CLA (Konjuge Linoleik Asit) Kilo Kaybına Yardımcı Olur mu?

Çocuklar Için En Iyi Isimler

Zemin:

Doğum Tarihi:

Göndermek

Bana E -Posta Ile Gönder Sitede Göster

Hemen

• 6 saat önce Chaitra Navratri 2021: Tarih, Muhurta, Ritüeller ve Bu Festivalin Önemi
• 
• 8 saat önce Hina Khan Bakır Yeşil Göz Farı ve Parlak Çıplak Dudaklarla Büyüdü Birkaç Basit Adımda Görünümü Elde Edin!
• 10 saat önce Ugadi ve Baisakhi 2021: Ünlülerden Esinlenen Geleneksel Kıyafetlerle Şenlikli Görünümünüzü Süsleyin
• 13 saat önce Günlük Burçlar: 13 Nisan 2021

Kaçırmayın

• Teknoloji BSNL, Uzun Vadeli Geniş Bant Bağlantılardan Kurulum Ücretlerini Kaldırır
• Haberler Kumbh mela geri dönenleri COVID-19 salgınını şiddetlendirebilir: Sanjay Raut
• Spor Dalları IPL 2021: BalleBaazi.com sezonu yeni kampanyası 'Cricket Machao' ile karşılıyor
• Filmler Mahkemeden Vira Sathidar Aka Narayan Kamble, COVID-19 Nedeniyle Dışarıda
• Otomobil Kabira Mobility Hermes 75 Yüksek Hızlı Ticari Teslimat Elektrikli Scooter Hindistan'da Başlatıldı
• Finansman Altın Fiyatı Düşüyor NBFC'ler İçin Çok Endişelenmiyor, Bankaların Dikkatli Olması Gerekiyor
• Eğitim CSBC Bihar Police Constable Nihai Sonucu 2021 Açıklandı
• Seyahat Nisan'da Maharashtra'da Ziyaret Edilecek En İyi 10 Yer

Toplumun kilo verme takıntısı, günümüzde önemli bir artışa tanık oldu. Ve bu kötü bir şey değil - obezitedeki aşırı artışı ortaya çıkaran küresel istatistikler göz önüne alındığında. Bu, etkili kilo verme yöntemlerine olan talebin artmasına bağlıdır. Düzenli egzersiz ve diyet dışında, etkili kilo kaybı için bazı takviyeler de mevcuttur. Kilo kaybına yardımcı olan en etkili önlemlerden biri olan CLA (Konjuge Linoleik Asit) hakkında ayrıntılı bilgi edinmek için okumaya devam edin.

Konjuge Linoleik Asit Nedir?

CLA olarak da bilinir, süt ürünlerinde ve ette bulunan doğal bir yağ asididir. Bir omega-6 yağ asidi, keçi, koyun, manda, inek gibi ot yiyen hayvanların ilk midelerinde veya rumenlerinde mikroplar tarafından sindirim ürünüdür. Tavuklarda da bulunur. Linoleik asit, otla beslenen hayvanların sindirim sistemindeki fermentatif bakteriler (Butyrivibrio fibrisolvens) tarafından CLA'ya dönüştürülür. Yağ asidi, linoleik asidin kısmi hidrojenasyonu veya ısıl işlemiyle endüstriyel olarak da üretilir. ^[1] , ^[iki] .

Bazı araştırmalar, et ve süt ürünlerinde bulunan CLA miktarının hayvanın yaşına, cinsine, diyetine ve diğer mevsimsel faktörlere bağlı olduğunu göstermektedir. CLA, sindirim sistemine dönüştükten sonra hayvanların kas dokularında ve sütünde depolanır.

CLA farklı tiptedir ve öne çıkan türleri c9, t11 (cis-9, trans-11) ve t10, c12 (trans-10, cis-12) 'dir. Et ve süt ürünleri tüketmenin yanı sıra, CLA'yı takviyeler (haplar ve şurup) yoluyla sisteminize alabilirsiniz. ^[3] .

CLA, önemli olan kilo kaybı olmak üzere çeşitli faydalardan oluşur. Bunun dışında, yağ asidinin kanserle savaşmaya, astımı tedavi etmeye, vücut kompozisyonunu iyileştirmeye, kolesterol seviyelerini düşürmeye, bağışıklığı artırmaya, alerjik reaksiyonları kontrol etmeye, diyabet ve kan şekerini yönetmeye ve iltihapla savaşmaya yardımcı olduğu iddia ediliyor. Yukarıda belirtilen faydalarla bağlantılı olmasına rağmen, kapsamlı çalışmalar, kilo verme ve vücut yağını yakma üzerindeki etkisine odaklanmıştır. ^[4] .

