Hipertrofik Kardiyomiyopati: Belirtiler, Nedenler, Tedavi ve Önleme Hızlı Uyarılar İçin Örneği Görüntüle BİLDİRİMLERE İZİN VER Günlük Uyarılar İçinHemen
-
Chaitra Navratri 2021: Tarih, Muhurta, Ritüeller ve Bu Festivalin Önemi -
- Hina Khan Bakır Yeşil Göz Farı ve Parlak Çıplak Dudaklarla Büyüdü Birkaç Basit Adımda Görünümü Elde Edin!
- Ugadi ve Baisakhi 2021: Ünlülerden Esinlenen Geleneksel Kıyafetlerle Şenlikli Görünümünüzü Süsleyin
- Günlük Burçlar: 13 Nisan 2021
Chaitra Navratri 2021: Tarih, Muhurta, Ritüeller ve Bu Festivalin Önemi Kaçırmayın
- BSNL, Uzun Vadeli Geniş Bant Bağlantılardan Kurulum Ücretlerini Kaldırır
- Kumbh mela geri dönenleri COVID-19 salgınını şiddetlendirebilir: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com sezonu yeni kampanyası 'Cricket Machao' ile karşılıyor
- Mahkemeden Vira Sathidar Aka Narayan Kamble, COVID-19 Nedeniyle Dışarıda
- Kabira Mobility Hermes 75 Yüksek Hızlı Ticari Teslimat Elektrikli Scooter Hindistan'da Başlatıldı
- Altın Fiyatı Düşüyor NBFC'ler İçin Çok Endişelenmiyor, Bankaların Dikkatli Olması Gerekiyor
- CSBC Bihar Police Constable Nihai Sonucu 2021 Açıklandı
- Nisan Ayında Maharashtra'da Ziyaret Edilecek En İyi 10 Yer
Ocak ve Şubat aylarının soğuk aylarında susuz kalmayacağınızı düşünebilirsiniz. İşte burada yanılıyorsun. Bu soğuk aylarda ter, soğuk ve kuru havada daha hızlı buharlaşır ve bu da dehidrasyona neden olur.
Dehidrasyon, vücudunuzda yetersiz miktarda su olduğunda meydana gelir. Bu yetersizlik vücudun normal işleyişinin bozulmasına neden olur. Herkes susuz kalabilir, ancak bu daha yaşlı yetişkinler ve çocuklar için daha tehlikelidir.
Dehidrasyonun yaygın nedenleri yeterince su içmemek, terleme, aşırı kusma ve ishal nedeniyle çok fazla su kaybetmek, ateş, bazı ilaçlar vb. Bu yazıda, en faydalı nemlendirici meyve ve sebzelerden bazılarına göz atacağız. dehidrasyondan anında rahatlama sağlamaya yardımcı olabilecek nemlendirici yiyecekler.
1. Karpuz
Bu, dehidrasyon için birincil çözümlerden biridir. En çok nemlendirici gıdalardan biri olan karpuz, yüzde 92 su içeriğine sahiptir. Karpuzu ferahlatıcı bir atıştırmalık, meyve suyu olarak tüketerek veya salatalarınıza ekleyerek diyetinize ekleyebilirsiniz. [1] .
2. Çilek
Yüzde 91 su içeriği ile çilek yemek günlük su alımınıza katkıda bulunacaktır. Düzenli olarak çilek yemenin de iltihabı azalttığı gösterilmiştir. Meyveyi salatalara ekleyebilir ve smoothie yapabilirsiniz [iki] .
3. Kavun
Bu sulu kavun çok az kaloriye sahiptir ve su içeriğinin yüzde 90,2'sini ekler. [3] . Kavun, vücudunuzu nemlendirmek için son derece yararlı ve etkilidir ve ayrıca size A ve C vitaminleri sağlamaya yardımcı olur.
4. Şeftali
Yüzde 89 su içeriğiyle şeftali yemek, susuzluktan kurtulmaya yardımcı olabilir ve ayrıca başlangıcını önleyebilir. Salatalara şeftali ekleyebilir veya smoothie yapabilirsiniz. [4] .
5. Turuncu
Portakal tüketmek, meyvenin yüzde 88 oranında su içeriğine sahip olması nedeniyle uygun hidrasyon sağlanmasına yardımcı olur ve bu da dehidrasyona hızlı bir şekilde yardımcı olabilir. Portakal suları su kaybına karşı hızlı bir çözümdür [5] .
