Hipertrofik Kardiyomiyopati: Belirtileri, Nedenleri, Tedavisi ve Önlenmesi Hızlı Uyarılar İçin Örneği Görüntüle BİLDİRİMLERE İZİN VER Günlük Uyarılar İçinHemen
-
Chaitra Navratri 2021: Tarih, Muhurta, Ritüeller ve Bu Festivalin Önemi -
- Hina Khan Bakır Yeşil Göz Farı ve Parlak Çıplak Dudaklarla Büyüdü Birkaç Basit Adımda Görünümü Elde Edin!
- Ugadi ve Baisakhi 2021: Ünlülerden Esinlenen Geleneksel Kıyafetlerle Şenlikli Görünümünüzü Süsleyin
- Günlük Burçlar: 13 Nisan 2021
Chaitra Navratri 2021: Tarih, Muhurta, Ritüeller ve Bu Festivalin Önemi Kaçırmayın
- Vishnu Vishal ve Jwala Gutta 22 Nisan'da düğüm atacak: Ayrıntıları buradan kontrol edin
- Yeni Zelanda Kriket Ödülleri: Williamson, Sir Richard Hadlee Madalyası'nı dördüncü kez kazandı
- Kabira Mobility Hermes 75 Yüksek Hızlı Ticari Teslimat Elektrikli Scooter Hindistan'da Başlatıldı
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan ve Diğer Güney Yıldızları Hayranlarına Dilekler Gönderdi
- Altın Fiyatı Düşüyor NBFC'ler İçin Çok Endişelenmiyor, Bankaların Dikkatli Olması Gerekiyor
- AGR Yükümlülükleri ve Son Spektrum Müzayedesi Telekom Sektörünü Etkileyebilir
- CSBC Bihar Police Constable Nihai Sonucu 2021 Açıklandı
- Nisan Ayında Maharashtra'da Ziyaret Edilecek En İyi 10 Yer
Bugün itibariyle dünyada yaklaşık 2,1 milyar fazla kilolu insan var - yani dünya nüfusunun% 30'u. Obezite ve aşırı kilo son derece tehlike arz ederken, gerekli adımların atılması zorunlu hale geldi. Fazla kilo sorununu düzenlemeye yönelik temel yaklaşım, sağlıklı bir yaşam tarzının benimsenmesidir.
Bununla birlikte, kilo vermek kişiyi mutlaka zinde veya sağlıklı yapmaz. Bir kişinin sağlığı, vücudundaki yağ içeriğine bağlıdır. Vücut ağırlığı büyük ölçüde vücudumuzun depoladığı su kütlesinden oluşur ve sonuç olarak karbonhidratlar vücudumuzun su içeriğine bağlanabilir ve kilo alımına neden olabilir. Bu nedenle, daha düşük karbonhidrat seviyeleri tüketmek kilo vermeye yardımcı olabilir. [1] .
Bazen kilo kaybı, kas kütlesini kaybetmeye neden olabilir ve bu da vücudunuzun metabolik hızını düşürür ve bunun yerine kilo alımını tetikler. Bu nedenle, bu fazla kiloları kaybetmek için doğru adımları seçmek son derece önemlidir. Herhangi bir şeyi ve her şeyi güneşin altında denemek kilo vermenize yardımcı olabilir - ancak genel sağlığınız üzerinde ciddi bir etkisi olacağını unutmayın.
Meyveler ve sebzeler gibi, meyveler, yeşil sebzeler, mercimek vb. Gibi kilo vermeyi teşvik eden pek çok yiyecek var. Bu makalede, sağlıklı bir kilo kaybına yardımcı olan bu tür meyvelerden birini inceleyeceğiz - bu da avokado. [iki] .
Sağlığınız İçin Avokado
Dünyanın Akdeniz bölgelerinde yetiştirilen avokado, yüksek ticari değere sahiptir. Neredeyse armut gibi görünen etli bir gövdeye sahip açık yeşil kabuğunun sağlık açısından muazzam faydaları vardır. Meyve ayrıca potasyum, lutein ve folat dahil her porsiyonda yaklaşık yirmi vitamin ve mineral sunar. [3] .
