KILO VERMEK İÇIN ELMA SIRKESI: ETKILI MI?

Hızlı Uyarılar İçin Hemen Abone Olun

Hipertrofik Kardiyomiyopati: Belirtileri, Nedenleri, Tedavisi ve Önlenmesi Hızlı Uyarılar İçin Örneği Görüntüle BİLDİRİMLERE İZİN VER Günlük Uyarılar İçin

Hemen

5 saat önce Chaitra Navratri 2021: Tarih, Muhurta, Ritüeller ve Bu Festivalin Önemi
7 saat önce Hina Khan Bakır Yeşil Göz Farı ve Parlak Çıplak Dudaklarla Büyüdü Birkaç Basit Adımda Görünümü Elde Edin!
9 saat önce Ugadi ve Baisakhi 2021: Ünlülerden Esinlenen Geleneksel Kıyafetlerle Şenlikli Görünümünüzü Süsleyin
12 saat önce Günlük Burçlar: 13 Nisan 2021

İzlemeli

Kaçırmayın

Ev Sağlık Diyet fitness Diet Fitness oi-Amritha K By Amritha K. 5 Haziran 2019

Kilo vermek için geliştirilen bir sürü araç ve yöntem, diyet ve egzersiz var. Ve bugün makale, mutfaklarımızda bu kadar kolay bulunan bir şeyin kilo verme yolculuğunuzu nasıl etkileyebileceğini keşfetmeye odaklanacak. Elma sirkesi (ACV) sadece salataların ve boğaz ağrısına çare olarak kullanılmaz, aynı zamanda kilo kaybı için etkili bir önlem olarak da kullanılır. ^[1] .

Kan şekeri seviyelerini düşürmek, insülin seviyelerini yönetmek, metabolizmayı iyileştirmek ve sivilceyi tedavi etmek gibi çeşitli sağlık yararlarına sahip olan elma sirkesi, aynı zamanda vücut yağını azaltma yeteneğine de sahiptir. Basit iddiaların aksine, elma sirkesinin kilo verme üzerindeki etkisi bilimsel olarak kanıtlanmıştır. ^[iki] . Elma sirkesinin kilo verme yolculuğunuz üzerindeki etkisini öğrenmek için okumaya devam edin.

Kilo Vermek İçin Elma Sirkesi

ACV'nin aşağıda belirtilen özellikleri, çeşitli şekillerde kilo kaybını teşvik etmeye yardımcı olur. Kişinin kilo vermesine yardımcı olan asetik asidin varlığıdır. ^[3] . Elma sirkesi, daha iyi sindirime yardımcı olabilecek asetik asit içerir. Asetik asit, yiyeceği iyi bir şekilde parçalar ve kanınızın daha fazla yağ emmesini engeller, böylece kilo kaybına yardımcı olur.

Enzimler içerir : Elma sirkesi, kan şekeri seviyenizi kontrol etmeye yardımcı olabilecek enzimler içerir. Kan şekeri seviyeniz dengelendiğinde, açlık sancılarınız azalarak sınırlı yemek yemenize ve kilo vermenize izin verir. Sabahları elma sirkesi tüketmenin kilo vermeye yardımcı olduğu biliniyor ^[4] .
Yalıtım seviyesini düşürür : Elma sirkesindeki enzim ve asitlerin vücudunuzdaki insülin üretimini düzenlediği bilinmektedir. İnsülin hormonu kilo yönetiminde önemli bir rol oynar ve bu hormonun dengeli üretimi kilo vermeye yardımcı olabilir. ^[5] .
İştahı bastırır : Yakın zamanda bir İsveç araştırması, elma sirkesinin bir kişinin daha tok hissetmesine yardımcı olduğunu ve böylece sürekli sağlıksız yiyecekler yeme isteğini azalttığını buldu. Araştırma, yemekten önce az miktarda elma sirkesi tüketmenin aşırı yemeyi önlemeye yardımcı olabileceğini belirtiyor. ^[6] .
Şeker özlemini kontrol eder : Elma sirkesindeki asetik asidin tatlı yiyecekler için can atmayı bıraktığı da bilinmektedir. Bildiğimiz gibi, şekerli yiyecekler kilo almanın ana nedenlerinden biridir ve insanlar genellikle sıkı bir diyet sırasında bu yiyecekleri çok ister! Elma sirkesi bu dürtüyü azaltmaya yardımcı olabilir ^[6] .

