Parlak, kabarık bukleler hemen hemen her zaman dilek listemizin başında gelir. Ve bizi Blake Lively-esque kilitlerine bir santim daha yaklaştırmak için farklı güzellik ürünleri denemeye yabancı olmasak da, saç sağlığımızı güçlendirmek için mutfağımızdakileri kullanmayı hiç düşünmedik. Ama göre beslenme uzmanı Frida Harju-Westman Ne yediğiniz, yeleniz üzerinde önemli bir etkiye sahip olabilir. İşte, güzel saçlar için diyetinize eklemeniz gereken dokuz yiyecek ve kaçınmanız gereken üç yiyecek.
İLİŞKİLİ: Burcunuz İçin En İyi Saç Modeli
Casey Devaney, PampereDpeopleny içinYemek: Et ve Kümes Hayvanları
Harju-Westman, saç tellerinin protein lifinden oluştuğundan, sağlıklı saçlar için proteinin diyetinizin bir parçası olması gerektiğinin mantıklı olduğunu söylüyor. Diyetinizde bu besinden yeterince almamak, vücudunuzun saç kökleri için mevcut miktarı sınırlayacağı anlamına gelir. Tercüme? Kırılmaya daha meyilli kuru saçlar. Protein ihtiyacını et, kümes hayvanları ve balık gibi hayvansal ürünlerden (veya vejeteryanlar için fasulye ve baklagiller) alın.
Casey Devaney, PampereDpeopleny içinYemek: İstiridye
Elbette, onları afrodizyak özellikleriyle tanıyorsunuz, ama istiridyelerin de harika bir çinko kaynağı olduğunu biliyor muydunuz? Harju-Westman, istiridyelerde bulunan çinkonun sebum üreten saç bezlerinin çalışmasını sağlayarak saçın kuru ve kırılgan hale gelmesini engellediğini söylüyor. Ek bonus? İstiridye ayrıca, şimdi bildiğiniz gibi saç sağlığını artıran protein içerir.
Casey Devaney, PampereDpeopleny içinyemek: badem
Neden bu kadar çok süslü şampuan ve saç kreminin içeriğinde badem yağı olduğunu hiç merak ettiniz mi? En sevdiğimiz atıştırmalık harika bir vitamin ve besin kaynağıdır - sadece aşırıya kaçmayın çünkü yağları da yüksektir (düşün: küçük bir avuç ve tüm çanta değil). Harju-Westman, çeyrek fincan bademin, önerilen E vitamini ve manganez alımının neredeyse yarısını sağlayacağını ve bunların her ikisi de saç büyümesini destekleyebileceğini açıklıyor.
Casey Devaney, PampereDpeopleny içinYemek: Mandalina
Bu sulu meyve sadece bağışıklık sisteminiz için değil, aynı zamanda saçınızı ve cildinizi de güçlendirir. Harju-Westman, C vitamininin vücudun daha fazla kolajen üretmesine yardımcı olurken, A vitamininin sebum üretimini artırarak saçın nemli kalmasına yardımcı olduğunu söylüyor.
Casey Devaney, PampereDpeopleny içinyemek: ıspanak
Burada sürpriz yok - bu yapraklı yeşil, demir (saç gücü için harika) ve çinko (saç köklerini güçlü tutan) içerir. Aynı zamanda, saçınızı sağlıklı tutmak için çalışan iki besin maddesi olan iyi bir potasyum ve kalsiyum kaynağıdır.
Casey Devaney, PampereDpeopleny içinYemek: Yunan Yoğurt
Bu kremsi gıda sadece protein açısından zengin olmakla kalmaz, aynı zamanda saç derinize kan akışını artıran ve böylece saçların uzamasına yardımcı olan B5 vitamini (diğer adıyla pantotenik asit) içerir. Oldukça havalı, değil mi?
