Sperm Sayınızı Doğal Olarak Nasıl Arttırırsınız?

Çocuklar Için En Iyi Isimler

Zemin:

Doğum Tarihi:

Göndermek

Bana E -Posta Ile Gönder Sitede Göster

Hemen

• 6 saat önce Chaitra Navratri 2021: Tarih, Muhurta, Ritüeller ve Bu Festivalin Önemi
• 
• 7 saat önce Hina Khan Bakır Yeşil Göz Farı ve Parlak Çıplak Dudaklarla Büyüdü Birkaç Basit Adımda Görünümü Elde Edin!
• 9 saat önce Ugadi ve Baisakhi 2021: Ünlülerden Esinlenen Geleneksel Kıyafetlerle Şenlikli Görünümünüzü Süsleyin
• 12 saat önce Günlük Burçlar: 13 Nisan 2021

Kaçırmayın

• Haberler Vishnu Vishal ve Jwala Gutta 22 Nisan'da düğüm atacak: Ayrıntıları buradan kontrol edin
• Spor Dalları Yeni Zelanda Kriket Ödülleri: Williamson, Sir Richard Hadlee Madalyası'nı dördüncü kez kazandı
• Otomobil Kabira Mobility Hermes 75 Yüksek Hızlı Ticari Teslimat Elektrikli Scooter Hindistan'da Başlatıldı
• Filmler Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan ve Diğer Güney Yıldızları Hayranlarına Dilekler Gönderdi
• Finansman Altın Fiyatı Düşüyor NBFC'ler İçin Çok Endişelenmiyor, Bankaların Dikkatli Olması Gerekiyor
• Teknoloji AGR Yükümlülükleri ve Son Spektrum Müzayedesi Telekom Sektörünü Etkileyebilir
• Eğitim CSBC Bihar Police Constable Nihai Sonucu 2021 Açıklandı
• Seyahat Nisan Ayında Maharashtra'da Ziyaret Edilecek En İyi 10 Yer

Erkek kısırlığı, bebek planlayan birçok çift için en büyük engel olarak kabul edilmektedir. Erkek kısırlığına neden olan birçok başka faktör olmasına rağmen, en önemlisi düşük sperm sayısıdır. ^[1] . Sağlık ve yaşam tarzı seçimleri, bir erkeğin sperm sayısı üzerinde büyük bir etkiye sahiptir. Ayrıca, sigara, uyuşturucu, kas inşa etmek için dava edilen steroidlerin kullanımının da düşük sperm sayısında önemli bir katkıda bulunduğu söyleniyor. ^[iki] .

Diyet ve Yaşam Biçiminin Erkek Kısırlığına Etkisi

İşlenmiş gıdalar, şeker ve sağlıksız yağlar açısından zengin bir diyet, sperm sayınızda önemli bir düşüşe neden olabilir. Buna ek olarak, hareketsiz bir yaşam tarzı, sperm sayınızı ve sperminizin kalitesini daha da tüketebilir. ^[3]

Siz ve eşiniz gebe kalmaya çalışıyorsanız ancak düşük sperm sayısından muzdaripseniz, sorununuzu çözmek için her zaman tıbbi müdahale gerekli değildir. Diyetimizde ve yaşam tarzımızda bazı sperm artırıcı yiyecekler ve egzersizler içerecek şekilde bazı gerekli değişiklikleri yapmak size iyi gelecektir. İşte kısa sürede sperm sayınızı artırmanıza yardımcı olacak bazı sağlıklı yiyeceklerin bir listesi.

Sperm Sayısını Artıracak Gıdalar

1. Ispanak

Ispanak gibi yapraklı sebzeler, sperm sağlığını ve hareketliliğini artırmaya yardımcı olan folik asit açısından zengindir. ^[4] . Düzenli ıspanak tüketiminin de sperm sayısı üzerinde önemli bir etkisi olduğu ve onu sağlıklı seviyelere çıkardığı bilinmektedir.

2. Yumurta

İnsan için mevcut olan en yüksek ve muhtemelen en ucuz protein kaynakları olan yumurtalar, sperm sayınızı artırmak için harikadır. ^[5] . Proteinin spermin yapı taşı olduğu bilinmektedir ve bu nedenle kaliteli protein tüketmek kesinlikle daha yüksek sperm sayısına neden olacaktır.

3. Bitter çikolata

Bitter çikolata konusunda yüksek değilseniz ve şekerli versiyonunu seviyorsanız, seçimlerinizi gözden geçirmenizi öneririz. Şeker spermin en büyük düşmanı olsa da bitter çikolata amino asitler açısından yüksektir ve sperm sayınızı ve kalitenizi artırmanın harika bir yoludur. ^[6] .