Çeşitli besinler ile yüklü olan yeşil meyve, kolesterol seviyelerini düşürmeye, kan şekerini düzenlemeye, gözleri korumaya, doğurganlığı artırmaya, bilişsel işlevi iyileştirmeye, sindirim sağlığını iyileştirmeye ve osteoartritin başlamasını önlemeye yardımcı olur. Tüm bu faydaların arasında öne çıkan, avokadonun kilo vermeye nasıl yardımcı olabileceğidir. Avokado, karbonhidrat bakımından düşüktür ve harika bir lif kaynağıdır, her porsiyon sadece 9 gram karbonhidrat içerir, bunların 7'si liften gelir. [4] .
1. Avokado tok hissetmenize yardımcı olur
Fazla kilo almanıza neden olan en önemli nedenlerden biri gereksiz yemektir. Vücudunuzun her zaman dolu olması gerekmez - sadece zihninizin can sıkıntısı ve açlık arasında karışmasıdır. Avokado gibi yağ veya lif içeriği yüksek yiyecekler, yedikten sonra daha tok ve tatmin hissetmenize yardımcı olabilir. Bunun nedeni, meyvedeki yağ ve lif içeriğinin midenizden yiyecek salınımını yavaşlatmasıdır - sizi daha uzun süre tok hissettirir ve aşırı yemek yeme alışkanlığınızı durdurur. Bütün bir avokadoda toplam 322 kalori vardır [5] .
Bir çalışma, öğle yemeğiyle yarım avokado yiyenlerin beş saate kadar iştahsızlık bildirdiklerini belirterek yukarıdaki iddiayı desteklemektedir. [6] . Avokadodaki iyi yağ içeriği, bir tatmin duygusu geliştirmeye yardımcı olarak iştahı düzenlemeye ve kilo kaybına yardımcı olur.
2. Avokadonun şekeri düşüktür
Kremsi meyve 2 g'dan daha az şeker içerir - çoğu meyveden daha düşüktür. Avokado tüketmek, sağlıklı bir kan şekeri seviyesinin korunmasına yardımcı olur, böylece aşırı kilo alımına katkıda bulunmaz. [7] . Kilo kaybı öğünler arasında olur yani vücudunuzdaki kan şekeri seviyeleri dengelendiğinde uzun süreli sağlıklı yağ kaybını kolaylaştırmaya yardımcı olur.
Ayrıca, avokadodaki düşük karbonhidrat içeriği, sağlıklı bir kilo kaybını teşvik etmeye katkıda bulunur. [8] .
3. Avokado oksidatif stresi azaltır
Meyve, çevresel stres, kötü beslenme alışkanlıkları, zihinsel stres, hastalık ve UV'ye maruz kalma nedeniyle zararlı reaktif oksijen türlerinin seviyeleri yükseldiğinde ortaya çıkan vücuttaki oksidatif stresi azaltmaya yardımcı olabilir. [9] . Avokadoda bulunan antioksidanlar ve oleik asit, oksidatif stresi azaltmaya ve DNA hasarını ve iltihapla ilişkili obeziteyi önlemeye yardımcı olur. Bunun da metabolizmanızı iyileştirerek sağlıklı bir kilo kaybına neden olmada etkili bir rolü olduğu kanıtlanmıştır. [10] .
4. Avokado göbek yağını azaltır
Araştırmalar, avokadonun tekli doymamış ve oleik yağ asitleri açısından zengin olduğundan, karın yağını azaltmaya yardımcı olabileceğini ve bu da sağlıksız kilo alımı ile ilişkili metabolik sendrom riskini azaltabileceğini gösteriyor. Bir araştırmaya göre, dört hafta boyunca avokado tüketen kişiler, diğer meyvelere kıyasla karın yağlarını yüzde 1,6 oranında düşürdü. [onbir] . Ayrıca daha düşük vücut kitle indeksi ve daha küçük bel çevresi bildirdiler.
