Hipertrofik Kardiyomiyopati: Belirtiler, Nedenler, Tedavi ve Önleme Hızlı Uyarılar İçin Örneği Görüntüle BİLDİRİMLERE İZİN VER Günlük Uyarılar İçinHemen
-
Chaitra Navratri 2021: Tarih, Muhurta, Ritüeller ve Bu Festivalin Önemi -
- Hina Khan Bakır Yeşil Göz Farı ve Parlak Çıplak Dudaklarla Büyüdü Birkaç Basit Adımda Görünümü Elde Edin!
- Ugadi ve Baisakhi 2021: Ünlülerden Esinlenen Geleneksel Kıyafetlerle Şenlikli Görünümünüzü Süsleyin
- Günlük Burçlar: 13 Nisan 2021
Kaçırmayın
- BSNL, Uzun Vadeli Geniş Bant Bağlantılardan Kurulum Ücretlerini Kaldırır
- Kumbh mela geri dönenleri COVID-19 salgınını şiddetlendirebilir: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com sezonu yeni kampanyası 'Cricket Machao' ile karşılıyor
- Mahkemeden Vira Sathidar Aka Narayan Kamble, COVID-19 Nedeniyle Dışarıda
- Kabira Mobility Hermes 75 Yüksek Hızlı Ticari Teslimat Elektrikli Scooter Hindistan'da Başlatıldı
- Altın Fiyatı Düşüyor NBFC'ler İçin Çok Endişelenmiyor, Bankaların Dikkatli Olması Gerekiyor
- CSBC Bihar Police Constable Nihai Sonucu 2021 Açıklandı
- Nisan Ayında Maharashtra'da Ziyaret Edilecek En İyi 10 Yer
Gece vardiyasında çalışmanızı isteyen rüya gibi bir işiniz var mı? Teklifi başka şeylerden ödün vererek kabul etmekten başka seçeneğiniz yok. Çalışmak istediğin alanda bir pozisyon bulabilirsin ama bu, istediğin maaşı kazanacağın anlamına gelmez.
Aynı zamanda, istediğiniz vardiyada çalışma fırsatına sahip olacağınız anlamına da gelmez. Sabah 9'dan akşam 6'ya kadar işe gitmek herkesin sahip olduğu bir lüks değil.
Ve tabii ki, gece vardiyasında çalışmak sağlığınıza zarar verir. Çünkü gece vardiyalarında çalışmak vücudunuzun iç saatini bozabilir. İç saatiniz vücudunuza gün boyunca uyanık kalmasını ve geceleri uyumasını söyler.
Gece vardiyasında çalışıyorsanız, bilim kilo vermenin ve onu uzak tutmanın sizin için diğerlerinden daha zor olabileceğini göstermiştir. Neden? 2014 yılında yapılan bir araştırma, gece vardiyası modellerinin çalışanların metabolizmasını etkilediğini ve çalışanların bir gün boyunca normalde olması gerekenden daha az enerji kullanmalarına neden olduğunu buldu.
Gece vardiyasında çalışırken, ne zaman ve ne yiyeceğinizi bilmekte zorlanabilirsiniz.
İşte gece vardiyasında çalışanlar için yemek programı hakkında bazı hızlı rehber.
1. Önce Ana Yemeğinizi Yiyin
İşe gitmeden önce ana yemeğinizi yiyin. Öğleden sonra vardiyasında çalışıyorsanız, ana yemeğinizi öğlen saatlerinde yiyin. Akşam vardiyasında çalışıyorsanız, işe gitmeden önce ana yemeğinizi 18.00 civarında yiyin. Vardiyanız sırasında küçük bir yemek yiyin ve sağlıklı atıştırmalıklar tüketin. Gece büyük öğünler yemek mide ekşimesine, gaza ve kabızlığa neden olabilir. Ayrıca sizi uykulu ve halsiz hissettirebilir ve çalışırken çok fazla yememeye dikkat edin.
2. Kendi Sağlıklı Atıştırmalıklarınızı Paketleyin
Kendi sağlıklı atıştırmalıklarınızı paketlemeniz daha iyidir. Çünkü öğleden sonra ve gece vardiyalarında sağlıklı atıştırmalıklar bulmak zor olabiliyor. Ofisinizde çalışanlar için yalnızca tuzlu veya yüksek yağlı atıştırmalıklar ve yüksek kalorili şekerli içecekler olabilir. Küçük bir parça az yağlı peynirli elma veya az yağlı yoğurtlu bir avuç kuruyemiş gibi sağlıklı atıştırmalıklar alabilirsiniz.
