Adet dönemleri çoğumuz için bir serseri olabilir. Adet öncesi günlerde kötü ruh hali değişimleri ve şişkinlikten bu beş gün boyunca mide kramplarına ve ağır kanamaya kadar, neşelenecek çok az şey var. Bununla birlikte, huysuz, ağrılı bir sis içinde dönemlerinizi yaşamak zorunda değilsiniz. Bu ev ilaçları, çeşitli dönem sorunlarıyla başa çıkmada ve Flo Teyze'nin ziyaretini biraz daha az sıkıntılı hale getirmede oldukça etkilidir. Tüm çareler sadece bir tıp doktorunun tavsiyesi üzerine alınmalıdır.
Adet öncesi sendromu
PMS nedir?
Adet görmeden hemen önce vücudumuzda bazı değişiklikler olur. Bu değişiklikler adetten yaklaşık bir hafta önce başlar ve adetin başlamasıyla birlikte kaybolur. Bu dönemde fark edilebilecek fiziksel semptomlardan bazıları şişkin karın, kramplar, hassas göğüsler, açlık, baş ağrısı, kas ağrıları, eklem ağrısı, şişmiş eller ve ayaklar, sivilce, kilo alımı, Kabızlık veya ishaldir. Yaşayabileceğiniz duygusal belirtiler arasında kaygı, depresyon, ruh hali değişimleri, uykusuzluk, öfke patlamaları, zihinsel sis, yorgunluk sayılabilir.
Tüm kadınlar tüm bu semptomları görmese de, kadınların yaklaşık yüzde 75'i bir tür PMS semptomları yaşadığını bildiriyor. PMS'nin neden oluştuğu hakkında pek bir şey bilinmiyor, ancak bunun hormonal dengesizliklerle bağlantılı olduğu konusunda genel bir fikir birliği var. Östrojen fazlalığından veya östrojen-progesteron oranındaki bir dengesizlikten kaynaklanabilir. Bu dengesizlikler vücudunuzun ürettiği serotonin seviyesini etkiler. Sonuç olarak, depresyon, ruh hali değişimleri, öfke, gerginlik ve kaygıdan muzdarip olursunuz. PMS en çok 20-40 yaş grubundaki kadınlarda görülmektedir.
PMS semptomlarını şiddetlendiren faktörler arasında sigara, stres, aktivite eksikliği, yetersiz uyku ve alkol, tuz, kırmızı et ve şekere aşırı düşkünlük sayılabilir.
Adet öncesi sendromu için ev ilaçları
Sağlıklı ye: PMS semptomlarınız sağlıklı bir diyetle hafifletilebilir. Kızartılmış yiyeceklerden kaçının ve bunun yerine sebze ve meyveler, balıklar, kümes hayvanları, yulaf ezmesi gibi yavaş metabolize olan tam tahıllar, nişastalar, kuruyemişler ve çiğ tohumlar tüketin. Süt ürünleri, yeşil yapraklı sebzeler ve somon gibi kaynaklardan yeterince kalsiyum aldığınızdan emin olun. Bu yüksek besleyici gıdalar, PMS semptomlarınızı uzak tutacaktır. Balık, zeytinyağı, ıspanak, susam, kabak ve ayçiçeği çekirdeği gibi omega-3 yağ asitleri açısından zengin yiyecekleri eklemeyi unutmayın.
Egzersiz yapmak: Günde en az 30 dakika yürüyüş, yoga veya keyif aldığınız başka bir aktivite şeklinde egzersiz yaptığınızdan emin olun. Aktivite eksikliğinin PMS semptomlarını daha da kötüleştirdiğinin gösterildiğini unutmayın. Aerobik egzersizlerin PMS semptomlarını azaltmada en etkili olduğu gösterilmiştir. Bu egzersizler, kendinizi iyi hissettiren endorfinleri serbest bırakmanıza, stres ve kaygıyı serbest bırakmanıza ve kan dolaşımının vücudunuza gitmesini sağlayarak toksinleri ortadan kaldırmanıza yardımcı olur. Adet dönemleriniz sırasında ağır fiziksel egzersiz yapmayın.