6. Greyfurt
Çeşitli besinlerle dolu son derece sağlıklı bir meyve olan greyfurt, yüzde 88 su içeriğine sahiptir. Susuz kalmış hissediyorsanız, meyveyi olduğu gibi yiyin veya salatalara ekleyin. [6] .
7. Yıldız Meyvesi
Yıldız şeklindeki bu meyve, su içeriğinin yüzde 91'i ile sıvı kotanızı karşılamanıza yardımcı olabilir. Sulu bir dokuya sahiptir ve antioksidanlar açısından zengindir, özellikle kalbinizi sağlıklı tutmaya yardımcı olan kalp sağlığına uygun bir bileşik olan epikateşin bakımından zengindir. [7] .
8. Salatalık
Salatalıkta su içeriği de yüksektir ve bu da onu yüzde 96,7'ye çıkarır. Ayrıca, her ikisi de cilt tahrişini ve şişmeyi yatıştırmaya yardımcı olan C vitamini ve kafeik asit içerirler. [8] .
9. Domates
Salatalar, sandviçler ve detoks sularında kullanılan domates, yüzde 94,5'lik yüksek su içeriği ile mükemmel nemlendirici bir atıştırmalıktır. Domateslerin lifli kabuğunu soymak, domatesin nemlendirme gücünü artırmaya yardımcı olacaktır. [9] .
10. Kereviz
Kereviz yemeklere tat ve aroma katar. Ancak, kerevizin yüksek su içeriğine sahip olması şaşırtıcı değildir, bu da onu yüzde 95,4'e çıkarır. Kereviz, vücudunuzu bir bardak suya göre iki kat daha etkili bir şekilde nemlendiren mineral tuzlar, vitaminler ve amino asitlerin bir kombinasyonuyla doludur. [10] .
11. Buzdağı Marul
Çeşitli besinler ve liflerle paketlenmiş olan buzdağı marul, aynı zamanda vücudunuzdaki sıvı seviyelerini yenilemeye yardımcı olacak yüzde 99,6 oranında yüksek su içeriğine sahiptir. [onbir] .
12. Kabak
Kabak, ağırlıkça yüzde 95 oranında sudan oluşur ve kış mevsiminde en çok nemlendiren sebzelerden biridir. Sebze 25 kaloriden azdır ve mükemmel bir folat, A vitamini, C vitamini ve potasyum kaynağıdır. [12] .
13. Biber
Sarı, kırmızı ve yeşil - tüm tonlardaki dolmalık biberler yüksek su içeriğine sahiptir ve sizi sulu tutmak için çok iyi sebzelerdir. Dolmalık biberlerin su içeriği yaklaşık yüzde 93,9'dur. Ayrıca C vitamini, B6 vitamini, beta-karoten, folik asit ve tiamin gibi besinler açısından da zengindirler. [13] .
14. Ispanak
Ispanak, yüzde 91,4 gibi yüksek bir su içeriğine sahiptir ve bu da sizi gün boyunca sulu tutma potansiyeline sahiptir. Bunun dışında lutein, potasyum, E vitamini ve lif bakımından zengindir. [14] .
15. Karnabahar
Bu şaşırtıcı gelebilir, ancak karnabahar son derece nemlendiricidir, çünkü sebzenin ağırlığı% 92'dir. Bir bardak (100 gram) karnabahar 59 ml'den fazla su sağlar [on beş] .
16. Hindistan Cevizi Suyu
Bu kimseyi şaşırtmamalı. Susuz kaldığınızı hissettiğinizde, hindistan cevizi suyuna çekilmemiz doğaldır. Sizi nemlendirecek süper sağlıklı bir içecektir. Dehidrasyon için mükemmel bir çözüm, hindistan cevizi suyu içmek potasyum, sodyum ve klorür gibi elektrolitler açısından zengin olduğu için yardımcı olabilir. [16] .
Yukarıda belirtilenlerin yanı sıra, süzme peynir, et suları ve çorbalar, yağsız süt ve yoğurt dehidrasyondan kurtulmaya yardımcı olabilir.
Son Bir Notta…
Hidrasyon, vücudunuz ve genel sağlığınız için son derece önemlidir. Şiddetli dehidrasyon, düşük kan basıncına, ısı yaralanmalarına, nöbetlere ve böbrek sorunlarına yol açabilir ve son araştırmalar dehidratasyonu bilişsel performansla ilişkilendirerek dehidrasyonun insan beyninin şeklini değiştirebileceğini ve kişinin görevlerini yerine getirme yeteneğini zayıflattığını belirtti.
Bol bol su içeren yiyecekler yediğinizden ve susadığınızda su içtiğinizden emin olun.
