlama, sağlığı geliştirmek için sağlıklı bir yaşam tarzı alışkanlığıdır. Demans, bilişsel gerileme veya fiziksel engel gibi yaşa bağlı hastalıkların başlangıcını geciktirdikleri için sağlıklı yaşlanma için önemlidirler. Küçük hedefler belirlemek, özellikle 50 yaşın üzerindeki kişilerde sağlıklı bir zihin ve vücut geliştirir. [7]
10. Muhtaçlara Yardım Teklif Et
İhtiyaç sahiplerine yardım etmek büyük bir nezakettir. Küçük bir bağış veya hayır işi veya yemek dağıtımı olsun, bu tür eylemlerle gelen mutluluk veya neşe duygusu sağlığımız üzerinde olumlu bir etkiye neden olur. Nezaket, bir kişinin duygusal iyiliği için iyi olan stresi azaltmaya yardımcı olur.
11. İyi Bir Sosyal İlişki Sürdürün
Birçok çalışma, iyi bir sosyal ilişkinin, özellikle depresyon olmak üzere ruh sağlığı sorunları riskinin düşük olmasıyla bağlantılı olduğunu göstermektedir. Sosyal destek, ölüm riskini azaltır, maliyet etkindir ve bir kişinin refahını iyileştirir. [8]
12. Ailenize ve Arkadaşlarınıza Zaman Ayırın
Birçok araştırma, aileniz ve arkadaşlarınızla vakit geçirmenin bir kişinin ruh sağlığı ve iyiliği için hayati önem taşıdığını göstermektedir. Stresi azaltır, olumlu düşünceleri teşvik eder, ruh halini iyileştirir ve diğer vücut fonksiyonlarını güçlendirir. Aileyle zaman geçirmek ilişkiler için de iyidir.
13. Şükran Pratiği Yapın
Minnettarlık bir minnettarlık eylemidir. Pek çok çalışmada, minnettarlık genel refah duygusuyla bağlantılıdır. Harika bir psikoterapi uygulaması ve ruh sağlığını iyileştirmek için en basit tekniktir. Minnettarlık olumlu duyguları tetikler, güçlü ilişkiler kurar ve genel sağlığı iyileştirir.
14. Asla Yatağa Gitme Kızgın
Gece uykusu, insanların günlük bilgilerini işlemelerine ve bunları bir hafıza olarak saklamalarına yardımcı olur. Çoğu zaman asla kızgın yatağa gitmemesi önerilir, çünkü böyle yaparsak, zihnimiz bu olumsuz anıları saklayacak ve önümüzdeki zamanlarda unutmamızı zorlaştıracaktır.
15. Bir Evcil Hayvan Alın
Evcil hayvan terapisi, depresyon, izolasyon, şizofreni ve can sıkıntısı gibi zihinsel sorunlarda azalmaya neden olur. Bir çalışmada, evcil hayvan sahiplerinin genel sağlığı değerlendirilmiş ve köpek yürüyüşü veya eğitimi içeren fiziksel aktiviteler nedeniyle kalp hastalıkları, hipertansiyon ve obezite riskinin daha düşük olduğu tespit edilmiştir. [9]
16. Bahçe İşleri Yapın
Bahçecilik, fiziksel aktiviteleri doğa ve güneş ışığına maruz kalma ile birleştirir. Güneş ışığı D vitamini sağlarken, ağaçların ve bitkilerin etrafında çok zaman geçirmek oksijen tedarikini iyileştirir. Bir araştırma, bahçecilik ve sulama bitkilerinin şefkat duygularını artırdığını ve depresyon ve kaygıyı azalttığını söylüyor. [10]
17. En Sevdiğiniz Müzik Aletini Öğrenin
Müzik aletlerini çalmak, bilişsel işlevleri geliştirmenin yanı sıra motor beceriler ve duyusal mekanizmalar arasında güçlü bir bağlantı oluşturur. Bu tür bir eğitimin hem fiziksel hem de psikolojik olarak uzun vadeli sağlık yararları vardır. [onbir]
18. Tatil Yapın
Kısa tatillerin refahımız ve sağlığımız üzerinde uzun vadeli bir etkisi vardır. İşyeri, diğer sağlık kusurlarına yol açan önemli bir stres nedeni olarak kabul edilir. Kanıtlar, ayda bir veya iki kez yapılan küçük seyahatlerin kronik yük reaksiyonlarından kurtulmaya yardımcı olmasının yanı sıra stresi azalttığını, olumlu duyguları artırdığını ve uyku kalitesini iyileştirdiğini göstermektedir. [12]
19. Kendinize Biraz Zaman Ayırın
Haklı olarak, kendinizle biraz zaman geçirmenin iyi geçirilen zaman olduğu söylenir. Yalnız zaman geçirmek zihnimizi rahatlatmaya ve gerçekten önemli olan şeylere odaklanmaya yardımcı olur. Aynı zamanda yaratıcı olmamızı ve özgüvenimizi geliştirmemizi sağlar.
