senin arkan öldürme sen. Buz, ısı, masaj ve germe denediniz, ancak hiçbir şey işe yaramıyor gibi görünüyor. Ve garip bir şekilde, uyandığınızda daha da sert ve acı verici oluyor. Yumuşak yatağınızı biraz daha sert bir şey için terk etmeli misiniz? İster inanın ister inanmayın, bazı insanlar yerde uyumanın sırt ağrılarının çözümü olduğuna yemin eder. Ama gerçekten çalışıyor mu? Öğrenmek için profesyonellerle görüştük.
İLGİLİ: Kapsaisin Kremi Nedir ve Sırt Ağrıma Yardımcı Olabilir mi?
Dougal Waters/Getty ImagesBekle, Yerde Uyumak Gerçekten İnsanların Yaptığı Bir Şey mi?
Bazı kültürlerde yerde uyumak normdur. 16. yüzyıl Japonya'sında, soylular ve samuraylar tatami adı verilen hasır hasırlarda ya da dokuma goza hasırlarında uyurlardı - bu hasırlar 17. yüzyıl boyunca Japon evlerinde daha popüler hale geldi ve bazı insanlar bugün hala onları kullanıyor. Bu yatak, minderli bir şilteden çok daha sert olmasına rağmen, tatami hasırın üzerine yerleştirilmiş ince, sağlam bir futon sayesinde yine de biraz dolgu içerir.
Fakat düzenli olarak yerde uyuyan kültürlerde daha az sırt sorunu olur mu? A fizyoterapist Michael Tetley tarafından yürütülen çalışma dünyadaki orman sakinlerinin ve göçebelerin uyku alışkanlıklarını gözlemler. Ve yerde uyuyanların doğal olarak kas-iskelet sistemini hizada tutmaya yardımcı olan pozisyonları benimsediği bulundu. (Araştırması ayrıca yastıkların tamamen gereksiz olduğunu belirledi ve hayvan dostlarımıza daha fazla dikkat etmemiz gerektiğini düşündürdü: Hiç kimse bir ağaca yastıkla parıldayan bir gorili gördü mü? İyi nokta.)
Fizik Tedavi Uzmanı Ne Diyor?
Yönetim kurulu sertifikalı fizyoterapist ve kurucusu Jaclyn Fulop'a sorduk. Değişim Fizik Tedavi Grubu tartmak için. Onun tavsiyesi? Sırt ağrınız şiddetliyse ve yerde uyumak biraz rahatsızlığınızı gideriyorsa, denemekte sorun yok, ancak bu uzun vadeli bir çözüm değil.
Yerde uyumanın omurganız için faydalı olduğu gerçeğini destekleyen çok az araştırma var veya hiç yok; Ancak, akut sırt ağrısı olan bazı insanlar, zemin gibi sert, düz bir yüzeyde uyuyarak yemin ediyor, diyor bize. Düz bir yüzeyde uyumak, vücut ağırlığını destekleyen dengeleyici kasların üzerindeki baskıyı alarak omurgayı nötr bir duruş pozisyonunda tutar. Ağrı yaşıyorsanız ve zemin rahatsızlığı hafifletebiliyorsa, daha dinlendirici bir uykuya sahip olmanızı sağlamak için kısa vadeli iyi bir seçenek olabilir, bu da iyileşmeyi ve doku onarımını da destekler.
Ancak Fulop, yerde uyumanın bir alışkanlık haline gelmemesi gerektiği konusunda uyarıyor. Zemin arkadaki eğriliği desteklemiyor. Bu nedenle, yatak odanızın zemininde kalıcı olarak kamp kurmaktan daha sert bir yatak aramak daha iyi bir fikir olabilir.
Sıkı Bir Uyku Alanı Her Zaman Daha Yumuşak Bir Uyku Alanından Daha mı İyidir?
Hayır, zorunlu değil. Geçmişte doktorlar genellikle çok sert şilteler önerirdi. Harvard Tıp Fakültesi raporlar. Ancak bel ağrısı olan 268 kişiyle yapılan bir anket, çok sert yataklarda uyuyanların en düşük uyku kalitesine sahip olduğunu buldu. Orta sertlikte ve sert yatak kullananlar arasında uyku kalitesi açısından fark yoktu.
Ne oluyor? Uzmanlar, bunun bir tercih meselesi olduğunu ve vücut tipinize en uygun olanın ne olduğunu söylüyor. Bazı insanlar için daha yumuşak bir uyku alanı vücudun kıvrımlarına uyum sağlamaya yardımcı olabilirken, diğerleri için sırtın hizadan çıkmasına neden olabilir. En iyi çözüm? Hangisinin daha iyi hissettirdiğini bulmak için çeşitli farklı uyku yüzeylerini denemek.