Yağ hücresini yakar : 2009'da yapılan bir araştırma, elma sirkesinin asidik yapısı nedeniyle doğrudan vücudunuzdaki yağ hücrelerini yakmaya yardımcı olabileceğini belirtiyor. ^[7] .
Metabolizma hızını artırır : Çoğumuz etkili bir kilo kaybı için sağlıklı bir metabolik hızın çok gerekli olduğunu biliyor olabiliriz. Elma sirkesindeki enzimler metabolizma hızınızı önemli ölçüde artırarak kilo vermeye yardımcı olabilir. ^[8] .
Pektin içerir : Son zamanlarda, araştırmacılar elma sirkesinin pektin olarak bilinen bir enzim içerdiğini keşfettiler ve pektinin insanlarda kilo vermeye yardımcı olacak önemli bir bileşen olabileceği söyleniyor. ^[9] .

Asetik asidin bu özelliklerinin yanı sıra elma sirkesi tokluk hissinizi artırabilir ve kalori alımınızı azaltabilir. Çalışmalar, gıdanın mideden ayrılma oranını da yavaşlattığını ortaya koymuştur. Aynı şekilde, göbek yağınızı kaybetmenize ve kan trigliseritlerinizi azaltmanıza yardımcı olabilir.

Kilo Vermek İçin Diyete Elma Sirkesi Nasıl Eklenir

Diyetinize elma sirkesi eklemenin birkaç yolu vardır. ^[10] .

Salata sosu olarak kullanın.
Sebze turşusu yapmak için kullanın.
Su ile karıştırın ve için.

Elma sirkesini tüketmenin diğer yollarından bazıları aşağıdaki gibidir. ^[onbir] , ^[12] , ^[13] :

Tarçın, limon ve elma sirkesi : 8-10 oz suya 2-3 kaşık elma sirkesi ve bir kaşık toz tarçın ekleyin. Bu karışımı günde üç kez iç. Ayrıca buzdolabında saklayabilir ve soğuk içecek olarak kullanabilirsiniz.
Bal ve elma sirkesi : İki kaşık bal ve 2-3 kaşık elma sirkesi bir bardak suya karıştırın. Bu malzemeleri tüketmeden önce iyice çalkalayın. İyi sonuçlar bulana kadar her gün iç.
Bal, su ve AC V: 16 oz suya 2 kaşık çiğ bal ve 2 kaşık elma sirkesi ekleyin. Her öğünden yarım saat önce tüketin.
Meyve suları ve elma sirkesi : Meyve suyuna elma sirkesi eklemenin çok etkili olduğu düşünülmektedir. Bunun için 8 ons ılık su, 8 ons sebze veya meyve suyu ve 2 kaşık elma sirkesine ihtiyacınız olacak. Tüm malzemeleri iyice karıştırın ve bunu günde iki kez düzenli olarak için.
Salatalar ve ACV : Salatanıza elma sirkesi eklemek, etkili ve hızlı kilo verme sürecine yardımcı olur. Seçtiğiniz sebzelerle birlikte 50 ml su, 50 ml ACV ve 14. kaşık karabiber tozu ve 14. kaşık tuz alın. Bir kasede su ve ACV'yi karıştırın. Bütün sebzeleri doğrayın ve kaseye ekleyin.
Yeşil çay ve elma sirkesi : Kilo kaybı söz konusu olduğunda güçlü bir kombinasyon olduğu bilinen bu kombinasyon, kilo kaybı için etkilidir. Yeşil çayı hazırlayın ve üzerine iki kaşık bal ve bir kaşık elma sirkesi ekleyin. Bu karışımı günde yaklaşık 10 defa iç.
Papatya çayı ve elma sirkesi : 3 kaşık elma sirkesi, 2 kaşık bal ve bir fincan taze hazırlanmış papatya çayı ekleyin. Bunları karıştırın ve sonuçları görene kadar iç.