5. Avokado sağlıklı yağ içerir
Araştırmalar, avokadodaki tekli doymamış yağ içeriğinin kilo ve yağ kaybının artmasıyla ilişkili olduğunu gösteriyor. Çünkü diğer yağ türlerine göre daha yüksek oranda yakılırlar, yağ yakılma oranını artırabilir ve yedikten sonra vücudunuzun daha fazla kalori yakmasına neden olabilir. [12] . Buna ek olarak, avokadonun içindeki mono yağ, iştahı azaltmaya ve yemek sonrası en sağlıklı şekilde yemek yeme isteğini azaltmaya yardımcı olur.
6. Avokado, kolesterolü düşürmeye yardımcı olur
Journal of the American Heart Association'da yayınlanan bir araştırmaya göre, günde bir avokado yemek aşırı kilolu ve obez bireylerin kandaki kötü kolesterol miktarını düşürüyor. [13] . Meyve, kişinin kardiyovasküler sistemini iyileştirerek, vücudunuzu sağlıklı bir kilo verme yoluna doğru yapılandırmaya yardımcı olur.
1. Avokado humusu
Malzemeler
- 500 gr haşlanmış nohut [14]
- 2 orta boy olgun avokado, çekirdekli ve soyulmuş
- 3 yemek kaşığı zeytinyağı, ayrıca istenirse servis için daha fazlası
- 1 yemek kaşığı tahin
- 3 yemek kaşığı taze limon suyu
- 1 diş soyulmuş sarımsak
- Tuz ve taze çekilmiş karabiber
- 1/8 çay kaşığı kimyon
- 1-2 yemek kaşığı ince kıyılmış kişniş yaprağı
- Kırmızı pul biber
Talimatlar
- Bakliyat, zeytinyağı, tahin , limon suyu ve sarımsak pürüzsüz olana kadar bir mutfak robotunda.
- Tuz ve karabiberle tatlandırın, kimyon ve avokado ve bakliyat karışımını pürüzsüz ve kremsi olana kadar ekleyin.
- Üzerine kişniş ve pul biber serpin, üzerine zeytinyağı ile servis yapın.
2. Tavuk avokado ve misket limonu çorbası
Malzemeler
- 500 gr kemiksiz derisiz tavuk
- 1 yemek kaşığı zeytinyağı
- 1 su bardağı doğranmış yeşil soğan
- 2 adet jalapeno, tohumlu ve kıyılmış
- 2 diş sarımsak, kıyılmış
- 2 su bardağı tavuk suyu
- 2 adet tohumlu ve küp küp doğranmış domates
- 1/2 çay kaşığı öğütülmüş kimyon
- Tuz ve taze çekilmiş karabiber
- 1/3 su bardağı doğranmış kişniş
- 3 yemek kaşığı taze limon suyu
- 3 orta boy avokado, soyulmuş, özü alınmış ve doğranmış
Talimatlar
- Büyük bir tencerede 1 çorba kaşığı zeytinyağını orta ateşte ısıtın.
- Sıcakken, yeşil soğanları ve jalapenoları ekleyin ve yumuşayana kadar soteleyin (2 dakika) ve sotelemenin son 30 saniyesinde sarımsak ekleyin.
- Tavuk suyunu, domatesleri, kimyonu ekleyin, tuz ve karabiberle baharatlayın ve tavuk göğsü ekleyin.
- Ardından karışımı orta-yüksek ateşte kaynatın.
- Isıyı orta seviyeye indirin, bir kapakla örtün ve ara sıra karıştırarak pişirin (15 dakika).
- Brülörü ısıtın, tavuğu tavadan alın ve 5 dakika dinlendirip parçalayın.
- Kişniş ve limon suyunu karıştırın.
- Servis yapmadan hemen önce çorbaya avokado ekleyin.
Son Bir Notta…
Avokadonun kilo vermeye yardımcı bir gıda olarak pek çok özelliğe sahip olduğunu söylemek güvenlidir. Bu yeşil meyveyi makul miktarlarda yediğiniz sürece, avokado gerçekten de etkili bir kilo verme diyetinin bir parçası olabilir.
