Hipertrofik Kardiyomiyopati: Belirtiler, Nedenler, Tedavi ve Önleme Hızlı Uyarılar İçin Örneği Görüntüle BİLDİRİMLERE İZİN VER Günlük Uyarılar İçinHemen
-
Chaitra Navratri 2021: Tarih, Muhurta, Ritüeller ve Bu Festivalin Önemi -
- Hina Khan Bakır Yeşil Göz Farı ve Parlak Çıplak Dudaklarla Büyüdü Birkaç Basit Adımda Görünümü Elde Edin!
- Ugadi ve Baisakhi 2021: Ünlülerden Esinlenen Geleneksel Kıyafetlerle Şenlikli Görünümünüzü Süsleyin
- Günlük Burçlar: 13 Nisan 2021
Chaitra Navratri 2021: Tarih, Muhurta, Ritüeller ve Bu Festivalin Önemi Kaçırmayın
- Amerikalı eğitmenler Hintli eğitimciler için İngilizce kurslarına liderlik ediyor
- IPL 2021: Harshal Patel, 2018 müzayedesinde göz ardı edildikten sonra vuruşum üzerinde çalıştı, diyor
- Altın Fiyatı Düşüyor NBFC'ler İçin Çok Endişelenmiyor, Bankaların Dikkatli Olması Gerekiyor
- AGR Yükümlülükleri ve Son Spektrum Müzayedesi Telekom Sektörünü Etkileyebilir
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit, Auspicious Festivali Ailesiyle Kutladığını Hatırlıyor
- Mahindra Thar Rezervasyonları Sadece Altı Ayda 50.000 Dönüm Noktasını Geçti
- CSBC Bihar Police Constable Nihai Sonucu 2021 Açıklandı
- Nisan Ayında Maharashtra'da Ziyaret Edilecek En İyi 10 Yer
Hepimiz öğleden sonrasındaki güçlü uykululuk hissine aşinayız. Tam bir öğle yemeği yediniz ve hava, yatakta hızlı bir şekilde kucaklaşmak için çok rahat görünüyor, özellikle de artık çalıştığımıza göre, hızlı bir öğleden sonra kestirme şansınız yüksek.
Uykulu his normaldir ve yaklaşık 13: 00-15: 00 arasında uyanıklıktaki doğal düşüşten kaynaklanır. [1] . Kısa bir şekerleme için zaman ayırmak, uykunuzu neredeyse anında giderir ve aynı zamanda uyandıktan sonra birkaç saat uyanıklığınızı geliştirmenize yardımcı olur.
Bu makalede, kilo alma konusuna odaklanarak şekerleme yapmanın sağlığınızı ve üretkenliğinizi nasıl etkileyebileceğine bakacağız.
Uyuklamanın Faydaları
Kestirmek sadece daha az uykulu ve daha uyanık hissetmenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda bilişsel işlevlerinizi, kısa süreli hafızanızı ve ruh halinizi geliştirmenize de yardımcı olur. [iki] . Şekerleme yapmanın sağlığa faydalarından bazıları şunlardır:
- Hafızayı güçlendirmeye yardımcı olur
- Yüksek tansiyon seviyelerini düşürür [3]
- Sinirleri yatıştırır
- Yaratıcılığı geliştirir
- Ruh halinizi iyileştirir
- Daha hızlı tepki süresi ve geliştirilmiş bellek dahil daha iyi performansı destekler [4]
- Kalp hastalığı riskini azaltır [5]
- Yorgunluğu azaltır
- Vücudunuzu rahatlatır [6]
Bir Şekerleme Ne Kadar Uzun Olabilir?
Normal uyku döngüsünün uzunluğu olan 1,5 saat kestirmek idealdir. [7] . 1.5 saatlik şekerleme bu şekilde çalışır ve yaklaşık bir saat kadar derin uyku ve ardından son yarım saat boyunca hafif bir uyku yaşarsınız. [8] .
Uykunuzun son saatlerinde uyanmak en iyisidir çünkü hafif uyku sırasında, tazelenmiş ve uyanık hissederek uyanabilirsiniz - böylece o ağır uyku hissinden kurtulabilirsiniz. Bununla birlikte, çok uzun süre (2 saatten fazla) uyursanız, muhtemelen uyuşuk ve uyuşuk hissederek uyanacaksınız. [9] .