20. Küçük Şeyler İçin Endişelenmeyi Bırakın
Küçük şeyler için endişelenmek, genellikle bazen şiddetlenen ve depresyona neden olan endişeye yol açar. Yaşamdaki çoklu stres ve problemlerin bizi onlar için endişelendirdiğini biliyoruz. Bununla birlikte, odağımızı ve enerjimizi yaşamdaki önemli ve değerli şeylere kaydırarak, önemli olmayan küçük şeylerle ilgili endişelerimizi azaltabiliriz.
21. Sevdiğiniz Faaliyetlere Katılın
Favori sporlarımız, hobilerimiz veya aktivitelerimizle uğraşmanın birçok psikolojik faydası vardır. Günlük hayatımızda karşılaştığımız stresten kurtulmamızda bize yardımcı olurlar. Boş zaman, olumlu duyguları teşvik eder ve kişinin fiziksel sağlığı doğrudan etkileyen zihnini tazelemesini sağlar. [13]
Diyet
22. Güne Bitki Çayıyla Başlayın
Yeşil, zencefil, nane, ebegümeci ve limon gibi bitki çayları, antioksidanlar, polifenoller ve birçok besin maddesi ile paketlenmiş popüler içeceklerdir. Kanser, diyabet ve kalp hastalıkları gibi birçok kronik hastalığın önlenmesine yardımcı olurlar. [14]
23. Şekerli İçeceklerden Kaçının
Bir araştırma, şekerli içeceklerin özellikle çocuklarda obezite, şeker hastalığı ve diğer sağlık sorunlarına neden olabileceğini söylüyor. Alkolsüz içecekler gibi şekerli içecekler kalori ve şeker içeriği bakımından yüksektir. Hidrasyon için iyi olsalar da, maksimum alımları vücut ağırlığını ve kronik hastalık riskini artırabilir. [on beş]
24. Diyetinize Kuruyemiş Dahil Edin
Badem, ceviz, yer fıstığı ve antep fıstığı gibi kuruyemişler, metabolizmamızı iyileştiren ve kardiyovasküler hastalıkları önleyen biyoaktif besinlerle doludur. Aynı zamanda çeşitli vücut fonksiyonlarına yardımcı olan mükemmel bir amino asit ve protein kaynağıdırlar. [16]
25. Meyve Ve Sebze Tüketin
Beslenme Yönergeleri, tabağın yarısının meyve ve sebzelerle doldurulması gerektiğini önermektedir. Bunlar harika bir enerji, mikro besinler, fitokimyasallar ve antioksidanlar kaynağıdır. Meyve ve sebze tüketimi, kalp hastalıkları ve kanser gibi çok sayıda hastalık riskinin daha düşük olmasıyla bağlantılıdır. [17]
26. Yutmadan Önce Gıdaları Doğru Şekilde Çiğneyin
Yutulmadan önce yiyecekleri defalarca çiğnemek, obezite riskini azaltmak için etkili bir stratejidir. İyice çiğnemek iştahı kontrol etmeye yardımcı olur ve yeme oranını düşürür. Bu nedenle kilo vermenin ve sağlıklı kalmanın etkili bir yolu olabilir. [18]
27. Et Ürünleri Sağlığınız İçin Kötü Değildir
Vegan olmak sağlık için iyidir, ancak et ürünleri (önemli miktarda) vücut için eşit derecede önemlidir. Balık, kümes hayvanları veya kırmızı et gibi hayvansal kaynaklardan elde edilen besinler, vegan kaynaklarda daha düşük miktarlarda bulunan önemli bir B12 vitamini, omega-3 yağ asitleri ve protein kaynağıdır.
