Hipertrofik Kardiyomiyopati: Belirtiler, Nedenler, Tedavi ve Önleme Hızlı Uyarılar İçin Örneği Görüntüle BİLDİRİMLERE İZİN VER Günlük Uyarılar İçinHemen
-
Chaitra Navratri 2021: Tarih, Muhurta, Ritüeller ve Bu Festivalin Önemi -
- Hina Khan Bakır Yeşil Göz Farı ve Parlak Çıplak Dudaklarla Büyüdü Birkaç Basit Adımda Görünümü Elde Edin!
- Ugadi ve Baisakhi 2021: Ünlülerden Esinlenen Geleneksel Kıyafetlerle Şenlikli Görünümünüzü Süsleyin
- Günlük Burçlar: 13 Nisan 2021
Chaitra Navratri 2021: Tarih, Muhurta, Ritüeller ve Bu Festivalin Önemi Kaçırmayın
- Vishnu Vishal ve Jwala Gutta 22 Nisan'da düğüm atacak: Ayrıntıları buradan kontrol edin
- Yeni Zelanda Kriket Ödülleri: Williamson, Sir Richard Hadlee Madalyası'nı dördüncü kez kazandı
- Kabira Mobility Hermes 75 Yüksek Hızlı Ticari Teslimat Elektrikli Scooter Hindistan'da Başlatıldı
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan ve Diğer Güney Yıldızları Hayranlarına Dilekler Gönderdi
- Altın Fiyatı Düşüyor NBFC'ler İçin Çok Endişelenmiyor, Bankaların Dikkatli Olması Gerekiyor
- AGR Yükümlülükleri ve Son Spektrum Müzayedesi Telekom Sektörünü Etkileyebilir
- CSBC Bihar Police Constable Nihai Sonucu 2021 Açıklandı
- Nisan Ayında Maharashtra'da Ziyaret Edilecek En İyi 10 Yer
Fazla kilonuzu atmak için ayurvedik bir diyet izlemeye hevesli misiniz? Evet ise, kilo vermek için ayurveda diyetini nasıl uygulayacağınızı anlatacağımız için doğru makaleye geldiniz.
Bir Ayurveda diyetini uygulamak, öncelikle tam veya minimum düzeyde işlenmiş yiyecekleri yemenize ve sağlığınızı daha da artıracak, hastalıkları önleyecek ve genel sağlığınızı koruyacak dikkatli yeme uygulamasına izin verecektir.
Ayurveda diyeti aslında beş bin yıl öncesine dayanan Ayurvedik sağlık sistemlerine dayanmaktadır.
Ayurvedik Diyet Nedir?
Ayurveda, Hindistan'da ortaya çıkan ve 5000 yıl öncesine dayanan bir sağlık uygulamasıdır. 'Ayurveda' terimi, Sanskritçe bir kelimedir. Ayur yaşam ve Veda bilim anlamına gelir. Yani, yaşam bilimi demektir.
Ayurveda'nın Ayurveda tıbbını içeren başka bir dalı vardır. Bir dizi diyet, yaşam tarzı ve egzersiz yoluyla sağlıklı ve güçlü bir vücut oluşturmaya çalışır.
Bir Ayurvedik diyet uygularsanız elde edebileceğiniz faydalar şunlardır:
1. Enflamasyonu azaltarak işlevselliği iyileştirir
2. Doğurganlığı ve cinsel sağlığı artırır
3. Bağırsak sağlığını iyileştirir
4. Sindirimi ve metabolik süreçleri destekler
5. Kilo yönetimine yardımcı olur
6. Detoksifikasyonu geliştirir
7. Vücudunuzu sakinleştirir
Ayurveda'da üç doshas vata, kapha ve pitta vücut yapısını oluşturur. Bu doshalar farklı eğilimler, vücut tipleri, beslenme ihtiyaçları ve kişilik özellikleriyle iletişim kurar. Her dosha beş temel unsurdan oluşur - eter, hava, su, ateş ve toprak. Her insan, fiziksel ve psikolojik özelliklerini belirleyen üç doshanın benzersiz bir kombinasyonuna sahiptir.
Her dosha'yı burada ayrıntılı olarak açıklayalım:
- Vata - Vata vücut tipine sahip bir kişi zayıf olma eğilimindedir, daha küçük kemiklere sahiptir, sindirimle mücadele eder ve kolayca kilo almaz.
- Kapha - Kapha vücut tipine sahip olanlar, kilo alımı ile mücadele etme eğilimindedir ve vücutta daha büyük bir birikime sahiptir.
- Pitta - Pitta vücut tipine sahip olanın atletik bir gövdesi vardır ve kilo veya kas alma konusunda çok yönlüdür.
Dosha Dengesizliklerine Bağlı Kilo Alma
1. Vata ile ilgili Ağırlık Dengesizliği
Doğası gereği vata tipindeyseniz, normalde zayıf ve güçlüsünüz. Ancak bu, hiç kilo almayacağınız anlamına gelmez. Daha sık olarak, vata tipi insanlar tüm yaşamları boyunca zayıftır ve ani bir metabolizma değişikliği nedeniyle kilo alırlar.
Bu insanlar zihinsel strese daha duyarlıdır ve bu nedenle düzenli yemek yemeyi unuturlar, bu da sindirim süreçlerini bozar ve böylece vücutta toksin biriktirir.