Tuz, kafein ve alkolden kaçının: Diyetinizde çok fazla ilave tuz içeren gıda ürünlerini azaltın. Çok fazla kahveyi geri çevirmekten ve alkol almaktan kaçının. Tüm bu ürünlerin PMS semptomlarını daha da kötüleştirdiği bilinmektedir. Sigara içiyorsanız, kıçı tekmelemek için iyi bir zaman.
Yeterince uyuyun ve stresi azaltın: PMS'nin beraberinde getirdiği tüm duygusal çalkantılarla başa çıkamıyor musunuz? Bol bol uyuyun. Yeterince göz yumduktan sonra hayat çok daha az acımasız görünecek. Ayrıca stresi kaybetmeye çalışın. Meditasyon yapın, dikkatli nefes alıştırması yapın ve daha sakin olmanız için çalışın.
Bitkisel çay iç: Bazı bitki çaylarının PMS semptomları için biraz rahatlama sağladığı gösterilmiştir. Rahatlamak ve kaygıdan kurtulmak için biraz papatya veya tarçın çayı için.
Papatya ayrıca daha iyi uyumanıza yardımcı olur, bu yüzden yatmadan önce biraz içebilirsiniz.
Kramplar ve mide bulantısı için zencefil infüzyonu için.
Nane çayı şişkinlik, hazımsızlık ve bağırsak gazı ile baş etmede harikadır.
Karahindiba çayı göğüs hassasiyetini yatıştırmaya yardımcı olur, bu nedenle en iyi sonuç için normal çay ve kahvenizi bu çeşitle değiştirin. Karahindiba çayının idrar söktürücü özellikleri de su tutulmasını azaltmaya yardımcı olacaktır.
Düzenli yeşil çayınız cilt için harikadır ve bu süre zarfında sivilcelerin azalmasına yardımcı olur.
Serotonin açısından zengin besinler tüketir: Serotonin, refah ve mutluluk duygularımıza katkıda bulunan önemli bir kimyasal ve nörotransmiterdir. Serotonin seviyeleri PMS sırasında düşebilir, bu nedenle avokado, hurma, papaya, patlıcan, ananas ve plantain gibi serotonin açısından zengin yiyecekler yiyerek seviyenizi yükseltmeniz gerekir. Serotonin seviyenizi yükseltmek, depresyon, kaygı ve üzüntü gibi semptomları yenmenize yardımcı olacaktır.
Potasyum alımınızı artırın: Potasyum, iltihaplanmayı, şişkinliği, su tutulmasını ve diğer PMS semptomlarını kontrol altında tutmaya yardımcı olur. Muz, siyah kuş üzümü, incir, patates, soğan, brokoli ve domates gibi potasyum açısından zengin yiyecekler yiyin.
Karabiber ve aloe vera: Bu, karın krampları, baş ağrısı ve sırt ağrısı gibi semptomların üstesinden gelen harika bir kombinasyon. Bir yemek kaşığı aloe vera jeline bir tutam karabiber tozu ekleyin ve günde üç kez tüketin.
B6 Vitamini: Yeterli B6 Vitamini aldığınızdan emin olun. PMS geçirirken sıklıkla tükenen bu vitamin, depresyon, ruh hali değişimleri ve düşük serotonin seviyelerinden kurtulmanızı sağlar. B6 vitamininizi tavuk, süt, balık, kepekli tahıllar, kahverengi pirinç, fasulye, soya fasulyesi, yeşil yapraklı sebzeler ve ceviz gibi takviyelerden veya gıda kaynaklarından alın.
Adet ağrısı için ev ilaçları
Adet ağrısı ve karın krampları (dismenore) birçok kadın için bir gerçektir. Çoğumuz (%50 ile %90 arasında) adet görürken karnımızda bir tür rahatsızlık ve bel ağrısı çekiyoruz. Bunun nedeni, bu süre zarfında rahim kaslarının rahim zarını dökmek için kasılması ve bu da kramplara maruz kalmamıza neden olmasıdır. Adetler başlamadan hemen önce progesteronda bir düşüş olduğunda prostaglandinler adı verilen kimyasallar salınır. Bu prostaglandinler, ağrı ve kramplara neden olan uterus kas kasılmalarına neden olur. Bazen bu kramplara bulantı, kusma, baş ağrısı veya ishal de eşlik eder.