Yatağımı Yere Koymaya Ne Dersiniz?
Bir fikir var. Harvard Medical School, yatağınızı parke üzerine sermenin, yatırım yapmadan önce daha sert bir yatak satın almanın faydasını görmek için akıllıca bir yol olduğunu söylüyor. Yatağınızı karyoladan çıkarın ve doğrudan yere koyun, ardından sırtınızda herhangi bir değişiklik olup olmadığını görmek için bir hafta boyunca üzerinde uyuyun. Ayrıca, yayların hareketini azaltarak sırtınızın düzelip düzelmediğini görmek için yatağınızın altına bir kontrplak levha yerleştirebilirsiniz.
Ancak yeni bir yatak almayı düşünüyorsanız, mağazada beş dakika boyunca birkaç yatakta yatarak sırtınızda nasıl bir his olacağına dair bir izlenim edinebileceğinizi düşünmeyin. HMS, daha güvenilir bir testin, evden uzaktayken (örneğin bir otelde, bir arkadaş veya akrabanın evinde) farklı türde şiltelerde uyuduktan sonra nasıl hissettiğinizi gözlemlemek olduğunu söylüyor.
Bilmem Gereken Başka Bir Şey Var mı?
Yaşlıysanız, hareket kabiliyetiniz kısıtlıysa, kronik bir hastalığınız varsa veya alerjiniz varsa (halı tozlanabilir), yerde uyumak muhtemelen en iyi fikir değildir ve denemeden önce doktorunuza danışmalısınız. Unutma, sana iyi gelen şeyi yap - ve sırf bu gece iyi hissettiriyor diye, uzun vadede mutlaka olacağı anlamına gelmez. Şimdi biraz z alın.
Sevdiğimiz 3 Hibrit Yatak
Mevcut modelinizden biraz daha sert ama fazla firma, bir hibrit şilte bir koşuşturma verin. Hibrit şilte, genellikle hafızalı köpük, jel ve yaylı bobin teknolojisini (gerginliğini korumak ve daha fazla denge oluşturmak için ayrı ayrı sarılmış yeni bir bobin türü) birleştiren çoklu destek biçimlerine sahiptir. Ne tür bir uyuyan olursanız olun - deniz yıldızı, cenin, mide - geleneksel bir yaylı yatağın sıçraması ve desteği ile hafızalı köpüğün basıncı azaltan faydalarını elde edeceksiniz.
Amazon1. En Popüler: Casper Sleep Hybrid Yatak – QUEEN 12-INCH
Çılgınlığı başlatan bir kutuda yatak markası olarak, Casper'ın en popüler seçenek olarak kalması şaşırtıcı değil. Bu hibriti yaratmak için şilte dahileri, daha da fazla destek için imza köpük tasarımına yaylar ekledi. Evet, yine de uygun bir kutuda gelir ve diğer tüm Casper ürünleriyle çalışır (örn. ayarlanabilir karyola veya orijinal temel ).
leyla uyku2. En İyi Döner Yatak: Layla Hibrit Yatak – Queen
Daha sağlam bir şey mi yoksa dokunuş hissi veren bir şey mi istediğinize karar veremiyor musunuz? Bu yatak, her iki tarafta da farklı sertlik seviyeleri sağlar. Ve entegre tutamaklar, bu adamı tam bir esinti haline getiriyor. Ayrıca, daha serin bir uyku deneyimi ve daha az kokuya neden olan bakteri için ısıyı vücudunuzdan daha hızlı uzaklaştırmak için antimikrobiyal bakır infüzyon köpükten yapılmıştır.
Wink Yataklar3. En İyi Lateks Yatak: Winkbeds EcoCloud – Queen
Bu şilte yalnızca birinci sınıf doğal Talalay lateksten yapılmakla kalmaz, aynı zamanda geri dönüştürülmüş çelikten ayrı ayrı sarılmış iç yaylara sahiptir. Dış kılıf, yüzde 100 organik pamuk ve hem çevreye duyarlı alışveriş yapanlara hem de daha serin bir yatağa ihtiyaç duyanlara hitap eden (süper nefes alabilir) sürdürülebilir Yeni Zelanda yünü ile eko-mühendisliktir. Marka ayrıca aylık ödemeler sunar, böylece bu fiyat etiketi üzerinde uykunuzu kaybetmezsiniz.
İLGİLİ: Bir Yatak Nasıl Derinlemesine Temizlenir (Çünkü Her 6 Ayda Bir Yapmalısınız)
