Yetişkinler İçin Kalsiyum: Neden Kalsiyuma İhtiyacınız Var, Önerilen Günlük Alım Miktarı ve Gıda Kaynakları

Çocuklar Için En Iyi Isimler

Zemin:

Doğum Tarihi:

Göndermek

Bana E -Posta Ile Gönder Sitede Göster

Hemen

• 6 saat önce Chaitra Navratri 2021: Tarih, Muhurta, Ritüeller ve Bu Festivalin Önemi
• 
• 7 saat önce Hina Khan Bakır Yeşil Göz Farı ve Parlak Çıplak Dudaklarla Büyüdü Birkaç Basit Adımda Görünümü Elde Edin!
• 9 saat önce Ugadi ve Baisakhi 2021: Ünlülerden Esinlenen Geleneksel Kıyafetlerle Şenlikli Görünümünüzü Süsleyin
• 12 saat önce Günlük Burçlar: 13 Nisan 2021

Kaçırmayın

• Haberler Mangaluru açıklarında gemi tekneyle çarpışırken üç balıkçı ölmekten korktu
• Spor Dalları Medvedev, pozitif koronavirüs testinin ardından Monte Carlo Masters'tan çekildi
• Otomobil Kabira Mobility Hermes 75 Yüksek Hızlı Ticari Teslimat Elektrikli Scooter Hindistan'da Başlatıldı
• Filmler Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan ve Diğer Güney Yıldızları Hayranlarına Dilekler Gönderdi
• Finansman Altın Fiyatı Düşüyor NBFC'ler İçin Çok Endişelenmiyor, Bankaların Dikkatli Olması Gerekiyor
• Teknoloji AGR Yükümlülükleri ve Son Spektrum Müzayedesi Telekom Sektörünü Etkileyebilir
• Eğitim CSBC Bihar Police Constable Nihai Sonucu 2021 Açıklandı
• Seyahat Nisan Ayında Maharashtra'da Ziyaret Edilecek En İyi 10 Yer

Yediğimiz yiyecek, vücudumuzun verimli ve etkili çalışmasına yardımcı olan merkezi güçtür. Vitaminler, mineraller ve karbonhidratlar gibi çeşitli besinler vücudumuzun ve vücut organlarımızın sağlıklı kalmasına yardımcı olur. Tükettiğimiz gıdalarda ve mağazalardan aldığımız takviyelerde bulunan çeşitli besinler dışında, mineral kalsiyum kemik sağlığınız için gerekli olduğu kadar son derece faydalıdır.

Birçok antasitte bulunan kalsiyum, kandaki yüksek seviyelerde magnezyum, fosfor ve potasyumu kontrol etmek için kullanılır.

Diyetinizdeki Kalsiyumun Önemi

Kemik sağlığınız için en gerekli tek mineral olarak adlandırılan kalsiyum, genel sağlığınızı iyileştirmede de önemli bir rol oynar. Mineral, yeni kemik büyütmek ve kemik gücünüzü korumak için kritik öneme sahiptir. ^[1] . Kemik sağlığınızın yanı sıra, kalbinizin, kaslarınızın ve sinirlerinizin düzgün çalışması ve uygun kan pıhtılaşmasını desteklemek için de gereklidir [2].

Vücudunuzda en çok kullanılan minerallerden biri olan kalsiyum, kemiklerinizi ve dişlerinizi güçlendirmeye, kaslarınızı kasılmaya, kan damarlarını daraltmaya ve genişletmeye, sinir mesajları gönderip almaya, hormonları salgılamaya ve kan pıhtılaşmasına yardımcı olur. ^[iki] . Ve vücudunuzdaki kalsiyumun neredeyse tamamı kemiklerinizde depolanır ve sadece yüzde 1'i kanınızda depolanır.

Diyetinizde uygun bir kalsiyum seviyesi, osteoporozu önlemeye yardımcı olabilir, bu da kalsiyum yönünden zengin yiyecekleri günlük diyetinize dahil etmenin önemini gösterir. ^[3] . Çeşitli araştırmalar, bir kişinin diyetindeki kalsiyum eksikliğinin, bir bireyin sağlıklı kemikler geliştirmesini ve korumasını imkansız hale getirebileceğine işaret etmektedir.

Kalsiyum yönünden zengin gıdaların tüketimi, menopoz öncesi kadınlarda yüksek tansiyonu önlemeye veya kontrol etmeye, PMS semptomlarını azaltmaya ve ayrıca meme kanseri başlangıcını sınırlamaya yardımcı olur. Kalsiyum eksikliği riski taşıyan kişiler menopoz sonrası kadınlar, veganlar ve laktoz intoleransı olan kişilerdir. ^[iki] . Kalsiyum eksikliği, düzensiz kalp atışı, kas krampları, nöbetler ve ellerinizde veya ayaklarınızda karıncalanma hissi gibi semptomlara neden olabilir. ^[3] .