4. Sarımsak

Listedeki en lezzetli yiyecek olmasa da sarımsak, sperm sayınızı kısa sürede artırmanıza yardımcı olacak bazı şaşırtıcı özelliklere sahiptir. Sarımsak, sperm hasarını önlemeye yardımcı olacak B6 vitamini ve selenyum ile doludur. ^[7] .

5. Muz

Mütevazı muz, pek çok listeye girer ve sağlık söz konusu olduğunda çok yönlüdür. Zengin bir A, B1 ve C vitamini kaynağı olan muz tüketmek, sperm sayınızı ve kalitenizi artırmanıza yardımcı olacaktır. ^[8] .

6. İstiridye

Afrodizyak olmasıyla ünlü istiridye, testosteron seviyenizi ve sperm üretiminizi korumak için önemli olan çinko gibi temel minerallerle doludur. ^[9] .

7. Ceviz

Ceviz atıştırmayı seviyorsanız, bu sizin için daha fazla neden. Ceviz, testislere kan akışını artıran ve daha yüksek sperm hacmine neden olan omega 3 yağ asitleri ile doldurulur. ^[10] .

8. Kuşkonmaz

Bu sağlıklı yeşil çubuk, hassas spermleri serbest radikal hasarından koruyan ve böylece sperm sayısını önemli ölçüde artıran yüksek C vitamini seviyelerine sahiptir. ^[onbir] .

9. D vitamini takviyeli ürünler

Düşük D vitamini ve kalsiyum seviyelerini daha düşük sperm sayısına bağlayan birçok çalışma var. Bu nedenle vücudunuza yeterli miktarda D vitamini ve kalsiyum vermek sadece kemiklerin sağlıklı olmasını sağlamakla kalmaz, aynı zamanda sperm kalitenizi ve miktarınızı da artıracaktır. ^[12] .

10. Zerdeçal

Zerdeçalda bulunan güçlü kurkuminin sperm kalitesi üzerinde olumlu bir etkisi olduğu bilinmektedir. Sıcak baharat sadece bölgeye kan akışını iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda erkeklerde genel üretken verimliliğin artmasına yardımcı olur. ^[13] .

11. Mantar

Mantarlar küçük görünebilir ama oldukça güçlüdürler. Sperminiz ve genel üreme sağlığı için harika olan 15'ten fazla farklı vitamin ve mineral içerirler. ^[14] . Ayrıca vücutta çeşitli nedenlerle spermin yok edilmesine karşı da koruma sağlarlar.

12. Yulaf

Sağlıklı bir kahvaltı seçeneği olmasının yanı sıra, yulaf üreme sağlığınızı iyi durumda tutmak için gereken tüm doğru iyilikleri içerir. Sadece kolesterol seviyenizi düşürmeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda doğurganlığı artırmak için sperm üretiminde büyük rol oynarlar.

13. Somon

Somon balığının içerdiği yüksek miktarda omega 3 yağ asitleri nedeniyle en sağlıklı deniz ürünü olduğu bilinmektedir. Aynı zamanda sperm kalitenizi ve sayınızı artıracak iyi bir B ve D vitamini kaynağıdır. ^{[on beş]}

14. Tatlı patates

Spermleri serbest radikal hasarından koruyan güçlü bir antioksidan olan çok sayıda A vitamini içerdikleri bilinmektedir. Tatlı patatesteki besinler sperm sayısının üretilmesine yardımcı olur ve bu iki faktör birlikte sperm sayınızın artmasına neden olur. ^[16] .

Sperm Sayınızı Artırmak İçin Yaşam Tarzı İpuçları

Diyetiniz önemli bir rol oynasa da, önemli yaşam tarzı değişiklikleri yapmadan fazla ilerleme kaydetmeyeceksiniz.

1. Egzersiz

Egzersiz kesinlikle çoğu sağlık sorununun cevabıdır. Burada da egzersiz, sperm sayınızı artırmada oldukça yardımcı olabilir. Özellikle aerobik egzersizlerin sperm sayınız üzerinde olumlu bir etkisi olduğu bilinmektedir. ^[17] .

2. Stresi azaltın

Vücudumuz stres altındayken yalnızca hayatta kalma moduna girer. Bu nedenle çoğaltma dahil birçok işlev tehlikeye atılır. Stressiz olmak üreme organlarınızın otomatik olarak sağlıklı ve çalışır durumda kalmasını sağlayacak ve ayrıca cinsel yaşamınız üzerinde olumlu bir etkiye sahip olacaktır. ^[18] .

3. Sigarayı Bırakın

Sigara içmenin düşük sperm sayısının en önemli nedenlerinden biri olduğu söyleniyor. Bu nedenle, kıçınızı tekmelemek sadece ciğerlerinize iyi gelmekle kalmaz, aynı zamanda kendinizi uzun vadede tamamen steril veya iktidarsız hale gelmekten kurtarmanıza yardımcı olur. ^[19] .

