Hipertrofik Kardiyomiyopati: Belirtiler, Nedenler, Tedavi ve Önleme Hızlı Uyarılar İçin Örneği Görüntüle BİLDİRİMLERE İZİN VER Günlük Uyarılar İçinHemen
-
Chaitra Navratri 2021: Tarih, Muhurta, Ritüeller ve Bu Festivalin Önemi -
- Hina Khan Bakır Yeşil Göz Farı ve Parlak Çıplak Dudaklarla Büyüdü Birkaç Basit Adımda Görünümü Elde Edin!
- Ugadi ve Baisakhi 2021: Ünlülerden Esinlenen Geleneksel Kıyafetlerle Şenlikli Görünümünüzü Süsleyin
- Günlük Burçlar: 13 Nisan 2021
Chaitra Navratri 2021: Tarih, Muhurta, Ritüeller ve Bu Festivalin Önemi Kaçırmayın
- BSNL, Uzun Vadeli Geniş Bant Bağlantılardan Kurulum Ücretlerini Kaldırır
- Kumbh mela geri dönenleri COVID-19 salgınını şiddetlendirebilir: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com sezonu yeni kampanyası 'Cricket Machao' ile karşılıyor
- Mahkemeden Vira Sathidar Aka Narayan Kamble, COVID-19 Nedeniyle Dışarıda
- Kabira Mobility Hermes 75 Yüksek Hızlı Ticari Teslimat Elektrikli Scooter Hindistan'da Başlatıldı
- Altın Fiyatı Düşüyor NBFC'ler İçin Çok Endişelenmiyor, Bankaların Dikkatli Olması Gerekiyor
- CSBC Bihar Police Constable Nihai Sonucu 2021 Açıklandı
- Nisan Ayında Maharashtra'da Ziyaret Edilecek En İyi 10 Yer
Karın kaslarınızı bir karın diyetine odaklanmadan güçlü kaslar oluşturmak için bükülmeler, egzersizler ve statik tutuşlarla şekillendirmekle meşgulseniz, hedefinize ulaşma olasılığınız çok düşüktür. Kesilmiş ve yıkanmış bir görünüm elde etmek için, aynı zamanda uygun bir diyet uygulamanız gerekir. Bakalım abs diyetinin ne olduğunu görelim.
Abs Diyeti Nedir?
Karın diyetinin temel amacı midenizi düzleştirmek ve kilo vermenizi sağlamaktır. Karın kasları diyeti, vücudunuzun hayatta kalması için ihtiyaç duyduğu tüm vitaminleri, mineralleri ve lifleri sağladığı düşünülen, besinlerle dolu 12 gıda etrafında oluşturulmuştur. Aynı zamanda yağsız kasların oluşturulmasına yardımcı olur ve vücut yağını yakar.
Sağlıklı seçimler yapmak, yırtık karın oluşturmanın ilk adımıdır, ancak aynı zamanda kalori alımınız da yerinde olmalıdır. Bu nedenle, karın kası diyetinin belirli kurallarına uymak, yırtık karın kaslarına ulaşmanıza ve kilo vermenize yardımcı olacaktır.
Erkekler ve kadınlar için abs diyetinin kurallarını öğrenmek için okumaya devam edin.
1. Günde Beş veya Altı Öğün Ye
Hala günde iki ila üç büyük öğün yiyen ve çoğu zaman saatlerce hiçbir şey yemeyen birçok insan var. Bu kesinlikle kilo vermenize ve yağ vermenize neden olabilir, ancak vücudunuzu etkili bir şekilde yağ yakma konusunda eğitemezsiniz ki bu kilo yönetimi için çok önemlidir.
Gün boyunca her üç saatte bir sağlıklı bir yemek veya atıştırmalık tüketmek kan şekeri seviyenizi dengeleyecek, vücuda yeterli besin sağlayacak ve tatlılar ve yağlar için istenmeyen yiyecek isteklerini kontrol etmeye yardımcı olacaktır. Bu, karaciğer ve kas dokularında daha fazla glikojen depolanmasına yol açacaktır.
Daha ince görünmek ve yırtık karın kaslarınızı oluşturmak için daha sık yemelisiniz ve program şöyle olabilir:
Kahvaltı - 08:00
Atıştırmalık - 11:00
Öğle yemeği - 13:00
Atıştırmalık - 16:00
Akşam yemeği - 18:00
Atıştırmalık - 20:00
2. Aç Kalmayın
İnsan vücudu besinlere ihtiyacı olduğunu işaret ettiğinde, onlardan zaten mahrum kalırsınız. Bundan kaçınmak için açlık vücudunuza gelmeden önce yiyin. Bir bardak protein shake ve bir muz veya şekeri düşük bir protein barınız olabilir.
