Hamilelikte Kuru Meyveler ve Yemişler: Faydaları, Riskleri ve Nasıl Yenir?

Çocuklar Için En Iyi Isimler

Zemin:

Doğum Tarihi:

Göndermek

Bana E -Posta Ile Gönder Sitede Göster

Hemen

• 5 saat önce Chaitra Navratri 2021: Tarih, Muhurta, Ritüeller ve Bu Festivalin Önemi
• 
• 6 saat önce Hina Khan Bakır Yeşil Göz Farı ve Parlak Çıplak Dudaklarla Büyüdü Birkaç Basit Adımda Görünümü Elde Edin!
• 8 saat önce Ugadi ve Baisakhi 2021: Ünlülerden Esinlenen Geleneksel Kıyafetlerle Şenlikli Görünümünüzü Süsleyin
• 11 saat önce Günlük Burçlar: 13 Nisan 2021

Kaçırmayın

• Spor Dalları IPL 2021: Harshal Patel, 2018 müzayedesinde göz ardı edildikten sonra vuruşum üzerinde çalıştı, diyor
• Haberler Sharad Pawar 2 günde taburcu edilecek
• Finansman Altın Fiyatı Düşüyor NBFC'ler İçin Çok Endişelenmiyor, Bankaların Dikkatli Olması Gerekiyor
• Teknoloji AGR Yükümlülükleri ve Son Spektrum Müzayedesi Telekom Sektörünü Etkileyebilir
• Filmler Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit, Auspicious Festivali Ailesiyle Kutladığını Hatırlıyor
• Otomobil Mahindra Thar Rezervasyonları Sadece Altı Ayda 50.000 Dönüm Noktasını Geçti
• Eğitim CSBC Bihar Police Constable Nihai Sonucu 2021 Açıklandı
• Seyahat Nisan Ayında Maharashtra'da Ziyaret Edilecek En İyi 10 Yer

Hamilelik sırasında, yiyecek türü ne olursa olsun, yiyecek istekleri kaçınılmazdır. Ve bu dönemde sağlıklı seçimler yapmak önemlidir. Öyleyse, hem sizin hem de bebeğinizin sağlıklı kalmasını sağlamak için neden kuru meyveler ve kuruyemişler gibi sağlıklı bir şeyi diyetinize dahil etmiyorsunuz?

Kayısı, incir, elma, ceviz, badem, kuru üzüm ve antep fıstığı gibi kuru meyve ve yemişlerin çoğu, lif, antioksidan, vitamin ve kalsiyum, magnezyum, demir gibi mineraller açısından zengin oldukları için hamile kadınlar için iyidir.

Kuru meyveler, su içeriği dışında taze meyvelerle aynı miktarda besin içerir. Kuruyemişler besin açısından yoğun gıdalardır ve hamilelik sırasında bir avuç dolusu yemek, beslenme ihtiyaçlarınızı karşılamanıza yardımcı olacaktır.

Hamilelikte Kuru Meyve Ve Kuruyemiş Yemenin Faydaları

1. Kabızlığı önleyin

Kuru meyveler ve sert kabuklu yemişler, kadınların hamilelik sırasında karşılaştıkları en yaygın sorun olan kabızlığı önlemeye yardımcı olan lif bakımından zengindir. Bu dönemde, kabızlığa neden olabilecek birçok hormonal dengesizlik meydana gelir. Kuru meyveler aynı zamanda harika bir polifenol antioksidan kaynağıdır. ^[1] .

2. Kan sayımını artırın

Hurma, badem ve kaju gibi kuru meyveler ve kuruyemişler, hamilelik sırasında gerekli olan önemli bir mineral olan iyi miktarda demir içerir. ^[iki] . Bu dönemde vücut bebeğinize kan ve oksijen sağlar, bu nedenle kan ihtiyacının artmasıyla birlikte vücudunuzdaki demir içeriğine olan ihtiyaç da artar.

3. Kan basıncını kontrol edin

Kuru meyveler ve sert kabuklu yemişler, kan basıncı seviyelerini dengelemeye ve kas kontrolünü artırmaya yardımcı olan önemli bir mineral olan büyük potasyum kaynaklarıdır. Hamilelik sırasında yüksek tansiyon, kalp ve böbreklere çok fazla baskı uygular, bu da kalp veya böbrek hastalığı ve felç riskini artırabilir. ^[3] .

4. Bebeğin dişlerini ve kemiklerini geliştirmeye yardım

Kuru meyveler ve sert kabuklu yemişler, bebeğin dişlerini ve kemiklerini geliştirmek için gerekli olan yağda çözünen bir vitamin olan önemli miktarda A vitamini sağlar. Aynı zamanda bağışıklık sisteminin düzgün çalışmasını sağlamaya, görmeyi sürdürmeye ve fetal büyüme ve gelişmeye yardımcı olmaya yardımcı olur. ^[4] .

5. Kemikleri güçlendirin

Kuru meyveler ve sert kabuklu yemişler, hamilelik sırasında gerekli olan mükemmel bir kalsiyum kaynağıdır. Hamileyken, vücudunuzun dişlerinizi ve kemiklerinizi sağlıklı tutmak ve ayrıca bebeğinizin daha güçlü kemikler ve dişler geliştirmesi için daha fazla kalsiyuma ihtiyacı vardır. ^[5] .

