Bir ilişki içindeyken, tartışmalar bölgeyle birlikte gelir. İster lanet olası klozet kapağını yerine koyamaması, isterse günlük olarak döktüğünüz saç miktarını tamamen küçümsemesi olsun, hepimizin evcil hayvan kabukları var. Küçük şeyleri (ve büyük şeyleri de) dert etmemeyi sevsek de, söylemesi yapmaktan çok daha kolay. Bu yüzden en iyi ilişki terapistlerinden bir tartışmayı beş kolay adımda nasıl sonlandıracaklarına dair ipuçlarını paylaşmalarını istedik.
Adım 1: Bazı ciddi derin nefesler alın
Kraliçe Bey'in güzel bir şekilde ifade ettiği gibi, bekleyin. Yumruklarınızın sıkıldığını hissettiğinizde yapılacak en iyi şey nefes almaktır. Psikolog Dr. Jackie Kibler, 'Argümanlar savaş ya da kaç tepkimizi tetikleyerek adrenalin dolu hale gelmemize neden olabilir - bir enerji akışı hissettiğinizde veya mideniz bulanınca hissettiğiniz bu duygu, diyor. Derin nefes almak beyninize oksijeni geri getirecek ve durum hakkında daha net düşünmenizi sağlayacaktır.
Adım 2: Yayılmaları için birbirinize yer ve zaman verin
Molalar yalnızca dört yaşındaki çocuğunuz için değil, siz ve eşiniz için de harikalar yaratabilir. Psikolog ve klinik profesyonel danışman Dr. Nikki Martinez, bunun her kişiye soğuması, düşünmesi ve daha soğuk kafalar ve daha net düşüncelerle geri dönmesi için zaman verdiğini söylüyor. Ayrıca bir konuda uyumak da tamamen sorun değil. Sinirliyken yastığa vurmak, henüz tam olarak işlemediğin bir kavgaya girmekten çok daha üstündür. Martinez, genellikle sabahları sorunun o kadar önemli olmadığını söylüyor.
3. Adım: Partnerinizin ne dediğini gerçekten dinleyin
Tek yapmak istediğin amacını anlatmak olduğunda, ortağına mikrofonu vermek zordur. Ancak uzmanlar bu stratejinin ikiniz için de harika olduğunu söylüyor. Psikolog Dr. Paulette Kouffman Sherman, fikrinizi ortaya koyana kadar sadece nefesinizi tutmak yerine, gerçekten dinlemeyi ve onun konumu hakkında ne anladığınızı ona yansıtmayı deneyin, diyor. Bu şekilde, anlaşıldığını, onaylandığını hissedecek ve sakinleşmesi ve sizi dinlemesi daha olasıdır. Bu, duygularınızı veya ihtiyaçlarınızı terk etmeniz gerektiği anlamına gelmez, ancak eşinize onu sevdiğinizi ve ona saygı duyduğunuzu hatırlatacaktır.
Adım 4: Hareketlerinin sizi nasıl hissettirdiği hakkında konuşun
İçgörü ile donanmış olarak geri dönün ve durumun kendi tarafınıza sahip çıkın. Özellikle de eşinize düşünceli bir şekilde söz verdiğinizde, onun da aynısını saygıyla yapmaktan başka seçeneği yoktur. Psikoterapist Dr. Mike Dow, insanlara size yardımcı olmak için onlara olumlu, spesifik ve eyleme geçirilebilir bir adım attığınızda gerçekten çok iyi olduklarını açıklıyor. . Öyleyse hikayenin benim tarafımı asla düşünmeyin: Bana gerçekten yardımcı olacak şey, çalıştığım gecelerde bulaşıkları yıkarsanız, böylece eve geldiğimde onları yıkamak zorunda kalmazsınız.
Adım 5: Uzlaşmaya doğru çalışın
Unutmayın: En istikrarlı ilişkiler bile bir miktar alıp vermeyi içerir. Dr. Sherman, tartışmayı 'kazanmaya' odaklanmak yerine, nasıl bir anlaşmaya varabileceğinizi ve ortada bir yerde buluşabileceğinizi düşünmeye çalışın, diyor. İlişkinizin ihtiyaçlarını bireysel ihtiyaçlarınızın üzerine koymak, kavga ettiğiniz her ne ise onu çözebilir. Uzlaşmayı düşünmenin bir başka kolay yolu: Durun ve tartışmanın daha ileri gitmesine izin vermenin sonuçlarını düşünün. Paylaştığınız hayatı, sahip olduğunuz tarihi ve istediğiniz geleceği düşünün. Bu yemekler artık o kadar önemli görünmüyor, değil mi?
