Hipertrofik Kardiyomiyopati: Belirtiler, Nedenler, Tedavi ve Önleme Hızlı Uyarılar İçin Örneği Görüntüle BİLDİRİMLERE İZİN VER Günlük Uyarılar İçinHemen
-
Chaitra Navratri 2021: Tarih, Muhurta, Ritüeller ve Bu Festivalin Önemi -
- Hina Khan Bakır Yeşil Göz Farı ve Parlak Çıplak Dudaklarla Büyüdü Birkaç Basit Adımda Görünümü Elde Edin!
- Ugadi ve Baisakhi 2021: Ünlülerden Esinlenen Geleneksel Kıyafetlerle Şenlikli Görünümünüzü Süsleyin
- Günlük Burçlar: 13 Nisan 2021
Kaçırmayın
- Yeni Zelanda Kriket Ödülleri: Williamson, Sir Richard Hadlee Madalyası'nı dördüncü kez kazandı
- Kabira Mobility Hermes 75 Yüksek Hızlı Ticari Teslimat Elektrikli Scooter Hindistan'da Başlatıldı
- Amerikalı eğitmenler Hintli eğitimciler için İngilizce kurslarına liderlik ediyor
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan ve Diğer Güney Yıldızları Hayranlarına Dilekler Gönderdi
- Altın Fiyatı Düşüyor NBFC'ler İçin Çok Endişelenmiyor, Bankaların Dikkatli Olması Gerekiyor
- AGR Yükümlülükleri ve Son Spektrum Müzayedesi Telekom Sektörünü Etkileyebilir
- CSBC Bihar Police Constable Nihai Sonucu 2021 Açıklandı
- Nisan Ayında Maharashtra'da Ziyaret Edilecek En İyi 10 Yer
Priyanka Chopra, unvanı zarafetle kazanan eski bir Miss World'dür ve şimdi bir Hollywood oyuncusu olmaya da devam etmiştir. Miss World unvanını kazandıktan sonra birçok film teklifi almaya başladı ve oyunculuk çıkışını bir Tamil filmiyle yaptı.
Priyanka, farklı rol türlerini tasvir etti. Biyografik filmi Mary Kom için Priyanka, bir boksörün fiziğini ve gücünü elde etmek için 45 günlük titiz bir eğitim rejiminden geçti.
Spor salonuna gitmeden önce, gölge boks, altından eğilme, ip atlama ve adım atma gibi bazı ısınma egzersizleri ve bazı germe egzersizleri yapıyordu.
Quantico'nun çekimlerine hazırlanırken, Priyanka düzenli olarak benzersiz bir egzersiz rutini izledi. Bir koşu bandında 15 dakika koşardı, altmış saniye tahta tutuşu ve çok hafif ağırlıklarla yirmi ila yirmi beş pazı bukle yaptı. Haftada dört kez bir saat egzersiz yapardı.
Priyanka Chopra, yeteneklerini Tinseltown'da göstermekle kalmayıp, aynı zamanda Hollywood'da uluslararası bir yıldız olarak kendini kanıtlamış en iyi ve en başarılı aktrislerden biridir.
Cızırtılı simge, egzersiz rutinini dini olarak gerçekleştirerek mükemmel tonda vücudunu korur ve katı bir diyet planı izler.
Priyanka Chopra'nın Fitness ve Diyet ipuçları
1. Dengeli Bir Diyet Yapın
Priyanka'nın ana sloganı, herkese tavsiye ettiği basit ve dengeli bir diyet uygulamaktır. Metabolizma hızınızı sürdürmek ve enerjinizi korumak için her iki saatte bir bir şeyler yiyin.
Oyuncu kahvaltıda bir bardak yağsız sütle birlikte iki yumurta akı veya yulaf ezmesi yer. Öğle yemeğinde protein, pişmiş sebzeler, iki buğdaylı chapattis ve salatayla dolu daal yer.
Atıştırmalıklar için Priyanka, gün ortası açlıklarını körfezde tutmak için sağlıklı atıştırmalıklar yemeye devam ediyor. Ya filizli salata ya da hindi sandviçi ya da fındık yer. Akşam yemeğinde, Baywatch oyuncusu çorba içiyor, ardından sotelenmiş sebzelerle ızgara tavuk veya balık izliyor.
2. Hafta Sonları Her Zaman Binge
İştahınızı kontrol etmek için haftada bir favori yemeklerinizle kendinizi şımartın. Bütün hafta diyet yapabilir ve hafta sonları en sevdiğiniz yiyecekleri yiyebilirsiniz. Aç kalmamasını ve sağlıksız atıştırmalıklara aşırı yüklenmemesini sağlamak için gün boyunca küçük öğünler yiyor. Priyanka sosisli sandviç, pizza ve hamburger yemeyi seviyor.
