Hipertrofik Kardiyomiyopati: Belirtiler, Nedenler, Tedavi ve Önleme Hızlı Uyarılar İçin Örneği Görüntüle BİLDİRİMLERE İZİN VER Günlük Uyarılar İçinHemen
-
Chaitra Navratri 2021: Tarih, Muhurta, Ritüeller ve Bu Festivalin Önemi -
- Hina Khan Bakır Yeşil Göz Farı ve Parlak Çıplak Dudaklarla Büyüdü Birkaç Basit Adımda Görünümü Elde Edin!
- Ugadi ve Baisakhi 2021: Ünlülerden Esinlenen Geleneksel Kıyafetlerle Şenlikli Görünümünüzü Süsleyin
- Günlük Burçlar: 13 Nisan 2021
Chaitra Navratri 2021: Tarih, Muhurta, Ritüeller ve Bu Festivalin Önemi Kaçırmayın
- Meclis anketleri: TMC ve BJP, Bengal siyaseti sınıftan kasta kayarken Dalitleri ikna etmek için mücadele ediyor
- Samsung Galaxy M42 5G Fiyatı, Teaser Video Yüzeyleri Çevrimiçi Lansman Yakında
- Radhe Shyam Ekibi, Prabhas'ın Başrolde Olduğu Festival Afişleriyle 'Birçok Festival, Bir Aşk' Diler ve Kutluyor
- IPL 2021: Zaheer, Mumbai Kızılderililerinin 'koz kartı' Bumrah'ı nasıl kullanacağını açıkladı
- PPF veya NPS: Daha İyi Bir Emeklilik Yatırım Seçeneği Olarak Hangi Puanlar?
- Çift Kanallı ABS'li Yamaha MT-15 Yakında Piyasaya Sunulacak Fiyatlar Yeniden Artacak
- CSBC Bihar Police Constable Nihai Sonucu 2021 Açıklandı
- Nisan Ayında Maharashtra'da Ziyaret Edilecek En İyi 10 Yer
Sağlık Beslenme Nutrition oi-Lekhaka By Needhi Gandhi Aralık 7, 2017 Kalsiyum, insan vücudunun kemiklerini ve dişlerini güçlendiren temel bir mineraldir. Bu nedenle, insanların formda kalabilmeleri için düzenli diyetlerine yeterli miktarda kalsiyum eklemeleri gerekir. Genel olarak, süt en zengin kalsiyum kaynağı olarak kabul edilir ve bir bardak sütün yaklaşık 300 mg kalsiyum içerdiği bilinmektedir.
Bu nedenle çocuklar kemiklerinin gelişimi ve diş güçlerinin gelişmesi için çok fazla kalsiyuma ihtiyaç duydukları için her gün en az bir bardak süt içmek zorunda kalıyorlar.
Ancak birçok çocuk ve hatta yetişkinler, vücutlarına yüksek kalsiyum tedarikine rağmen, süt içmeyi gerçekten sevmezler. Birkaç kişi de laktoz intoleransı olduğundan ve onu sindiremediğinden, içindeki laktoz varlığından dolayı süt almayabilir.
Ayrıca, insanlar için gerekli kalsiyum dozlarını karşılamak için süt dünyanın her yerinde bulunmayabilir.
Bu nedenle, alternatif kalsiyum kaynağı bilim adamları ve diyetisyenler tarafından uzun süredir avlanmaktadır. Şimdi, bir bardak sütten daha fazla kalsiyum içeriği ile zenginleştirilmiş bir dizi başka gıda bilinmektedir. Bu yiyecekler hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin.
Nohut:
Kavrulmuş nohut, lezzetli bir salata veya çorbanın bir parçası olarak servis edildiğinde birçok insanın favori yemeğidir. Bir buçuk bardak nohutun 315 mg kalsiyum ve bol miktarda lif ve protein içerdiği tespit edildi. Böylece kolayca alternatif bir kalsiyum kaynağı olarak hizmet edebilir.