Kilo Kaybı İçin Konjuge Linoleik Asit

CLA, bazal metabolik hızları yükselterek vücut yağınızı azaltmaya yardımcı olur. Yağ asidi, vücudunuzdaki yağ yakma sürecini uyaran bir dizi kimyasal reaksiyonu tetikler. Metabolizmanızı hızlandırarak, insülin direncinizi artırarak, vücudunuzun depolanan yağı harekete geçirmesine yardımcı olarak ve ayrıca beyaz yağ hücrelerini öldürerek işe yarayabilir. ^[5] .

CLA'nın kilo verme üzerindeki etkisinin anlaşılmasına yönelik yapılan çalışmaların sayısına göre, yağ asidinin, yağ depolanmasından ve adipositlerden sorumlu genleri (yağ hücreleri) inhibe edecek şekilde PPAR-gama reseptörlerine etki ederek kilo vermeyi etkilediği söylenebilir. hücre) üretimi. Bu sayede CLA kilo alımını önlemeye yardımcı olur - dolayısıyla yağ birikimini sınırlar. Aynı şekilde, bu işlem karaciğerin performansını artırmaya ve yağ birikintilerini daha da azaltmaya yardımcı olur. CLA tüketmek, vücudunuz tarafından kullanılan enerji miktarını yükselterek yağın daha hızlı yanmasına yardımcı olur. ^[6] , ^[7] .

CLA'nın tokluğu artırdığı, dolayısıyla kendinizi tok hissetmenizi sağladığı kanıtlanmıştır. Bu da iştahınızı ve sürekli olarak yemek yeme ihtiyacınızı azaltmanıza yardımcı olur. CLA, beyninizin hipotalamus bölgesinde gelişen açlık sinyal faktörlerini sınırlayarak hareket eder.

Başka bir çalışma, 180 fazla kilolu erkek ve kadın üzerinde gerçekleştirildi ve kesin sayılar 149 kadın ve 31 erkek. Grup, 12 aylık bir süre boyunca gözlendi. Grup üç alt gruba ayrıldı ve her gün kullanıma hazır haplar (4.5 gram% 80 CLA), şurup formülasyonu (bir kapsülde gizlenmiş 3.6 gram% 76 CLA) ve zeytinyağı ile doldurulmuş plasebo kapsülleri sağlandı. sırasıyla. Çalışma, bireylerin diyetlerinde veya günlük alışkanlıklarında herhangi bir değişiklik yapılmadan gerçekleştirildi. ^[8] .

Gözlem süresi boyunca bireylerin daha az kalori tükettikleri ve besin alımlarını azaltmayı öğrendikleri bildirildi. Çalışma bittiğinde, CLA haplarını ve şurubu tüketen grupların kilolarında önemli bir azalma olduğu ortaya çıktı. CLA haplarını tüketen grup% 7 vücut yağ kaybı yaşarken, CLA şurubu tüketen grup% 9 vücut yağ kaybı yaşadı. Ve ayrıca kas kütlesini geliştirdi ^[9] , ^[10] .

Bununla birlikte, CLA'nın genel vücut ağırlığını azaltmadığı, ancak yağ hücrelerinin büyümesini ve vücudunuzda daha fazla yağ oluşturmasını durdurduğu anlaşılmalıdır - bu da kilo vermeye yardımcı olur. Yağ asidinin baskılayıcı doğası, sürekli yeme veya atıştırma ihtiyacını sınırlar ve bu da kilonuzu azaltmaya yardımcı olur. ^[onbir] . CLA, midenizin etrafında biriken yağ olan göbek yağını azaltmada son derece faydalıdır.

Wisconsin-Madison Üniversitesi tarafından yürütülen bir araştırma, CLA'nın siz uyurken yağ yaktığını iddia etti. Vücudunuz dinlendiğinde bile, yağ asidi vücudunuzdaki fazla yağı almak için kendi yolunu açar. Çalışmalar, CLA'nın yaklaşık 2-3 hafta sürdüğünü ortaya çıkardı ^[12] aktif olmak ve kilo vermeyi teşvik etmek.

CLA'yı sağlıklı bir yaşam tarzıyla birleştirmek, yağı azaltmak için en iyi cevaptır. Baskılayıcı yapısı ve yağ yakma kabiliyetinin yanı sıra, yağ asidini diyetinize dahil etmek, istenmeyen yağlardan kurtulmanıza yardımcı olabilir. Nişastayı ve şekeri azaltın ve daha fazla bitkisel yağ ve protein, yoğurt, meyve ve yeşil sebze ekleyin ^[13] , ^[14] .

Kilo kaybı için yağ asidinin optimum dozajına odaklanıldığında, çoğu çalışmanın katılımcılara günde üç ila dört gram verdiğini söyleyebiliriz. Araştırmacılara göre, 12 haftalık bir süre için üç ila dört gram doğru miktar. Bununla birlikte, CLA'yı diyetinize dahil etmeden önce ve kilo verme yolculuğunuzda doktorunuzla görüşmeniz en iyisidir. ^{[on beş]} .