28. Kahve Alımınızı Sınırlandırın
Kahve, çeşitli sağlık yararları, harika tadı ve aroması nedeniyle en çok tüketilen içecektir. Bununla birlikte, yüksek tüketimi sağlığı olumsuz etkileyebilir ve uykusuzluk, sinirlilik ve kusmaya neden olabilir. Hamilelikte daha büyük miktarlarda olması da iyi değildir. [19]
29. Yağlı Balık Tüketin
Haftada iki kez (30-40 gr) yağlı balık tüketilmesi sağlıklı kişiler için tıp uzmanları tarafından önerilmektedir. Bu yağlı balıklarda bulunan Omega-3 yağ asitleri, kalp hastalıkları ve diğer metabolik hastalıkların riskini azaltmaya yardımcı olur. [yirmi]
30. Probiyotikleri Kaçırmayın
Yoğurt gibi probiyotikler, gastrointestinal mikrobiyota sağlığını korumak, bağırsakla ilişkili ishali azaltmak, serum kolesterolünü düşürmek ve bağışıklık sistemini güçlendirmek için gereklidir. Ayrıca hipertansiyonu yönetmeye yardımcı olur. [yirmi bir]
31. Kendinizi Nemlendirin (Alkol İçtikten Sonra Bile)
Vücudun susuz kalması, vücuttaki su-elektrolit dengesinin korunmasına yardımcı olur ve diyabet (Tip 2), metabolik sendrom ve obezite gibi beslenmeyle ilgili bulaşıcı olmayan hastalıkları önlemeye yardımcı olur. [22] Alkol, sıvıyı vücuttan dışarı atan güçlü bir idrar söktürücü olduğundan, alkol tüketiminden sonra su içmeyi unutmayın.
32. Dikkatli Yemek Yapın
Dikkatli yemek, dikkatli egzersiz yapmak kadar önemlidir. Bir kişide yeme ve beslenme davranışlarını değiştirmeye yardımcı olur. Bu temel uygulama, yargılamadan yemeğimize dikkat etmeyi içerir. Dikkatli yemek, kilo vermekle ilgili değil, iyi bir yemek deneyimi için bir kişinin tam mevcudiyetiyle yemeğin tadını ve anının tadını çıkarmasına yardımcı olmaktır. [2. 3]
33. Daha Uzun Süre Dolu Kalmak İçin Lif Açısından Zengin Gıdalar Tüketin
Meyveler, sebzeler, kepekli tahıllar ve tahıllar gibi lif açısından zengin besinler, bağırsaklar tarafından sindirilmesi daha uzun süren yüksek hacimli diyetlerdir. Bu nedenle kişiyi uzun süre tok tutar ve vücutta ani glikoz yükselmesini engeller.
34. Abur cuburlardan uzak durun
Felç, obezite, kanser ve diyabet gibi hastalıkların büyük bir çoğunluğu sağlıksız yaşam tarzı alışkanlıklarından kaynaklanmaktadır. Bir araştırma, Amerika'da hızlı, abur cubur ve işlenmiş gıdaların sigara içmekten daha fazla sayıda insanı öldürme eğiliminde olduğunu gösteriyor. Sağlıklı beslenme ve egzersiz, hastalıksız bir yaşam sürmenin en iyi yollarıdır. [24]
35. Rafine Karbonhidratlardan Kaçının
Rafine karbonhidratlar (işlenmiş / basit karbonhidratlar), besin maddeleri ve liflerin uzaklaştırıldığı rafine tahıllar ve şekerdir. İyi bir diyet karbonhidrat kaynağıdır ancak tüketimleri sınırlandırılmalıdır. Daha yüksek rafine karbonhidrat tüketimi, hipertansiyon, tip 2 diyabet ve kardiyovasküler hastalıklarla yüksek oranda bağlantılıdır. [25]
36. Doymuş Yağ İyidir
Trans yağın aksine doymuş yağlar, iştahı azaltan, metabolizmayı hızlandıran ve kilo vermeye yardımcı olan en tatmin edici gıdalardır. Ancak obezite ve kalp hastalıkları riskinden korunmak için ölçülü tüketilmelidir. [26] Doymuş yağ, yağlı kesilmiş kuzu / sığır eti, yüksek yağlı süt ürünleri ve siyah tavuk içerir.