İşte kalsiyum yönünden zengin yiyeceklerin bir listesi ^[4] .

D Vitamini ve Kalsiyum Arasındaki Bağlantı

Mineral kalsiyum gibi, D vitamini de kemik sağlığınızın korunmasında ve iyileştirilmesinde önemli bir rol oynar. Bunun dışında vücudunuzun kalsiyumu emmesi için D vitaminine ihtiyacı vardır. Yeterli D vitamini eksikliği, diyetten yetersiz kalsiyum emilmesine neden olarak vücudun iskeletteki depolarından kalsiyumu emmesine ve böylece mevcut kemiği zayıflatmasına ve güçlü, yeni kemik oluşumunu engellemesine neden olur. ^[5] .

D vitamini deri yoluyla güneş ışığından, diyetten ve takviyelerden elde edilebilir. Yumurta sarısı, tuzlu su balığı, portakal suyu, soya sütü, tahıllar, karaciğer ve zenginleştirilmiş süt gibi D vitamini açısından zengin besinler, vitamin için en iyi kaynaklardan bazılarıdır ve bu da, besinlerden kalsiyum emilimini artırmaya yardımcı olabilir. tüketmek ^[6] .

Gerçekten Ne Kadar Kalsiyum İhtiyacınız Var?

Vücudunuzun temel işlevi ve genel sağlığı için gerekli olan en önemli minerallerden biri olan vücudunuzun günlük kalsiyum ihtiyacı yaşınıza ve cinsiyetinize bağlıdır. Farklı yaş grupları için kalsiyum ihtiyaçlarının anlaşılması, fiziksel gelişimin farklı aşamalarında kalsiyumun değişken fizyolojik gereksinimlerinin dikkate alınmasını gerektirir. ^[7] . Yani bir bebeğin ihtiyaç duyduğu kalsiyum miktarı 6 yaşındaki bir çocuğunki ile aynı değildir. Ayrıca, kalsiyum gereksinimleri genetik değişkenlikten ve bir bireye ait diğer diyet bileşenlerinden etkilenir. ^[8] .

Tıp Enstitüsüne göre yetişkinler için günlük doğru kalsiyum ihtiyacı miktarı aşağıdaki gibidir ^{[9] [10]} :

• Tüm yetişkinler (19-50 yaş): 1.000 mg
• Yetişkin erkekler (51-70 yaş): 1.000 mg
• Yetişkin kadınlar (51-70 yaş): 1.200 mg
• Tüm yetişkinler (71 ve üstü): 1.200 mg
• Hamile / emziren kadınlar: 1.000 mg
• Gebe gençler: 1.300 mg

Hamile veya emziren kadınlar, yukarıdaki tavsiyelerin ötesinde ekstra kalsiyuma ihtiyaç duymazlar. Ve takviye olsun veya olmasın diyetten bu miktarda kalsiyum almak kemiklerinizi sağlıklı tutmak için yeterli olabilir. ^[10] .

Kalsiyum takviyesi alıyorsanız, bunları yiyeceklerle birlikte almak ve daha iyi emilim için en iyisi tek seferde 500 mg'dan fazla almayın.

Diyetinizde Yeterli Kalsiyum Almanın Yolları

Vücudunuzun doğru miktarda mineral almasını sağlamak için tek başına kalsiyum açısından zengin yiyecekler tüketmek gerekli değildir. Diyetinizde yeterince kalsiyum aldığınızdan emin olmanıza yardımcı olacak bazı yollar. ^[onbir] .

• Yediğiniz yiyeceklerde daha fazla kalsiyum tutmak için yiyecekleri mümkün olan en kısa süre için az miktarda suda pişirin.
• Yiyeceklerinizi sote edin.
• Kalsiyum yönünden zengin yiyeceklerle yediğiniz diğer yiyeceklere dikkat edin, çünkü buğday kepeği gibi bazı lifler ve oksalik asit içeren yiyecekler kalsiyumla bağlanabilir ve kalsiyumun emilmesini önleyebilir.
• Vegan diyet uygulayan kişilerin, doğru miktarda kalsiyum almak için soya ürünlerini ve takviye edilmiş ürünleri de eklediklerinden emin olmaları gerekir.

Doğrudan yiyeceklerin yanı sıra, takviyeler yoluyla da kalsiyum alabilirsiniz.

Önlem

Vücudunuz için kalsiyum gereklidir. Bununla birlikte, herhangi bir şeyin ve her şeyin aşırı tüketimi sağlığınız için asla iyi değildir ^[12] .

• Kalsiyum yönünden zengin gıdaların aşırı tüketimi bazı insanlarda böbrek taşı riskini artırabilir.
• Kalsiyum takviyeleri kalp krizi riskini artırabilir.