3. Yağlı Gıdalardan Kaçının
Gece vardiyalarında çalışırken yağlı, kızarmış ve baharatlı yiyeceklerden kaçının. Kızarmış tavuk, baharatlı biber ve hamburger gibi yiyecekler mide ekşimesine ve hazımsızlığa neden olabilir. Çok fazla yağlı yiyecek yemek, kalp hastalığı ve tip 2 diyabet riskinizi de artırabilir. Yemeğinizdeki çok fazla doymuş yağ, kandaki kötü kolesterolü yükseltebilir, bu da kalp hastalığı ve felç riskini artırabilir. İyi (HDL) kolesterolün vücut üzerinde olumlu bir etkisi vardır.
4. Küçük Öğünler Yiyin
Tüm gece vardiyası boyunca vücudunuzu çalışır durumda tutmak için, sadece kahvaltınızı, öğle yemeğinizi ve akşam yemeğinizi planlamayın. Bunun yerine, gece boyunca her iki ila üç saatte bir birkaç küçük öğün yemeyi planlayın. Bu sadece açlığı uzak tutmanıza yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda uyanık kalmanız ve işinizi yapmanız için ihtiyacınız olan enerjiyi sağlayacaktır. Ayrıca, işinize gitmeden önce akşam yemeği yiyin. Bu, işinizi etkili bir şekilde yapmanız için size enerji verecektir.
5. Vücudunuzu İyice Nemlendirin
Vücudunuzu iyi nemlendirmeniz çok önemlidir. Dehidrasyonu önlemek için bol su için, çünkü tetikte olmanıza yardımcı olabilir ve vardiyanız sırasında kendinizi çok yorgun hissetmenize izin vermez. Masanızın üzerine bir su şişesi koyun ve susamadan yudum alın. Su dışında şekersiz bitki çayı ve düşük sodyumlu% 100 sebze suları içebileceğiniz diğer besleyici içeceklerdir.
6. Protein Alın
Sabah uyandığınız andan vardiyanıza kadar, karbonhidrat bakımından zengin gıdalardan mümkün olduğunca uzak durun. Çünkü tatlılar ve şekerli ürünler, sizi sadece uykulu hissettirecek karbonhidratlarla doludur. Bu nedenle, midenizi daha uzun süre tok tutacak ve açlığı uzak tutacak yumurta, süt ve tavuk gibi sağlıklı proteinli yiyecekleri tercih edin.
7. Kafein Alımını İzleyin
Çay, kahve ve diğer kafeinli içecekler içmek tetikte olmanıza yardımcı olabilir. Ancak günde iki ila üç küçük fincan normal kahvede bulunan kafein miktarı olan günde 400 mg'dan fazla kafein tüketmeyin. Kafein, sisteminizde sekiz saate kadar kalabilir. Yatmadan yaklaşık dört saat önce kafeinsiz içeceklere, şekersiz bitki çayına veya suya geçin.
8. Yatmadan Önce Hafif Atıştırmalıklar Alın
Çok aç veya tok olduğunuzda uykuya dalmak zordur. İşten sonra hala acıkıyorsanız, yatmadan önce küçük ve sağlıklı bir atıştırmalık yiyin. Bir kase sütlü tam tahıllı gevrek veya bir parça tam tahıllı reçelli tostu deneyebilirsiniz. Yatma saatinde çok toksanız, gece vardiyanız sırasında bir atıştırmalık kesmeyi deneyin.
9. Gece Vardiyası Akşam Yemeği Seçenekleri
Gece vardiyanız boyunca şarj olmanıza yardımcı olacak sürekli enerji için kümes hayvanları, ton balığı veya fasulye gibi yağsız proteini ve lifle doldurulmuş tam tahılları ve sebzeleri seçin. Akşam yemeğinizi hazırlayın ve ardından mikrodalga fırın ve buzdolabında ısıtın. Tam buğday ekmeği üzerine bir hindi sandviçi, tavuk göğsü veya soya peyniri ve doğranmış sebzelerle yapılan kahverengi bir pirinç salatası veya doyurucu bir sebze ve fasulye çorbası koyun.
Gece Vardiyalarında Çalışırken Sağlıklı Kalmak İçin İpuçları
- Uyku rutininize sadık kalın.
- Kendinizi aktif tutun.
- Besleyici yiyecekler yiyin.
Bu makaleyi paylaş!
Bu makaleyi beğendiyseniz sevdiklerinizle paylaşın.