Bir vata insanı için en önemli şey, sağlıklı bir rutin oluşturarak, yani gece erken yatıp sabah erken kalkarak zihinsel stresi azaltmaktır. Vata dengesizliği için en iyi ilaç yeterli uyku almaktır.
Tridoshic diyetini sürdürerek dengeli bir diyet yemek de önemlidir, bu üç doşayı da dengeleyecektir. Çok sıcak ve baharatlı yiyecekler, dondurma, buzlu içecekler ve ağır tatlılar yemekten kaçının. Ayrıca çok hafif ve kuru gıdalardan ve peynir ve et ürünleri gibi ağır gıdalardan da kaçının.
Taze ve organik olan bütün yiyecekleri tüketin ve düzenli olarak üç sıcak, pişmiş öğün yiyin.
2. Pitta ile İlişkili Ağırlık Dengesizliği
Bu vücut tipine ait olan çoğu insan aşırı kiloludur, çünkü düzenli olarak yemek yememeleri ve bunun sonucunda sistemlerinde sindirim sistemi kirlilikleri birikmiştir. Sonunda metabolizma yavaşlamaya başlar ve kilo almaya neden olur.
Ek olarak, bu asitliğe neden olabilir, bu nedenle pitta yüksekliği olan kişiler günde üç öğün tüketmelidir. Kahvaltınıza bir tutam meyankökü tozu veya yulaf ezmesi ile kaynatılmış sütle başlayın. Beyaz turp ve kabak gibi sebzeleri yiyin, öğle ve akşam yemeklerinde rezene tozu, kimyon tozu ve zerdeçal gibi baharatlar yemeklerinize eklenmelidir.
Acı biber, kırmızı biber ve siyah hardal tohumu gibi keskin baharatlardan kaçının.
3. Kapha ile İlişkili Ağırlık Dengesizliği
Kapha vücut tipine ait bir kişi yavaş bir metabolizmaya sahiptir. Kişinin vücut yapısı genellikle daha ağır tarafta olacaktır.
Bu yüzden yemeklerinize karabiber, zerdeçal, taze zencefil gibi baharatlar ekleyerek metabolizmanızı hızlandırmanız önemlidir. Sindirimi teşvik edecek, yağı metabolize edecek ve kolesterolü düşürecektir.
Ayurvedik Yolu Yemek İçin İpuçları
- Dikkatli ve konsantrasyonla yemek yiyin - Her türlü dikkat dağınıklığından kaçının ve yemeğinize konsantre olun.
- Altı rasanın alımı ve tadı - Yemeğinize tuzlu, ekşi, tatlı, acı, buruk ve keskin yiyecekleri ekleyin. Yemeğinize meyve gibi tatlı tadı olan yiyeceklerle başlayın, ardından tuzlu ve sonra ekşi yiyecekler yiyin ve son olarak baharatlı ve acı yiyeceklerle yemeğinizi bitirin.
- Yemeğinizi sıcakken yiyin ve yemeğin tadını çıkarmak için yavaşça yiyin.
- Bol miktarda yemek ye.
- Önceki öğünün sindirildiğinde bir sonraki yemeğinizi yiyin.
Bir Ayurvedik diyet yemeye başlamadan önce, işte doshalarınız için yiyecekler:
- Vata yiyecekleri, pişmiş elma veya kiraz gibi tatlı meyveler, kuşkonmaz ve pancar gibi pişmiş sebzeler, pirinç, mercimek, balık, karabiber, sığır eti, süt ürünleri, susam yağı, yağ vb.
- Kaçınılması gereken vata yiyecekleri çiğ elma, karpuz, patates, nohut, arpa, mısır, yoğurt, çikolata ve kırmızı şaraptır.
- Yenilecek pide yiyecekleri kuru üzüm, karpuz, kuru tahıl, tuzsuz tereyağı, brokoli veya karnabahar, yumurta beyazı, tavuk ve hindistan cevizidir.
- Kaçınılması gereken pide yiyecekleri avokado, kayısı, ıspanak, soya sosu, ekşi krema, sığır eti, kırmızı biber ve çikolatadır.
- Kapha yiyecekleri elma sosu veya kuru erik, kereviz veya havuç, lima fasulyesi, granola, ayran, karides, hindi, süzme peynir, kırmızı şarap veya beyaz şarap gibi meyvelerdir.
- Kaçınılması gereken Kapha yiyecekleri greyfurt, salatalık veya kabak, yulaf, makarna, krep, balık, çikolata ve barbunya fasulyesidir.
Amacınız sadece daha hızlı kilo vermek için ayurvedik diyet değil, beden ve zihin arasında denge ve uyumu sağlayacak şekilde yaşamak olmalıdır.
Yiyecek seçenekleri sınırlı olabilir, ancak her yiyecek türünün faydalarını anlamalısınız. Ayurvedik bir diyet uygulamak, dosha'nıza göre yiyecekler yemeye başlarsanız kilo vermenizi teşvik edecek veya sağlıklı kilonuzu koruyacaktır.
Not: Vücut tipinizin ve dosha dengesizliğinin hangisi olduğunu öğrenmek için ayurveda doktorunuzla konuşun.
Bu makaleyi paylaş!
AYRICA OKUYUN: Uluslararası Bira Günü: Bira Hakkında Bilmeniz Gereken Her Şey