37. Bitkiler ve Baharatlar Diyetin Temel Parçasıdır
Karanfil, zencefil, sarımsak, tarçın, zerdeçal ve kakule gibi otlar ve baharatlar fenolik bileşikler ve antioksidanlar açısından zengindir. Küçük miktarlarda düzenli tüketimleri, kanser, solunum hastalıkları ve kalp problemleri gibi hastalıklarda azalma ile bağlantılıdır. [27]
38. Trans Yağlardan Kaçının
Trans yağlar doğal olarak etlerde ve sütte az miktarda bulunur. Endüstriyel olarak, daha uzun raf ömrü için sıvı yağların katı yağlara katılaştırılmasıyla elde edilir. Kolon kanseri, alerji, sinir sistemi bozukluğu ve obezite riskini artırabileceği için trans yağ tüketimi sınırlandırılmalıdır. [28]
39. Yemeklerinizi Pişirmeyi Tercih Edin
Ev yapımı yiyecekler, gelişmiş glikoz seviyeleri, düşük kolesterol ve iyi kalp-damar sağlığı içeren iyileştirilmiş kardiyo-metabolik sağlığın temel belirteçleridir. [29] Kendi kendine yemek pişirmek, sağlığınıza zararlı olan malzemeleri de kontrol etmenizi sağlar.
40. Sağlıksız Salatalara Dikkat Edin
Özellikle kilo vermeye çalışıyorsanız havuç, lahana, domates, avokado, salatalıktan yapılan salatalar sağlıklı kabul edilir. Ancak bazen restoranlar kalori alımını artıran peynir, salata sosu ve kızartılmış etleri üzerlerine ekliyor. Kızartmak yerine ızgara et tercih edin ve yanına peynir veya salata sosu koymalarını isteyin.
41. Diyetinize Sağlıklı Tohumları Ekleyin
Kabak çekirdeği, chia tohumu ve keten tohumu gibi diyet tohumları harika bir lif, antioksidan, mineral ve vitamin kaynağıdır. Kardiyovasküler hastalıkları önledikleri, sindirimi iyileştirdikleri, kolesterolü kontrol ettikleri ve diyabeti yönettikleri bilinmektedir. [30]
Sağlık
42. Mastürbasyon Yapmak İyidir
Mastürbasyon, sağlıklı bir cinsel yaşam için iyidir. Cinsel sağlığı iyileştirir, cinsel yolla bulaşan hastalıkların bulaşmasını azaltır, yakınlığı destekler ve istenmeyen hamileliği azaltır. [31] Mastürbasyon ayrıca ağrıyı azaltan ve stresi azaltan bir kimyasal olan endorfin salgılar.
43. Sol Tarafınızda Uyuyun
Bir çalışma, başın kaldırılmasıyla sol tarafta uyumanın, mide asidinin reflüsü nedeniyle mide ekşimesi, şişkinlik ve yemek borusunun tahrişinin ana nedeni olan gastroözofageal reflünün azaltılmasına yardımcı olduğunu söylüyor. [32]
44. Meditasyon İyi Bir Terapidir
Meditasyondan sonra elde edilen gevşemenin sağlığa tedavi edici ve profilaktik faydaları vardır. Ruh sağlığını geliştirmeye yardımcı olan, yaşlanmayı azaltan, astımı iyileştiren ve birçok kronik hastalık riskini artıran bir farkındalık egzersizidir. Daha iyi sonuçlar için meditasyonu yaşam tarzı alışkanlıklarınıza dahil edin. [33]
45. İnce Değil Sağlıklı Olun
Sağlıklı olmak, zayıf ya da zayıf demek değildir. Göbek yağını kaybetmek, şişkin bir mide obezite ve metabolik hastalıklarla ilişkili olduğundan kilo vermenin önemli bir yönüdür. Bu nedenle, kilo verin ama kendinizi aç bırakarak önemli besinleri azaltmayın.
46. Yemek Yedikten Hemen Sonra Fırçalamayın
Asitli veya aşındırıcı içecekler / yiyecekler tükettikten sonra hemen diş fırçalamaktan kaçınılmalıdır. Bu yiyecekler diş minesini yumuşatır ve fırçalamak onları aşındırır ve zayıflatır. Yemekten sonra en az yarım saat veya bir saat bekleyin. [3. 4]
47. Öpüşme Metabolizmayı Artırır
Öpüşme sadece bir aşk eylemi değildir, aynı zamanda sağlık açısından birçok faydası vardır. Öpüşme stresi azaltmaya, kolesterol seviyelerini düşürmeye, nörotransmiterlerin üretimini artırmaya ve bağışıklığı güçlendirmeye yardımcı olur. Beynin zevk noktalarını tetikler ve insanı mutlu eder.
