Bu yıl çocuklar için zor geçti. Ve süre sen Çocuğunuzun aylardır büyükannesine sarılamadığı veya öğretmenini yüz yüze göremediği için moralinin bozuk olduğunu biliyor olabilir, çocuğunuzun size nasıl hissettiğini anlatacak kelime dağarcığı yoktur - bu da duygularla başa çıkmayı kolaylaştırır daha da zor. Girin: duygu çizelgeleri. dokunduk psikoterapist Dr. Annette Nunez Bu akıllı çizelgelerin, çocuklarınıza duygularını (gerçekten korkutucu olanları bile) tanımlamanıza ve yönetmenize nasıl yardımcı olabileceğini öğrenmek için.
Duygu tablosu nedir?
Duygu çizelgesi, farklı hisleri veya duyguları etiketleyen bir çizelge veya çarktır. Hedef kitlenin kim olduğuna bağlı olarak, bu grafiğin birçok farklı varyasyonu vardır. Örneğin, tarafından oluşturulan Duygu Çarkı Dr. Gloria Willcox , birkaç temel duyguya (mutlu ve kızgın gibi) sahiptir, bunlar daha sonra duygunun diğer biçimlerine (heyecanlı veya hüsrana uğramış gibi) ve bu şekilde genişler ve size aralarından seçim yapabileceğiniz 40'tan fazla farklı duygu sunar (bu çarkın yazdırılabilir versiyonuna bakın). altında). Alternatif olarak, daha küçük çocuklara yönelik, yalnızca birkaç temel duyguyu etiketleyen daha basit bir duygu grafiğine sahip olabilirsiniz (bunun yazdırılabilir bir örneğini de aşağıda bulabilirsiniz).
Duygu tablosundan tüm yaş gruplarının yararlanabileceğini söyleyen Dr. Nunez, okul öncesi dönemden liseye kadar tüm çocuklara yardımcı olabileceğini de sözlerine ekledi. Daha küçük bir çocuk için 40 duygu içeren duygu tablosunu kullanmak istemezsiniz çünkü gelişimsel olarak bunu anlamayacaklar, diye ekliyor.
Kaitlyn CollinsBir duygu tablosu özellikle çocuklara nasıl yardımcı olabilir?
Duygu çizelgeleri harika çünkü yetişkinler olarak karmaşık duygular arasındaki farkı biliyoruz, diye açıklıyor Dr. Nunez. (Başka bir deyişle, sigorta sağlayıcınızla 45 dakika boyunca beklemede kaldığınızda, hayal kırıklığına uğradığınızı ve sinirlendiğinizi bilirsiniz). Çocuklar ise daha karmaşık duyguları anlayamazlar. ve muktedir olmak duyguları tanımlamak süper önemlidir - büyük bir yaşam becerisi gibi, önemlidir. Bunun nedeni, duygularını uygun şekilde tanımlamayı ve ifade etmeyi öğrenen çocukların başkalarına karşı empatik olma, daha az davranış sorunu geliştirme ve olumlu bir benlik imajına ve iyi bir zihinsel sağlığa sahip olma olasılıklarının daha yüksek olmasıdır. Öte yandan, duyguları iletememenin getirdiği hayal kırıklığı, patlamalara ve çöküşlere yol açabilir.
Dr. Nunez, duygularınızı tanımlama yeteneğinin şimdi özellikle önemli olduğunu söylüyor. O kadar çok değişiklik oluyor ki, pek çok çocuk çok farklı türde duygular hissediyor, bu nedenle çocukların nasıl hissettiklerini belirlemeleri gerçekten önemli, özellikle de evde veya Zoom aramalarında olmak onları yorgun veya kızgın hissettiriyorsa ya da sinirli ya da sıkılmış. Mevcut durum göz önüne alındığında, bir duygu tablosunun özellikle yararlı olmasının bir başka nedeni daha var: Duyguları nasıl tanımlayacağınızı öğrenmek de yardımcı olabilir. endişe . 2010 yılında araştırmacılar bir gözden geçirmek 2 ila 18 yaş arası çocuk katılımcılarla yapılan 19 farklı araştırma çalışmasının Buldukları şey, çocukların farklı duyguları tanımlama ve etiketlemede ne kadar iyiyse, o kadar az kaygı belirtisi sergiledikleriydi.
Sonuç: Duyguları olumlu bir şekilde tanımlamayı ve ifade etmeyi öğrenmek, çocukların onları etkili bir şekilde yönetmek için ihtiyaç duydukları becerileri geliştirmelerine yardımcı olur.
Kaitlyn CollinsVe duygu çizelgeleri ebeveynlere nasıl yardımcı olabilir?
Dr. Nunez, çoğu zaman yetişkinlerin bir çocuk için bir duyguyu yanlış etiketleyeceğini söylüyor. Örneğin, 'Ah çocuğum gerçekten endişeli hissediyor' diyebilirsiniz. Ama sonra çocuğa 'Endişe ne anlama geliyor?' diye sorduğunuzda, hiçbir fikrinin olmadığını anlayacaksınız! Duygu veya duygu çizelgesi, çocuğun hayal kırıklığının bir tür öfke olduğunu anlamasına yardımcı olan basit bir görseldir. Bu nedenle, bir çocuğa bir duygu tablosu sunarken, [ana duyguyu] belirlemek gerçekten önemlidir ve ardından kaygı, hayal kırıklığı, gururlu, heyecanlı vb. daha karmaşık duygulara geçebilirsiniz.
Evde bir duygu tablosunu nasıl kullanacağınıza dair 3 ipucu
İLİŞKİLİ: Çocuklar için Öfke Yönetimi: Patlayıcı Duygularla Başa Çıkmanın 7 Sağlıklı Yolu