İLİŞKİLİ: Yunan Yoğurtlu Yemek Pişirmenin İnanılmaz Yolları
Casey Devaney, PampereDpeopleny içinYemek: Somon
Vücudumuz oldukça şaşırtıcıdır, ancak yapamayacakları şeylerden biri, anti-inflamatuar özellikleri saçların dökülmesini önlemeye yardımcı olan omega-3 yağ asitleri üretmektir. Finlandiya'da yayınlanan bir araştırmaya göre somon özellikle iyi bir kaynaktır. en Kardiyovasküler Risk Dergisi Harju-Westman, saç dökülmesinin insülin direnci ile bağlantılı olduğunu ve bu lezzetli balığın vücudun insülini daha hızlı işlemesine yardımcı olan gıdalardan biri olduğunu söylüyor. (Vejetaryen? Avokado, kabak çekirdeği ve ceviz, omega-3 açısından zengin alternatiflerdir.)
Casey Devaney, PampereDpeopleny içinYemek: Yumurta
Güne başlamanın en sevdiğimiz yolu, sadece saçların uzamasına yardımcı olmakla kalmayıp aynı zamanda tırnakların kırılmasını da önleyen biotin ile doludur. İşte buna çifte galibiyet diyoruz.
Casey Devaney, PampereDpeopleny içinYemek: Tatlı patates
Harju-Westman, iyi bilinen bir süper gıda olan tatlı patatesin, beta-karoten açısından zengin olduğu için saçınızı sağlıklı tutmak için harika olduğunu açıklıyor. Beta-karoten, kafatasının sebum üretimini artırarak saç büyümesini destekler. ( ps... Havuç ve balkabağı gibi diğer turuncu meyveler ve sebzeler aynı saç sağlığını artıran özelliklere sahiptir.)
Casey Devaney, PampereDpeopleny içinKaçının: Uskumru
Harju-Westman, uskumru küçük porsiyonlarda harikadır, ancak saç dökülmesinden endişe ediyorsanız aşırı yemekten kaçının, diye uyarıyor. Bunun nedeni, bu yağlı balığın saç dökülmesine neden olabilecek cıva içermesidir. Genel olarak kural şudur ki balık ne kadar büyükse o kadar fazla cıva içerir; ancak bu kuralın istisnaları vardır, bu yüzden satın almadan önce gıda etiketlerini okuduğunuzdan emin olun, diye tavsiyede bulunuyor.
Casey Devaney, PampereDpeopleny içinKaçının: Şeker
Üzgünüm, tatlı şeyler sadece dişlerinize zarar vermez, aynı zamanda saçlarınız üzerinde de olumsuz bir etkisi olabilir. Nasıl yani? Şeker, vücudunuzun sağlıklı saçlar için gerekli olan protein emilimini yavaşlatır. (Ama bunu zaten biliyordun, değil mi?)
Casey Devaney, PampereDpeopleny içinKaçının: Alkol
Pekala, işte başka bir serseri - alkol vücudunuzdaki çinko seviyelerini azaltır. Ek olarak, vücudunuzu kuruturken, alkolün saçı da kurutur ve kırılmaya daha yatkın hale getirir, diyor Harju-Westman. Senin için mutlu saat yok.
Casey Devaney, PampereDpeopleny içinKaçının: Sıkı Diyetler
Harju-Westman'a göre, vücut sürekli olarak kalori açığıyla ve temel vitamin ve minerallerden yoksun çalıştığında, genel saç sağlığına gerçekten zarar verir ve diyet bittikten sonra aylarca hasarlı kalır, diyor Harju-Westman. Bu yüzden çılgın diyet heveslerini atlayın ve bunun yerine tabağınızı sağlıklı, besin açısından zengin gıdalarla doldurmaya odaklanın. İşte bazı fikirler başlaman için.
Casey Devaney, PampereDpeopleny içinİLİŞKİLİ: Saçınızın Sağlığınız Hakkında Size Söyleyebileceği 4 Şey