Vücudunuzdaki yüksek kalsiyum seviyelerinin bazı belirtileri aşağıdaki gibidir ^[13] :

• İştahsızlık
• Kabızlık
• Her zaman yorgun
• Yoğun susuzluk
• Mide bulantısı
• Karın ağrısı
• Kusma
• Zayıflık

Sonuç olarak, kan dolaşımınızda bu önemli mineralden çok fazla veya çok az olup olmadığını anlamak için bir kalsiyum kan testi yaptırabilirsiniz. ^[14] .

1. [1]Zamponi, G.W., Striessnig, J., Koschak, A. ve Dolphin, A.C. (2015). Voltaj kapılı kalsiyum kanallarının fizyolojisi, patolojisi ve farmakolojisi ve bunların gelecekteki terapötik potansiyelleri. Farmakolojik incelemeler, 67 (4), 821-870.
2. [iki]Beto, J.A. (2015). İnsan yaşlanmasında kalsiyumun rolü. Klinik beslenme araştırması, 4 (1), 1-8.
3. [3]Mazumdar, I., Goswami, K. ve Ali, M. S. (2017). Bangladeş, Dakka'daki kurşuna maruz kalan mücevher işçileri arasında serum kalsiyum, D vitamini ve paratiroid hormonunun durumu ve hematolojik endeksler. Hint Klinik Biyokimya Dergisi, 32 (1), 110-116.
4. [4]Barnstedt, O., Owald, D., Felsenberg, J., Brain, R., Moszynski, J.P., Talbot, C. B., ... & Waddell, S. (2016). Hafıza ile ilgili mantar vücut çıktı sinapsları kolinerjiktir. Nöron, 89 (6), 1237-1247.
5. [5]Douda, D.N., Khan, M.A., Grasemann, H. ve Palaniyar, N. (2015). SK3 kanalı ve mitokondriyal ROS, kalsiyum akışı ile indüklenen NADPH oksidazdan bağımsız NEToza aracılık eder. Ulusal Bilimler Akademisi Bildirileri, 112 (9), 2817-2822.
6. [6]Booth, A. O., Huggins, C. E., Wattanapenpaiboon, N. ve Nowson, C.A. (2015). Besinsel kalsiyumun arttırılmasının takviyeler ve süt ürünleri yoluyla vücut ağırlığı ve vücut kompozisyonu üzerindeki etkisi: randomize kontrollü çalışmaların bir meta-analizi. İngiliz Beslenme Dergisi, 114 (7), 1013-1025.
7. [7]Houtkooper, L. ve Farrell, V. A. (2017). Kalsiyum takviyesi yönergeleri.
8. [8]Lordan, R., Tsoupras, A., Mitra, B. ve Zabetakis, I. (2018). Süt yağları ve kardiyovasküler hastalık: gerçekten endişelenmemiz gerekiyor mu? Yiyecekler, 7 (3), 29.
9. [9]Li, X., De Munck, J., Van Landuyt, K., Pedano, M., Chen, Z. ve Van Meerbeek, B. (2017). Hidrolik kalsiyum silikat simanları demineralize dentini ne kadar etkili bir şekilde yeniden mineralize eder. Diş Malzemeleri, 33 (4), 434-445.
10. [10]Carafoli, E. ve Krebs, J. (2016). Neden kalsiyum? Kalsiyum nasıl en iyi iletişimci oldu. Biyolojik Kimya Dergisi, 291 (40), 20849-20857.
11. [onbir]Edmonds, S.W., Solimeo, S.L., Nguyen, V.T., Wright, N.C., Roblin, D.W., Saag, K.G. ve Cram, P. (2017). Bir osteoporoz hastası eğitim broşürü geliştirmek için osteoporoz bilgilerine yönelik tercihleri ​​anlama. Permanente dergisi, 21.
12. [12]Cano, A., Chedraui, P., Goulis, D.G, Lopes, P., Mishra, G., Mueck, A., ... & Tuomikoski, P. (2018). Postmenopozal osteoporozun önlenmesinde kalsiyum: EMAS klinik rehberi. Maturitas, 107, 7-12.
13. [13]Straus, S. E., Glasziou, P., Richardson, W. S. ve Haynes, R.B. (2018). Kanıta Dayalı Tıp E-Kitabı: EBM Nasıl Uygulanır ve Öğretilir. Elsevier Sağlık Bilimleri.
14. [14]Flucher, B.E. ve Tuluc, P. (2017). İskelet kası voltaj kapılı kalsiyum kanallarında kalsiyum akımları nasıl ve neden azaltılır ?. Fizyoloji Dergisi, 595 (5), 1451-1463.

Yarın Için Burçun

Bilmek

Bana E -Posta Ile Gönder Sitede Göster