4. alkolden uzak durun

Birçok bilimsel çalışma, alkol tüketimini düşük sperm sayısıyla ilişkilendirmiştir. Bu nedenle, yakın zamanda bir ebeveyn olmak istiyorsanız, alkollü içecekler yerine sağlıklı içecekleri seçmeyi düşünmelisiniz. ^[yirmi] .

5. Kilo verin

Vücut kitle indeksi 25'in üzerinde olan kişilerin daha düşük sperm sayısından muzdarip olduğu söyleniyor. Bu yüzden kilo verin, forma girin ve sperm sayınız sağlıklı seviyelerine dönebilir. ^{[yirmi bir]} .

6. Steroid almayı bırakın

Vücut geliştirme ile ilgileniyorsanız ve kaslarınızı oluşturmak için steroidlere güveniyorsanız, bu steroidlerin üreme şansınızı azaltma ihtimali vardır. ^[22] . Tonlu bir vücuda sahip olmak veya üreyebilmek arasında seçim yapmak zorunda kalırsanız, ikincisi daha uygun bir seçim olacaktır.

7. Uzun banyo ve saunalardan kaçının

Spermin üretildiği skrotumunuzun veya testislerin, etkili bir şekilde çalışması için vücut sıcaklığından 1 derece daha düşük olması gerekir. ^{[2. 3]} . Bu nedenle, uzun süre dar pantolon veya iç çamaşırı giymek dahil, daha uzun süre daha yüksek sıcaklıklara maruz kalmasına neden olabilecek her şeyden kaçınmanız gerekir.

8. Düzenli cinsel ilişkiden kaçının

Her gün seks yapmak sperm sağlığınız için zararlı olabilir. Öte yandan, çok uzun süre çekimser kalmak da size bir fayda sağlamayabilir. ^[24] . Uzmanlar, her iki günde bir boşalmanın optimum sperm sağlığı için en iyisi olduğunu öne sürüyorlar.