En Çok Okunanlar: Açlığınızı Kontrol Etmek İçin 6 Basit Ama Etkili İpucu
3. Kalori Saymayı Durdurun
Odaklanmanızı ve motivasyonunuzu kaybetmenize neden olacağı için kalorilerinizi saymayın. ABD Tarım Bakanlığı tarafından yapılan bir araştırmaya göre, erkeklere ne yedikleri soruldu ve gerçeğe karşı kontrol edildi. 25 ila 50 yaşları arasındaki erkeklerin tahmin ettikleri yağ, tahıl ve şekerlerin iki katı tükettiği ortaya çıktı.
Yani, her gün dengeli altı öğün yerseniz, porsiyonlarınızı lif ve protein yoluyla düzenleyebileceksiniz.
4. Alkol Alımını Sınırlandırın
Alkollü içecekler, karın kası diyeti uygularken vücudunuza istemediğiniz kalorileri ekler. Alkoldeki bu kaloriler boş kalorilerdir ve daha fazla yemenizi sağlar ve vücudunuzu daha az yağ yakmaya teşvik eder. Yani bir bakıma yağın vücutta depolanmasına yol açar.
5. Bu Süper Gıdaları Temel Diyetiniz Yapın
Karın diyeti, temel beslenme ihtiyaçlarınızı karşılamak için bir avuç yiyecek türüne odaklanmanıza izin verecektir. Bu yiyecekler arasında fındık, fasulye ve baklagiller, yeşil sebzeler, süt ürünleri, hazır yulaf ezmesi, yumurta, yağsız et, fıstık ezmesi, zeytinyağı, tam tahıllı ekmekler ve tahıllar, peynir altı suyu tozu ve çilek bulunur. Bu süper yiyecekleri diyetinize dahil etmek, istek ve tat alma duyunuzu doyuracaktır.
6. Her Öğün Proteinle Güçlendirin
Bir günde ne kadar protein yemelisiniz? Fiziksel olarak aktif olan ve düzenli egzersiz yapan bir kişi, vücut ağırlığının kilogramı başına 0,8-1 g proteine ihtiyaç duyar ve bu da kas kazanmak ve yağ kaybetmek için yeterlidir. Ayrıca protein metabolizma hızınızı artırır. Bu nedenle, diyetinize tavuk, hindi ve yumurta beyazı gibi protein açısından zengin yiyecekler ekleyin. Ve abs diyetini takip eden vejetaryenler, kahverengi pirinç, süzme peynir, soya, fasulye ve baklagiller gibi proteinli yiyecekleri içermelidir.
7. Düzenli olarak Smoothies için
Smoothielerinizi karın kasları diyeti için süper yiyeceklerle yapmayı düşünün. Bu smoothieler, bir öğün ikamesi ve aynı zamanda besleyici bir atıştırmalık görevi görebilir. Smoothieler yapmak zamandan tasarruf etmenizi sağlar, lif varlığından dolayı sizi doyurur ve evet, çilekleri veya fıstık ezmesini karıştırırsanız tatlı arzunuzu da doyurur.
En Çok Okunan: 10 En İyi Süper Enerji Smoothie'si
8. Karmaşık Karbonhidratlar Yiyin
Patates, makarna, esmer pirinç ve sebze gibi gıdalardan elde edilen karmaşık karbonhidratları toplu olarak tüketin. Kural olarak, vücut ağırlığınızın kilogramı başına 2 ila 3 g'dan fazla karbonhidrat yememelisiniz.
Ayrıca, her öğünde eşit miktarda karbonhidrat bölmek çok önemlidir.
9. Bol Su İçin
Su, karbonhidratların ve proteinlerin metabolizması için gereklidir. Vücudunuz susuz kalmazsa, eğitim çabalarınız zarar görür. Spor ve Egzersiz Fizyolojisi dergisine göre, vücut yeterli su olmadan amino asitleri kas dokularına aktaramaz.
Bu yüzden, susuz kalana kadar beklemeyin, çünkü bu vücudunuzun susuz kaldığının bir işaretidir.
En Çok Okunanlar: Köpüklü Maden Suyunun Sağlığa Şaşırtıcı 10 Faydası
Bu makaleyi paylaş!
