Hipertrofik Kardiyomiyopati: Belirtiler, Nedenler, Tedavi ve Önleme Hızlı Uyarılar İçin Örneği Görüntüle BİLDİRİMLERE İZİN VER Günlük Uyarılar İçinHemen
-
Chaitra Navratri 2021: Tarih, Muhurta, Ritüeller ve Bu Festivalin Önemi -
- Hina Khan Bakır Yeşil Göz Farı ve Parlak Çıplak Dudaklarla Büyüdü Birkaç Basit Adımda Görünümü Elde Edin!
- Ugadi ve Baisakhi 2021: Ünlülerden Esinlenen Geleneksel Kıyafetlerle Şenlikli Görünümünüzü Süsleyin
- Günlük Burçlar: 13 Nisan 2021
Chaitra Navratri 2021: Tarih, Muhurta, Ritüeller ve Bu Festivalin Önemi Kaçırmayın
- BSNL, Uzun Vadeli Geniş Bant Bağlantılardan Kurulum Ücretlerini Kaldırır
- IPL 2021: BalleBaazi.com sezonu yeni kampanyası 'Cricket Machao' ile karşılıyor
- Mahkemeden Vira Sathidar Aka Narayan Kamble, COVID-19 Nedeniyle Dışarıda
- Mangaluru açıklarında gemi tekneyle çarpışırken üç balıkçı ölmekten korktu
- Kabira Mobility Hermes 75 Yüksek Hızlı Ticari Teslimat Elektrikli Scooter Hindistan'da Başlatıldı
- Altın Fiyatı Düşüyor NBFC'ler İçin Çok Endişelenmiyor, Bankaların Dikkatli Olması Gerekiyor
- CSBC Bihar Police Constable Nihai Sonucu 2021 Açıklandı
- Nisan Ayında Maharashtra'da Ziyaret Edilecek En İyi 10 Yer
Farhan Akhtar, kasabanın yeni konuşması. Oyuncu, son filmi Bhaag Milkha Bhaag'daki performansıyla büyük beğeni topluyor. Film, Hintli atlet Milkha Singh'in gerçek hayatına dayanıyor. Farhan Akhtar bu atlet fiziğini elde etmek için gerçekten çok çalıştı.
Farhan Akhtar'ın önceki ve sonraki resimlerine bakarsanız, farkı açıkça görebilirsiniz. Farhan Akhtar mükemmel bir karın kaslarına sahip. Milkha Singh gibi atlet fiziğini elde etmek için çok fazla egzersiz yaptı. Farhan, haftada dört gün, günde bir saat rejimiyle Kasım 2011'den itibaren çalışmaya başladı. Kademeli olarak günde altı saate ve haftada altı güne çıktı.
Farhan Akhtar'ın antrenörü Samir Jaura ve antrenör Melwyn Crasto, genç adamı enerjik ve iyi inşa etti! Farhan, biri hantal bir asker, diğeri zayıf ve aktif bir atlet olarak filmde iki rol oynadı. Mükemmel sporcu vücudunu elde etmek için, Farhan Akhtar katı ve sağlıklı bir yaşam tarzı, özellikle de uyku rutini izledi. Akşam 10'da uyumaya gitti ve 5: 30'da erken kalktı. Günde üç kez iki saatlik egzersiz ve katı bir diyet, Farhan Akhtar'ın vücudu gibi Milkha Singh'in sırrıdır.
Mükemmel sporcu vücudunu elde etmek için Farhan tarafından sprintler, egzersizler ve esnek egzersizler kullanıldı. Kısacası ağırlık antrenmanı, fonksiyonel antrenman ve atlet antrenmanı Farhan Akhtar tarafından yapıldı. İşte Farhan Akhtar'ın diyet ve fitness sırları.
Farhan Akhtar'ın Diyet ve Fitness Sırları:
Diyet
Farhan Akhtar'ın diyet sırları meyve ve sebzeleri içeriyordu. Roti, pirinç ve ekmeği tamamen bıraktı. Hantal asker rolü için, Farhan günde 3.500 kaloriye ve beş litre suya sahipti. Sporcunun rolü için 1800 kaloriye düşürdü.
Kahvaltı
Farhan portakal suyu, altı yumurta akı omleti ve tuzsuz mantarlar vardı, çünkü su tutması vücudu kabarık gösterirdi.
Yulaf ezmesi
İki saat sonra, Farhan Akhtar yağsız sütle yulaf ezmesi yedi ve 30 dakika sonra, sulu ve enerjik kalması için yumuşak hindistan cevizi suyu içti.
Öğle yemeği
Farhan'ın yemekleri özellikle zeytinyağı ile yapılıyordu. Tavuk ızgara, sotelenmiş brokoli, kuşkonmaz, fasulye, lahana ve pak choi (Çin lahanası) yemişti. İki saat sonra protein sallanması oldu.
Meyveler
Bu bedeni elde etmek için Farhan Akhtar'ın sahip olduğu tek meyve meyveleriydi. Meyvelerin GI oranı düşüktür ve antioksidanlar açısından zengindir.
Moong Salatası
Akşam atıştırmalıkları da Farhan Akhtar için sağlıklıydı! Diyet çizelgesinde az pansuman moong salatası veya haşlanmış channa vardı.
Akşam yemegi
Farhan hafif bir akşam yemeği yedi ve yatmadan önce protein shake içerdi.
Uyku Rutini
Farhan gece partilerini durdurdu. Saat 22: 00'de yattı ve sabah 5: 30'da fitness eğitimine gitmek için uyandı. Bu mükemmel tonda fiziği elde etmek için günde üç kez 2 saat egzersiz yaptı.
Atlet Eğitimi
Sabah 6: 30'da, Farhan Akhtar, antrenör Melwyn Crasto ile antrenmana giderdi. Bir buçuk saatlik sprintler ve esneklik egzersizleri yapardı.
Tatbikatlar ve Koşu
Farhan Akhtar'ın fitness sırrı egzersiz yapmak ve koşmaktır. Koşmanın tekdüzeliğini getirmek için vücut hareketlerini iyileştirmek ve profesyonel bir koşucu gibi koşmak için egzersizler yaptı.
ABC
Matkaplar, A çalışmasının diz sürüşünde, B'nin bacak uzatmasında ve C'nin çekilerek çalıştırılmasının ABC'si olarak adlandırılır.
İşlevsel çalışma
6 saat dinlendikten sonra fonksiyonel eğitimine başladı. Fonksiyonel eğitimde tıpkı bir ipe tırmanır gibi vücut ağırlığınızın yardımıyla yer çekimine karşı çalışırsınız.
Karın Egzersizi
Bu fiziği elde etmek için bir buçuk saatlik karın egzersizi şarttı. Farhan 12 set karın egzersizi yaptı. Bir set 200 tekrar içeriyordu, bu da bir günde 2.500 tekrar yaptığı anlamına geliyor!
Ağırlık çalışması
İlk altı ay boyunca, Farhan Hypertrophy Strength Training (HST) ve kas büyümesini doğal olarak artıran Tabata yaptı. Yani, bu vücudu almak için steroid yoktu!
Ne Kaçırdı
Farhan Akhtar'ın diyet ve fitness sırları artık biliniyor! Farhan bu fiziği elde etmek için gulab jamunu ve dondurmayı kaçırdı. Ancak, her 15 günde bir saklanır ve lassi alırdı!