1. [1]Agarwal, A. ve Said, T. M. (2005). Erkek kısırlığında oksidatif stres, DNA hasarı ve apoptoz: klinik bir yaklaşım BJU international, 95 (4), 503-507.
2. [iki]Kumar, N. ve Singh, A. K. (2015). İnfertilitenin önemli bir nedeni olan erkek faktör kısırlığının eğilimleri: Literatür taraması. Journal of human reprodüktif bilimler, 8 (4), 191–196.
3. [3]Durairajanayagam D. (2018). Erkek kısırlığının yaşam tarzı nedenleri. Arab Journal of Urology, 16 (1), 10–20.
4. [4]Kovac J.R. (2017). Erkek doğurganlığın yönetiminde vitaminler ve antioksidanlar Hint üroloji dergisi: IJU: Hindistan Üroloji Derneği dergisi, 33 (3), 215.
5. [5]Sharma, R., Biedenharn, K. R., Fedor, J.M. ve Agarwal, A. (2013). Yaşam tarzı faktörleri ve üreme sağlığı: doğurganlığınızı kontrol altına almak Üreme biyolojisi ve endokrinoloji: RB & E, 11, 66.
6. [6]JARG Blog. (2007). Yardımlı Üreme ve Genetik Dergisi, 24 (9), 377–378.
7. [7]JARG Blog. (2007). Yardımlı Üreme ve Genetik Dergisi, 24 (9), 377–378.
8. [8]Nejatbakhsh, F., Nazem, E., Goushegir, A., Isfahani, M. M., Nikbakht Nasrabadi, A., & Baygom Siahpoosh, M. (2012). İran geleneksel tıbbında erkek kısırlığı için önerilen yiyecekler. İran üreme tıbbı dergisi, 10 (6), 511–516.
9. [9]Fallah, A., Mohammad-Hasani, A. ve Colagar, A.H. (2018). Çinko, Erkek Doğurganlığı için Temel Bir Unsur: Erkek Sağlığı, Çimlenme, Sperm Kalitesi ve Döllenmede Zn Rollerinin İncelenmesi. Üreme ve kısırlık dergisi, 19 (2), 69-81.
10. [10]Coffua, L. S. ve Martin-DeLeon, P.A. (2017). Cevizle zenginleştirilmiş bir diyetin murin spermi üzerindeki etkinliği: azaltılmış peroksidatif hasarın katılımı.Heliyon, 3 (2), e00250.
11. [onbir]Thakur, M., Thompson, D., Connellan, P., Deseo, M.A., Morris, C., & Dixit, V. K. (2011). Ayurveda bitkileri tarafından in vivo olarak penis ereksiyonu, sperm sayısı ve seminal fruktoz seviyelerinin iyileştirilmesi ve in vitro nitrik oksit salınımı.Andrologia, 43 (4), 273-277.
12. [12]Tartagni, M., Matteo, M., Baldini, D., Tartagni, M. V., Alrasheed, H., De Salvia, M. A.,… Montagnani, M. (2015). Düşük serum D vitamini seviyelerine sahip erkekler, yumurtlama indüksiyonu ve zamanlanmış ilişki infertil çiftler için bir tedavi olarak kullanıldığında daha düşük gebelik oranlarına sahiptir: bir pilot çalışmanın sonuçları Üreme biyolojisi ve endokrinoloji: RB & E, 13, 127.
13. [13]Akinyemi, A. J., Adedara, I. A., Thome, G. R., Morsch, V. M., Rovani, M. T., Mujica, L.,… Schetinger, M. (2015). Zencefil ve zerdeçalın diyet takviyesi hipertansif erkek sıçanlarda üreme işlevini iyileştirir. Toksikoloji raporları, 2, 1357–1366.
14. [14]Jiraungkoorskul, K. ve Jiraungkoorskul, W. (2016). Cinsel İşlev Bozukluklarında Tıbbi Mantarın Naturopatisi, Ophiocordyceps Sinensis'in Gözden Geçirilmesi. Farmacognosy incelemeleri, 10 (19), 1-5.
15. [on beş]Nassan, F.L., Chavarro, J.E. ve Tanrikut, C. (2018). Diyet ve erkek doğurganlığı: Diyet sperm kalitesini etkiler mi? Doğurganlık ve kısırlık, 110 (4), 570-577.
16. [16]Nazni, P. (2014). Batı diyet ve yaşam tarzı ile doğurganlığın azalması ilişkisi Hint tıbbi araştırma dergisi, 140 (Ek 1), S78.
17. [17]Lalinde-Acevedo, P. C., Mayorga-Torres, B.J.M., Agarwal, A., Du Plessis, S. S., Ahmad, G., Cadavid, A.P. ve Maya, W.D.C (2017). Fiziksel olarak aktif erkekler, hareketsiz meslektaşlarından daha iyi semen parametreleri gösterir. Uluslararası doğurganlık ve kısırlık dergisi, 11 (3), 156.
18. [18]Mahdi, A.A., Shukla, K. K., Ahmad, M. K., Rajender, S., Shankhwar, S.N, Singh, V. ve Dalela, D. (2011). Withania somnifera, stresle ilişkili erkek doğurganlığında semen kalitesini iyileştirir. Kanıta Dayalı Tamamlayıcı ve Alternatif Tıp, 2011.
19. [19]Harlev, A., Agarwal, A., Güneş, S. O., Shetty, A. ve du Plessis, S. S. (2015). Sigara ve erkek kısırlığı: kanıta dayalı bir inceleme. Dünya erkek sağlığı dergisi, 33 (3), 143-160.
20. [yirmi]Harlev, A., Agarwal, A., Güneş, S. O., Shetty, A. ve du Plessis, S. S. (2015). Sigara ve Erkek Kısırlığı: Kanıta Dayalı Bir İnceleme. Dünya erkek sağlığı dergisi, 33 (3), 143–160.
21. [yirmi bir]Håkonsen, L. B., Thulstrup, A. M., Aggerholm, A. S., Olsen, J., Bonde, J. P., Andersen, C. Y.,… Ramlau-Hansen, C. H. (2011). Kilo kaybı, meni kalitesini ve üreme hormonlarını iyileştirir mi? Ciddi derecede obez erkeklerden oluşan bir kohorttan sonuçlar Üreme sağlığı, 8, 24.
22. [22]El Osta, R., Almont, T., Çalışkan, C., Hubert, N., Eschwège, P., & Hubert, J. (2016). Anabolik steroid kötüye kullanımı ve erkek kısırlığı. Temel ve klinik androloji, 26, 2.
23. [2. 3]Adewoyin, M., Ibrahim, M., Roszaman, R., Isa, M., Alewi, N., Rafa, A. ve Anuar, M. (2017). Erkek Kısırlığı: Doğal Antioksidanların ve Fito Bileşiklerin Seminal Oksidatif Stres Üzerine Etkisi Hastalıklar (Basel, İsviçre), 5 (1), 9.
24. [24]Welliver, C., Benson, A. D., Frederick, L., Lider, B., Tirado, E., Feustel, P.,… Köhler, T. S. (2016). 2 haftalık günlük boşalma sırasında semen parametrelerinin analizi: insanlarda bir ilk çalışma. Translasyonel androloji ve üroloji, 5 (5), 749-755.

Yarın Için Burçun

Bilmek

Bana E -Posta Ile Gönder Sitede Göster