Kontrast Duşlar Nelerdir?
Kontrastlı duşlar, bazen kontrast hidroterapi olarak da bilinirler, vücut sıcaklığınızı hızlı bir şekilde sıcaktan soğuğa ve sonra sıcak ve sonra soğuk su arasında değiştirerek tekrar tekrar değiştirdiğiniz duşlardır. Kontrast duş genellikle üç tam sıcak ve soğuk su döngüsünden oluşur ve her döngüde sıcak suyun sıcaklığını artırır ve kan damarlarının yanıt vermeye devam etmesi için soğuk suyun sıcaklığını düşürürsünüz. Sıcak su kan damarlarının genişlemesine neden olarak kanı cilt yüzeyine iter ve soğuk su kan damarlarının daralmasına neden olarak kanın organlara daha derine inmesine neden olur.
Kontrast duşu denerken, üç ila dört döngü için sıcak ve soğuk arasında geçiş yapmak en iyisidir. Sıcak bir aşama ile başlayın ve sıcaklığı iki ila üç dakika boyunca tolere edebileceğiniz kadar yükseltin. Ardından, sıcaklığı 15 saniye boyunca çok soğuk olarak azaltın. Döngüyü üç veya dört kez tekrarlayın ve her zaman soğukta bitirdiğinizden emin olun.
Kontrast Duşların Faydaları Nelerdir?
1. Kas Ağrısını Önleyebilirler
Buz banyoları gibi kontrastlı duşlar, sporcular tarafından zorlu antrenmanlardan sonra toparlanmayı hızlandırmak için sıklıkla kullanılır. Bir Avustralya çalışması Kontrast duşların elit sporcularda aslında iyileşmeyi hızlandırmamasına rağmen, sporcuların kontrastlı duşlardan sonra toparlanma algılarının normal duşlar ve pasif toparlanma ile karşılaştırıldığında daha üstün olduğunu buldu. Araştırmacılar, takım sporunda bu toparlanma müdahalelerinin uygunluğunu belirlerken [kontrast duşların] psikolojik yararının dikkate alınması gerektiği sonucuna vardılar.
2. Enerjinizi Artırabilirler
Tamam, isteyerek ya da istemeyerek soğuk bir duş aldıysanız, bu biraz açık. Enerji artışı, kan dolaşımının iyileşmesine bağlanabilir. Daha önce de belirtildiği gibi, kontrast duşları soğuk ve sıcak suya maruz kalma yoluyla vazokonstriksiyon ve vazodilatasyonun etkilerini birleştirerek genel kan dolaşımını iyileştirir, bu da sizi daha uyanık hissettirebilir.
3. Bağışıklık Sisteminizi Güçlendirebilirler
Kontrast duşlar (veya tamamen soğuk duşlar) daha az hastalanacağınız anlamına gelebilir mi? Belki. A Hollanda'daki araştırmacılar tarafından yapılan çalışma 3.000 gönüllüden sabah duşlarını 30, 60 veya 90 saniyelik soğuk suyla bitirmelerini veya art arda 30 gün boyunca genellikle yaptıkları gibi duş almalarını istedi. Ortalama olarak, kendilerini soğuk suyla ıslatan tüm gruplarda, insanlar kontrol grubundakilere göre yüzde 29 daha az gün işe çağırdılar. Araştırmacıların vardığı sonuç: Soğuk duşlar daha az hasta günlere yol açıyor. Araştırmacı Dr. Geert A. Buijze şunları söyledi: Harvard İşletme İncelemesi , Bağışıklık sistemi üzerindeki kesin etkisi belirsizdir, ancak çalıştığı yol hakkında biraz bilgimiz var. Soğuk havalar sizi titretir - vücut ısınızı yüksek tutmak için otonom bir tepki. Bir nöroendokrin etki içerir ve bir gevşeme tepkisine geçmeden kısa bir süre önce kortizol gibi hormonların artmasına neden olarak savaş ya da kaç tepkimizi tetikler.
Kontrast Duş Ne Hissettirir?
Normalde geceleri duş alırım ama yatma saatine yakın yarı buz gibi bir duş fikri... bana çekici gelmiyordu. Bu yüzden, bir haftalık deneyimimin ilk gününde sabah duş aldım. Normalde rahatlatıcı ve güzel olan sıcak döngünün ilk birkaç dakikası korkuyla doluydu. Neyin geldiğini biliyordum. İlk soğuk su patlaması nefesimi kesti ama romantik komedi ilk görüşte aşk anlamında değil. Her döngüye zaman ayırmadım, bu yüzden her birinin ne zaman geçtiğini tahmin ettim ve bir geçiş zamanı geldi. Sıcak suya dönüş, soğuktan daha hoş olsa da benzer şekilde şok ediciydi. Duşun yaklaşık yüzde 85'inde hızlı nefes aldığımı ve bitmesini dilediğimi söyleyebilirim. Daha sonra, kuruyup iki sweatshirt, eşofman ve iki çift çorabı katladıktan sonra, Süper uyanmak.
İkinci ve üçüncü günler, birinci güne çok benziyordu, ancak dördüncü günde bir değişiklik fark ettim. Soğuk su hala nefesimi kesiyordu ama sıcaklıktaki hızlı değişimlere alıştıkça nefesimi daha hızlı ve daha hızlı düzenleyebildiğimi fark ettim. Ayrıca duş çalma listemi hoparlörlerim aracılığıyla patlatmanın dikkatimi dağıttığını düşünüyorum.
Yedinci günde kontrastlı duşumdan keyif aldığımı söylemeyeceğim ama kesinlikle buna daha çok alışmıştım. Her gün kontrastlı duş almaya devam edecek miyim? Etmeyeceğim, ama sabahları çok erken kalkmam gereken ya da önceki geceden çok yorgun olduğum sabahlar için onları arka cebimde tutacağım. Kontrast duş almak hoş bir deneyim değil, ancak erken bir uçuş için kalkmam gerektiğinde (uçak yolculuğunu hatırlıyor musunuz?) veya biraz akşamdan kalma hissettiğimde bunun işe yaradığını görebiliyorum.
Alt çizgi
Kontrast duşların sağlığınızı önemli ölçüde iyileştirip iyileştirmeyeceğini söylemek için yeterince çalışma olmamasına rağmen, kişisel deneyimlerime göre, sabahları anında enerji artışı elde etmenin harika bir yolu olduğunu söyleyeceğim. Bu nedenle, uyandıktan hemen sonra halsiz hissediyorsanız veya kafeini azaltmak istiyorsanız, bunun için gidin. İlk birkaç günden sonra, duyumlara alışacaksınız ve hatta onları takdir etmeye başlayabilirsiniz. Hamileyseniz veya başka sağlık sorunlarınız varsa kontrastlı duşları denememeniz gerektiğini unutmayın. Emin değilseniz, daima doktorunuza danışın.