48. Yoga Yapın
Yoganın inanılmaz terapötik faydaları vardır. Her gün yoga yapmak vücudun genel işlevlerini iyileştirir. Aynı zamanda tüm zihinsel sorunları uzak tutan beyin aktivitesini geliştirir. Yoga, sadece bir egzersiz değil, bir yaşam tarzı alışkanlığı olarak uygulanmalıdır. [35]
49. Gece Mavi Işığa Maruz Kalmaktan Kaçının
Cep telefonu veya elektronik cihazlar, melatonin salgılanmasını azaltan mavi ışık gönderir. Bu, uykumuza müdahale eden uyku ve uyanma döngüsünü etkiler.
50. Günde En Az Bir Kez Diş İpi
Diş ipi, boşluklar, diş eti iltihabı veya periodontitis gibi ağız hastalıklarının tedavisinde çok önemlidir. Ağız sağlığını korumak ve dişlerin dokularını desteklemek için iyi bir ağız hijyeni uygulamasıdır. [36]
51. İyi Bir Oturma Duruşu Sağlayın
Uzun süre bilgisayar başında çalışırken vücut pozisyonunun iyi oturması zordur. Yanlış vücut pozisyonları kas gerginliğine, ağrıya veya sırt ağrısına neden olabilir. Kaslara, boyuna ve vücudun arka kısmına olan gerilimi en aza indirmek için vücut duruşunuzu doğru pozisyonda tutmanın yollarını yapın. [37]
52. Kilo Vermek İçin Her Yemekten Önce Su İçin
Bir çalışma, yemekten en az 30 dakika önce yaklaşık 500 ml su içmenin kilo yönetimine yardımcı olduğunu göstermektedir. Su, iştahınızı bastırır ve yemekten önce tüketilirse kalori yakmanıza yardımcı olur. [38]
53. Yeterince Uyuyun
Uyku, sağlığınız ve gelişiminiz için kritik bir bileşendir. Beynin ve genel vücut fonksiyonlarının korunmasına yardımcı olur. Uykudaki rahatsızlık metabolizma, bağışıklık sistemi, gen mutasyonu, hormon regülasyonu ve daha pek çok şeyle ilgili sorunlara neden olur. [39]
54. Asansörlerden Kaçının ve Merdivenlerden Çıkın
Bir çalışma, yürüme merdivenleri ile inme, diyabet ve akciğer kanseri riskinin azalması arasındaki ilişkiden bahsediyor. Merdivenlerden yürümek kalori yakmaya, alt ekstremite kaslarını güçlendirmeye, vücut duruşunu korumaya, kemik erimesini ve akıl hastalıklarını önlemeye yardımcı olur. [40]
55. Çok Fazla Egzersiz Vücut İçin Zararlıdır
Egzersiz, sağlıklı bir zihin ve vücut için ve hem psikolojik hem de fizyolojik birçok hastalığın önlenmesi için önemlidir. Ancak egzersiz bağımlılığı vücudu olumsuz yönde etkileyebilir. Bir kişinin yaşına ve sağlık durumuna bağlı olarak fiziksel aktivite için belirli bir sınır vardır. Çok fazla egzersiz atardamarlara zarar verebilir, libidoyu azaltabilir ve vücut dokularının yırtılmasına neden olabilir. [41]
56. Hasta Olduğunuzda Dinlenin
Dinlenme, bakım bilimi kavramı ve sağlıkla ilgili bir fenomendir. Bir kişi hastalandığında, dinlenmek vücut işlevlerini sürdürmeye yardımcı olur ve daha hızlı iyileşmeye yardımcı olur. Tıbbi durumu kötüleştirebileceği için tehlikeye atılamaz. [42]
57. Streç Streç Streç
Egzersizden önce ve sonra veya düzenli aralıklarla esnetmek, kasların ve eklemlerin hareket açıklığını artırır ve kas gerginliğini azaltır. Bu nedenle, sıkı bir fiziksel aktivite veya egzersiz yapmak üzereyken, esneme, ani vücut hareketleri nedeniyle kas gerginliğini ve yırtılmayı önlemeye yardımcı olur. [43]
58. Belinizi Kontrol Edin
İyi bir vücut ağırlığı ile birlikte ideal bir bel çevresini korumak önemlidir. Artan abdominal obezite kalp krizi riskini artırır. Aterosklerotik (arterlerde yağ birikmesi), protrombotik ve inflamatuar hastalıklar gibi birçok hastalıkla da ilişkili olan obezite, artmış bel çevresi için ana nedendir. [44]
59. Ofiste Masa Dostu Egzersizler Yapın
Ofiste uzun saatler oturmak sırt ağrısına, boyun ağrısına ve diğer fiziksel sorunlara neden olabilir. Zindelik her durumda sağlanabilir. Sık aralıklarla kol nabızları, baldır kaldırma, boyun dönme ve kol halkaları gibi masa dostu egzersizler yapın. Ayrıca ofise yürüyebilir veya ofisten uzağa park edebilirsiniz, böylece her gün fazladan merdivenler yürüyebilirsiniz.
