Hipertrofik Kardiyomiyopati: Belirtileri, Nedenleri, Tedavisi ve Önlenmesi Hızlı Uyarılar İçin Örneği Görüntüle BİLDİRİMLERE İZİN VER Günlük Uyarılar İçinHemen
-
Chaitra Navratri 2021: Tarih, Muhurta, Ritüeller ve Bu Festivalin Önemi -
- Hina Khan Bakır Yeşil Göz Farı ve Parlak Çıplak Dudaklarla Büyüdü Birkaç Basit Adımda Görünümü Elde Edin!
- Ugadi ve Baisakhi 2021: Ünlülerden Esinlenen Geleneksel Kıyafetlerle Şenlikli Görünümünüzü Süsleyin
- Günlük Burçlar: 13 Nisan 2021
Chaitra Navratri 2021: Tarih, Muhurta, Ritüeller ve Bu Festivalin Önemi Kaçırmayın
- BSNL, Uzun Vadeli Geniş Bant Bağlantılardan Kurulum Ücretlerini Kaldırır
- Kumbh mela geri dönenleri COVID-19 salgınını şiddetlendirebilir: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com sezonu yeni kampanyası 'Cricket Machao' ile karşılıyor
- Mahkemeden Vira Sathidar Aka Narayan Kamble, COVID-19 Nedeniyle Dışarıda
- Kabira Mobility Hermes 75 Yüksek Hızlı Ticari Teslimat Elektrikli Scooter Hindistan'da Başlatıldı
- Altın Fiyatı Düşüyor NBFC'ler İçin Çok Endişelenmiyor, Bankaların Dikkatli Olması Gerekiyor
- CSBC Bihar Police Constable Nihai Sonucu 2021 Açıklandı
- Nisan Ayında Maharashtra'da Ziyaret Edilecek En İyi 10 Yer
Sırtınız zayıfsa, tüm vücut hareketinizi etkiler. Sadece bu değil, aynı zamanda günlük faaliyetlerinizi de etkiliyor. Bu nedenle, sırtınızı güçlendirmeyi düşünüyorsanız, o zaman en iyi seçenek yogaya başlamak olacaktır.
Tüm yoga asanalarından, sırtı güçlendirdiği bilinen bu dwi pada viparita dandasana vardır. Bu asana, yeni başlayanlar için biraz zor olsa da, çok fazla esneklik gerektirdiği ve sürekli uygulama ile dengelenmesi daha kolay hale geliyor.
Ayrıca Oku: Güçlü Bacaklar İçin Yoga
Daha önce sadece yaşlı insanlardan sırt ağrısından şikayet ettiklerini duyuyorduk, ancak yıllar geçtikçe genç yetişkinler ve gençler arasında da sorun artıyor.
Peki arkadaki bu artan zayıflığın ana nedeni nedir? Hareketsiz yaşam tarzı, sürekli oturma pozisyonunda çalışma ve fiziksel egzersiz eksikliği, zayıf bir sırtın başlıca nedenlerinden birkaçıdır ve bu ağrıya neden olur.
Ayrıca Oku: Güçlü Kollar İçin Yoga
Sırtınızı güçlendirmek için ilaçlar ve diğer takviyeler vardır, ancak uzun vadeli bir çözüm arıyorsanız, o zaman yoga en iyi seçenektir.
___ Pada Viparita Dandasana'yı gerçekleştirmek için bu adım adım prosedüre bir göz atın.
Kevin Pada Viparita Dandasana'yı Gerçekleştirmek İçin Adım Adım Prosedür:
1. Ayakta durma pozisyonundan yavaşça yere uzanın.
2. Bacaklarınızı kalçanızdan biraz daha geniş hareket ettirin.
3. Kollarınızı yavaşça geriye doğru hareket ettirin ve avuç içleriniz yere konmalıdır.
4. Avuç içlerinizi yere bastırırken kalçalarınızı yerden yavaşça kaldırın.
5. Dirseklerinizi hafifçe bükün ve başınızın tepesi yere doğru aşağı bakmalı ve ellerinizin arasında tutulmalıdır.
6. Ön kolunuzu ve kollarınızı yavaşça yere yaslayın.
7. Topuklarınızı yere bastırın ve başınızı yerden yavaşça kaldırın.
8. Sırtınızı iyice esnetmesi için bacaklarınızı olabildiğince uzatmaya çalışın.
9. Başınız pozisyona geldiğinde omuz geriye doğru döndürülmelidir.
10 Yavaşça pozisyondan çıkın.
Viparita Dandasana'da Ayran'ın Diğer Faydaları:
Kasların güçlenmesine yardımcı olur.
Uylukların güçlenmesine yardımcı olur.
Buzağıların güçlenmesine yardımcı olur.
Pelvik bölgenin tonlanmasına yardımcı olur.
Konsantrasyonu artırmaya yardımcı olur.
Stresi gidermeye yardımcı olur.
Kol ve bacakların gerilmesine yardımcı olur.
Dikkat:
Sırtı güçlendirmek için en iyi asanalardan biridir, ancak bu asanayı yaparken dikkatli olmak gerekir. Sırt ağrısı, sırt, bilek ve omuz yaralanmalarından muzdarip olanlar bu asanadan kaçınmalıdır.
