Hipertrofik Kardiyomiyopati: Belirtileri, Nedenleri, Tedavisi ve Önlenmesi Hızlı Uyarılar İçin Örneği Görüntüle BİLDİRİMLERE İZİN VER Günlük Uyarılar İçinHemen
-
Chaitra Navratri 2021: Tarih, Muhurta, Ritüeller ve Bu Festivalin Önemi -
- Hina Khan Bakır Yeşil Göz Farı ve Parlak Çıplak Dudaklarla Büyüdü Birkaç Basit Adımda Görünümü Elde Edin!
- Ugadi ve Baisakhi 2021: Ünlülerden Esinlenen Geleneksel Kıyafetlerle Şenlikli Görünümünüzü Süsleyin
- Günlük Burçlar: 13 Nisan 2021
Chaitra Navratri 2021: Tarih, Muhurta, Ritüeller ve Bu Festivalin Önemi Kaçırmayın
- Anirban Lahiri, RBC Heritage'in önünde kendinden emin
- Sorun eksiklik değil: Sağlık Bakanlığı, COVID aşılarını 'yanlış yönetmek' için devletleri eleştirdi
- Reliance Jio, Airtel, Vi ve BSNL'den Tüm Giriş Seviyesi Veri Kuponlarının Listesi
- Mahkemeden Vira Sathidar Aka Narayan Kamble, COVID-19 Nedeniyle Dışarıda
- Kabira Mobility Hermes 75 Yüksek Hızlı Ticari Teslimat Elektrikli Scooter Hindistan'da Başlatıldı
- Altın Fiyatı Düşüyor NBFC'ler İçin Çok Endişelenmiyor, Bankaların Dikkatli Olması Gerekiyor
- CSBC Bihar Police Constable Nihai Sonucu 2021 Açıklandı
- Nisan'da Maharashtra'da Ziyaret Edilecek En İyi 10 Yer
Günlük beslenme alışkanlıkları sağlığınız hakkında çok şey söyler. Sağlıklı beslenmenin anahtarı, tüketilen enerji ile harcanan enerjiyi dengede tutmak için aldığımız doğru kalori miktarıdır.İnsanlar evlerinde izole edilmişlerdir ve muhtemelen bu dönem boyunca sağlıksız diyetlere geçebilirler. Kalori alım sayısı artabilir ve enerji kullanımı kilo almaya neden olarak azalabilir. Ayrıca, insanları kronik hastalık riskine ve düşük bağışıklık riskine maruz bırakabilir.
Sağlıklı beslenme alışkanlığını sürdürmek, izolasyon döneminde göründüğü kadar zor değildir. Günlük diyetinize küçük değişiklikler getirerek sağlığınız üzerinde büyük bir etki yaratabilirsiniz. Evdeyken hayatınıza dahil edebileceğiniz birkaç sağlıklı ipucuna bir göz atın.
1. Şekerli Yiyecekler Yemekten Kaçının
Şeker oranı yüksek yiyecek ve içeceklerin tüketilmesi obezite, şeker hastalığı ve çürük riskini artırabilir. Bunun nedeni, kalori ve enerji bakımından yüksek olmaları ve enerji uygun şekilde kullanılmadığında vücutta kilo alımına ve yüksek glikoz seviyelerine katkıda bulunabilmeleridir. Kilitlenme nedeniyle fiziksel egzersizler azaldığı için daha az şekerli ürün tüketmek daha iyidir. [1]
2. Metabolizmanız İçin İyi Yiyecekler Yiyin
Araştırmacılar, bir seferde ağır öğünler yediğinizde, iki öğün arasındaki zaman aralığı nedeniyle metabolizmanın yavaşladığını söylüyor. Her üç veya dört saatte bir daha küçük öğünler yemek metabolizmanızı sürdürmenin iyi bir yolu olarak kabul edilir ve bu da bir günde daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olur.