3. Vücudunuzu Nemlendirin [1]
Gün boyu bol su içmeyi sever. Her gün bol su içmenin sizi nemli tutacağını ve ayrıca vücudunuzu ve cildinizi sağlıklı tutacağını tavsiye ediyor.
4. Kızarmış Gıdalardan Kaçının
Kızarmış ve yağlı yiyecekler yerine evde pişmiş yiyecekler yemeye çalışın. Günlük olarak ev yapımı yiyecekler yemek sizi daha mutlu ve sağlıklı kılacaktır.
5. Besin Açısından Zengin Gıdaları Dahil Edin [iki]
Priyanka, taze, sağlıklı ve çeşitli besin yönünden zengin yiyecekler yemeyi önerir. Besin açısından zengin yiyeceklerle dolu bir diyetin, chapattis, sebzeler, çorbalar, salatalar, daal, pirinç ve birçok meyve gibi farklı türde vitamin ve mineraller almanıza yardımcı olacağını söylüyor.
6. İsteklerinizi Azaltın
Her iki saatte bir bir avuç kuruyemiş ile birlikte günde bir bardak hindistan cevizi suyu için. Esansiyel yağ asitlerini içeren küçük bir öğün yemek, aç kalmadan kilo vermenize neden olur.
7. Zayıf İnsanlar İçin Egzersiz
Seksi güzellik ayrıca, doğal olarak zayıfsanız ve kolayca kilo almıyorsanız, haftada 3-4 gün yaklaşık 45 dakika egzersiz yapmanız gerektiğini tavsiye eder.
8. Daha Hızlı Kilo Vermek
Hızlı kilo alan kişiler, doğru ve besleyici bir diyetle haftada 6 gün spor salonuna gitmeli veya en az 45 dakika ile 1 saat arasında koşmalıdır.
9. Tonlu Bir Vücut
Ona göre yoga ve ağırlık çalışması, vücudu canlandırmak ve kasları güçlendirmek için en basit yöntemler. 2 günlük ağırlık kaldırma ve yoga seansını takip etmeyi seviyor.
10. Vücudunuzu Anlayın
Kendiniz için herhangi bir fitness planı oluşturmak için vücut tipinizi anlamanın çok önemli olduğunu da tavsiye ediyor. Vücut kompozisyonunuzu şekillendirmek veya değiştirmek için ihtiyaç duyacağınız egzersiz ve beslenme türlerini anlamanıza yardımcı olacaktır.
11. Pranayama
Yoga yapın, özellikle pranayama gibi nefes alan yoga egzersizlerini yapın. Pranayama'nın vücudun düzgün çalışmasında olumlu etkileri vardır. Yoga, akciğerlere daha fazla oksijen verilmesini sağlar ve kalp için de iyidir.
12. Meditasyon
Priyanka ayrıca gerginliği ve stresi azaltmak için meditasyon yapmayı denemenizi tavsiye ediyor. Meditasyon, negatif enerjiyi, düşünceleri, endişeleri ve endişeleri ortadan kaldırmaya yardımcı olur ve daha mutlu bir yaşam sürmenize yardımcı olur.
13. Egzersizleri Atlamaktan Kaçının
Planlanmış planınızın herhangi bir gününde egzersiz yapmayı atlamayın çünkü ondan önce kazanılan antrenmanın etkilerini azaltabilir.
14. Hafif Akşam Yemeği Önemlidir
Daha iyi uyumanıza yardımcı olacağı ve sindirim sisteminizi aşırı yüklemeyeceği için hafif bir akşam yemeği yemek çok gereklidir. Priyanka'nın hafif akşam yemeği çorba, ızgara tavuk ve sotelenmiş sebzelerden oluşuyor.
15. Rahatlama
Rahatlama, stres ve kaygıyı etkili bir şekilde yönettiği için formda kalmanın en iyi yollarından biridir. Ya kitap okuyabilir, film izleyebilir ya da güzel müzik dinleyebilirsiniz. Priyanka'nın mantrası, zevki orada tutmak ve hayatınızı yaşamaktır.
Kadınlar Neden Dönemlerinde Daha Aç Hisseder?
- [1]Popkin, B. M., D'Anci, K. E. ve Rosenberg, I.H. (2010). Su, hidrasyon ve sağlık. Beslenme incelemeleri, 68 (8), 439–458.
- [iki]Skerrett, P. J. ve Willett, W. C. (2010). Sağlıklı beslenmenin temelleri: bir rehber. Ebelik ve kadın sağlığı dergisi, 55 (6), 492–501.