VKİ'niz (Vücut Kitle İndeksi) 18.5'in altındaysa, ciddi komplikasyonlara ve yan etkilere neden olabileceğinden CLA tüketmemelisiniz. 23'ün üzerinde bir BMI'ye sahip kişiler için en uygun olanıdır. ^[16] .

BMI'nizi buradan kontrol edin .

Konjuge Linoleik Asit İçeren Gıdalar

İnsanlar CLA'yı sentezleyemediğinden, sisteminize almak için yüksek CLA seviyesine sahip yiyecekleri tüketmek gerekir. Kilo vermenin yanı sıra, vücudunuzun düzgün çalışması için CLA tüketmelisiniz. ^[17] .

Süt ve süt ürünleri

• 250 mililitre otla beslenen inek sütü 20-30 miligram içerir
• 20 gram otla beslenen inek peyniri, 20-30 miligram içerir
• 250 mililitre tam yağlı süt 5.5 miligram içerir
• 250 mililitre ayran 5.4 miligram içerir
• 170 gram yoğurt, 4.8 miligram içerir
• 1 çorba kaşığı tereyağı 4.7 miligram içerir
• 1 çorba kaşığı ekşi krema 4,6 miligram içerir
• 100 gram süzme peynir 4.5 miligram içerir
• 100 gram çedar peyniri 4.1 miligram içerir
• & frac12 fincan vanilyalı dondurma 3.6 miligram içerir

Yumurta, balık ve et

• 100 gram otla beslenen sığır eti 30 miligram içerir
• 100 gram otla beslenen kuzu 5,6 miligram içerir
• 150 gram somon balığı 0.3 miligram içerir
• 100 gram dana eti 2.7 miligram içerir
• 1 yumurta sarısı 0.6 miligram içerir
• 100 gram domuz eti 0,4 miligram içerir

Diğerleri

• 1 çorba kaşığı hindistancevizi yağı 0.1 miligram içerir
• 1 çorba kaşığı ayçiçek yağı 0,4 miligram içerir ^[18] .

Konjuge Linoleik Asidin Yan Etkileri

Diğer yararlı unsurlar gibi, CLA'nın bile kendisiyle ilgili bazı olumsuzlukları vardır. ^[19] , ^[yirmi] .

• Bazı durumlarda CLA iltihaplanmaya neden olabilir ve insülin direncine yol açabilir.
• Karaciğerde birikmeye neden olabilir.
• CLA'ya aşırı doz verilmesi ishal, mide ağrısı, mide bulantısı ve şişkinliğe neden olur.
• CLA şurubu, vücudunuzdaki HDL 'iyi' kolesterolün sayısını azaltabilir ve LDL 'kötü' kolesterolü yükseltebilir.
• Beyaz kan hücresi sayısını artırarak arter iltihabını tetikleyebilir.
• CLA, kan şekeri seviyelerinde dalgalanmalara neden olarak diyabet riskini ortaya çıkarabilir.
• Ailenizde kalp hastalığı öyküsü varsa, CLA takviyeleri tüketmekten kaçının.
• CLA'nın aşırı tüketimi kan damarı işlevlerinize zarar vererek kalp hastalıkları riskini ortaya çıkarabilir.