Akçaağaç şurubu ve ACV : Akçaağaç şurubu doğal bir tatlandırıcıdır ve şekerden daha sağlıklı olduğu bilinmektedir. Serbest radikalleri etkisiz hale getirmeye yardımcı olan birçok antioksidan içerir. Bir kaşık elma sirkesi ve akçaağaç şurubunu bir bardak ılık suya karıştırın ve ağırlığı azaltmak için günde üç kez için.
Sarımsak suyu ve elma sirkesi : Bir kase alın ve 2 kaşık bal, 2 kaşık elma sirkesi, birkaç damla sarımsak suyu, limon suyu ve bir tutam kırmızı biber karıştırın. Bu karışımı bir bardak suya ekleyin ve yiyecek isteklerini azaltmak ve kilo vermek için düzenli olarak için.

Makale Referanslarını Görüntüle

[1]Budak, N. H., Aykin, E., Seydim, A. C., Greene, A. K. ve Güzel ‐ Seydim, Z. B. (2014). Sirkenin fonksiyonel özellikleri. Gıda bilimi dergisi, 79 (5), R757-R764.
[iki]Lea, A.G. (1989). Elma sirkesi. İşlenmiş elma ürünlerinde (s. 279-301). Springer, New York, NY.
[3]Ho, C.W., Lazim, A.M., Fazry, S., Zaki, U. K. H. H. ve Lim, S.J. (2017). Sirkelerin çeşitleri, üretimi, bileşimi ve sağlık yararları: Bir inceleme. Gıda Kimyası, 221, 1621-1630.
[4]Stanton, R. (2017). Elma sirkesi gerçekten harika bir yiyecek mi? Avustralya Ev Ekonomisi Enstitüsü Dergisi, 24 (2), 34.
[5]Khezri, S. S., Saidpour, A., Hosseinzadeh, N. ve Amiri, Z. (2018). Sınırlı kalorili diyet alan aşırı kilolu veya obez deneklerde elma sirkesinin kilo yönetimi, Viseral Yağlanma İndeksi ve lipid profili üzerindeki yararlı etkileri: Randomize bir klinik çalışma Fonksiyonel gıdalar dergisi, 43, 95-102.
[6]Halima, B.H., Sonia, G., Sarra, K., Houda, B.J., Fethi, B.S. ve Abdallah, A. (2018). Elma sirkesi oksidatif stresi azaltır ve yüksek yağla beslenen erkek Wistar sıçanlarında obezite riskini azaltır. Tıbbi gıda dergisi, 21 (1), 70-80.
[7]Hassan, S.M. (2018). İntraoral Kandidozlu Diyabetik Hastada (Tip II Diyabet) Elma Sirkesinin (ACV) Antifungal Olarak Etkisi. Int J Dent & Oral Heal, 4, 5-54.
[8]Samad, A., Azlan, A. ve Ismail, A. (2016). Sirkenin terapötik etkileri: bir inceleme. Gıda Biliminde Güncel Görüş, 8, 56-61.
[9]Halima, B.H., Sarra, K., Houda, B.J., Sonia, G. ve Abdallah, A. (2016). Deneysel diyabetik sıçanlarda elma sirkesinin sindirim enzimleri üzerindeki antihiperglisemik, antihiperlipidemik ve düzenleyici etkileri. Int. J. Pharmacol, 12,505-513.
[10]Stanton, R. (2017). Elma sirkesi gerçekten harika bir yiyecek mi? Avustralya Ev Ekonomisi Enstitüsü Dergisi, 24 (2), 34.
[onbir]Halima, B.H., Sarra, K., Houda, B.J., Sonia, G. ve Abdallah, A. (2019). Elma Sirkesinin Normal ve Streptozotosinle Uyarılmış Diyabetik Sıçanlar Üzerindeki Antidiyabetik ve Antioksidan Etkileri. Uluslararası Vitamin ve Beslenme Araştırmaları Dergisi.
[12]Atik, D., Atik, C. ve Karatepe, C. (2016). Dış elma sirkesi uygulamasının varis semptomları, ağrı ve sosyal görünüm kaygısı üzerindeki etkisi: randomize kontrollü bir çalışma. Kanıta Dayalı Tamamlayıcı ve Alternatif Tıp, 2016.
[13]Asgary, S., Rastqar, A. ve Keshvari, M. (2018). Elma Tüketimi ile İlişkili Kilo Kaybı: Bir Gözden Geçirme. Amerikan Beslenme Koleji Dergisi, 37 (7), 627-639.