Bazı kadınlar sadece hafif rahatsızlık yaşarken, diğerleri zayıflatıcı ağrıdan muzdarip olabilir. Şiddetli ağrıya katkıda bulunan nedenlerden bazıları, normalden daha ağır dönemler, 20 yaşın altında olmak, prostaglandinlere karşı aşırı üretim veya duyarlılık, doğum kontrolünün kullanımı ve endometriozis - rahim duvarlarında anormal doku büyümesi.
Anormal derecede şiddetli ağrı ve çok ağır kanamanız varsa kramplarınız için bir doktora görünün. Ağrınızın günlük aktivitelerinizi engelleyecek kadar kötü olup olmadığına ve zamanla kötüleşip kötüleşmediğine dikkat edin. OTC ilaçları ağrıyı azaltmada etkisiz mi ve bu kramplar yeni bir gelişme mi?
Daha hafif kramplar ve karın rahatsızlığı için, zaman içinde test edilmiş bu ev ilaçlarını deneyin.
Isı uygulamak: Bu basit evde çare, karın ve bel bölgenizdeki adet ağrısını azaltmak konusunda muhtemelen en etkili olanıdır. Bir sıcak su şişesi veya ısıtma yastığı uygulayın veya sadece bir havluyu ısıtın ve anında rahatlama için etkilenen bölgeye uygulayın. Aslında, 18 ila 30 yaş grubundaki kadınlar üzerinde 2012'de yapılan bir araştırma, 104°F'de (40°C) bir ısı bandının adet ağrısını bastırmada ibuprofen kadar etkili olduğunu bulmuştur.
Uçucu yağlarla masaj yapmak: Bu başka bir süper etkili çözümdür. Badem veya hindistancevizi gibi bir taşıyıcı yağda seyreltilmiş esansiyel bir yağ ile karnınıza 20 dakika masaj yapmak adet ağrınızı azaltabilir. Bir yemek kaşığı taşıyıcı yağa bir damla uçucu yağ ekleyin. Aslında araştırmalar, esansiyel yağlarla yapılan masajın endometriozisin neden olduğu şiddetli ağrıyı hafifletmede etkili olduğunu göstermiştir. Bu tür bir ağrı kesici masaj için özellikle faydalı olan uçucu yağlar lavanta, adaçayı ve mercanköşk yağıdır.
seks yapın: Size iğrenç gelebilir, ancak adet döneminiz boyunca seks yapmanın faydaları, mide bulantısından daha ağır basar. Aslında, bu şimdiye kadarki en iyi evde çare - ücretsiz ve zevkli yan etkilerle dolu!
Yeni başlayanlar için, seks yaptığınızda, penetrasyon şeklindeki vajinal stimülasyon ağrıyı hafifletir ve adet ağrısına dayanma kabiliyetinizi %75 artırır. Ve orgazm olduğunuzda, sinirleriniz adet döngüsünü beyninize iletmez. Orgazm sırasında beyin ayrıca dopamin, asetilkolin, nitrik oksit ve serotonin ve noradrenalin gibi bizi iyi hissettiren ve regl ağrısı algımızı azaltan nörotransmiterleri serbest bırakır.
Orgazm ayrıca rahminizin kasılmasına ve böylece rahim duvarınızın dökülmesini hızlandırmasına neden olur. Bu, periyodunuzu kısaltacak ve ağrı ve rahatsızlığa neden olan prostaglandinler gibi bazı bileşikleri dışarı atacaktır.
Diyetinizi izleyin: Regl dönemindeyken, şişkinliğinizi ve su tutulmasını daha da kötüleştirecek yiyeceklerden kaçının. Yağlı yiyecekler, alkol, gazlı içecekler, kafein ve tuzlu yiyeceklerden uzak durun. Papaya, kahverengi pirinç, ceviz, badem, kabak çekirdeği, zeytinyağı ve brokoli, tavuk, balık ve yeşil yapraklı sebzeler, keten tohumu, avokado, fıstık ezmesi, kuru erik, nohut ve muz gibi lif açısından zengin yiyecekleri daha fazla yiyin.