Kuru meyve ve kuruyemiş tüketmenin diğer faydaları ise şu şekildedir:

• Hurma ve kuru erik, rahim kaslarını güçlendirir ve doğum sonrası kanama olasılığını azaltarak doğum sürecini kolaylaştırır.
• Hamilelikte kuru meyve ve sert kabuklu yemişlerin tüketilmesi astım ve hırıltı riskini azaltır. ^[6] .
• Ceviz, kaju fıstığı ve badem, erken doğum ve doğumu engelleyen, doğum ağırlığını artıran ve preeklampsi riskini azaltan iyi bir omega 3 yağ asitleri kaynağıdır.

Hamilelikte Tüketilmesi Gereken Kuru Meyve Ve Yemişlerin Listesi

• Ceviz
• Kaju fıstığı
• Fındıklar
• Antep fıstığı
• Badem
• Kuru kayısı
• Kuru üzüm
• Kurutulmuş elma
• Tarih
• Kuru incir
• Kurutulmuş muz
• Yer fıstığı

Kuru Meyve ve Kuruyemiş Tüketiminin Yan Etkileri

Kuru meyveler ve kuruyemişler ölçülü tüketilmelidir. Fazlalığı, doğal şeker ve kalorilerde yüksek olduğu için gastrointestinal problemlere, kilo alımına, yorgunluğa ve diş çürümesine neden olabilir.

Kuru Meyve ve Kuruyemiş Tüketirken Alınacak Önlemler

• İçine şeker ve koruyucu madde eklenmiş kuru meyvelerden kaçının.
• İşlenmiş meyveler yerine güneşte kurutulmuş doğal meyveleri tercih edin.
• Küflenmeyi önlemek için kuru meyveleri ve kuruyemişleri kapalı bir kapta saklayın.
• Tüketmeden önce meyvelerin çürümüş ve kokmuş olup olmadığını kontrol edin.
• Rengi bozulmuş kuru meyvelerden kaçının.

Hamilelikte Kuru Meyve Ve Fındık Yemenin Yolları

• Onları çiğ olarak tüketebilirsiniz.
• Poha, upma vb.Gibi bazı tuzlu yemeklere fındık ekleyin.
• Salatalarınıza, pudinglerinize, muhallebilerinize ve sandviçlerinize fındık ve kuru meyve ekleyin.
• Ayrıca kendi kuru meyve ve kabuklu yemiş karışımınızı da hazırlayabilirsiniz, yiyecek özleminiz ortaya çıktığında yenecek çok sağlıklı bir atıştırmalıktır.
• Smoothie veya milkshake'inizde karıştırın.

Bir Günde Ne Kadar Kuru Meyve Ve Fındık Yenir?

Kuru meyveler ve kuruyemişler daha fazla kalori içerdiğinden bir avuç yemeniz önerilir. Ayrıca beslenme gereksinimlerinizi karşılamak için tüm kuru meyvelerin ve kuruyemişlerin bir karışımını da yiyebilirsiniz.

Ayrıca tek başına kuru meyve ve kuruyemiş yemenin yardımcı olmayacağını da unutmayın. Günlük taze meyve tüketmek de vücudunuza yeterli miktarda besin sağlayacaktır.

Not: Kuru meyve veya kuruyemiş tüketmeden önce lütfen jinekoloğunuza danışınız.

1. [1]Vinson, J.A., Zubik, L., Bose, P., Samman, N. ve Proch, J. (2005). Kurutulmuş meyveler: mükemmel in vitro ve in vivo antioksidanlar. Journal of the American College of Nutrition, 24 (1), 44-50.
2. [iki]Brannon, P. M. ve Taylor, C.L. (2017). Hamilelik ve Bebeklik Döneminde Demir Desteği: Belirsizlikler ve Araştırma ve Politikaya Etkileri. Besinler, 9 (12), 1327.
3. [3]Sibai, B.M. (2002). Gebelikte kronik hipertansiyon Obstetrik ve Jinekoloji, 100 (2), 369-377.
4. [4]Bastos Maia, S., Rolland Souza, A.S., Costa Caminha, M.F., Lins da Silva, S., Callou Cruz, R., Carvalho Dos Santos, C., & Batista Filho, M. (2019). A Vitamini ve Gebelik: Bir Anlatı İncelemesi.Nutrients, 11 (3), 681.
5. [5]Willemse, J.P., Meertens, L.J., Scheepers, H.C., Achten, N.M., Eussen, S.J., van Dongen, M.C. ve Smits, L.J. (2019). Erken gebelikte diyetten kalsiyum alımı ve takviye kullanımı: Beklenti çalışması I. Avrupa beslenme dergisi, 1-8.
6. [6]Grieger, J.A., Wood, L.G ve Clifton, V. L. (2013). Diyet antioksidanları ile gebelik sırasında astımı iyileştirmek: güncel kanıtlar. Besinler, 5 (8), 3212-3234.

Yarın Için Burçun

Bilmek

Bana E -Posta Ile Gönder Sitede Göster