1. [1]Lee, K.N., Kritchevsky, D. ve Parizaa, M.W. (1994). Tavşanlarda konjuge linoleik asit ve ateroskleroz. Ateroskleroz, 108 (1), 19-25.
2. [iki]Park, Y., Albright, K. J., Liu, W., Storkson, J.M., Cook, M. E. ve Pariza, M.W. (1997). Konjuge linoleik asidin farelerde vücut kompozisyonu üzerindeki etkisi Lipidler, 32 (8), 853-858.
3. [3]Pariza, M.W., Park, Y. ve Cook, M. E. (2001). Konjuge linoleik asidin biyolojik olarak aktif izomerleri. Lipid araştırmalarında ilerleme, 40 (4), 283-298.
4. [4]Banni, S., Heys, S. D. ve Wahle, K. W. (2019). Antikanser besinler olarak konjuge linoleik asitler: in vivo ve hücresel mekanizmalarla ilgili çalışmalar. Konjuge linoleik asit araştırmalarındaki gelişmeler (sayfa 273-288). AOCS Yayıncılık.
5. [5]den Hartigh, L.J., Gao, Z., Goodspeed, L., Wang, S., Das, A. K., Burant, C. F., ... & Blaser, M.J. (2018). Trans-10, cis-12 Konjuge Linoleik Asit Takviyesi veya Yiyecek Kısıtlaması Harbor Distinct Gut Microbiota nedeniyle Kilo Veren Obez Fareler. Beslenme Dergisi, 148 (4), 562-572.
6. [6]Viladomiu, M., Hontecillas, R. ve Bassaganya-Riera, J. (2016). Enflamasyon ve bağışıklığın diyetle konjuge linoleik asit ile modülasyonu. Avrupa farmakoloji dergisi, 785, 87-95.
7. [7]Kim, J.H., Kim, Y., Kim, Y. J. ve Park, Y. (2016). Konjuge linoleik asit: fonksiyonel bir gıda bileşeni olarak potansiyel sağlık yararları Gıda bilimi ve teknolojisinin yıllık incelemesi, 7, 221-244.
8. [8]Norris, L. E., Collene, A.L., Asp, M.L., Hsu, J. C., Liu, L.F., Richardson, J.R., ... & Belury, M.A. (2009). Tip 2 diabetes mellituslu obez postmenopozal kadınlarda vücut kompozisyonunda diyetle konjuge linoleik asit ile aspir yağının karşılaştırılması. Amerikan klinik beslenme dergisi, 90 (3), 468-476.
9. [9]Zanini, S. F., Colnago, G.L., Pessotti, B.M.S., Bastos, M.R., Casagrande, F.P. ve Lima, V.R. (2015). İki yağ kaynağı ve konjuge linoleik asit içeren diyetlerle beslenen etlik piliçlerin vücut yağları.
10. [10]Koba, K. ve Yanagita, T. (2014). Konjuge linoleik asidin (CLA) sağlık yararları. Obezite araştırması ve klinik uygulama, 8 (6), e525-e532.
11. [onbir]Plourde, M., Jew, S., Cunnane, S. C. ve Jones, P.J. (2008). Konjuge linoleik asitler: neden hayvan ve insan çalışmaları arasındaki tutarsızlık? Beslenme İncelemeleri, 66 (7), 415-421.
12. [12]Pariza, M.W., Park, Y. ve Cook, M. (2000). Konjuge Linoleik Asidin Etki Mekanizmaları: Kanıt ve Spekülasyon (44457). Deneysel Biyoloji ve Tıp Derneği Bildirileri, 223 (1), 8-13.
13. [13]Pariza, M.W. (2004). Konjuge linoleik asidin güvenliği ve etkinliği üzerine bakış açısı Amerikan klinik beslenme dergisi, 79 (6), 1132S-1136S.
14. [14]Chin, S.F., Storkson, J.M., Liu, W., Albright, K.J. ve Pariza, M.W. (1994). Konjuge linoleik asit (9, 11 ve 10, 12-oktadekadienoik asit), linoleik asitle beslenen geleneksel ancak mikropsuz sıçanlarda üretilir. Journal of beslenme, 124 (5), 694-701.
15. [on beş]Watras, A.C., Buchholz, A.C., Close, R.N., Zhang, Z. ve Schoeller, D.A. (2007). Konjuge linoleik asidin vücut yağını azaltmadaki ve tatil kilo alımını önlemedeki rolü Uluslararası obezite dergisi, 31 (3), 481.
16. [16]Park, Y., Albright, K.J., Storkson, J.M., Liu, W. ve Pariza, M.W. (2007). Konjuge linoleik asit (CLA), bir hayvan modelinde vücut yağ birikimini ve kilo alımını önler. Journal of food science, 72 (8), S612-S617.
17. [17]Fuke, G. ve Nornberg, J.L. (2017). Konjuge linoleik asidin insan sağlığındaki etkinliğine ilişkin sistematik değerlendirme Gıda bilimi ve beslenmede kritik incelemeler, 57 (1), 1-7.
18. [18]Vélez, M.A., Perotti, M.C., Hynes, E.R. ve Gennaro, A.M. (2019). Liyofilizasyonun, konjuge linoleik asit ile yüklü gıda sınıfı lipozomlar üzerindeki etkisi. Journal of Food Engineering, 240, 199-206.
19. [19]Lehnen, T. E., da Silva, M.R., Camacho, A., Marcadenti, A., & Lehnen, A.M. (2015). Konjuge linoleik yağ asidinin (CLA) vücut kompozisyonu ve enerjik metabolizma üzerindeki etkileri üzerine bir inceleme. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 12 (1), 36.
20. [yirmi]Barros, P.A. V. D., Generoso, S. D. V., Andrade, M. E. R., da Gama, M. A. S., Lopes, F. C. F., de Sales e Souza, É. L., ... & Cardoso, V.N. (2017). Konjuge linoleik asitle zenginleştirilmiş tereyağının 24 saatlik intestinal mukozit indüksiyonundan sonraki etkisi Beslenme ve kanser, 69 (1), 168-175.

Yarın Için Burçun

Bilmek

Bana E -Posta Ile Gönder Sitede Göster