Otlar: Bazı şifalı otlar, regl dönemindeyken üzerinizde çok faydalı bir etkiye sahiptir. Bu otlar, kas kasılmalarını ve ağrıyı azaltan anti-inflamatuar ve antispazmodik etkiye sahiptir.
Regl döneminde bu bitki çaylarını rejiminizin bir parçası yapın: kas spazmlarını gidermek ve gevşemek için papatya çayı; ağrı kesici için rezene tohumları; daha az kanama, ağrı, mide bulantısı ve kusma için tarçın; ağrı kesici için zencefil—ağır adet kanaması olan 92 kadın üzerinde yapılan bir araştırma, günlük zencefil takviyelerinin adet sırasında kaybedilen kan miktarını azaltmaya yardımcı olabileceğini gösterdi; adet ağrısı için piknogenol; adet krampları için dereotu; PMS semptomlarından kurtulmak için zerdeçalda bulunan bir bileşik olan kurkumin.
Suçlu: Su tutulumunu yenmek için, döneminiz boyunca susuz kalmanıza ve bol su içmenize izin vermeyin. Su içmek şişkinliği önleyecektir. Karın kramplarını yatıştırmak için ılık su için. Marul, kereviz, salatalık, karpuz ve çilek gibi su içeriği yüksek yiyecekleri yiyin
Egzersiz yapmak: Çok fazla ağır fiziksel egzersiz tavsiye edilmese de ağrı giderici endorfinleri serbest bırakmak için yoga gibi hafif egzersizler yapmalısınız. Araştırmalar, kobra, kedi ve balık gibi yoga pozlarının adet ağrısını önemli ölçüde azalttığını göstermiştir. Daha iyi hormon dengesi için haftada beş gün 35 dakika yoga yapın.
Pelvik eğimi deneyin. Dizleriniz bükülü ve ayaklarınız düz olacak şekilde sırt üstü yatın. Karın kaslarınızı ve kalça kaslarınızı sıkın ve pelvisinizi yavaşça yerden yukarı kaldırın. Alt sırtınızın zemine bastırıldığından emin olun. Konumu birkaç saniye basılı tutun, yavaşça indirin ve tekrarlayın. Bu, kramplarınızı önemli ölçüde hafifletecektir.
Vitamin alımınızı artırın: Araştırmalar, D vitamini eksikliğinin düzensiz dönemlere yol açabileceğini göstermiştir. D vitamini takviyelerinin PCOS semptomlarının tedavisinde de etkili olduğu gösterilmiştir. Yeterli güneş ışığı alın veya doktorunuzun tavsiyesi üzerine ek alın.
Elma sirkesi iç: Ev ilaçları arasında yer alan bu yıldız, adet sorunlarına karşı da etkilidir. 2013 yılında yapılan bir araştırma, günde 15 ml elma sirkesi içen kadınların PCOS semptomlarında önemli bir iyileşme gösterdiğini ve adet döngülerinin de düzenlendiğini gösterdi. Elma sirkesini tüketmeden önce biraz su ile seyreltin.
Adet sorunları için Ayurveda ilaçları
Susam yağı ile masaj yapın: Susam yağı, anti-inflamatuar ve antioksidan özelliklere sahip linoleik asit açısından zengindir. En iyi sonuç için karnınıza masaj yapın.
Çemen tohumları: Çemen otu tohumlarını 12 saat suda bekletin ve regl ağrısından kurtulmak için suyu için.
Zencefil ve karabiber: Biraz kuru zencefili suda kaynatın ve üzerine karabiber ekleyin. Bu solüsyonu prostaglandin düzeylerini düşürmek için için ve böylece adet ağrısını azaltın. Ayrıca size enerji verir ve yorgunlukla savaşır.
Kimyon tohumları: Acıdan kurtulmak için kimyon tohumlarını suda kaynatın, soğutun ve redüksiyonu için. Kimyonun antispazmodik ve antienflamatuar özellikleri vardır.
Fesleğen ve kekik: Fesleğen, ağrı azaltıcı etkiye sahip kafeik asit içerir. Kekik, kafeik asit açısından zengin bir başka bitkidir. 2 yemek kaşığı kekik veya fesleğen yaprağını bir bardak kaynar suda demleyerek bir çay yapın. Oda sıcaklığına soğuduğunda, adet ağrısından kurtulmak için için.