Yulaf:
Yulaf çok sağlıklı bir tahıl olarak biliniyor ve aynı zamanda lifler, B vitamini ve diğer önemli besinler ile birlikte zengin bir kalsiyum kaynağı olduğu da görülüyor. Diyetisyenlere göre, sadece yarım fincan yulaf, benzer miktardaki sütten daha fazla olan 200 mg kalsiyum içerir. Ayrıca, yulaf genellikle inek sütünün daha lezzetli alternatifleri ve daha zengin kalsiyum kaynakları olan soya sütü veya badem sütü ile tüketilir.
Soya peyniri:
Soya sütü zengin bir kalsiyum kaynağı olduğundan soya sütünden hazırlanan soya peyniri veya soya sütü, çok yüksek kalsiyum kaynağı için süte daha lezzetli bir alternatif olarak bilinir. Bir fincan sert tofunun, iyi bir protein ve lif içeriğiyle birlikte, herhangi bir çocuk veya yetişkin için fazlasıyla yeterli olan 861 mg kalsiyum sağladığı görülmüştür.
Badem:
Badem, gençlerin ve yaşlıların sevdiği en popüler kuruyemiş çeşididir. Araştırma, bu sağlıklı yemişin sadece beşinci fincanının 320 mg kalsiyum içerdiğini ve böylece çocuklar için sütün yerini kolayca alabileceğini ortaya koymuştur. Ayrıca badem, büyüyen çocuklarda beyin gücünü geliştirmeye de faydalı olduğu bilinmektedir.
Somon:
Somon, çok sağlıklı bir besin olduğu bilinen lezzetli bir deniz balığıdır. Sadece bir porsiyon taze veya konserve somonun yaklaşık 350 mg kalsiyum sağlayabildiği bulunmuştur. Ayrıca vücut hücrelerinde kalsiyum emilimi için gerekli olan zengin bir D vitamini içeriğine de sahiptir. Bu balık aynı zamanda vücudun daha sağlıklı kalmasına yardımcı olan çok sayıda omega-3 yağ asidi ve protein sağlar.
Sardalya:
Sardalya, küçük bir porsiyonu 370 mg kalsiyum içeren başka bir sağlıklı deniz balığıdır. Diğer deniz ürünleri çeşitleri gibi, sardalya da herhangi bir kişinin sağlığı için gerekli olan omega-3 yağ asitleri ve D vitamini içerir. Bu deniz balıklarından hazırlanan bu kadar lezzetli yemekler mümkün olduğunca sık yemeklere dahil edilmelidir.
Yeşil yapraklı sebzeler:
Taze yeşil yapraklı sebzeler, sağlıklı vejetaryen bir yemek için her zaman diyetisyen veya doktorların ilk önerisidir. Ispanak, lahana, şalgam, Çin lahanası ve hardal yapraklarının büyük kalsiyum kaynakları olduğu bilinmektedir. 2 bardak şalgam otunun 394 mg kalsiyum içerdiği, buna benzer miktarda lahana da 188 mg kalsiyum sağladığı görülüyor. Dolayısıyla bu sebzelerden yapılan salatalar, yeşil smoothie ve lezzetli mutfaklar süt tüketiminin yerini harika bir şekilde alıyor.
Kuru incir:
Kuru incir, daha lezzetli bir kahvaltı yemeği yapmak için genellikle mısır gevreklerine veya yulaflara eklenen popüler bir tatlı kuru meyvedir. Bir buçuk bardak kuru incir, 320 mg kalsiyum ve büyük miktarda sağlıklı antioksidan sağlar.
Ricotta peyniri:
Ricotta, çeşitli tatlı meyvelerle lezzetli tatlıların yapımında yaygın olarak kullanılan popüler bir krem peynir türüdür. Diyetisyenler bu peyniri önermektedir çünkü 3/4 fincan ricotta peynirinin 380 mg kalsiyum ve 21 g protein içerdiği tespit edilmiştir, bu da onu çocukların hızlı büyümesi için ideal bir besin haline getirmektedir.
Bu nedenle, tüm bu sağlıklı yiyecekler, günlük inek sütü alımının atlanabileceği bol miktarda kalsiyum içeren dengeli bir diyet sağlar.
