Yapamadığın o gecelerde, cips bir nimettir - ama ya aşağıdakileri izlerseniz ketojenik diyet ? Tamamen yasak mı? Neyse ki, hayır. Menüye bir göz attık ve kendinizi bir yığın karnabahar, peynir ve evet, guac porsiyonundan mahrum bırakmadan düşük karbonhidratlı bir beslenme planına bağlı kalmanız için kullanışlı bir rehber hazırladık.
1. Üssünüz için Yeşilleri Seçin
Chipotle, burritolarıyla tanınıyor olabilir, ancak bir keto diyetine bağlı kalıyorsanız, bir salataya bağlı kalmak en iyisidir. Ayrıca bir burrito kasesi de sipariş edebilirsiniz; sadece pirinç veya fasulye olmadan istediğinizden emin olun (daha fazlası için).
2. Et Seçeneklerinden Herhangi Birinin Üzerine Yığın
İşte proteininizin büyük kısmını alacağınız yer. Et ve vegan et söz konusu olduğunda beş düşük karbonhidrat seçeneğiniz var. Biftek (1 gr karbonhidrat), karnabahar (0 gr karbonhidrat), tavuk (0 gr karbonhidrat), barbacoa (2 gr karbonhidrat) veya sofrita (9 gr karbonhidrat) yiyin ve hazırsınız.
3. Fasulye Yerine Sebzelere Yapın
Fasulye - hatta siyah fasulye - porsiyon başına oldukça önemli miktarda karbonhidrat içerir. Sebzeler söz konusu olduğunda, baklagilleri atlayın ve marul ve fajita sebzelerine yükleyin (porsiyon başına 5 gr karbonhidrat).
4. Süt Ekleyin
Karbonhidrat, keto üzerinde bir tür limit dışı olabilir, ancak süt ürünleri kesinlikle değildir. Birkaç harika seçenek? Queso (4 gr karbonhidrat), rendelenmiş peynir (1 gr karbonhidrat) ve ekşi krema (2 gr karbonhidrat).
5. Giyinmek için Salsa kullanın
Dört Chipotle salsasından üçü sağlam seçeneklerdir: Taze domates salsa (1 gr karbonhidrat), tomatillo yeşil biber salsa (4 gr karbonhidrat) ve tomatillo kırmızı biber salsa (4 gr karbonhidrat). Dördüncü salsa, kavrulmuş biberli mısır, porsiyon başına 16g karbonhidratta saatler.
6. Guac'a 'Evet' Deyin
Fazladan olabilir, ancak guacamole aynı zamanda sağlıklı yağlar ve karbonhidratlarda düşüktür, bu yüzden devam edin ve savurganlık yapın.
İLİŞKİLİ: 30 Dakikada veya Daha Kısa Sürede Yapabileceğiniz 40 Ketojenik Akşam Yemeği Tarifi