60. Ev İşlerinizi Kendiniz Yapın
Ev işlerini yapmak, egzersizlerin yerini almanın en iyi yoludur. Kardiyo egzersizleri kadar etkilidirler. Ev işleri çamaşırları yıkamak, süpürmek, yerleri paspaslamak, mutfak eşyaları temizlemek ve daha fazlasını içerir. Temiz bir ortam sağlamanın yanı sıra daha fazla kalori yakmaya yardımcı olurlar. [Dört beş]
61. Sigarayı Bırakın
Sigara, dünya çapında erken ölümlerin en yaygın nedenidir. Sigarayı veya nikotin tüketimini bırakmak, esas olarak akciğer ve ağızla ilgili hastalık riskini önler. Her yaşta sigarayı bırakmak faydalıdır. Çok fazla kendine direnç gerektirmesine rağmen, sonuçlar daha iyi sağlık ve daha uzun ömürdür. [46]
62. Eğer Daha Uzun Süre Depresyonda Hissediyorsanız Başkalarıyla Konuşun
İnsanlar genellikle 'üzüntü' ve 'depresyon' terimleriyle karıştırılır. İkincisi, bir kişinin günlük faaliyetlerini etkileyebilecek bir akıl hastalığıdır. Depresyon ayrıca uyku düzeninize, yeme alışkanlıklarınıza ve zihinsel yeteneklerinize de müdahale edebilir. Başkalarıyla konuşun veya erken tedavi için bir psikiyatriste danışın.
63. Alkol İçmeyin veya Orta Düzeyde İçmeyi Tercih Etmeyin
Orta derecede içki içmek veya hiç içmemek bizi birçok hastalıktan, özellikle de kalp ile ilgili olanlardan uzak tutar. Aşırı içki içmek karaciğer sirozuna veya alkolik hepatite neden olabilir. Diyet Kuralları Danışma Kurulu, kadınlar ve erkekler için sırasıyla günde bir ve iki içkiden daha az içki önerir. Bununla birlikte, kılavuzlar, bir kişinin sağlığına ve yaşına bağlı olarak dünya genelinde değişir. [47]
64. Göbek Yağını Azaltın
Bir çalışma, göbek yağındaki azalmanın kalp hastalıklarında bir azalma ile ilişkili olduğunu öne sürüyor. [48] Göbek yağının diğer risk faktörleri insülin duyarsızlığı (diyabet), hipertansiyon ve astımdır.
65. Kilo Vermek İçin Açlık Çekmeyin
İnsanlar genellikle kilo vermek için açlıktan ölme eğilimindedir, bu tamamen kötü bir fikirdir. Açlık, vücudu vücut yağını depolamaya başladığı açlık moduna sokar. Vücudun metabolizması da azalır, bu nedenle yiyecekleri daha sonra tükettiğinizde, onları işlemek yerine, vücut onu depolar ve bu da vücut yağınızı artırır. Bu nedenle açlıktan ölmek yerine günde 4-5 kez lifli yiyecekler ve küçük öğünler yemeyi tercih edin.