Hazır olduğunuzu düşünüyorsanız, 10-15 dakikalık kısa bir uyku kestirebilirsiniz, bu uyanıklığı, bilişsel performansı ve uyandıktan hemen sonra ruh halinizi iyileştirebilir. [10] . Güç kestirmeleri sizi uykulu hissettirmez çünkü bu 10-15 dakika boyunca vücudunuz hiç uykuya geçmez, zihninizi ve bedeninizi tazeler. Öğleden sonradan ortasına kadar şekerleme, günün diğer saatlerinde yapılan şekerlemeler ile karşılaştırıldığında daha iyi gençleşmenize yardımcı olur - öğleden sonra uykularının en iyisi olduğuna işaret eder. [onbir] .
Ama sadece biraz kestirmek, yenilenmiş hissederek uyanmanıza yardımcı olmaz, yani ağır bir öğle yemeğinden sonra kestirmek vücudunuza herhangi bir fayda sağlamaz, sadece zarar verir.
Öğleden Sonra Kestirmesi Kilo Vermeye Neden Olur mu
Daha önce de belirtildiği gibi, öğleden sonra uykusu doğru şekilde yapıldığında zihniniz ve sağlığınız için iyi olabilir. Ancak, ağır bir öğle yemeği yedikten hemen sonra kestirmek en iyi fikir olmayabilir. Neden? Hadi kontrol edelim.
Her şeyden önce, kilo almaya neden olan öğleden sonra uykusu değil, öğle yemeğinden hemen sonra yatağınıza kayma alışkanlığıdır. Uyumak, oturmaktan veya ayakta durmaktan daha az kalori yakar, ancak bu, uyumaktan kaçınmanız anlamına gelmez - vücudunuz sağlıklı çalışması için en az 8 saat uykuya ihtiyaç duyarken, uyku saatlerinin azalması, özellikle ağır yemek [12] [13] .
Hepimiz annelerimizin bize tok karnına yatmamamızı söylediklerini dinleyerek büyüdük ve haklıydılar. Yatmak sindirim sürecini bozar ve aynı zamanda asit reflüsüne neden olur. Öğle yemeğinden hemen sonra uzanıp uykuya daldığınızda, vücudunuza sindirim sürecini başlatmak ve bazı yağları yakmaya başlamak için yeterli zaman vermiyorsunuz. [14] .
Sağlık uzmanlarına göre, kilo artışını önlemek için öğünler ve şekerleme zamanı arasında her zaman en az 1-2 saat boşluk bırakılmalıdır. Çünkü bu süre zarfında vücudunuz yiyecekleri sindirebilir ve vücudunuzda depolanmadan yağları yakabilir ve kilo almaya neden olabilir. [on beş] .
Şekerleme Zamanınızdan En İyi Şekilde Yararlanın
Bu adımları takip etmek, gece uykunuza müdahale etmeden uykunuzdan en iyi şekilde yararlanmanıza yardımcı olacaktır. [16] .
- Öğleden sonra 2 ile 3 arasında bir şekerleme yapın - bu, vücudunuzun enerjisinin en düşük olduğu zamandır.
- Şekerlemenizin 20-30 dakikayı geçmediğinden emin olun.
- Rahat ve uykuyu geliştirmeye yardımcı olan bir yer seçin.
- Uyumadan önce kafein içmeyin.
Son Bir Notta…
Öğleden sonra kestirmek ister misin? Kendini suçlu hissetme, yap, sana iyi gelir. Uykunun kendisi kilo almanın nedeni değil, bunu yapma şekliniz ve zamanınızdır. 2 saat kestirmek sağlığınız için iyi olsa da, özellikle ağır bir öğle yemeğinden sonra biraz daha uyuyakalmak sağlıksız kilo alımına neden olabilir.
Ayrıca, bireyin yaşam tarzına da bağlıdır, çünkü öğle yemeğinden sonra hızlı bir yürüyüş yapmak ve biraz kestirmek, yürüyüş sırasında yağlar yakıldığı için aşırı kilo alımına neden olmaz.