3. Yavaş Yavaş Beslenin
Yavaş yemek, daha iyi sindirime, daha kolay kilo vermeye ve daha fazla tokluğa yardımcı olur. Yavaş yediğimizde, daha fazla çiğniyoruz, bu da yiyeceklerin mideye ulaştıklarında kolay sindirilmesini sağlıyor. Ayrıca, her yemekten sonra daha az yememize ve kolayca kilo vermemize yardımcı olan bir tatmin duygusu yaşarız. [iki]
4. Yağları veya Doymuş Yağları Azaltın
Doymuş yağlar vücudumuzdaki kötü kolesterolü artırma ve koroner arter hastalığı veya kalp hastalıkları riskini artırma eğilimindedir. Erkeklerin günde yaklaşık 30 gr ve kadınların 20 gr doymuş yağ almaları önerilir. Bu nedenle, sağlıklı bir vücut için tereyağı, sosis, bisküvi ve turta gibi yiyecekleri azaltmak en iyi seçenektir.
5. Sodyum Alımını Azaltın
Gıdalardaki çok fazla tuz veya sodyum, yüksek tansiyon riskini artırabilir ve bu da felç veya kalp hastalıklarına yol açabilir. Daha fazla tuz içeriği içerdikleri için cips ve fast food gibi pazar bazlı tuzlu ürünlerden kaçının. Tıp Enstitüsü sağlıklı bir vücut için günde 1,5 gr tuz önermektedir. [3]
6. Tam Tahılları Tercih Edin
Yulaf ezmesi, kinoa, esmer pirinç ve tam buğday ekmeği gibi tam tahıllı yiyecekler, hem glütensiz hem de demir, manganez, selenyum ve diyet lifi gibi besinler açısından zengin oldukları için sağlıklı bir vücut için harika seçeneklerdir. Sindirime yardımcı olurlar ve daha uzun süre tok hissetmenizi sağlayarak kilo yönetimine yardımcı olurlar.
7. Daha Fazla Su İçin
Su, içeceğin en sağlıklı içeceğidir. Vücuttaki toksinlerin atılmasına ve vücudunuzun uzun süre sulu kalmasına yardımcı olur. Sudaki su eksikliği yorgunluğa ve baş ağrısına neden olabilir. Bu nedenle su içmek, daha tok ve sağlıklı kalmak iyi bir seçimdir.
8. Porsiyon Büyüklüğünü Kontrol Et
Daha az yemek yemenin ve sağlıklı kalmanın en iyi yolu daha küçük tabaklarda yemek yemektir. Küçük bir tabak seçmek beyninizi, aynı porsiyonlu büyük tabaklara kıyasla daha fazla yediğinizi düşünmesi için kandırabilir. Birçok çalışma, insanların daha büyük tabaklarda veya daha büyük kaselerde servis edildiğinde% 30'dan fazla yemek yeme eğiliminde olduklarını göstermektedir. [4]
9. Protein Alımını Artırın
Protein açısından zengin yiyecekler, iştahınızı yönetmenize ve tokluk hissi vererek daha az kalori almanıza yardımcı olur. Yoğurt, balık, tohumlar, kinoa ve baklagiller gibi yiyecekleri protein ve diğer besinlerden yararlanmanın yanı sıra kilonuzu artırmadan tüketin.
10. Daha Fazla Meyve Ve Sebze Yiyin
Dünya Sağlık Örgütü'ne göre meyve ve sebzeler kalp hastalıkları, şeker hastalığı, obezite ve birçok kanser türü riskini düşürüyor. Vücuda gerekli besinleri sağlayan antioksidanlar, vitaminler ve minerallerle doludurlar. Her gün yemeğinize en az bir meyve ve yeşil sebze eklemeye çalışın. [5]
Diğer Önemli Yönergeler
- Yağsız veya az yağlı süt için.
- Tavuk göğsü gibi yağsız proteinli yiyecekleri tercih edin.
- Omega-3 yağ asitleri açısından zengin oldukları için deniz ürünlerini kaçırmayın.
- Her gün kalorilerinizi kontrol edin.
- Kızartmayı atlayın ve yiyeceklerinizi pişirin veya kızartın.
- Şekerli içecekleri meyve suları ile değiştirin.
- Dışarıdan sipariş vermek yerine ev yapımı yiyecekler yemeye çalışın.
- Sessiz bir iyi geceler uykusu alın
- En sevdiğiniz aktiviteleri evde yaparak aktif kalın.
- Üzgün olduğunuzda, yalnız olduğunuzda veya sıkıldığınızda duygusal yemekten veya yemekten kaçının.
- Asla kahvaltıyı atlamayın
- Her öğüne salata eklemeyi unutmayın.