66. Aktif Kalın
Aktif kalmak, sağlığın teşviki ve hastalıkların önlenmesi için önemli bir bileşendir. Faydaları, sağlıklı bir kiloyu korumaktan daha fazlasıdır. Bir araştırma, fiziksel aktivitenin felç, diyabet, kolon kanseri, depresyon ve metabolik sendrom olasılığını azaltabileceğini ve uyku düzenleri ve kemik yoğunluğu üzerinde olumlu etkiler gösterebileceğini gösteriyor. [49]
67. Gevşek Bağlar Giyin
Sıkı kravatlar göz içi basıncıyla (gözün iç kısmındaki basınç) bağlantılıdır. Sağlıklı yetişkinlerde göz içi basıncını artırabilirken, glokom hastalarında durumu kötüleştirebilir ve yönetiminde zorluklara neden olabilir. [elli]
68. Sıkı Giysiler Giymekten Kaçının
Sıkı giysiler birçok sağlık sorununa neden olur. Örneğin dar pantolonlar uyluk bölgelerinde sindirim sorunlarına ve uyuşukluğa neden olabilirken, sıkı sütyen veya gömlekler göğüs bölgesinde ağrıya ve nefes almada zorluklara neden olabilir.
69. İki Çift Ayakkabı Tutun
Genellikle en az iki çift veya daha fazla ayakkabının bulundurulması önerilir. Bu, özellikle terli ayaklarınız varsa, iyi ayak hijyeni sağlamak içindir. Bazen ayakkabılarda biriken ter, kurumaya yetecek kadar zaman almaz ve bu da enfeksiyonlara veya kötü kokulara neden olur. Bunu önlemek için, diğer çiftin kuruması için yeterli zamana sahip olabilmesi için, ayakkabınızı birkaç gün değiştirmeye devam edin.
70. Ilık Banyo Yapın
Ilık banyo veya sıcak duşun vücut üzerinde yatıştırıcı etkisi vardır. Sinir sistemini rahatlatır ve vücuttaki kan akışını iyileştirir. Ilık suda banyo yapmak da grip semptomlarını hafifletir, kas ağrısını hafifletir ve kan basıncını düşürür.
71. Aromaterapi Veya Vücut Masajı Yapın
Aromaterapi ve vücut masajı, bir kişinin hem psikolojik hem de fiziksel sağlığını iyileştirmek için uçucu yağların veya bitki özlerinin kullanıldığı terapötik veya gevşeme teknikleridir. Ağrıyı, stresi, acıyı yönetmeye ve uyku kalitesini iyileştirmeye yardımcı olurlar. [51]
72. Doktorunuzun Randevusunu Asla Kaçırmayın
Rutin kontroller, sağlığımız hakkında daha fazla bilgi edinmemize yardımcı olur. Erken tedaviye gidebilmemiz için erken aşamada tespit ederek birçok hastalık riskini önlemeye yardımcı olur. Bu nedenle, yaşam sürenizi uzatmaya ve sağlığı iyileştirmeye yardımcı olduğu için doktor randevusunu asla kaçırmamanız önerilir.
73. Uçucu Yağların Faydalarının Keyfini Çıkarın
Uçucu yağlar güvenli ve etkilidir ve birçok şekilde kullanılabilir. Stres yönetimi ve vücut gevşemede yaygın olarak kullanılırlar. Limon, lavanta, nane, çay ağacı ve biberiye gibi çeşitli uçucu yağlar mevcuttur. Bu yağlar, faydalarını elde etmek için şampuan ve gargara gibi birçok ürüne de eklenir.
74. Haftada Bir Oruç
Düzenlemelerle yapılırsa haftada bir oruç tutmak kilo vermede etkilidir. Oruç, açlıktan ölmek anlamına gelmez, günün saatlerini yeme penceresine (sağlıklı yiyecekler yiyebildiğiniz zaman) ve oruç penceresine (yemekten kaçınarak sıvı tüketebilir) bölmek anlamına gelir. Bu daha iyi sağlığı destekler ve bağışıklık sistemini daha güçlü hale getirir.
Sonuçlandırmak için
Hayattaki basit sağlık ipuçları büyük bir fark yaratabilir. Bu küçük alışkanlıklar sağlıklı ve daha uzun bir yaşam sürmemize yardımcı olur. Ayrıca sağlıklı bir hayata başlamak için en iyi günün bugün olduğunu unutmayın.
